Kako nadzirati čustva 11 Praktični nasveti

Upravljanje in upravljanje čustev je ena najpomembnejših spretnosti, ki se lahko naučite. So del čustvene inteligence in če jo razvijate, boste imeli boljšo kakovost življenja, razvili boste boljše osebne odnose in imeli boste bolj profesionalen uspeh..

V tem članku bom pojasnil kako nadzorovati čustva Negativi in ​​občutki imajo bolj prijetno življenje, gradijo dobre odnose in se izogibajo konfliktom. Znani nemški filozof Friedrich Nietzsche je že dejal: "Misli pridejo, ko hočejo in ne, ko želimo".

Negativna čustva se pojavijo in izginejo, in večkrat jih ne moremo obvladati. Po drugi strani vidimo, da se ljudje v enakem položaju odzivajo na različne načine.

Glede ravni vodenja, ki ga lahko imate na svoja čustva, obstajajo različne teorije, vendar se večina med njimi strinja z nečim: način, kako oseba razlaga svoja čustva, določa, kako živijo to izkušnjo..

V tem smislu je mogoče z njimi ravnati pravilno in način, kako jih doživite in razložite, bo odvisen od vas.

Nasveti za nadzor nad čustvi

Čustvena raven je zelo spremenljiva in odvisna od osebnosti vsakega posameznika. Izkušnje, ki ste jih imeli, in kako ste jih obdelali, je tisto, kar v veliki meri določa način, kako danes delate in čutite..

Morda se ne boste mogli izogniti občutkom negativnih ali neprijetnih čustev, vendar se lahko z njimi spopadete tako, da vas čim manj prizadenejo in vam omogočajo srečno življenje..

To so nekatere prakse in načini razmišljanja, ki vam bodo pomagali nadzorovati svoja čustva:

1-Poiščite načine, kako se odvrniti

Ko čutite jezo ali veliko tesnobe, nikoli ne dovolite, da vas ti občutki napadajo; poskusite takoj spremeniti nastavitev.

Razlog za bes ali tesnobo, ki ste jo zagotovo definirali, ni več razmišljanj o tej zadevi. Odvračanje je zelo učinkovito za čustva, kot so jeza in tesnoba, katerih učinki so vidni v kratkem času.

Glede načinov, kako se odvrniti, imate veliko. Pomembno je, da naredite nekaj drugega, ko se počutite jezo.

2 - Pomisli na bližnjo prihodnost

Ko ste še posebej žalostni, zmedeni in ne morete jasno razmišljati, je lahko ta praksa za vas zelo koristna..

Karkoli je to, kar vam preprečuje jasno razmišljanje, ga zavirajte. Ne projektirajte na dolgi rok in samo pomislite na bližnjo prihodnost.

Negotovost je ena najtežjih občutkov. To je ključna sestavina za sprostitev tesnobe, nato pa pride do tesnobe, ker ne moremo rešiti stvari.

Ko boste dolgoročno razmišljali, bo vse bolj zapleteno. Videli boste neskončnost ovir in ne boste videli nobenega izhoda. Tam tvegate, da boste podlegli.

Pomislite na najbolj neposredno stvar, ki jo morate rešiti in osredotočiti na to energijo. Potem bo prišel čas za prehod na naslednji problem.

Vedno se vprašajte naslednje: Kaj je najslabše, kar se vam lahko zgodi? Odgovor ponavadi kaže, da situacija ni tako resna, kot se vam zdi. Ljudje, ki so zaskrbljeni ali zaskrbljeni, težijo k prevelikim težavam.

Ko se boste počutili nestrpno, da bi dobili rezultat, in bi ga radi videli takoj, počakajte na preizkušnjo. Organizirali ste rojstni dan vašega otroka in obstajajo napovedi za dež. Začnete skrbeti in ne veste, kaj storiti.

Prekličite vse ali počakajte, da pride dan? Ne morete prenašati tesnobe in vaše slabo razpoloženje se začne. Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi, če dežuje? Da otroci ne morejo biti na dvorišču in morajo vstopiti v učilnico? Mogoče ni tako resno in vas skrbi več.

Če ste nenehno zaskrbljeni in je to stanje trajalo več mesecev, lahko imate generalizirano anksioznost.

3 - Vadite sprostitvene ali meditacijske tehnike

Znanstveno je dokazano, da meditacija pomaga odpraviti negativne misli. To nima nič skupnega s filozofskimi ali verskimi prepričanji. To so le prakse, ki spodbujajo stanje sprostitve in odklopa vsega, kar preplavlja.

Ste v digitalni dobi in vaš um je dnevno bombardiran z veliko informacijami. Vse je zasnovano tako, da so stvari hitrejše in vam ni treba čakati. Sedanji ritem življenja pogosto spodbuja tesnobo, da hitreje doseže več stvari.

Vzemite si nekaj časa, da se izklopite iz vsakdanjega življenja, vadite sprostitvene tehnike, sprostite svoj um in sprostite stres. 

To je korak za korakom za začetnike meditacije:

Korak po korak:

1. Sedite pokonci v udobnem stolu, položite eno roko na želodec in drugo na prsi
2. Počasi dihajte skozi nos za 4 sekunde, tako da se roka na želodcu dvigne in se roka na prsih zelo malo dvigne.
3. Zrak držite 4 sekunde
4. Počasi izdihujte zrak skozi usta 4 sekunde, pri tem pa iztisnite ves zrak, ki ga lahko, medtem ko ste zboleli za trebuh
5. Sekunde, ki jih omenjam, so predlog, naredite spremembe, dokler se ne počutite popolnoma udobno. Praksa je ključna

4 - Vzemite si čas, da vidite stvari iz druge perspektive

To ni lahko, še posebej, če živimo v situaciji, ki povzroča tesnobo ali strah, vendar je to nujno potrebno.

Ni pomembno, kaj nameravate storiti ali če o tem še niste razmišljali. Ko so čustva na površini vaše kože, imate zelo omejeno vizijo o tem, kaj se dogaja.

Ko si vzamete trenutek, da pustite čustva trenutka, da postavite druge hipoteze ali preprosto, da se stvari pretakajo, boste videli situacijo na drugačen način.

5-Razviti kritični duh

Če lahko to storite, ko vas vaša čustva še niso napadla, potem je bolje. Na ta način lahko naredite bolj objektivno oceno. Če je čustvo, zaradi katerega se počutite slabo in se ponavljajo, je nekaj, kar ni prav.

Če živite v stiski ali če je pogosta jeza, je očitno v vas nekaj, kar je izven nadzora.

To ne pomeni, da ste krivi ali da imate nepopravljive napake. To pomeni, da obstajajo stvari o vas, ki jih lahko spremenite.

Albert Einstein je dejal, da če naredimo nekaj, čigar rezultat je negativen in to še vedno počne na enak način, potem ne moremo pričakovati, da se bo rezultat spremenil. Moralo je: spremeniti, kaj ne deluje!

6. Poiščite motor svojih čustev

Ne glede na čustva, ki jih doživljate, zaradi česar se počutite dobro ali slabo, morate razumeti, kako se aktivira mehanizem, ki ga sproži.

Razumevanje, zakaj delujemo ali občutimo določeno pot pred določenimi dražljaji, je del prvega koncepta čustvene inteligence. Da bi nekaj spremenili ali kontrolirali, morate imeti to "nekaj" identificirati in ga dobro poznati.

Če čutite nenadzorovano beso vsakič, ko nekdo v oblasti opazuje ali sankcionira, potem se ponavlja element.

Vprašajte se, kaj vas res moti in določite faze procesa, ki vas vodijo v to državo.

Tako boste lahko razumeli, kaj vas resnično razjezi, zato lahko nadzorujete vzrok, ki povzroča jezo.

7 - Pomisli na svoje vrline in na vse dobro, ki je v tebi

Če ste zelo jezni ali zelo žalostni zaradi nečesa, poskusite razmisliti o dobrih stvareh, ki so se vam zgodile.

Rage in žalost sta dve zelo različni vrsti čustev, a obe nas povzročata trpljenje. Če smo jezni, ker zamujamo zaradi dela zaradi pomanjkanja, pomislimo na primer na naslednje: večino časa, ko prideš zgodaj, tako da pozno enkrat ni tako resno.

Namesto, da se osredotočite na preklinjanje prometa in vlado, ker nimajo ustreznih pravil o obtoku, menite, da ste odgovorna oseba. Zato ste zaslužili "določene pravice" in to je priložnost, da ga uporabite.

Če ste žalostni, ker nimate dovolj denarja za nakup avtomobila in morate veliko hoditi, pomislite, da ste tako ali tako zelo srečni.

Obstajajo tisti, ki bi, ko bi bili v invalidskem vozičku, dali vse, da bi hodili. Ne gre za konformizem, temveč za vedenje, kako ceniti to, kar imate.

Čustva so del človekovega bistva in ideja ni, da bi se počutili manj. Ključno je upravljati čustva na način, ki vam omogoča, da živite polno in srečno življenje.

8 - Pišite o svojih čustvih

Čeprav v teh časih pisanje dnevnika ni v modi, je to tehnika, ki daje dobre rezultate. Pisanje je oblika izražanja in čeprav imate raje druge načine za to, ima veliko prednosti.

Ko ste žalostni, jezni ali zelo stiski, napišite z besedami vse, kar čutite. Mislite, da tega, kar boste napisali, ni treba brati kdorkoli, če ga ne želite.

Ko pišete, ne shranjujte nobenih besed ali komentarjev. Vse bo zelo koristno, da prenesete vse negativne, in ko ga boste pozneje prebrali, lahko to stanje duha povežete s tem, kar se je zgodilo pozneje, in če je izkušnja dobra, jo lahko ponovite.

Pisanje je zelo koristno, če se počutite zelo zmedeno. Če imate veliko idej, vendar ne morete dati prednosti, jih zapišite v vrstnem redu, ki se pojavi.

Nato jih pozorno preberite in pojdite prednostno, kolikor lahko. Pogosto branje teh prednostnih nalog vam bo pomagalo, da se osredotočite na to, kar ste definirali.

In kako pišeš svoj osebni dnevnik?