Kaj storiti, ko ste depresivni? 10 Nasveti

Ko ste depresivni, lahko delate stvari, da se obrnete na položaj in se počutite bolje kot šport, normalna dejavnost, iščete socialno podporo, obiščete strokovnjaka in druge, ki jih bom podrobneje opisal spodaj..

Komponenta, ki najbolj prizadene depresijo ali depresivna stanja, je brez dvoma vedenje, to je, kaj počnemo in predvsem stvari, ki jih ne delamo..

Značilnosti depresije otežujejo osebi, ki trpi zaradi sveta, da izvede kakršnokoli dejanje, ima veliko težav, da stvari počnejo in samo želijo biti brez dela.

Depresija dejansko deluje kot ovira, ki preprečuje osebi, da nadaljuje z običajno dejavnostjo in jim otežuje izvajanje dejavnosti..

Vendar pa je ta ovira, ki jo povzroča depresija, glavni dejavnik, ki jo ohranja, tako da se bo, če bo premagana, depresivno stanje verjetno zmanjšalo.

Zato je izvajanje stvari ključno za reševanje teh vrst držav ali psiholoških sprememb.

Kaj je treba storiti, ko ste depresivni?

Pred pregledom 10 nasvetov, ki so po mojem mnenju pomembnejši za izboljšanje poteka depresije, bi rad posebej poudaril terapevtski potencial obnašanja nad depresivnimi stanji..

In to, da se to, kar počne, ko je eden depresiven, ne razlaga kot zunanje dejavnike, zaradi katerih se lahko počutite dobro, vendar to ni tesno povezano z vašo psihološko spremembo.

Torej, mislim, da bi bila napaka, če bi ti 10 nasvetov postulirali kot preproste dejavnosti, ki jih depresivna oseba ne more preživeti ves dan v postelji..

Pravilno moduliranje aktivnosti v času depresivnega stanja je lahko glavni dejavnik, ki narekuje okrevanje.

Pravzaprav je psihološka terapija, ki se je izkazala za najbolj učinkovito pri zdravljenju depresij, postavila temelje v vedenju in v tem, kar počne depresivna oseba..

Ta terapija je znana kot "vedenjska aktivacija" in se ukvarja s programom, v katerem malo po malo stvari, ki jih oseba doseže, da bi dokončala program z aktivnostmi, ki so prijetne in koristne..

To zdravljenje mora izvajati psihoterapevt in obravnava zelo specifično tehniko, v kateri se podrobno ocenjuje učinek, ki ga povzroča posamezna dejavnost, in postopoma vključijo strategije, da se izboljšajo posledice vsega, kar je storjeno..

Glede na terapevtske težave, ki jih predstavlja depresija, ta terapija kaže zelo visoko stopnjo učinkovitosti in je bila postavljena kot najboljša psihološka obravnava teh motenj..

To kaže visoko moč, ki jo ima obnašanje v stanju duha in kako lahko depresivna oseba izboljša svoje razpoloženje za odpravo depresije, odvisno od dejavnosti, ki se izvajajo..

Nato bom komentiral 10 ukrepov, ki so najpomembnejši za obrnitev depresivnih stanj.

1 - Vstani iz postelje

To je verjetno najtežja dejavnost za depresivno osebo, vendar tudi za najpomembnejšo.

Izstopanje iz postelje se lahko zdi kot nekaj zelo zapletenega, saj se vam ne zdi, da bi karkoli ali kaj motivirali, da bi vstali.

Vendar pa misel o "ne želim vstati iz postelje" poteka v možganih, ko je depresivna.

Um osebe z depresijo ne bo razlagal nobene spodbude kot prijetne, zato ne boste našli moči, da bi jo iskali.

Toda ta misel je napačna, ker lahko, kljub temu, da je depresivna oseba neznatna, najde nekaj dražljaja, ki je minimalno prijeten, in da bi ga dobil, morate vstati iz postelje..

Torej je treba to prvo dejavnost opraviti brez razmišljanja, samodejno.

Takoj, ko se sproži alarm, morate vstati, ne da bi se odločili, zakaj, to boste storili pozneje.

To dejanje je treba razlagati kot zdravilo in ne kot "stvar, ki jo je treba narediti"..

Začetek okrevanja je izven postelje in povečanje depresije je znotraj.

Če ste depresivni, ne razmišljajte o tem in se zjutraj hitro odpravite iz postelje, ko ste zunaj, boste videli, kako je vse lažje in lažje..

2. Postavite red

Ko vstaneš iz postelje, se pojavijo vsi dvomi ... Kaj naj storim? Zakaj sem iz postelje, če se ne počutim ničesar? Mogoče bi bilo bolje, če bi spet ležala ...

Te misli se zlahka pojavijo pri depresivni osebi, so simptom depresije in se jim ni mogoče izogniti, zlasti v tistih časih, ko ste zelo depresivni..

Na ta način cilj ni poskusiti odpraviti, ampak se naučiti, kako jih pravilno upravljati.

Tam bodo ostala depresivna čustva, majhna želja, da se stvari počnejo, in želja, da leže in ostane, ne da bi ničesar naredili, ne bo izginila..

Toda, kot smo omenili, tisto, kar je resnično pomembno, ni v mislih, ki se pojavijo, ko je nekdo depresiven, ampak v tem, kar se počne pred njegovim videzom.

Torej, kot smo videli, da je vrnitev v posteljo ali na kavč, da ne bi storili nič, je najslabša strategija za boj proti depresiji..

V tem trenutku je na novo postavljeno vprašanje, kdaj obstaja večja nevarnost, da se vrnete v posteljo ali ostanejo, ne da bi kaj storili, zato je običajno učinkovito izvajati dejavnosti samodejno in rutinsko.

V tem smislu, da se postavite v red, kot je odhod v kopalnico, tuširanje, umivanje zob in oblačenje, so ponavadi najboljši ukrepi za začetek dneva.

Potem, vrnitev v sobo, izdelava postelje in dajanje malo reda so drugi učinkoviti ukrepi za boj proti depresiji v teh prvih trenutkih..

3. Poskrbite za svojo prehrano

Drug pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati pri depresiji, je hranjenje.

Pogosto se lahko z depresijo izrazito zmanjša apetit ali v nekaterih primerih poveča.

Pomembno je, da poskušate izvesti običajno prehrano, obdržati obroke (zajtrk, kosilo, malico, večerjo) in zaužiti običajne količine hrane..

Ko zjutraj začnete dan z zajtrkom, vam ni treba biti poln, če niste lačni, ampak začnite dan s kavo, sokom ali toastom, da se boste bolje počutili bolje..

Nato ne pozabite na druge obroke, jesti ob poldnevu, popoldanski prigrizek in večerno večerjo.

Prehranske dejavnosti, poleg pokrivanja prehranskih potreb telesa, služijo tudi urejanju dnevnega stanja in izogibanju nedejavnosti depresije..

V tem članku lahko veste druga živila proti depresiji.

4 - Poskusite nadaljevati z običajnimi dejavnostmi

Kolikor je mogoče, je pomembno, da opravljate dejavnosti, ki ste jih opravili prej.

Na ta način poskusite delati, kadar koli lahko, obdržite večino svojih rutinskih dejanj in se trudite, da ne zapustite stvari, ki jih običajno počnete.

Na splošno se depresija začne zmanjševati nekatere vaše običajne dejavnosti, prenehate hoditi v telovadnico, hoditi ven s prijatelji ali hoditi v kino ob sobotah popoldan.

Nato se lahko dejavnosti še bolj zmanjšajo in vaša rutina je lahko ogrožena.

Torej, manj nalog, ki jih ne naredite, bližje boste pozitivnemu razpoloženju in bolj ko boste oddaljeni od depresije.

5. Poiščite podporo

Ključni dejavnik depresivnih stanj so ljudje, ki so blizu in ki nudijo podporo.

Izolacija, izogibanje stiku z drugimi ljudmi in bivanje doma je verjetno najslabše, kar lahko stori depresivna oseba.

Najpomembnejši element, ki vam bo omogočil, da se izognete depresiji, so ljudje na vaši strani, ki vedo, kaj se vam dogaja in kdo vam lahko pomaga..

Na ta način boste iskali ljudi okoli sebe in jim povedali, kaj se vam dogaja, in jih prosili za pomoč.

Lahko vam pomagajo narediti več aktivnosti, sprejeti druga stališča, vas odvrniti in zagotoviti prijetne trenutke.

Za vse to je ena najpomembnejših stvari, ki jih morate storiti, ko ste depresivni, to, da se podprete in vam pomagajo vaši najbližji ljudje..

6. Izrazite svoje občutke ustrezno

Včasih mislite, da ko ste depresivni, da nehate biti, se morate izogibati popolnemu izražanju svojih občutkov žalosti in izvajati dejanja, kot so žalovanje ali jeza..

Vendar ta izjava sama po sebi ni resnična, saj je izražanje čustev element, ki ga je treba poglobiti, ko je oseba depresivna.

Očitno je, da preživite dan jok ali razmišljanje, kako depresivni ste se je treba popolnoma izogniti.

Zato razpravljamo o vrsti dejavnosti, ki nam omogočajo, da se izognemo tem državam in zasedemo vsakodnevno življenje depresivne osebe..

Zdaj, da bi oseba z depresijo morala opraviti vrsto aktivnosti, da bi se izognila bivanju, ne da bi naredila nič in povečala razpoloženje, ne pomeni, da bi morali popolnoma izpustiti svoje občutke..

Občutki so prisotni in jih je treba oblikovati na ustrezen način, zato jih morate, kadar jih potrebujete, lahko svobodno izraziti..

Moramo biti previdni, ker nam ni treba padati v napako, ko preživljamo dan in izražamo občutke žalosti.

Vendar, spoznajte prijatelja in pojasnite, kaj se vam dogaja, kako se počutite in izražate svoja čustva, je lahko zelo terapevtsko.

7. Iskanje prijetnih aktivnosti

Prva misel, ki se pojavi v mislih depresivne osebe, je, da za njo ni prijetnih aktivnosti.

Vendar pa to ni res, saj lahko tudi nekdo z depresijo najde trenutke odvračanja pozornosti ali pa se počuti bolj ali manj dobro.

Zato morate poskusiti najti tisto, kar je tisto, zaradi česar se počutite bolje in vam daje večji občutek dobrega počutja.

Tudi če najdete le eno, bo to več kot nič in bo koristno, da začnete izterjavo.

Priporočljivo je, da analizirate, kako se počutite vsako od stvari, ki jih počnete s ciljem vedeti, katere so najprimernejše dejavnosti.

Če se nekega dne odločite za nakupovanje in se odpravite na sprehod, in opazite, da nakupovanje ni bilo še posebej dobro, ampak da se boste na sprehod počutili bolje, boste imeli aktivnost, ki jo boste morali početi pogosteje, da bi izboljšali razpoloženje.

8- Naredite nekaj vaje

Vadba in telesna aktivnost sta samo po sebi terapevtska za depresivna stanja.

Ne glede na vrsto fizične aktivnosti se preprosto dejstvo počuti dobro in povečuje razpoloženje.

Torej, kadar koli lahko poskusite narediti nekaj vaje, ne glede na to, kako malo, bo to dobro za vas.

Tu lahko spoznate druge športne ugodnosti.

9 - Poiščite trenutek za vas

Čeprav se več aktivnosti izvaja bolje, ko ste depresivni, morate iskati tudi trenutke miru in tišine.

Depresijo pogosto spremljajo simptomi tesnobe, saj je oseba lahko živčna zaradi svojega lastnega depresivnega stanja ali zaradi nezmožnosti, da deluje kot prej..

Čeprav je bistveno ohraniti minimalno raven aktivnosti za boj proti depresiji, je pogosto koristno, da oseba najde situacije, da bi bila z njo..

Trenutki razmisleka in miru v bazenu, savni, sedenju na terasi vaše hiše ali ležanju na kavču vam lahko pomagajo zmanjšati raven anksioznosti in povečati optimizem.

10. Poiščite strokovno pomoč

Nazadnje je treba opozoriti, da jih vse depresije ne morejo sam premagati.

Pogosto se lahko pojavijo resna depresivna stanja, pri katerih je potrebna farmakološka ali psihoterapevtska obravnava.

Dejansko, če oseba trpi za tako imenovano "endogeno depresijo", se bo morala zdraviti s farmakološkim zdravljenjem, da bi jo premagala in običajno ostale tehnike morda ne bodo učinkovite..

V vsakem primeru, takoj ko je depresivno stanje resno, oseba ne bi smela dvomiti ali se bojevati, da se postavi v roke strokovnjakov, ki bodo vodili in olajšali izterjavo..

In kaj počnete, ko se počutite depresivno?

Reference

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Vedenjsko zdravljenje unipolarne depresije. V: V.E. Ročni konj za kognitivno-vedenjsko zdravljenje psiholoških motenj 1. izdaja. 21. stoletje. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Smernice za zdravljenje in smernice za klinično psihološko prakso: Pogled iz klinike. Prispevki psihologa. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis in Christopher R. Martell. Premagovanje depresije en korak naenkrat: nov vedenjski aktivacijski pristop za vračanje življenja. Nove publikacije,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis in Neil S. Jacobson. Depresija v kontekstu: strategije za vodene ukrepe. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Konj. (1997). Priročnik za kognitivno-vedenjsko zdravljenje psiholoških motenj. Vol.I. Anksioznost, spolne, afektivne in psihotične motnje i Klinične, vedenjske motnje in motnje v odnosu, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Priročnik za terapijo vedenja. 1 i 2. Madrid: Dykinson.