Kaj storiti, da nimamo lakote? 15 preprostih nasvetov

Ste vedno lačni? Pogosto jedemo po nepotrebnem, da se zabavamo ali zaradi tesnobe. To je pogosta težava in zato vam bom povedal kaj lahko storite, da ne boste lačni v 15 preprostih nasvetih. Bom razložil nekaj nasvetov in trikov, ki jih lahko uporabite odkar ste končali branje tega članka.

Po drugi strani pa se lahko pogosto počutite, kot da jeste, vendar imate tudi prekomerno telesno težo. V tem primeru lahko izkoristite tudi nekatere načine, kako lahko izgubite apetit in začnete izgubljati težo.

Največja pomanjkljivost prehranjevanja, ko niste lačni, je, da na koncu vodi do več težav: povzroča, da se počutite krive in znižate samospoštovanje. Po drugi strani lahko te dodatne kalorije resno poškodujejo vaše zdravje in vas vodijo do prekomerne telesne teže ali debelosti.

Ko so ravni glukoze nizke, jetra pošljejo signal hipotalamusu, da jih nadomesti in takrat postanemo lačni. Težava je, ko gremo, da bi jedli, ne da bi celo občutili te signale, ali pa to počeli ob najmanjšem znaku.

Kako ne biti lačen? Praktični in preprosti nasveti

1-Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin so malo kalorična in povečujejo občutek polnosti. Med njimi so: pšenični otrobi, chia, polnozrnat kruh, grah, korenje, leča, čičerika, arašidi ali mandlji..

2-Pijte prvo vodo

To je navada, na katero sem se navadil in nekaj mesecev treniram, ko sem jo prebral v knjigi. 

Dober test za preverjanje, ali ste lačni, je piti kozarec vode in počakati 15 minut, da vidite, če ste še vedno lačni.

Tudi dehidracija povzroča lakoto, zato je treba biti vedno hidrirana. Priporočljivo je piti 1,5-2 litra vode dnevno, več poleti.

3 - Ste lačni jesti jabolko?

Ta nasvet sem slišal na televiziji. Če niste lačni, da bi jedli jabolko, ne smete jesti zrezka, testenine ali kakšne druge jedi.

4-Jedite v majhnih ploščah

V nedavni študiji so udeleženci jedli več kalorij, ko so jih prejeli s hrano na krožniku in s prtičkom (kot signal ob obroku), kot ko je bil predstavljen v plastični posodi (npr. Znak za prigrizek) ali prigrizek).

5-Služite manj

Najpogostejša težava je, da običajno jeste več, kot jih potrebujete, običajno pa se preveč hrane.

Ena od rešitev je, da se navadite na manjše servisiranje. Na primer, namesto da bi na krožnik položili veliko klope, ga dajte pol. Ali pa namesto dveh zrezkov, dajte eno. 

6 - Dovolj spanja

Znano je, da malo spanje povečuje apetit in uživanje hrane. Spanje zato priporočene ure, ki so dejansko najboljše za vas, da se počutite napete in budne. Preberite ta članek, če želite, da nasveti bolje spijo.

7-Jedite počasneje

Z življenjskim slogom zahodnega sveta ga običajno prehranjujemo prehitro in komaj damo čas, da se počutimo polnega. Če počasneje jeste, boste lahko opazovali občutke v želodcu in občutili, če ste res lačni. Ne samo to, temveč se lahko izogibate prehranjevanju in se izogibate neustreznim količinam in hrani.

Najprej jejte sadje

To je še ena navada, ki jo opravljam več kot eno leto. 

Včasih sem jedel veliko prvega in drugega tečaja in končal tako sitosti, da se nisem počutil, da bi jedel sadje. 

Slišal sem, da je za boljšo prebavo najprimerneje jesti sadje, nato pa nadaljevati s prvim jedem. Poleg boljše prebave, če boste najprej jedli sadje, boste najprej poskrbeli, da boste jedli najzdravo hrano (to so najboljša hrana proti raku) in da boste manj lačni, če boste nadaljevali z manj zdravo hrano..

9-Meditirajte in se osredotočite na hrano

Ena od prednosti meditacije je, da vam pomaga izgubiti težo. Ne samo to, ampak vam bo pomagalo bolje spoznati občutke svojega telesa in jih nadzorovati.

Poleg tega, da lahko vadite meditacijo 10-15 minut na dan, je priporočljivo, da se osredotočite na hrano, namesto da bi se bolje zavedali televizije.

10-Izogibajte se slikam okusne hrane

Študija časopisa nevroznanosti (Journal of Neuroscience) je pokazala, da je prikaz slik okusne hrane povzročil aktiviranje nagrajevalnega centra v možganih in občutek, da so bolj lačni..

11 - Izogibajte se sladkorju

Uživanje sladkorja lahko spremeni hormonsko ravnovesje črevesja, upočasni proizvodnjo leptina (hormona, ki zavira apetit) in poveča grelin (hormon, ki stimulira apetit)..

12 - Umijte si zobe takoj po jedi

Zagotovo po pranju zob imate manj želje po jesti in se vrnite v umazane. Če končate s prehranjevanjem in umivanjem zob, se boste izognili nepotrebnemu prehranjevanju.

13-Izogibajte se soli

Sol vodi v dehidracijo in obstaja veliko ljudi, ki niso sposobni razlikovati med lakoto in žejo. 

14 - Ne hodite tam, kjer drugi jedo

Pogosto med odmori pri delu ali v razredu ljudje jedo junk food in pogosto v neprimernih časih. Verjetno se boste pridružili, da bi se temu izognili, lahko naredite drugo dejavnost ali se vsaj zavedate, da lahko vpliva na vas, da se temu izognete.

15 - Naredite nekaj, da se odvrnete

Ko čutite občutek lakote, kljub temu, da ste jedli pred kratkim, lahko vadite, nekaj aktivnosti, branje ali karkoli, kar vam omogoča, da motite in pozabite na občutke. Običajno, če se potopite v novo dejavnost, boste pozabili na občutke in izgubili boste željo po jedi.

In kaj si naredil, da ne bi bil lačen? Spodaj lahko komentirate. Zanima me vaše mnenje! Hvala!