Kako premagati smrt ljubljene 10 nasvetov



The smrti ljubljene osebe to je boleč proces in toje del naravnega kroga življenja, ker bo vse, kar živi, ​​na koncu umrlo.

Zato je bolečina najbolj naraven odziv na te situacije. Najpogostejše izgube, ki povzročajo bolečino, so ločitev para, izguba zaposlitve, smrt ali izguba hišnega ljubljenčka in smrt ljubljene osebe, pa naj bo to par, sorodnik, prijatelj ali otrok..

Čeprav lahko vsakdo doživlja bolečino, niso vsi ljudje enaki, ko gre za soočanje z žalostjo. Obstajajo strategije prilagajanja, ki omogočajo premagovanje dvoboja in druga obnašanja, ki lahko otežijo premagovanje istega, kar omogoča, da vstopimo v patološki dvoboj..

Kaj je bolečina?

Verjetno je, da boste ob smrti ljubljene osebe doživeli veliko različnih reakcij, nekatere od njih nepričakovane ali nezaželene (tesnoba, žalost, lahke solze ...). Okoli boste našli prijatelje in družino, ki vam želijo pomagati, vam povedati lastne izkušnje ali razložiti, kako se morate odzvati in se spopasti z izgubo.

Vendar pa je bolečina vsake osebe edinstvena, kot so tudi njihove reakcije na izgubo in njihove strategije obvladovanja. Pogosto je, da prejmete številne nasvete, ki temeljijo na klišejih, kot so "pogum, morate biti močni!" Ali "Morate se veseliti in nadaljevati s svojim življenjem." Redkeje je, da slišite nasvete o sprejemanju bolečine.

To je tako zato, ker v družbi, v kateri živimo, smrt ostane neopažena in jo razdaljemo od naših življenj zaradi bolečine, ki jo povzroča izguba. Ne želimo jokati pred drugimi ljudmi ali pokazati, kako smo resnično v nas, čeprav sta smrt in bolečina smrti naravni vidiki življenja..

Morda se počutite preobremenjeni, žalostni. Pričakuje se, da bo bolečina vplivala na vaš način razmišljanja in videnja stvari. Morda je spomin na vašo ljubljeno osebo prisoten v glavi večino časa, da čutite duševno zmedo, težko se osredotočite ali vse odnose z osebo, ki ste jo izgubili, in izkušnjami, ki ste jih imeli pred njegovo smrtjo..

Te duševne reakcije so normalne, zato ne skrbite. So le pokazatelj naklonjenosti in psihološki mehanizem, ki bo vodil do vašega okrevanja.

Ne smete pozabiti, da je možno tudi, da bolečina povzroča nekatere fizične simptome, kot so občutek teže v prsih, utrujenost, nelagodje v želodcu, motnje spanja (spanje več kot običajno ali manj), črevesne težave, omotica, glavobol, vznemirjeno dihanje ali splošna anksioznost. Misli, da ne samo vaš um, ampak tudi vaše telo se odziva na vašo čustveno bolečino.

Poleg tega se lahko od časa izgube izkažejo spremembe v vedenju. Lahko doživite nočne more ali slabo spavate. Ne bodite tako vztrajni pri opravljanju nalog ali se ne potrudite. Nekateri ljudje vidijo obraze svojih najbližjih v množici, kljub njihovi smrti.

Za vse ostalo je veliko reakcij, ki jih je, kot smo že povedali, vsaka oseba izbere kot sredstvo za premagovanje bolečine (kot je preživetje več časa sam, celo odhod, da bi se izognili gledanju ljudi). Na srečo so te reakcije znaki bolečine, ki jo doživljate, in ki bo sčasoma izginila in se vrnila k vašemu običajnemu vedenju.

Faze žalovanja

Bolečina je še en občutek, kot strah, krivda, jeza ali ljubezen; in boste prešli skozi različne faze v procesu žalovanja do popolnega okrevanja.

Te faze so:

  • Zavrnitev. Ta faza ima funkcijo zaščite osebe pred bolečino, ki jo bo doživela izguba.
  • Jeza. Občutki akutne bolečine, jeze, jeze, osebe, ki je umrla ali z nami.
  • Pogajanja. To je trenutek pogajanj z realnostjo in življenjem, ki ga boste odslej živeli. To je običajno kratka faza, ko oseba poskuša, s pogajanji, ublažiti bolečino zaradi izgube.
  • Depresija. Zmedenost izgine in občutek žalosti, depresije, strahu in negotovosti se pojavijo pred življenjem.
  • Sprejem. Po sprejemu se žalostni proces konča. Oseba uspe sprejeti novo realnost in nadaljuje z velikim učenjem za hrbtom.

Patološko žalovanje

Normalno je, da se vedno spominjamo svoje ljubljene osebe in da v določenih situacijah čutimo žalost ali nostalgijo. Čez nekaj časa pa je treba te tipične občutke žalovanja odpustiti do določenih dni ali trenutkov.

Včasih bolečina izgube postane stalna in huda, kar preprečuje, da bi oseba normalno nadaljevala z življenjem..

Nekateri simptomi patološke žalosti so:

  • Intenzivna želja in hrepenenje po umrlih.
  • Intruzivne misli ali podobe vaše ljubljene osebe na stalen način.
  • Zanikanje smrti ali občutek nevernosti.
  • Predstavljajte si, da je pokojna živa.
  • Poiščite osebo na znanih mestih.
  • Izogibajte se stvari, ki vas spominjajo na vašo ljubljeno osebo.
  • izjemno jezo ali grenkobo zaradi izgube.

Nasveti za premagovanje smrti vaše ljubljene osebe

1. Dajte si čas, da premagate izgubo

Ni časa za premagovanje dvoboja. Pomembno je vedeti, da ima vsak človek svoj ritem pri premagovanju čustvene travme, prav tako kot vsak posameznik potrebuje drugačen čas za zdravljenje telesnih ran. Bodite potrpežljivi s seboj in ne zahtevajte rokov, malo po malo se boste znašli bolje.

2. Sprejmite, kar čutite

Kot smo že povedali, so žalost, bolečina, tesnoba in strah (med drugim) normalne reakcije v situacijah žalosti. Prvi korak za premagovanje izgube ljubljene osebe je, da sprejmete pravico, da čutite bolečino.

Potiskanje teh občutkov vam ne bo pomagalo in bo oviralo vaše okrevanje in se lahko celo zapletlo in spremenilo v patološko žalovanje..

3. Poiščite podporo prijateljev in družine

Ljudje, ki so vam najbližji, vam bodo z veseljem pomagali. Na njih lahko prejmete ljubezen, naklonjenost in razumevanje, podjetje pa vedno pride zelo dobro pred težkimi trenutki. Ne oklevajte in poiščite pomoč, če jo potrebujete.

Vendar vam ni treba spremljati, če to ni tisto, kar želite, ali načrtovati z ljudmi, s katerimi ne želite biti. Dovolite si, da preživite čas sam, če je to tisto, kar potrebujete, vendar ne prenehajte podpirati sebe tistim, ki so vam najbližje.

4. Pogovarjajte se o svoji ljubljeni osebi s prijatelji in družino

Smrt ljubljene osebe ne pomeni, da morate pozabiti, kako pomembno je bilo v vašem življenju. Mnogi ljudje zamenjujejo premagovanje izgube s tem, da pozabijo ali počnejo, kot da ne obstajajo, a premagovanje njihove smrti pomeni sprejemanje, da ljubljena oseba ni več tam, vedoč, kako pomembno je za nas.

5. Poskušajte obdržati svoje navade in rutino

Pomembno vlogo pri sprejemanju, da pokojnik ni več, je, da nadaljujete z običajnim življenjem. V trenutku, ko se po izgubi znajdete malo boljši, se vrnite na delo (ali razred), pojdite ven s prijatelji, ko ste vajeni, itd..

To je pravi čas za začetek novih pozitivnih rutin, ki temeljijo na stvareh, ki jih želite.

6. Bodite pozorni in ljubite sebe

Za vsako vrsto okrevanja je vedno dobro poskrbeti zase. Jejte dobro, pecite, glavnik, postanite čedni, si privoščite kakšne muhe (pravi čas je, da se razvajate: kupite si, kar ste želeli toliko, naredite svoje najljubše jedi ...), pogosteje hodite s prijatelji, potujte ali berete. Na kratko, naredite dejavnosti, ki vam bodo všeč, in ohranite zdravo življenje. Opazili boste takojšnje izboljšanje.

7. Vadite nekaj športa

Šport je dober naravni antidepresiv. Ko izvajamo telo, sproščamo endorfine, ki so odgovorni za srečo.

Sprva lahko stane malo in vas leni, toda v trenutku, ko začnete, se boste začeli počutiti bolje o sebi, pa tudi biti dober način, da skrbite za sebe in ostanete zdravi. Skupinski športi so ponavadi bolj zabavni in zabavni, toda izberite tistega, za katerega mislite, da vam je všeč, in boste nadaljevali dlje.

8. Kontaktirajte ljudi, ki so živeli enako kot vi

Ob številnih priložnostih, ko se pogovarjate z ljudmi, ki so živeli enako kot vi, pomagate, da se počutite razumljive in manj same do občutkov, ki so včasih zelo težko razložiti tistim, ki niso imeli enake izkušnje.

Primeri, ko par umre po boju proti bolezni, prijateljem in družini žrtev terorizma ali nesreč, so nekateri primeri, kjer lahko pogovor z drugimi podobnimi izkušnjami pomaga.

9. Pojdite na ključne datume

Rojstni dnevi, obletnice ... Z leti se bodo ponovili datumi, ki vas bodo spomnili na vašo ljubljeno osebo in to je lahko čustveni šok..

Imejte v mislih, da morda tisti dan in nekaj prejšnjih in / ali pozneje se znajdete bolj žalostni ali nostalgični kot običajno. To je normalno, vendar lahko poskušate narediti načrte, da bi se odvrnili od tistih dni ali ostali s prijatelji ali družino, da vas podpirajo v teh trenutkih.

10. Zahtevajte psihološko podporo

Pomoč strokovnjaka je vedno dobra v primerih čustvene stiske. Ni nujno, da dvoboj postane depresija ali patološka žalost, da se udeležite specialista. Če menite, da bi s pomočjo psihologa lažje premagali izgubo, ne oklevajte in poiščite strokovnjaka in se dogovorite za sestanek..

Res pa je, da v nekaterih primerih bolečina, depresija ali tesnoba, ki jo doživljamo v procesu žalovanja, lahko postanejo patološki in resni. Če ste:

  • Menite, da življenje nima smisla.
  • Želiš si, da si umrl s svojo ljubljeno osebo.
  • Okrivljate se za izgubo ali za to, da je ne preprečite.
  • Počutite se otrpljene in odklopljene od drugih več kot mesec dni.
  • Imate težave z zaupanjem ljudem okoli sebe zaradi vaše izgube.
  • Svoje običajne rutine ne morete nadaljevati več kot nekaj tednov.

Metafora ptice in veje

Na koncu vam bomo povedali majhno metaforo, ki zelo dobro prikazuje idealen odnos med nami in drugimi, da bi vam pomagali pri osredotočanju vaših odnosov in preprečevanju težkih procesov žalovanja..

Nekoč je bila ptica, ki je sedela na lepi veji drevesa. Ta veja je služila kot opora za počitek, prav tako pa mu je omogočila, da vidi pokrajino okoli sebe in se zaščiti pred drugimi živalmi, ki so ga hoteli loviti..

Nekega dne je močan veter začel tresti vejo, ki se je gibala brez ustavljanja v vseh smereh. Veter je bil tako močan, da se je zdelo, da se bo veja razbila.

Vendar pa ptica ni bila nikoli zaskrbljena, ker se je zavedal dveh resnic: prva je, da je imel celo brez veje sposobnost letenja in tako ostati varen skozi silo, ki jo je imel na svojih krilih; Drugi, da so okoli imeli veliko vej, na katere bi se lahko naslonili, in nova obzorja, ki bi jih odkrili v vejah, ki se še niso naselile.

Reference

  1. Ameriško psihološko združenje (2016). Spopadanje z izgubo vaše ljubljene osebe. Pridobljeno 4. maja 2016.
  2. Finlayson, R. (1988). Občutljiv, občutljiv nasvet: Beyond grief: Vodnik za okrevanje po smrti ljubljene osebe. CMAJ: Journal of Canadian Medical Association, 139 (4), 318-318.
  3. HelpGuige (2016). Spopadanje z žalostjo in izgubo. Razumevanje težavnega procesa. Pridobljeno 4. maja 2016.
  4. MuchLoved (2016). Ukvarjanje s smrtjo ljubljene osebe. Pridobljeno 4. maja 2016.
  5. Center za duševno zdravje (2016). Spopadanje z žalostjo. Pridobljeno 4. maja 2016.
  6. Ameriško duševno zdravje (2016). Obvladovanje izgube: žalost in žalost. Pridobljeno 4. maja 2016.
  7. Teager, J (2007). Šport Vozilo za srečo. Pridobljeno 4. maja 2016.