Športna vizualizacija, kaj je to in kako jo izvajati



The vizualizacija šport sestoji iz uporabe domišljije za spreminjanje fizičnih in / ali čustvenih vzorcev, ki so prisotni v različnih situacijah. Čeprav je to kompleksna tehnika, jo je mogoče naučiti. V tem članku bomo razkrili nekatere točke, ki vam lahko pomagajo razumeti, kaj je to in kako ga izvajati.

Uporaba vizualizacije ni omejena le na športno področje. Z vizualizacijo lahko delate s čustvi, ki jih čutite v trenutkih, ki so vam pomembni, kot so predavanje, udeležba na intervjuju za zaposlitev, soočanje s izpitom itd..

Ste športnik in želite optimizirati svojo uspešnost pri treningu in igrah? Da bi dosegli vašo maksimalno zmogljivost, je zelo pomembno, da poleg treninga fizičnih, tehničnih in taktičnih veščin, vzemite čas, da trenirate svoje psihološke sposobnosti..

Vzpostavitev ciljev, sprostitev, praksa v domišljiji, spretnost pozornosti ali samoocenjevanje in nadzor aktivacije so nekatere temeljne psihološke veščine, ki jih morajo športniki obvladati..

Indeks

  • 1 Za kaj se uporablja??
  • 2 Kakšne prednosti ponuja vizualizacija??
  • 3 Zakaj je vizualizacija učinkovita?
    • 3.1 Psihoevirusno teorija
    • 3.2 Teorija regulacije pozornosti
    • 3.3 Teorija samoučinkovitosti
  • 4 Koraki za vizualizacijo
  • 5 Reference

Za kaj je??

To vam lahko v veliko pomoč pri vseh naslednjih ciljih:

-Mentalno reproducirajte gibanja, ki ustrezajo tehnični izvedbi, manipulirajte s hitrostjo, da bi obvladali majhne podrobnosti, ki so lahko bistvene.

-Naučite se sprejemati taktične odločitve, saj se lahko postavite pred določene dražljaje in sprejmete pravilno odločitev (tako boste okrepili funkcionalno razmerje med dražljaji in odločitvijo).

-Pripravite predstavo na tekmovanjih in se izpostavite pogojem, ki jih lahko najdete na tekmovanju (na primer predvidevanje psiholoških težav in vadbo veščin za njihovo obvladovanje).

-Vadite obnašanje tik preden jih izvedete (na primer, metalec metlike uri svoje gibanje nekaj minut, preden je na vrsti).

-Prispevati k procesu okrevanja poškodbe: zmanjšuje stopnjo anksioznosti in pomaga športniku, da ohrani njihovo samozavest, zahvaljujoč usposabljanju različnih situacij svojega športa.

Kakšne prednosti ponuja vizualizacija??

  1. Skrajšajte učni čas.
  2. Izboljša stabilnost naučene spretnosti.
  3. Izboljšuje natančnost in hitrost izvajanja.
  4. Material ni potreben.
  5. Tveganje poškodbe je praktično nič, saj se ne premikate.

Kot vedno, niso vse prednosti. In vizualizacija ima tudi nekaj pomanjkljivosti:

  • To je kompleksna veščina, ki zahteva pravilno izvajanje usposabljanja.
  • Potrebno je imeti dobro tehnično-taktično znanje o ukrepih, ki naj bi se izboljšali.
  • Kot strategija, ki zahteva veliko koncentracije, ni priporočljivo podaljšati je več kot dve ali tri minute.

Zakaj je vizualizacija učinkovita?

Obstajajo različne teorije, ki podpirajo učinkovitost vizualizacije. Namen tega članka ni opraviti teoretično utemeljitev tehnike, zato bodo na kratko pojasnjeni trije, ki izstopajo po kriteriju avtorja članka..

Psiho-neuromuskularna teorija

Zagovarjate, da se, ko vizualizirate, pojavijo mikro kontrakcije specifičnih mišic, ki so vključene v gibanja, ki jih predstavljate, čeprav se ne premikate..

Različni strokovnjaki psihologije in fizične aktivnosti so lahko to dokazali (med drugim: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Teorija regulacije pozornosti

Predlaga, da vam duševna praksa pomaga, da se osredotočite na tiste dražljaje, ki so najprimernejši za dobro izvedbo.

Teorija samoučinkovitosti

Predlaga, da vizualizacija daje prednost izboljšanju vaše uspešnosti, deloma zaradi dejstva, da se vaša pričakovanja povečujejo.

Če vas zanima poglabljanje teorij, ki zagovarjajo uporabo vizualizacije, vam priporočamo, da si ogledate teorijo simbolnega učenja, bioinformativno teorijo in teorijo trojnega kodeksa..

Koraki za vizualizacijo

Pojdite na mirno mesto

Potrebno je, da se znajdete v prostoru stran od prekinitev, kjer se lahko sprostite v času, ki ga potrebujete. Če je mogoče, poskusite, da je prostor malo svetlobe, bo olajšalo vašo sprostitev.

Sprostite se

Doseganje stanja sprostitve je ključnega pomena za vadbo vizualizacije. Diaphragmične dihalne vaje vam lahko pomagajo doseči to stanje sprostitve.

V tem članku se lahko naučite tehnik sprostitve.

Koncentriraj se

Morate se osredotočiti na ustrezne dražljaje. Včasih bodo te dražljaji v vašem telesu, v drugih pa se boste morali osredotočiti na zunanje reference, na katere morate iskati, da boste sprejeli pravo odločitev..

Ali je vaš cilj izboljšati določeno tehniko vašega športa ali če želite izboljšati odločanje, je zelo pomembno, da poznate tehnične / taktične slogane. Pri tem vam lahko pomagajo športni trener in psiholog.

Prevzemite nadzor nad svojimi slikami

Sposobnost nadzora nad slikami vaše vizualizacije je eden od ključev tehnike. Moraš narediti to sliko, ki jo želiš, ki je v tvoji glavi in ​​ne v drugi.

Vizualizirajte iz notranje ali zunanje perspektive glede na cilj

Ko si vizualizirate, lahko vidite slike, kot bi jih videli v resnični situaciji, to je iz vaših lastnih oči (notranja perspektiva), ali pa to naredite, kot da bi bili gledalec, ki je sedel na stopnji in gledal sebe (zunanja perspektiva)..

Če želite delati na tehničnem elementu, je primerno, da se vizualizirate z notranje perspektive, če pa je vaš cilj pregledati globalno ukrepanje, je bolj primerno, da to storite z zunanje strani.

Spremenite hitrost slik glede na vaše potrebe

Naučiti se morate spreminjati hitrost slik glede na vaše potrebe. Počasno gibanje, da popravite določen tehnični vidik, normalno hitrost, da pregledate izvedbo in hitro kamero, ko je naloga dolga.

Vključite svoje čute

Vizualizacija ni zgolj ustvarjanje vizualnih podob. Lahko vključite tudi ostale čute: sluh (vizualizirajte hrup občinstva ali navodila svojega trenerja), vonj (zaznavate vonj igralnega polja), okus (opazite okus znoja) in cenestezijo (zaznavate občutke) . Vključevanje vaših čutov bo vašim slikam dalo več živahnosti.

Uporabite okolje

Ljudje v občinstvu, vrstniki in tekmeci ali hrup so elementi, ki so prisotni v vaši konkurenčni realnosti, vendar se v vaših vizualizacijah ne pojavljajo vedno. Če želite izboljšati tehnične ukrepe, bo lažje, če vizualizirate, ne da bi upoštevali kontekst, saj vam bo to omogočilo, da se osredotočite na dejanje.

Za delo na čustvenih situacijah ali taktičnih premikih bo pomembno upoštevati kontekst.

Sprva je lahko težko nadzorovati podobe, ki so v tvojih mislih, perspektivo, iz katere jih vidimo, ali hitrost, s katero to naredite. Strogo delo s strokovnjakom in veliko prakse vam bo pomagalo izboljšati to spretnost.

Reference

  1. Zapisi magistra športne psihologije in telesne dejavnosti - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): Psihologija športnega treninga. Madrid: Dinkinson.
  3. Budney, A. J. in Woolfolk, R. L. (1990). Uporaba napačne slike: Raziskovanje škodljivih učinkov posnetkov na motorično zmogljivost. Revija za duševne posnetke, 14, 75-86.
  4. Carpenter, W. B. (1894). Načela duševne fiziologije. New York: Appleton.
  5. Eccles, J. (1958). Fiziologija domišljije. Scientific American, 199, 135.
  6. Lippman, L.G. in Selder, D.J. (1992). Mentalna praksa: nekaj opažanj in špekulacij. Revija za psihologijo športa, 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. in Lejeune, M. (1999). Duševna praksa in šport: Kaj vemo po stoletju raziskav? Revija za psihologijo športa,  8, 21-37.
  8. Suinn, R. M. (1997). Duševna praksa v športni psihologiji: Kje smo bili, kam gremo? Klinična psihologija, znanost in praksa, 4, (3), 189-207.