Kreativna vizualizacija Kaj je to in kako jo izvajati?

The ustvarjalna vizualizacija Predvideva proces, s katerim lahko skozi naš um in z našo domišljijo ustvarimo tisto, kar se resnično želimo zgoditi. Lahko je doseganje uspeha ali cilja, ogled končnega rezultata našega projekta itd..

Ta koncept združuje dva pojma: vizualizacijo in ustvarjalnost. Vizualizirati pomeni videti v svojem umu, kaj želite narediti ali kaj želite doseči. Ko vizualiziramo v naši notranjosti, naredimo prvi korak, da se nekaj zgodi zunaj. Ustvarjalnost se nanaša na odsotnost omejitev, da si predstavljamo, kaj si resnično želimo, ne da bi razmišljali, ali je to mogoče ali ne.

Dr. Denis Waitley je študiral kreativno vizualizacijo in njene učinke na različne skupine ljudi. Na prvem mestu je to storil z astronavti NASA in njegovi rezultati so bili zelo dobri. Nato ga je izvedel z olimpijci, ki so ponovili prejšnje rezultate. Študije so ugotovile, da naši možgani ne morejo razločevati med imaginarno situacijo (mentalno usposabljanje) in resnično.

Za udejanjanje ustvarjalne vizualizacije je pomembno, da začnemo od stanja navdušenja do tehnike in da vanj vključimo vse svoje čute, saj je bolj realna in živahnejša vizualizacija za nas, boljše rezultate bomo dobili..

Poleg tega služi za vse, kar želimo privabiti v naše življenje. Ali na delovnem mestu, v družini, v družbi itd. Razlog je v tem, da smo sami to, kar mislimo, in prej ali slej bo to, kar mislimo in vizualiziramo, potekalo v našem življenju. To pomeni, da naše misli oblikujejo našo sedanjost in nas usmerjajo v prihodnost, ki jo zares želimo.

Naš um je tako sugesten, da tako kot mislimo, da se nam bo zgodilo nekaj slabega ali da ne bomo dosegli določenega uspeha, ga bomo lahko trenirali, da bo dosegel pozitivne učinke. Pozitivno razmišljamo o tem, kaj želimo, da bomo v svoje življenje pritegnili pozitivne rezultate in izkušnje.

Faze

Eksperimentalna psihologija je preizkusila kreativno vizualizacijo, iz računske teorije podob in za to opisala vrsto faz.

1. faza: generiranje slik. Iz ustvarjalnosti ali fantazije (ali oboje) ustvarjamo vrsto mentalnih podob.

2. faza: Vzdrževanje slik. Vključuje namerno vzdrževanje ali ohranjanje mentalnih podob. Ta faza je zelo pomembna, ker, če ne shranimo slik, naslednjih faz ne bi bilo mogoče.

3. etapa: pregled slike. Ta faza pomeni osredotočiti našo pozornost na sliko, ki smo jo ustvarili na začetku. Bolj podrobna bomo pri analizi, več informacij bomo prejeli od nje.

4. etapa: transformacija slike. Na tej točki, po analizi, je sestavljen iz spreminjanja vidikov, ki predpostavljajo nelagodje ali nekakšen stres za pozitivne vidike.

Kateri so koraki za ustvarjalno vizualizacijo?

Obstaja več tehnik kreativne vizualizacije, čeprav se vse odzivajo na vrsto skupnih značilnosti.

1. Bodite jasni glede svojega cilja. Prvi korak je, da vemo, kaj želimo in ali smo pripravljeni prevzeti stroške, ki jih lahko dosežemo.

Pomembno je, da to, kar želimo doseči, ne škoduje nobeni osebi ali nas samim.

2. Poiščite mirno mesto, stran od hrupa in kjer se boste počutili udobno. Izogibajte se tudi prekinitvam: izklopite telefon, če je doma nekdo drug, ki vas prosi, da ga ne motite nekaj časa itd..
3. Vadite dihalne vaje, ki spodbujajo sprostitev v sebi.
4. Ko ste v stanju sprostitve, mentalno narišite tisto, kar želite, da se vam zgodi. Začni vsa čutila. Več podrobnosti, ki jih lahko zajamete, bližje ste cilju.

Preglejte občutke, ki jih čuti v vas, in kakšne reakcije povzročajo te misli.

5. Ta postopek ponavljajte vsak dan, pri čemer si prihranite 10 minut, da ga vizualizirate. Tudi če imate čas, da sedite dvakrat na dan, bolje.
6. Zelo pomembno je, da je v celotnem procesu vaš odnos pozitiven in k spremembam. Če opazite nekaj negativnega, prenehajte analizirati, kaj je prizadeto in kako ga lahko spremenite.
7. Pošljite si pozitivna sporočila. Pozitivno pritegne pozitivno, vredno je odpuščanja. Če pošljemo negativna sporočila sebi, ne bomo dobili tistega, kar želimo, in ga lahko celo potisnemo.

Sporočila, ki jih lahko rečemo sebi, so lahko takšnega tipa: "Dobila bom to," sem sposobna "," bom vložila vse svoje napore v njeno doseganje "," uspeh pritegne uspeh "itd..

Tehnike

Videli smo že faze, ki jih je opisala eksperimentalna psihologija in kakšne korake moramo narediti za ustvarjalno vizualizacijo.

Avtorica Shakti Gawain v svoji knjigi Ustvarjalna vizualizacija predlaga vrsto meditacijskih vaj in prakse vizualizacije. Nato vam pokažem nekaj od njih. Ne pozabite, da jih morate prilagoditi svojim potrebam in ciljem.

Da se usede in pusti energijo

To je preprosta tehnika vizualizacije, ki je še posebej uporabna na začetku vsake meditacije. Njegov namen je ohraniti pretok energije in se znebiti kakršne koli blokade.

Najprej sedite v udobnem položaju, kjer lahko držite hrbet naravnost. Lahko je na stolu ali na tleh s prekrižanimi nogami. Zaprite oči in dihajte počasi in globoko.

Ko se počutite popolnoma sproščeno, si zamislite, da ste privezali zelo dolgo vrv, ki gre iz podnožja hrbtenice in ki doseže notranjost zemlje, prečka tla. To je znano kot sidrna vrv.

Potem si zamislite, da se energija Zemlje dviguje, skozi vrv in se konča skozi vaše telo. Nadaljujte v tem stanju in raziščite vse občutke, ki vas zbujajo.

Odpiranje energetskih centrov

Ta meditacija se uporablja za zdravljenje in čiščenje vašega telesa in s tem za pretok energije. Odlično jo je opraviti zjutraj, ko se zbudite, ko začnete meditacijo ali kadar se želimo sprostiti in očistiti.

Lezite na hrbet in držite roke raztegnjene na bokih ali, s svojimi rokami na steblu. Zaprite oči, se sprostite in počasi dihajte, globoko in nežno. Predstavljajte si, da je žareča krogla z zlatimi žarki na vaši glavi.

Dihajte počasi in globoko, hkrati pa pazite, da je vaša pozornost usmerjena na kroglo in opazite njeno obsevanje v telesu, od glave do stopal. Občutite, kako se energija širi po vsem telesu.

Ustvarjanje vašega svetišča

Eden prvih korakov, ki jih moramo upoštevati pri prakticiranju kreativne vizualizacije, je ustvariti zatočišče znotraj nas. To svetišče je naše osebno mesto, kjer se lahko zatekamo, ko ga potrebujemo.

Udobno se namestite, zaprite oči in se sprostite. Predstavljajte se v lepem in mirnem naravnem okolju. To je lahko način, ki ga želite, resnično ali zamišljeno spletno mesto. Pomembno je, da se v njem počutite udobno.

Raziščite to okolje in si oglejte vse podrobnosti. Kaj vidite, kaj slišite, kaj čutite.

Lahko narediš kar hočeš, da bi bil najbolj miren kraj. Od tega trenutka bo to vaše notranje svetišče, v katerega se lahko vedno vrnete tako, da zaprete oči in si to želite.

Kadarkoli želite, lahko dodate elemente svojega svetišča ali odstranite stvari, ki vas motijo ​​ali se ne zdijo mirne. Pomembno je, da je to kraj, kjer se počutite varno.

Spoznajte svojega vodnika

Včasih je za nas težko povezati se z našo višjo modrostjo. Ko se to zgodi, se lahko obrnemo na naše notranje vodenje (znano tudi kot svetovalec, duhovni vodnik, učitelj itd.).

Najprej zaprite oči in se sprostite. Zaprite oči in se sprostite globoko. Pojdite v svoje svetišče in uživajte v nekaj minutah.

Potem si zamislite, da se v vašem svetišču odpre pot in se zoži, dokler se ne izgubi v daljavi. Začnite hoditi po njej in ko greste, začnete čutiti jasno in močno svetlobo. Opazujte ga, je to moški ali ženska, kako izgleda? Bližje ste tej osebi, več podrobnosti lahko zaznate.

Ko ste na njegovi strani, ga pozdravite in prenehajte govoriti z njim ali njo. Vprašajte ga, kaj potrebujete ali kaj želite vedeti, hodite skupaj in uživajte v tem trenutku. Morda vam ni všeč odgovorov, vendar se v poskusu ne obupajte.

Ko se znajdete zadovoljni s tem trenutkom, se poslovite od njega in pustite vadbo meditacije. Ne pozabite, da se lahko obrnete na svojega vodnika, kadar menite, da je to potrebno in ga potrebujete, tako kot greste v svoje svetišče.

Če niste zadovoljni s svojim vodnikom, kot smo to storili v prejšnjih tehnikah, uvedite spremembe, za katere menite, da so potrebne. Ne razočarajte se, če prvič ne pride ven, pomembna stvar je, da boste zadovoljni z rezultatom, da ga boste oblikovali po vaših željah..

Tehnika rožnatih mehurčkov

Privoščite si udobno držo, zaprite oči in pustite dihati naravno. Oglejte si, kako se vsakič počutite bolj udobno. Ko ste sproščeni in mirni, si zamislite nekaj, kar bi se radi zgodilo.

Predstavljajte si, da se je to že zgodilo. Opazujte rezultat in uživajte, ga preglejte, kot je, kakšna je čustva in občutke. Bolj jasne in podrobnejše podrobnosti lahko zajamete.

Ko ste jo lahko zajeli skozi vse svoje čute, si v mislih narišite rožnati mehurček in opazujte, kako je vaš cilj uveden v ta mehurček.

Uživajte v tem trenutku harmonije in ko ste pripravljeni, si zamislite, kako mehurček začne plavati in izgine. Ne pozabite na predmet, ki ste ga vizualizirali na začetku.

Pomen te meditacije je čustveno sproščanje želje in kako lebdi skozi vesolje, privablja in koncentrira vso našo energijo, da postane resničnost..

Zdraviti se

Ta meditacijska vaja nam lahko pomaga odkriti osnovni vzrok neke bolezni in se začeti sprostiti, da bi dosegli popolno ozdravitev.

Tako kot v prejšnjih vajah, se udobno namestite (sedite ali ležite) in začnite z dihalnimi vajami. Ko ste sproščeni, začnite s prsti, pri tem pa poskrbite za čim več pozornosti različnim delom telesa. Pošljite red za sprostitev in sprostitev napetosti.

Poglejte, kako raztopijo vse napetosti v vašem telesu in se oddaljujejo od vas. Ko ste potovali po vseh delih telesa, si zamislite, da je zlata zdravilna svetloba, ki obdaja vaše telo in jo čutite, uživate v njenem stiku s svojim telesom in preverite, kakšne občutke spominja..

Če imate boleč del ali imate bolezen, se posvetujte s svojim organom, ali vam želi povedati kaj, če ima za vas sporočilo, če je potrebno narediti spremembo.

Uživajte za nekaj minut občutka sproščenosti in preglejte sporočila, ki vam jih pošlje vaše telo, pa naj bodo to misli, čustva, podobe itd. Naredite vse od sebe, da jih razumete. Če ne opazimo ničesar, je verjetno, da bodo ta sporočila prispela v drugem času.

Zapomnite si, kako so vaše težave razredčene ali kako najdete prave rešitve. Nato si predstavite sebe v optimalnem zdravstvenem stanju, v različnih situacijah in situacijah kot polna in sijoča ​​oseba.

Pošljite si takšna sporočila: "Ljubim in zdravim na vseh ravneh: duhovno, duševno, čustveno in fizično", "sem sposoben zadostiti svojim potrebam, ne da bi se moral razboleti" "Učim se skrbeti zase", " Zaslužim si, da uživam v dobrem zdravju in se počutim dobro, "počutim se osvobojenega in zdravega. Preplavljen sem z zdravjem in energijo ".

Beležnica ustvarjalne vizualizacije

Lahko napišemo zvezek z vsem, kar želimo (naše sanje in fantazije), kaj delamo, da ga izpolnimo, kaj nas navdihne (zgodbe, pesmi, ideje, občutki itd.).

Obstaja nekaj zvezkov, ki so jih uredili različni založniki, vendar jih lahko tudi sami naredimo po svojih željah. Nato vidimo vrsto vaj o stvareh, ki jih lahko poudarimo v naši beležnici:

1. Naše afirmacije Katere afirmacije so vam najbolj všeč, katere vas najbolj motivirajo? Lahko si rezerviramo nekaj strani, da jih skupaj napišemo ali pa jih zapišemo kot naslove drugih strani, ki jih povezujemo z drugimi vsebinami.
2. Načini pretoka do drugih. Naredite seznam načinov, s katerimi lahko energijo pretočite v ljudi okoli vas. Ta seznam je lahko splošen ali specifičen. Upoštevajte tudi, kateri elementi so potrebni, na primer: čas, naklonjenost, denar, prijateljstvo itd..
3. Seznam uspehov Naredite še en seznam vseh situacij, ki so bile uspešne v vašem življenju in analizirajte prisotne elemente, ki niso, kako ste reagirali itd..
4. Hvala, seznam. Ta seznam je namenjen zapisovanju vsega, za kar smo hvaležni. Lahko so materialne dobrine in tudi neopredmetena sredstva.
5. Seznam samozavesti Zapomnite si vse stvari, ki jih imate radi v sebi, v fizični sferi in o vaših lastnostih. Gre za dobro počutje v sebi. Bolj ko se gojimo ljubezni do sebe, večji bodo naši uspehi.
6. Osebni seznam zadovoljstva Bodite pozorni na stvari, ki jih lahko naredite sami, ki vam bodo pomagali, da se boste lažje znašli. Lahko so stvari, ki jih lahko naredimo v vsakodnevnih in tudi velikih izzivih. Razvrstite jih.
7. Pripravljen za zdravljenje in pomoč. Zapišite ljudi, ki jih poznate in potrebujete podporo ali pomoč. Prav tako, da iščejo zdravilo za nekaj, kar se jim zgodi. Spremljajte njihova imena s trditvami, da lahko sami rečejo in razmišljajo o tem, kako jih lahko podprete v svojem položaju.
8. Fantazije in ustvarjalne ideje. Napišite vse svoje ideje, načrte, sanje o prihodnosti ali ustvarjalne ideje, ki jih lahko zamislite. Dajte svobodo domišljiji, ne postavljajte ovir.

Ta vaja bo spodbujala vašo domišljijo in ustvarjalnost.

Morda nam bo težko najti trenutek, da naredimo te vaje za meditacijo ali napišemo svoj zvezek in poiščemo naše sezname. Pomembno je, da te prakse ne čutimo kot vsiljevanja, ampak da smo mi tisti, ki smo rojeni, da jo prakticiramo in ustvarjamo, po malo, navado..

Reference

1. Díez, Gema (2013). Dosežite uspeh z ustvarjalno vizualizacijo. Um je čudovit.
2. Gawain, Shakti. Ustvarjalna vizualizacija Nova časovna knjižnica. Rosario, Argentina.
3. Kreativna vizualizacija, kako nam lahko pomagate? V dobrih rokah.
4. Sanz, Pedro. Moč kreativne vizualizacije. Danes motivacija.
5. Ustvarjalne tehnike vizualizacije Dobro počutje.
6. Ustvarjalna vizualizacija. Uvod Dobro počutje.