Deliti:
Kaj je agilnost v telesni vzgoji?
Agility v telesni vzgoji je sposobnost človeškega telesa, da čim bolj spremeni smer v določenem gibanju.
To je ena od glavnih lastnosti, ki jih mora imeti športnik, ne glede na disciplino, ki jo izvaja, skupaj s koordinacijo, vzdržljivostjo in ravnotežjem..
Ta kakovost je povezana s sposobnostjo odzivanja na spremembe v razmerah, kar pomeni natančnost in hitrost gibanja, določeno stopnjo moči, mišično moč in mehansko gibljivost. Skratka, gre za konjugacijo vseh koordinacijskih zmogljivosti.
Agilnost je povezana z lahkotnostjo, razumljeno kot enostavnost gibanja. Gre za elastičnost, fleksibilnost in hitrost. Povezan je z necikličnimi gibanji; tiste, ki zahtevajo nenehne spremembe smeri, smeri in hitrosti.
Kot vsaka komponenta, ki vključuje telesno spretnost, je agilnost v veliki meri odvisna od kognitivnega elementa, to je od pravilnega razvoja centralnega živčnega sistema, ki oddaja potrebne dražljaje, tako da se telo lahko hitro premakne v smer in potreben smisel, in s tem učinkovito izpolniti cilj.
Nedavne študije so pokazale, da agilnost ne zahteva samo fizične sposobnosti odzivanja na spremembe v smeri pri visoki hitrosti, ampak ima tudi visoko zaznavno vsebino..
Vendar pa je agilnost nekaj, kar se lahko s pravilnim odmerkom fizičnega treninga znatno izboljša. Žal je tudi kakovost, ki se z leti poslabšuje.
Kaj je agilnost? Določanje dejavnikov
Agilnost je fizično stanje, ki omogoča izvajanje gibov z najmanjšim možnim izdatkom časa in energije.
Agilnost je potrebna pri vseh vrstah športa, vendar je nujna pri tistih, ki vključujejo ovire ali nasprotnike, ki se jim je treba izogniti.
Nekateri konkretni primeri so ragbi, ameriški nogomet, ovire ali ovire in hokej.
Tudi v športu, kot je tenis, kjer se žoga premika z veliko hitrostjo v relativno majhnem fizičnem prostoru.
Teniški igralec potrebuje dober vid, dobre reflekse in odlično fizično kondicijo, da se hitro premakne proti eni ali drugi strani igrišča.
To je kakovost, ki vključuje celotno telo, zato ne moremo govoriti o segmentni agilnosti; zahteva več spretnosti in celovito usposabljanje.
Poleg že omenjenih, kot sta ravnovesje in usklajenost, obstajajo tudi drugi odločilni dejavniki, zaradi katerih je športnik bolj ali manj agilen:
- Osnovna zmogljivost motorja: možnost izvedbe osnovnih premikov s kakovostjo in enostavnostjo.
- Specifična zmogljivost motorja: sposobnost opravljanja bolj specifičnih gibov z enako kakovostjo in enostavnostjo.
- Psihomotorne sposobnosti: sposobnost izvajanja usklajenih in natančnih gibov v prostoru in času.
- Osnovne fizične sposobnosti: povezano s celovito kakovostjo posameznika v smislu mišično-skeletnih stanj, fleksibilnosti in moči.
Prednosti fizičnega treninga agilnosti
1 - Izboljšajte učinkovitost
Dobra telesna vadba postopoma dosega večjo vzdržljivost in boljše delovanje v športu, vsakokrat doseže aktivnost v krajšem času, to je z večjo učinkovitostjo..
2 - Povečajte odpornost
Telo je usposobljeno za daljše vzdrževanje športnih aktivnosti brez večje obrabe.
Poleg tega to pomeni tudi, da športnik potrebuje vedno manj časa za okrevanje v kratkoročnem in srednjeročnem obdobju.
3- Preprečuje poškodbe
Foral in periodično usposabljanje, poleg povečanja agilnosti, krepi mišice in kosti ter jih "uči", da se obnašajo in pravilno reagirajo na morebitne dogodke na igrišču in zunaj njega..
Mišice se naučijo hitro segrevati in ne utrujajo, telo pa se zna premakniti, da se izogne poškodbam; pripravljen na nepredvidene dogodke.
4 - Izboljšajte ravnotežje in nadzor telesa
Športnik je bolj sposoben popraviti in vzdrževati svoje težišče, ki preprečuje padce in zagotavlja stabilnost med športno vadbo.
Pripravlja telo za boljše delovanje v vsakdanjem življenju: agilnost je tesno povezana z energijo, potrebno za vsak dan.
Poleg tega dobro telesno stanje pomaga biti pripravljen na pravilen odziv na vsakodnevne nepredvidene dogodke.
Na primer, izogibajte se padcu, premagajte oviro na javnem mestu ali uporabite osebno obrambo v primeru negotovosti.
Dejavnosti za usposabljanje agilnosti
1. Preskus slaloma
Izvajalec je postavljen za začetno linijo in mora teči skozi navpično poravnane stebre, ki jih obdaja od ene strani do druge, dokler ne doseže cilja..
Zamisel je, da se čas izvršitve izmeri za merjenje napredka. Hitreje lahko to naredite, večjo agilnost boste pridobili.
2. Tečaj ovir
Izvajalec je postavljen za začetno linijo in mora teči skakalne ovire določene višine, ki se nahajajo ob progi in jih ne poskušajo razbiti ali posrniti..
To je dejavnost, ki zahteva poleg usklajevanja in prožnosti veliko fizične odpornosti. Prav tako je treba časovno meriti napredek.
3. Dirka s takosi
Izvajalec je postavljen za začetno linijo in mora teči čim hitreje do črte, ki se nahaja približno devet metrov stran.
Na tleh so položeni nekateri leseni bloki, ki jih morate dvigniti enega za drugim, vrniti se na štartno linijo, jih ponovno položiti na tla in znova zagnati v iskanju naslednjega.
Tla morajo biti gladka in ploska. Rezultate je treba ovrednotiti, da bi lahko količinsko opredelili napredek posameznika v smislu agilnosti.
Reference
- Antonio García López in drugi (2000). Igre v telesni vzgoji od 6 do 12 let. Publikacije Inde. 68.
- Ocena agilnosti. Izterjano iz efdeportes.com.
- Yanci, J., Los Arcos, A in drugi (2012). Agilnost pri osnovnošolcih: razlike po starosti in spolu. Izterjano iz cdeporte.rediris.es.
- Kakšne so prednosti agility treninga? Recuperado de salud-vida.info.
- Mauricio Moyano (2013). Konceptualizacija hitrosti in agilnosti. Pomen pri športnih dogodkih. Izterjano iz g-se.com.
- E.F. Torrevelo. Osnovne motorične sposobnosti: Agility. Izterjano iz eftorrevelo.blogspot.com.ar.
- Eric Vallodoro (2013). Agility Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
- Agility Glosar telesne vzgoje. Izterjano iz glosarios.servidor-alicante.com.