7 najboljših zdravega načina življenja (otroci in odrasli)

The zdravega načina življenja pri odraslih in otrocih temeljijo na zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, pogostih telesnih aktivnostih in preprečevanju slabih navad, kot je kajenje ali pitje alkohola.

Vodenje zdravega življenja je bistvenega pomena, da ostanemo zdravi, preprečimo bolezni, smo produktivni, srečni in vzdržujemo dobre odnose z ljudmi.

Na dopolnilni način obstaja več navad, ki so pomembne tudi za popoln življenjski slog. Kasneje vam bom dala nekaj primerov.

Predstavljamo vam več vrst živil, ki so združljivi z zdravim življenjem v vseh starostnih obdobjih, vam povemo, kakšne so prednosti aktivnega življenjskega sloga (popolnoma v nasprotju s sedečim življenjem) in vam povem, katere druge običaje je treba kombinirati s pravilno prehrano in Fizična aktivnost za doseganje dobre kakovosti življenja.

7 Življenjski slog za zdravo življenje

1-Veganstvo

Veganska prehrana je tista, v kateri se ne izogibajo le mesu, ampak vsi proizvodi živalskega izvora, kot so mleko, jajca ali med..

Za mnoge veganstvo ni le možnost prehrane, ampak način življenja, ki izboljšuje zdravje, skrbi za okolje in ščiti živali pred zlorabo in izkoriščanjem..

V veganski prehrani se izogibajo živalskim maščobam in navadno vključuje večjo količino svežega sadja in zelenjave. Na ta način veganska prehrana zmanjšuje krvni tlak, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in debelost, med drugimi boleznimi.

Vendar pa veganski režim postavlja določene izzive. Vsaka uravnotežena prehrana mora zagotoviti dovolj vseh hranilnih snovi, ki so potrebne za dobro zdravje telesa, kot so beljakovine, vitamini in minerali..

Z nevključitvijo proizvodov živalskega izvora lahko veganska prehrana, ki ni dobro nadzorovana, dolgoročno vsebuje pomanjkanje železa, beljakovin in vitamina B12, kar je zelo škodljivo za zdravje..

Če boste sledili veganski prehrani, si zapomnite:

• Izogibajte se porabi prečiščenih ogljikovih hidratov.

• Najbolje je, da vključite sadje, zelenjavo in cela zrna v vse vaše obroke.

• Jemanje prehranskega dopolnila, ki vključuje vitamin B12, je lahko zelo dobra ideja.

• Spremljajte obroke z visoko vsebnostjo vitamina C (naravni pomarančni sok, na primer) za izboljšanje asimilacije železa.

• Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano, da lahko načrtujete zdravo vegansko prehrano, ki vključuje vse vaše potrebe.

2-Ovo-lakto-vegetarijanstvo

Mnogi ljudje se odločijo za vegetarijansko prehrano in ne uživajo nobenih vrst mesa, ampak v prehrano vključujejo nekatere proizvode živalskega izvora, kot so mleko ali jajca. To je režim, ki se imenuje "ovo-lakto-vegetarijanstvo" in lahko pomeni tudi zdrav način življenja.

The Ameriška akademija prehrane in dietetike in tudi Združenje prehranskih strokovnjakov Kanade potrjujejo, da so uravnotežene in dobro načrtovane vegetarijanske prehrane zdrave in zagotavljajo določene koristi pri preprečevanju in zdravljenju nekaterih bolezni.

Na primer, v skladu z meta-analitično študijo, opravljeno na Japonskem, lahko vegetarijanska prehrana v nekaterih primerih zmanjša krvni tlak brez uporabe zdravil..

Več o vegetarijanski prehrani lahko preberete tukaj.

Poleg tega različne znanstvene študije trdijo, da lahko vegetarijanska prehrana zmanjša tudi tveganje za diabetes, rak in debelost, med drugimi boleznimi..

Po drugi strani pa lahko vegetarijanska prehrana izboljša raven glukoze v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo, glede na rezultate študije, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition.

Če povzamemo, je ta-lakto-vegetarijanska prehrana lahko koristna na več načinov, dokler je prehranski načrt uravnotežen in zagotavlja vsa potrebna hranila. Kot pri veganstvu se je vedno najbolje posvetovati s strokovnjakom za prehrano, ki vam pomaga načrtovati prehrano, da bi se izognili pomanjkanju hrane..

3-Fleksibilnost, nova možnost

Kot ste že videli, imajo prehrana, ki temelji na proizvodih rastlinskega izvora, številne koristi za zdravje.

Ali to pomeni, da morate nujno postati vegetarijanec ali vegan? Sploh ne.

Nedavno se je pojavila nova beseda, ki opredeljuje prehranjevalne navade, ki v glavnem vključujejo izdelke rastlinskega izvora, vendar to občasno dopušča tudi vnos mesa: to je fleksibilnost.

To bi bilo kot pol-vegetarijanstvo ali fleksibilno vegetarijanstvo. To je prehrana, ki temelji predvsem na sadju, zelenjavi, žitaricah in stročnicah, tisti, ki jo občasno spremljajo, pa občasno in zmerno vključujejo tudi ribe, perutninsko meso ali rdeče meso..

Uživanje manj mesa prinaša tudi veliko koristi. Na splošno so vse uravnotežene prehrane, ki temeljijo na rastlinskih proizvodih, v pomoč pri dobrem nadzoru telesne teže in preprečevanju kroničnih bolezni.

Jedo meso enkrat ali dvakrat na teden bo dovolj, da vam da okus, če se vam zdi, da ohranite koristi vegetarijanske prehrane..

4-vsejedna prehrana

Vsestranska prehrana je lahko tudi del zdravega načina življenja, pod pogojem, da so razmerja med različnimi skupinami živil pravi in ​​da so primerni za vzdrževanje zdrave telesne teže..

Zdrava prehrana vsejedi vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave ter celih zrn. V zmernih količinah vsebuje tudi meso, mlečne izdelke in jajca.

Pri tej vrsti živilskega načrta morate omejiti količino natrija, rafiniranih sladkorjev, nasičenih maščob in transmaščob.

5-Aktivni življenjski slog

Sedentarismo je še ena od velikih zlo našega časa. Zdrav način življenja mora vključevati redno telesno dejavnost in vaje.

Fizična aktivnost, kot na primer sprehod, pomaga preprečevati veliko število fizičnih in psihičnih bolezni, če se redno izvaja..

Telesna aktivnost in telesna vadba pomagata preprečevati srčno-žilne bolezni, preprečujejo prekomerno telesno težo in debelost ter zmanjšujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 \ t.

Po drugi strani pa prinaša tudi psihološke koristi.

Energetska telesna vadba, ki se redno izvaja, se izogiba stresu in anksioznosti, kar kažejo številne znanstvene študije.

Na ta način vadba izrazito izboljša kakovost življenja, tako da zmanjša napetost in poveča izločanje endorfinov, kemičnih snovi, ki jih proizvajajo možgani, in povzroča občutek splošnega počutja..

Če želite slediti zdravemu načinu življenja, morate poleg tega, da skrbite za svojo prehrano, ostati aktivni..

Če se boste ukvarjali s športom, kot je tek, kolesarjenje ali predenje, se prej posvetujte s svojim zdravnikom, sledite načrtu usposabljanja, ki ga pripravi strokovnjak in pravilno hidrirate pred in po aktivnosti..

6-Bodite previdni

Stopnje umrljivosti zaradi prometnih nesreč ostajajo tretji vzrok smrti tudi v razvitih državah.

Večini se je mogoče izogniti, ker so posledica človeških napak zaradi pomanjkanja pozornosti ali previdnosti.

Če želite imeti zdrav življenjski slog, poleg tega, da ste previdni pri vožnji (ne vozite pod vplivom alkohola ali drugih drog in upoštevajte prometne predpise, zlasti omejitev hitrosti), morate sprejeti tudi previdnostne ukrepe v drugih primerih, na primer na primer pri spolnem odnosu.

Glavni problem pri nezaščitenem spolnem odnosu je nedvomno okužba z virusom HIV.

Po poročilu Svetovne zdravstvene organizacije je trenutno v Evropi okuženih z virusom HIV 2,2 milijona ljudi, približno polovica pa jih ne ve.

Zato je izjemno pomembno, da uporabite profilaktično ob spolnem odnosu, še posebej, če nimate stabilnega partnerja.

Biti previden v vseh pogledih mora biti tudi del zdravega načina življenja.

7 - Zmanjšajte negativna čustva

Pozitiven um ima tudi velike koristi v telesnem in duševnem zdravju.

Negativna čustva je treba ustrezno upravljati, da bi imeli polno življenje. Eden glavnih negativnih čustvenih dejavnikov teh časov je slavni stres.

Prekomerni stres zmanjšuje obrambo in povečuje tveganje za trpljenje bolezni, poleg tega, da se počutimo slabo.

Stres ne more imeti samo neposrednih psiholoških in fizičnih učinkov, ampak lahko vodi tudi do nezdravega načina življenja.

Po nekaterih znanstvenih raziskavah je povečanje stresa povezano z večjo porabo drog in alkohola, zmanjšanjem zdravega vedenja.

Poleg tega lahko kronični stres poveča krvni tlak, povzroči anksioznost, depresijo in težave s srcem.

Da bi se izognili stresu, poiščite rekreativne aktivnosti, ki jih resnično želite in vadite kakšno sprostitveno vadbo (joga, meditacija itd.).

Organizirajte svoj načrt pravilno, poskusite identificirati dejavnike, ki povzročajo stres, in se izogibajte.

Po drugi strani pa, če čutite negativna čustva (žalost, tesnoba), ki vam ne omogočajo, da se počutite dobro v situacijah, ki ste jih nekoč uživali, in če se ta negativna čustva nadaljujejo skozi čas in ne izginejo, potem je morda čas, da se posvetujete s strokovnjakom..

Opravite potrebne medicinske konzultacije in se udeležite terapije, ki jo priporočajo strokovnjaki, prav tako pa je lahko del zdravega načina življenja.

Sklepi

Obstaja več vrst zdravega načina življenja.

Kot ste videli, se lahko možnosti prehranjevanja spreminjajo in zdravo življenje opravljate različne vrste telesne dejavnosti.

Vse kar morate storiti je, da poiščete možnosti, ki najbolje ustrezajo vašim željam in možnostim.

Ne pozabite, da so previdnost in pravilno ravnanje z negativnimi čustvi pomembni dejavniki v vsakem zdravem načinu življenja, ki ga želite sprejeti.

In kaj mislite, da je najboljši zdrav način življenja?