7 najboljših živil proti depresiji



V tem članku vam bom pokazal seznam hrane proti depresiji tako lahko začnete spreminjati prehrano in izboljšati razpoloženje. Logično je, da ni posebne hrane, ki bi se borila proti depresiji, vsaj ni znanstvene študije, ki bi jo potrdila. To pomeni, da preprosto z jemanjem hrane ne boste čudežno ozdravili depresije.

Vendar pa zdrava prehrana temelji na nekaterih živilih in se izogiba drugim, če lahko dopolni dobro zdravljenje proti depresiji. Poleg prehrane boste morali skrbeti tudi za druge vidike, saj obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k razvoju depresije, od genetskih do okoljskih.

Nato komentiram prehrano, ki jo lahko spremljate, in končno specifična živila, ki lahko najbolj pomagajo.

Katera živila vam lahko pomagajo okrevati po depresiji?

1-živila, bogata z antioksidanti

Prosti radikali so molekule, ki jih naše telo proizvaja med normalnimi funkcijami in ki prispevajo k staranju.

Antioksidanti, kot so vitamin C, E ali beta karoten, se borijo proti takim prostim radikalom in tako zmanjšujejo hitrost staranja. 

Več študij je pokazalo, da so možgani še posebej nagnjeni k poškodbam zaradi prostih radikalov, zato je pomembno zmanjšati njegove učinke z uživanjem živil z visoko vsebnostjo antioksidantov:

  • Vitamin C: brokoli, grenivka, paprika, kivi, pomaranča, jagode, paradižnik, borovnice ...
  • Vitamin E: oreški, rastlinska olja, pšenični kalčki, oljčno olje ...
  • Beta-karoten: brokoli, korenje, zelje, breskev, špinača, squash, melona ...

Živila, bogata z 2 hranili

Hranila pomagajo popraviti celice ter rast in dobro počutje telesa.

Potrebni so vitamini, ogljikovi hidrati, minerali, beljakovine in celo maščobe. Pomanjkanje kateregakoli od teh hranil lahko povzroči okvaro organizma in s tem nekatere bolezni.

3-ogljikovi hidrati

Zmanjšanje ogljikovih hidratov lahko povzroči zmanjšanje serotonina.

Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom (pecivo, beli sladkor, pecivo) in jemljite kompleksne ogljikove hidrate (zelenjava, sadje, stročnice, stročnice, žita).

4-beljakovinska hrana

Živila, bogata z beljakovinami, kot so puran, tuna ali puran, so bogata z aminokislino, imenovano ritosin, ki lahko poveča možgansko raven dopamina in noradrenalina, nevrotransmiterjev, ki vam omogočajo, da ste pozorni in osredotočeni..

Zlasti puran ima visoko raven triptofana. Ta aminokislina spodbuja nastajanje resotonine, nevrotransmiterja, katerega pomanjkanje povzroča depresijo.

  • Drugi viri beljakovin: mleko, perutnina, sojini izdelki, jogurt, fižol, grah ...

5-živila bogata z vitaminom D

Študija iz leta 2010 je pokazala, da je verjetnost za depresijo višja pri ljudeh, ki imajo pomanjkanje vitamina D.

V drugi študiji na Univerzi v Torontu je bilo dokazano, da so se ljudje, ki so imeli depresijo, izboljšali z naraščanjem ravni vitamina D.

  • Živila bogata z vitaminom D: losos, sardine, jajca, žitarice, ostrige, sojino mleko, mlečni izdelki ...

6-Živila, bogata s selenom

Selen je mineral, katerega pomanjkanje poslabša razpoloženje, čeprav lahko njegovo prekomerno uživanje v dodatkih postane strupeno.

  • Živila, bogata s selenom: fižol, mlečni izdelki, puranje ostrige, školjke, sardine, rjavi riž, oves ...

7-živila, vključena v sredozemsko prehrano

Študija iz leta 2013 je pokazala, da je prehrana, bogata s folno kislino, zelenjavo, sadjem, jagodami, celimi zrni in nizko vsebnostjo maščob, zaščitena pred depresijo..

Mediteranska prehrana, za katero je značilna široka paleta živil - meso, zelenjava, sadje in zelenjava - je idealna, saj vsebuje zgoraj navedena živila in ribe, bogate z omega 3 in beljakovinami..

Posebno folna kislina je bila v drugih študijah obratno povezana z depresijo. To pomeni, da visoka raven folne kisline zmanjšuje depresijo.

8-Posebna živila

Matice

Če jih jemljemo zmerno, so oreški dober vir mononenasičenih maščob in rastlinskih beljakovin.

So bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, ki izboljšujejo možgansko aktivnost.

Ribe z omega-3

Ribe, kot so tuna ali losos, imajo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšujejo možgansko aktivnost, cirkulacijo in zmanjšujejo vnetje, zmanjšujejo verjetnost bolezni srca in ožilja..

Zeleni čaj

Ta čaj je odličen vir antioksidantov in njegove lastnosti za boj proti depresiji se nahajajo v aminokislini, imenovani teanin, ki ima antistresne lastnosti..

Curcuma

Ta pikantna vrsta se ponavadi nahaja v indijskih in azijskih jedeh in je koristna za izboljšanje razpoloženja, pa tudi za druge ugodnosti.

Črna čokolada

Temna čokolada spodbuja sproščanje serotonina. Priporočljivo je jemati majhne količine, ker je zelo kalorično.

V tem članku lahko spoznate druge prednosti temne čokolade.