8 Znanstveno dokazane prednosti eliptičnega kolesa



Trenutno ne grem v telovadnico, ampak prej, če sem to naredil vsaj trikrat na teden, tako za bodybuilding kot za vožnjo, plavanje in opravljanje drugih dejavnosti, kot sta taichi ali samoobramba. Zdaj sem se odločil, da se ustavim in opravim vadbo mišic s svojo lastno težo in grem teči.

Če berete ta članek, je verjetno, da že veste, kako koristno je za vaše zdravje vaditi telesno vadbo in da ste se vprašali, katero posebno dejavnost ali stroj je najbolje izvajati.

Zato vam bom v tem članku povedal Prednosti vadbe na eliptični, ki se vedno bolj izvaja. Če greste v telovadnico, jih imate več, če je ne boste imeli doma. Presenetljivo je dejstvo, da se je od leta 1998 do danes povečal za 429,5%..

Eliptični stroj vam omogoča več prednosti, vključno s preprečevanjem srčno-žilnih bolezni (CVD), saj je to dobra aerobna vadba za vaše zdravje..

V zvezi z boleznimi, ki preprečujejo, želim, da imate v mislih naslednje podatke, da bi vas še bolj prepričali o pomembnosti vadbe in prehranjevanja v tej vrsti strojev ali v drugih:

  • Leta 2008 je zaradi srčno-žilnih bolezni po vsem svetu umrlo 17,3 milijona ljudi. To je 30% smrti po vsem svetu.
  • Ocenjeno je bilo, da bo v letu 2030 približno 23,3 milijona ljudi umrlo zaradi KVB, zlasti zaradi bolezni srca
  • Večina kardiovaskularnih bolezni se lahko prepreči z delovanjem na dejavnike tveganja, kot so debelost, slaba prehrana, kajenje, pomanjkanje telesne dejavnosti, visok krvni tlak itd..
  • V Španiji so bolezni srca in ožilja v letu 2012 povzročile 30,3% smrti.
  • ECV letno izdela Evropsko unijo 196.000 milijonov evrov

Po drugi strani pa, če se še niste prepričali, se lahko odločite tudi za predenje, vajo, ki ima tudi številne prednosti.

Glavne prednosti eliptičnega kolesa za vaše zdravje

1-Zmanjša obremenitve in vplive na telo in spoje

Zato je dobra izbira za ljudi, ki imajo bolečine v spodnjih okončinah (vključno s stegni, koleni, nogami, nogami) ali imajo fizične omejitve..

 Zakaj? To je zato, ker vaja temelji na eliptičnem gibanju, kombiniranem med športnikom in strojem, ki se razlikuje od linearnega, če zaženete ali uporabljate tekočo stezo..

Z gibanjem v obliki elipse ponovno ustvarja naravni korak gležnja, kolena in kolka pri hoji, vendar se z eliptičnimi izogibate »tresenju«, ki se pojavi v telesu z vsakim korakom..

Zmanjšajte obremenitve na podplatih, kar je nujno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, kot je diabetes.

Skratka, aerobna vadba v tem razredu koles je zelo dobra možnost za zmanjšanje obremenitve in obremenitev mišic.

Zato: v primerjavi z vožnjo na prostem ali na tekalni stezi lahko vadite, vendar se hitreje okrevajte zaradi manjšega vpliva na sklepe.

2-Zelo priporočljivo za srčno-žilne dejavnosti

Kardiovaskularna aktivnost je zelo pomembna za zdravje in preprečevanje bolezni srca. Ne pozabite, da je trenutno eden največjih vzrokov umrljivosti v zahodnem svetu kardiovaskularne težave.

V tem primeru se ocenjuje, da se zažge približno 8 do 12 kilokalorij na minuto, kar je podobno količini traku.

Zanimivo dejstvo je, da daljše korake (ali pedal), več kalorij se zažgejo. 

3 - Več mišičnega dela v zadnjici

Z eliptičnimi vi delate 10% več s temi mišicami kot s trakom.

Ne pozabite, da je pomembno, da imate močne zadnjice tako pri ženskah kot pri moških, kar omogoča, da se izognete poškodbam in bolečinam v spodnjem delu hrbta ter seveda bolje vidite. 

4-delno delo kvadricepsa

V tej študiji so mišično aktivnost kvadricepsov primerjali pri hoji po tleh, na tekalni stezi, na mirujočem kolesu in na eliptičnem kolesu. Eliptični so uporabili več kvadricepsa in izboljšali usklajenost z lisami.

Izvede se 5-teža dviganje

Za razliko od drugih strojev, kot je statično kolo ali trak, z eliptičnim je dvigovanje uteži, ki je koristno za bolezni kosti, kot je osteoporoza..

6 - Manj zaznanih naporov

Kot sem že povedal, je količina izgorelih kilokalorij podobna traku, vendar se zdi, da raziskave kažejo, da se z manj eliptičnim gibanjem zaznavamo. 

7 - Delo zgornjih okončin

Pravzaprav ni nobene druge strojne opreme, ki omogoča, da toliko mišičnih skupin deluje hkrati. Z njim uporabljate: kvadriceps, lisice, gluteuse, prsni koš, hrbet, biceps in triceps.

Čeprav obstajajo ljudje, ki ne uporabljajo vzvodov, da bi tudi vadili svoje roke, ko jih uporabljajo.

8-Raznovrstne vaje

Večina ljudi uporablja eliptično na dva načina: z uporabo samo nog ali z uporabo nog in rok.

Vendar, če želite delati na določenem delu telesa, je možno, da imate še veliko več načinov: pedaliranje nazaj, pedaliranje z eno nogo, pedaliranje z uporom.

In kakšne koristi ste videli pri uporabi eliptičnih??

Reference

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Izvorna slika: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854