7 Zdravstvena tveganja pri ženskah

Čeprav so prednosti športne prakse daleč večje od tveganj, ne smete pozabiti sprejeti previdnostnih ukrepov, da se izognete neprijetnosti, ki bi izhajale iz intenzivne telesne dejavnosti..

Kot na številnih drugih področjih družbe, so tudi športnice vse bolj pomembne.

Teža, ki se prevede v povpraševanje in zato v izpostavljenost določenih Zdravstvena tveganja pri športnicah. Zato želimo, da je vaša športna praksa čim bolj zdrava.

Zdravstveni pomisleki za športnice

Tukaj je povzetek glavnih zdravstvenih ukrepov, ki jih morate upoštevati, če ste ženska športnica ali ste odločeni postati.

1. Anoreksija

Mnoge ženske zaradi navdušenja za začetek programa telesne dejavnosti dodajajo omejitve v prehrambnem vnosu in iščejo hitro zmanjšanje telesne teže za estetske namene..

To je velika napaka, saj jih pripelje do številnih patoloških slik, med njimi pa do motenj hranjenja, kot je anoreksija, kjer jim je odvzeta hrana.

Po drugi strani pa so mnoge športnice, še posebej discipline, kjer iščejo nižjo telesno težo za boljše delovanje (na primer v umetniški gimnastiki), obsedene tudi s kontrolo telesne teže, ki jo pogosto pritiska okolje, ki vključuje trenerje. preveč zahtevna ali družinska s previsokimi pričakovanji.

To vodi samo do takšnih motenj hranjenja, ki na koncu vodijo do sprememb v razpoloženju in menstrualnega cikla, med drugimi težavami pa so še večje.    

Glavni previdnostni ukrepi so upravljanje resničnih pričakovanj uspešnosti, podpora multidisciplinarne skupine, ki vključuje psihologa (če je mogoče) in da je okolje ženske (zlasti družine) vedno pozorno na vedenje tveganja.  

2. Bulimija

Pogosto se zamenjuje z anoreksijo, vendar je bulimija bolezen različnih vzrokov (psihološka in somatska), za katero je značilno neravnovesje v vnosu hrane z obdobji prisilnega uživanja, povezano z bruhanjem in vnosom različnih zdravil (laksativov). in diuretiki).

Na žalost se v mnogih športih prenašajo nesorazmerne ideje o stereotipu o slabosti, ki vodijo do teh tveganih vedenj.

Kako jo lahko odkrijemo? Njegovi znaki in simptomi so ponavadi prikriti, vendar se lahko pojavijo z anksioznostjo ali prisilnostjo za jesti, bruhanjem, zlorabo odvajalnikov in diuretikov ter spremljanjem različnih diet, običajno na internetu.

Tudi različni načrti vadbe, ki postanejo kompulzivni (tudi ob nenavadnih časih), so pogosto najdeni zavrženi paketi tablet za izgubo teže, emetike (zdravila, ki povzročajo bruhanje) ali diuretiki (zdravila, ki pomagajo odpraviti tekočine)..

Lahko je tudi alarmni znak, ki po končanem obroku odide v kopalnico ali kupi velike količine hrane, ki takoj izginejo.

3. Amenoreja

Amenoreja je opredeljena kot trajna odsotnost menstruacije, ker je nikoli nisem imela (menarhe ni prišla) ali je bila prekinjena drugače..

Prehrana z nizko vsebnostjo maščob, skupaj s fizičnim treningom, so glavni vzroki te bolezni, zato je običajno povezana z nekaterimi vrstami športa in ženskim spolom.

Zmanjšanje maščobnega tkiva pri teh ženskah zmanjšuje toplotno izolacijo organizma, kar povzroča zmedo na ravni centralnega živčnega sistema, kar povzroča, da vzdrževanje spolnih hormonskih osi ni prioriteta za organizem, saj komajda dosežejo vitalne funkcije..

Vadba (zlasti visoka intenzivnost) proizvaja endorfine, ki zavirajo sproščanje gonadoliberina, ki je odgovoren za aktivacijo reproduktivnih funkcij hipotalamusa. To lahko povzroči neplodnost in osteoporozo.

4 - dismenoreja

Podobno kot prejšnje definira dismenoreja kot sliko, v kateri so predstavljeni nepravilni menstruacijski ciklusi v smislu njihove periodičnosti, ker imajo lahko zelo kratka obdobja in druge, ki so pretirano podaljšani..

Incidenca je pri 10 do 20% pri športnikih, le 5% pa v splošni populaciji.

Zaradi razlik med različnimi vrstami športa prinaša posledice, ki se kažejo v neplodnosti, spontanih splavih ali zmanjšanju mineralne gostote kosti..

5. Osteoporoza

Pri ženskah z intenzivno fizično aktivnostjo in slabo prehrano se lahko ta bolezen okostja izzove, za katero je značilna nizka kostna masa in poslabšanje mikrostrukture tega tkiva..

Lahko se sproži pri vseh vrstah športa, vendar z večjo pogostostjo pri konkurenčnih športnikih zaradi velikega povpraševanja in čustvenega bremena ter v športih, kjer je zelo pomembno ohraniti majhno težo za estetske namene ali za uspešnost..

6- Anemija

Pri ženskah športnicah (ali z redno telesno dejavnostjo), ki imajo še vedno menstrualno funkcijo, ki velja za normalno, potrebujejo več železa.

Vse to je posledica izgube tega minerala z znojem (zaradi treningov in tekmovanj) in mikroskopske odstranitve, ki se pojavi iz krvi na črevesni ravni (zlasti pri športnicah v ozadju)..

Čeprav so običajne potrebe po železu sedeče ženske ocenjene na 18 miligramov na dan, se lahko te vrednosti pri športnikih povečajo na več kot 30 miligramov na dan..

Naj vas spomnim, da je eden glavnih virov hrane, kjer lahko dobite železo, rdeče meso (2 do 3 miligrama na vsakih 100 gramov teh izdelkov), zato jih morate vključiti v redno prehrano (vsaj vsak drugi dan)..

Če vam ni všeč preveč mesa, med rastlinskimi proizvodi s prispevkom Fierro spadajo žita, kot so oves (4 miligrami v 100 gramov) ali stročnice, kot so fižol, grah ali leča (3 miligrami v 100 gramov)..

Negativen od teh virov je, da je črevesna absorpcija železa rastlinskega izvora veliko nižja. Za izboljšanje tega stanja priporočam, da vnos teh živil združite z drugimi, ki so zelo dober vir vitamina C, kot so limona ali pomaranče..

7- Spremembe spolnega apetita

Raziskave kažejo, da lahko redna vadba povzroči rahlo zvišanje ravni testosterona, in čeprav imajo ženske nižjo raven kot moški, lahko v dobrem deležu zmernega športa poveča spolno željo..

Vendar pa je treba upoštevati, da če oseba preseže uro in intenzivnost svoje telesne dejavnosti, lahko trpi zaradi sindroma prekomernega treninga, za katerega je značilna prekomerna telesna utrujenost in splošen upad..

Zato se njegova učinkovitost zmanjša, pride do prekomerne utrujenosti, kar povzroči izgubo spolne želje in zmanjša libido.

Skratka, dobro razvita športna praksa (v smislu intenzivnosti, delovne obremenitve in trajanja) ne sme biti nobena omejitev za aktivno in normalno spolno življenje. Če se zgodi nasprotno, morate pregledati pogoje svojega usposabljanja.

Šport skozi življenjski cikel žensk

Otroštvo in mladost

Ženska v otroštvu ima vzorce rasti zelo podobne moškim, starim do 9-10 let. To je od približno 11 let, ko pospešijo svojo rast (2 leti pred večino moških)..

Vendar se ta stopnja rasti z menarjo upočasni in doseže svojo dokončno višino med 16. in 17. letom starosti.

Čeprav se starost menarhe običajno pojavi pri 11-12 letih, pri vrhunskih športnikih prvo pravilo zamuja s kombinacijo intenzivne vadbe in nizke teže..

Nosečnost in po porodu

Če ste noseči, to ne izključuje priporočil za redno telesno dejavnost. Pomembno je, da se vadba prilagodi njeni intenzivnosti in vrsti, še posebej priporočena dela na medeničnem dnu, kjer je nujna podpora fizioterapevta ali fizioterapevta, ki je usposobljen za te tehnike..

Po vaginalnem izročku se lahko športna vaja ponovno začne takoj, ko je mogoče, po nekaj dneh počitka, postopoma in udobno. Na kratko, ko se ženska počuti varno.

Pri carskem rezu se priporoča izogibanje udarnim in kontaktnim vajam prvih 6 tednov po rojstvu otroka, izogibanje težkim vajam prvih 12 tednov, saj lahko pride do poškodbe trebušnih mišic, mišic medeničnega dna in bolečine v transverzalni trebušni mišici.

Seniorska odrasla športnica

Zelo smo veseli, da vidimo veliko starejših, ki so fizično aktivni, kar ima vsaj pozitiven učinek na povečanje pričakovane življenjske dobe..

Ženske pogosto sodelujejo v številnih delavnicah za fizično aktivnost ali obiščejo parke za tek ali kolesarjenje. Vendar pa je veliko več dejavnosti, prilagojenih starejšim odraslim. 

Starejša ženska je dovzetna za številne poškodbe, med katerimi so: stresni zlomi, disfunkcija kolena, ruptura sprednje križne vezi, poškodbe vulve (poškodbe), poškodbe dojk (udari, poškodbe bradavic), dehidracija in toplotni udar.

Najpreprostejše priporočilo za športno prakso pri starejših ženskah je, da jih vedno spremljate in v celoti uživate v dejavnosti.

Končne ugotovitve

Športna praksa bi morala biti navada za moške in ženske, saj za praktično vse športne discipline ni omejitev glede spola.

Končna priporočila so jasna:

• Vedno je priporočljivo, da fizično živite aktivno.
• Ne glede na zdravstvene težave, ki jih imate, vedno obstaja šport, ki se lahko prilagodi vaši realnosti.
• Ne pozabite vzeti zdravo prehrano, ne prenašajte telesne teže.
• Priporočljivo je, da redno opravljate zdravniške preglede, še posebej, če imate zelo intenzivno dejavnost.
• Tako v obdobju brejosti kot tudi dojenja lahko ohranite telesno aktivnost.
• Pomembno je, da uživate v športu, če trpite, morda delate nekaj narobe.

Vsaka oseba, ki s športom zahteva največ telesne zmogljivosti, mora upoštevati nekatere vidike varovanja svojega zdravja, zlasti pri obravnavanju žensk..

Ne pozabite, da sta tako sedeči življenjski slog kot tudi prekomerna telesna dejavnost škodljiva za vaše zdravje.

Reference

1. Olimpijske igre v Londonu 2012: olimpijske igre žensk, telesna vzgoja in šport 2012, št. 109, 3. četrtletje (julij-september), str. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Klinična športna medicina, izdaja 2012.
3. Vaja med nosečnostjo. Pripovedni pregled z vprašanjem: kaj vemo? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al. 6 - številka 24 - december 2006.
5. Sambanis, M.; Kofotolis, N.; Kalogeropoulou, E.; Noussios, G. Sambanis, P.; Kalogeropoulos, J. Študija učinkov na cikel jajčnikov atletskega usposabljanja v različnih športih. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S.; Lebrun, C. M .; Telesni pregled pri udeležbi: izbrana vprašanja za športnico. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energetska bilanca in nivoji progesterona v lutealni fazi v elitnih estetskih športnikih. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104