17 Igre, dejavnosti in dinamika za starejše

Danes pridem s seznamom 17 igre za starejše, igrive in dinamične dejavnosti za izboljšanje spomina, pozornosti, jezika, samozavesti in motoričnih sposobnosti starejših.

V poznih devetdesetih letih je Svetovna zdravstvena organizacija opredelila aktivno staranje kot proces izkoriščanja priložnosti za telesno, psihološko in socialno blaginjo skozi vse življenje. Poudarja tudi, da je poleg tega, da je še vedno fizično aktiven, pomembno, da ostanejo dejavni socialno in duševno.

Morda vas bodo te igre zanimale tudi za mentalno agilnost.

Vaje / aktivnosti za starejše

Kot je pojasnila psihologinja Ursula Staudinger, predsednica nemškega psihološkega združenja, ki se ukvarja s študijem staranja na univerzi v Bremnu, tudi v starosti možgani še naprej tvorijo nove nevrone, ki so odgovorni za prenos informacij.

Zato priporoča, da si čim pogosteje iščete mentalne izzive in nove situacije. Od interakcije z novimi ljudmi, pridobivanja novega znanja, kot je učenje jezika ali obiska krajev, kjer še nikoli nismo bili. Novost in raznolikost pomagata ohraniti možgane aktivnim in ohraniti intelektualne sposobnosti.

Vaje, ki jih predlagamo, imajo več ciljev. Nekateri od njih so namenjeni vzdrževanju ali izboljšanju ročnih motoričnih sposobnosti, spodbujajo tudi ustvarjalnost in povečujejo samozavest.

Po drugi strani pa predlagamo vrsto aktivnosti za izboljšanje ali ohranjanje duševnih sposobnosti s spodbujanjem funkcij, kot so spomin, pozornost ali jezik.

1- Priprava zapestnic, ogrlic, uhanov itd. z uporabo kroglic

Po uveljavljenem modelu ali oblikovanju lastnih lahko naredite različne dele ornamenta.

Ta vaja spodbuja koncentracijo in pozornost v dejavnosti, poleg tega prispeva k ustvarjalnosti in vzdrževanju ročne spretnosti.

2- Slikanje

Ta dejavnost je lahko zelo raznolika, od slikanja mandal ali barvnih slik, do izdelave slik na platnu ali na različnih površinah, kot so ploščice.

Ta vaja izboljša ročno agilnost in ponovno prispeva k ohranjanju pozornosti in koncentracije. Prav tako spodbuja samospoštovanje in samozadovoljstvo.

3. Delo za ročne motorične sposobnosti

Različne naloge, kot so makram, kvačkanje, pletenje, klekljane čipke itd. Vse te aktivnosti prispevajo k izboljšanju ročnih motoričnih sposobnosti, ostrine vida in sposobnosti ohranjanja pozornosti.

4 - Plastelin za izdelavo številk

Uporaba plastelina za izdelavo številk daje prednost gibanju in artikulaciji rok in prstov. Poleg tega, da prispevajo k samospoštovanju in krepijo občutek samopoboljšanja.

5. Izvedite uganke

Tudi ta aktivnost vam omogoča, da izberete stopnjo težavnosti, ki jo želite uporabiti. Pomaga vzdrževati taktilno prepoznavanje skozi kose in pospešuje koncentracijo in opazovanje.

6- Vsaka ovca s svojim partnerjem

Ta igra je sestavljena iz združevanja vseh elementov iste kategorije, ki so predstavljeni na mizi.

Predmeti, ki jih boste uporabili, so lahko zelo različni, od stročnic (v tem primeru lahko mešate lečo, čičerko in fižol, da jih kasneje ločite v ustrezno kategorijo), gumbe različnih velikosti ali barv, karte iz krova, itd..

Ta vaja pomaga ohranjati intelektualne sposobnosti osebe, pa tudi mobilnost prstov in rok. Omogoča tudi vizualno-ročno usklajevanje.

7-verižne besede

Ta aktivnost je sestavljena iz verižnih besed tako, da je zadnji zlog besede začetek naslednjega.

Na primer: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te in tako naprej. Ta dejavnost se lahko izvaja posamezno ali v skupinah, v kateri vsaka oseba reče ali piše besedo. Pomaga ohranjati in spodbujati sposobnosti, kot so spomin, jezik ali logično razmišljanje.

8- Branje in komentiranje besedil

Naredimo celovito branje zgodbe ali poglavja knjige. Nato se pripravi povzetek branja ali odgovori na vrsto vprašanj.

Spodbuja spomin in verbalno komunikacijo. Prav tako ohranja pozornost in koncentracijo.

9- Ugani, kaj je

Za to igro potrebujete skupino ljudi. Predmet je skrit v vrečki ali pod krpo in oseba jo mora opisati z dotikom.

Ostali udeleženci imajo nalogo ugibati, kateri predmet je. Prispeva k uresničevanju jezika, otipljivega spomina in govorne komunikacije.

10- Opis poti

Oseba mora poslušalcu razložiti pot, ki jo vzame, na primer, da bi kupil kruh in vse ovire, ljudi ali posebnosti, ki so na poti..

Krepi prepoznavnost in prostorsko usmerjenost, poleg tega pa spodbuja kognitivne sposobnosti, kot so spomin in pozornost.

Kdo je kdo

Za to igro potrebujete skupino ljudi. Gre za prepoznavanje, kdo je samo z glasom.

En član skupine pokrije oči, ostalo pa v krog. Nekdo bo rekel, da je prej izbrana beseda in oseba s pokritimi očmi mora uganiti, kdo je.

Če ga z eno besedo ne dobi, bo druga oseba še naprej govorila še eno besedo, in tako naprej, dokler je ne identificira. Ta vaja izboljša slušne funkcije s prepoznavanjem in prepoznavanjem zvočnih dražljajev.

12- Vidim

Ta klasična igra lahko služi tudi za ohranjanje in spodbujanje različnih kognitivnih sposobnosti. Eden od članov skupine izbere predmet, ki pravi črko, s katero se začne.

Drugi udeleženci gredo govoriti o možnih predmetih, dokler jih ne prepoznajo. Oseba, ki izbere predmet, lahko poda nasvete in sporoči, kje je prostor, v katerem se nahaja, če to ne more uganiti. Ta vaja spodbuja spomin, vizualno koncentracijo in verbalno komunikacijo.

13 - V ritem

Za izvajanje te dejavnosti je potrebna tudi skupina ljudi. Eden od članov izvede zaporedje zvokov, ki se dotaknejo mize ali predmeta, drugi pa morajo ponoviti isto zaporedje in enako hitrostjo..

Ta aktivnost poveča ostrino sluha in pozornost skozi prepoznavanje dražljajev. Prav tako pomaga ohranjati in izboljšati kratkoročni spomin.

14- Besedne oblike

Predstavljen je niz črk in oseba mora v danem obdobju oblikovati čim več besed s pomenom. Ta dejavnost spodbuja sposobnosti, kot so spomin, jezik ali opazovanje.

15 - Izvajanje hobijev

Križanke, juhe, sudoku itd. Obstajajo različne dejavnosti z različnimi stopnjami težavnosti. Prispevajo k ohranjanju in izboljševanju leksikona, spomina in koncentracije. Prav tako daje prednost logičnemu razmišljanju in ostrini vida.

16- Všeč mi je?

Ta vaja zajema vrsto predmetov in snovi v različnih posodah, na primer milo, kamilico, vrtnico itd. Oči osebe so pokrite in on / ona mora ugotoviti, kaj je predmet skozi aromo, ki izstopa.

Ta vaja povečuje prepoznavnost in identifikacijo skozi vohalno sposobnost. Spodbuja spomin in koncentracijo.

17- Zapomnite si in opišite slike

Podoba pokrajine ali osebe je predstavljena za nekaj sekund. Oseba mora obdržati čim več podrobnosti v tistem času, ker bo kasneje moral opisati vse, kar si zapomni sliko. Ta aktivnost spodbuja vidne sposobnosti, spomin in koncentracijo.

18 - Vaje spomina

Mesta

1) Poskusite si zapomniti ta mesta

2) Odgovorite na ta vprašanja

• Katero mesto je v polju zgoraj v sredini?
• Katero mesto je v srednjem polju na desni?
• Katero mesto je v spodnjem polju na levi?
• ...

Ljudje

1) Zapomnite si naslednjo vrstico oseb:

2) Odgovorite na ta vprašanja:

• Kje je ženska z rumenim šalom??
• Kje je najvišji mož??
• Kako je človek na položaju 4?
• Kako je človek na zadnjem položaju?

19 - Vaje za pozornost

V teh risbah morate najti 5 razlik

To so le primeri vaj in iger, ki jih lahko naredimo za spodbujanje različnih kognitivnih sposobnosti in služijo kot zabava za starejše.

Poleg teh dejavnosti je priporočljivo, da starejši opravljajo različne vaje za spodbujanje in ohranjanje fizičnih pogojev, vedno odvisno od možnosti vsakega posameznika..

Obstajajo različne aktivnosti, ki ohranjajo ali izboljšujejo mišično moč, koordinacijo, ravnotežje ali reflekse. Te dejavnosti lahko vključujejo vaje za spodbujanje določenih delov telesa, kot so vrat, roke, roke ali noge.

Ali tiste, ki so namenjene spodbujanju specifične zmogljivosti, kot je ravnovesje, na primer s hojo po črti, ki je narisana na tleh, ali v ritmu glasbe. Kot tudi splošnejše vaje, kot je hoja, prakticiranje neke usmerjene dejavnosti, kot je Tai Chi ali plavanje.

Učinki staranja

Med staranjem in staranjem trpimo vrsto morfoloških in fizioloških sprememb, ki pomenijo zmanjšanje sposobnosti prilagajanja in odzivanja..  

Nato se začne proces slabšanja organov in njihovih povezanih funkcij. To staranje je normalno in naravno in ga moramo razumeti kot del vitalnega procesa, ki ga živimo.

Dogodki, ki se pojavijo v procesu staranja

• Izguba vidne sposobnosti.
• Progresivni primanjkljaj sluha.
• Izguba elastičnosti mišic, agilnost in sposobnost refleksne reakcije.
• Sprememba ritmov spanja.
• Degeneracija kostnih struktur: pojav deformacij, osteoporoza, revmatoidni artritis.
• Pojav senilne demence in izguba sposobnosti povezovanja idej.
• Progresivna izguba mišične moči in vitalnosti. Razdiranje mišičnih nosilnih tkiv zaradi gravitacije.
• Povečanje arterijske hipertenzije.
• Izguba imunske zmogljivosti.
• Progresivna izguba čutov okusa in sluha.
• Progresivna izguba libida.

Obstajajo tudi številne psihološke spremembe, ki jih določa vrsta starostno specifičnih dogodkov, kot so upokojitev, kronične bolezni, nove vloge, ki jih morajo igrati, ali izguba ljubljenih..

Prilagajanje tem spremembam je odvisno od več dejavnikov, kot so vpliv lastnih izkušenj, izobraževalni in družbeni kontekst, v katerem oseba živi, ​​njihovi odnosi z okoljem in odnos, s katerim se soočajo ti dogodki..

Psihološke spremembe vključujejo spremembe na čustvenem, kognitivnem nivoju in spremembo osebnosti.

Afektivne spremembe

• Širjenje zanimanja za notranje misli in občutke.
• Na občutek samospoštovanja lahko negativno vplivajo bolezni, izgube najdražjih in fizične, socialne in gospodarske spremembe, ki jih oseba lahko trpi.
• Ohranjanje dobrih družbenih odnosov in optimalna mreža podpore je dejavnik zaščite pred izgubami ljubljenih, ki se pojavljajo v tem času. Poleg tega zadovoljni odnosi pomagajo pri soočanju s stresnimi dogodki in preprečujejo depresijo.

Kognitivne spremembe

• Za običajno starost je značilno rahlo kognitivno poslabšanje, ki se pojavi postopoma.
• Obstaja določena upočasnitev razumevanja informacij, ki so odvisne od čutnih organov, in upočasnitve pri odzivanju na prejete informacije..
• Upočasnjuje in otežuje učenje novih nalog.
• V smislu sposobnosti pozornosti in koncentracije ostajajo v preprostih nalogah, vendar so te zmogljivosti prizadete pri opravljanju zahtevnejših nalog.
• Od 60. leta dalje so majhne izgube spomina pogoste, deloma zaradi izgube pozornosti in deloma zaradi neustreznega beleženja dogodkov. Vrsta spomina, ki je najbolj prizadeta, je ti nedavni pomnilnik. Daljinski pomnilnik je praktično nedotaknjen.

Kar zadeva osebnost, obstajajo različni dejavniki značaja posameznika, ki jih je mogoče prizadeti, izgubiti ali poudariti, ko se oseba stara

• Introverzija.
• Trdnost.
• Nezaupanje in sebičnost.
• Hipohondrični odnosi.
• Ravnodušnost.

Zaradi vseh teh razlogov je zelo pomembno spodbujati aktivno, zadovoljivo in kompetentno starost, ki poteka pod najboljšimi možnimi pogoji za osebo. Aktivna starost zmanjšuje verjetnost zbolevanja in spodbuja visoko telesno in funkcionalno delovanje, visoko kognitivno in afektivno delovanje ter veliko zavzetost za življenje in družbo..

Tovrstna starost je najbolj zaželena, saj pomeni ohranjanje čim več osebnih lastnosti. Glede na nekatere študije je za dosego staranja dobro odvisno, do 75% naših navad in odnos, s katerim se soočajo te spremembe.

Bibliografske reference

1. Baltes, P.B., Ulman, L., Staudinger, U. (2007) Teorija življenjskega obdobja v razvojni psihologiji. Spletna knjižnica Wiley
2. Chodzko-Zajko, W. (2014) Vadba in telesna dejavnost pri starejših odraslih. Kineziološki pregled.
3. Güvendik, E. (2016) Aktivno staranje ponuja nov način življenja za starejše. Daily Sabah.
4. Harris, D. (2015) Študija kaže, da usposabljanje možganov za starejše izboljšuje vsakdanje življenje in spomin. Ogledalo.
5. Univerza Indina, Univerza Johns Hopkins, Univerza na Floridi in Univerza v Washingtonu. (2014). Samo nekaj možganskih vaj ima lahko dolgotrajne koristi pri starejših, pravi študija. Washington Post.
6. Chai, C. (2013) Vadba možganov izboljša zdravljenje pri ohranjanju kognitivnega zdravja starejših: študija. Kanada
7. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Nevropsihološke značilnosti normalnega staranja. Razvojna nevropsihologija.