15 odličnih prednosti skakanja z vrvjo (ženske in moški)

Več jih je prednosti skakalne vrvi za zdravje: izboljšuje koordinacijo, zmanjšuje poškodbe, kuri kalorije, izboljšuje gostoto kosti, zdravje srca in ožilja ter delovanje dihal, nadzoruje sladkorno bolezen in druge, ki jih bom kasneje pojasnil..

Jumping vrv lahko naredite več za vaše splošno zdravje kot drugi športi, ki jih prakticirajo mladi in odrasli, kot so tek, plavanje, tenis, nogomet ...

To je enostavno opraviti kjerkoli. Vožnja z vrvjo lahko nosite v nahrbtniku ali torbi, ko potujete, na delovnem mestu, v šoli ali vadite, medtem ko gledate televizijo.

Če želite začeti s skakanjem po vrvi, morate vedeti, da ne boste izbrali vrvi debeline svetlobe za vaše treninge. Plastične vrvi se običajno uporabljajo v telovadnicah in jih je lažje uporabljati za hitre vaje.

Ko imate vrv, se prepričajte, da se udobno prilega. Večina vrvi je dolga od 250 do 300 cm. Lahko se reže, da se prilega, ročaji pa morajo biti udobno na pasu. Prav tako jih lahko prilagodite.

Izberite lepo, ravno površino, kot tiste v telovadnicah ali na ravno, nenapolnjenem tleh. Po drugi strani, če izberete površino, pokrito s travo ali zemljo, se prepričajte, da ni nič na cesti, kot so kamni, palice, zelo dolge trave ali kateri koli predmet, ki bi lahko povzročil padec..

Prednosti skakalne vrvi za vaše zdravje

1 - Izboljša usklajenost

Preskakovanje vrvi izboljša vašo koordinacijo, tako da se osredotočite na noge. Tudi ko nanje ne pazite, se vaši možgani zavedajo, kaj počnejo vaše noge.

Ta praksa vam znova in znova omogoča boljše usklajevanje stopal. Če trenirate za dirko ali določen šport, vam lahko skakalna vrvica pomaga kot način pred-treninga za izboljšanje koordinacije.

2. Zmanjša poškodbe stopala in gležnja

Kot smo že povedali, je skakalna vrv koristna za ljudi, ki se ukvarjajo z drugimi športi. Mnogi športniki pogosto trpijo zaradi poškodb stopal in gleženj, potem pa morajo prenehati z vadbo.

To je zelo pogosto pri tenisu ali košarki. Skakanje z vrvjo ne izboljša le koordinacije stopal, temveč tudi povečuje moč mišic, ki obdajajo sklep v gležnju in stopalu, kar zmanjšuje možnost poškodb na teh področjih..

Preskakovanje vrvi pomaga igralcem držati konice svojih nog v pravilni drži, namesto da razvijejo ravne noge ali težave na petah. Na ta način lahko v številnih športih, kjer je potrebno ostati usklajena stopala, kot je tenis, skakalna vrv izboljša zmogljivost..

3. Pomagajte spali več kalorij

V primerjavi z vožnjo za 30 minut, skakanje vrv dejansko opekline več kalorij. Glede na Science Daily, Ta aerobna vadba lahko doseže hitrost gorenja presnovnih substratov do 1300 kalorij na uro, ko se izvaja močno, s približno nekaj kalorijami, porabljenimi na skok..

4 - oblika prenosne zabave

Vrv za skok je zelo vsestranska in se lahko prenaša kjerkoli, kot je delo ali šola. To je odličen način, da se zabavate ne le posamično, ampak s prijatelji in družino, ki ne zahtevajo dodatnih stroškov ali opreme.

Poleg tega tudi ne zahteva predhodnega usposabljanja. Pred košarkarsko igro se lahko ogrejete ali pa jo uporabite kot šport, da zmanjšate intenzivnost po še enemu bolj živahnem športu. To je odličen način, da uživate v zabavi z družino in na prostem.

5. Izboljšajte gostoto kosti

Dr. Daniel W. Barry, profesor medicine na Univerzi v Koloradu v Denverju, je preučil kosti starejših in športnikov, pri čemer je ugotovil, da je najboljša vaja za izboljšanje gostote kosti le skok. vrvi.

Če je oseba, ki se ukvarja s skakanje vrv, je veliko telo graditi vam ne bo treba storiti veliko več. Tisti, ki imajo majhno gradnjo, pa so bolj nagnjeni k izgubi mineralne gostote, zlasti po 50 letih.

Če ste v preteklosti imeli zlom ali družinsko anamnezo osteoporoze, se pred skakanjem po vrvi posvetujte z zdravnikom.

Glede na New York Times, V študijah na Japonskem so miši, ki so v tednu skočile približno 40-krat, po 24 tednih znatno povečale svojo kostno gostoto, to povečanje pa so po tem tednu skakale le 20 do 30-krat na teden.

6- Izboljša zdravje srca in ožilja

Po podatkih American College of Sports Medicine je za uporabo v aerobni kondiciji zelo priporočljiva skakalna vrv. Da bi izboljšali zdravje pljuč in srca in ožilja, je potrebno to storiti tri do petkrat na teden za 12 do 20 minut naenkrat..

7. Izboljšanje učinkovitosti dihanja

Poleg izboljšanja zdravja in vzdržljivosti srca tudi skakalna vrv izboljšuje učinkovitost dihanja.

To je zelo koristno, če se izvajajo druge dejavnosti, saj pomeni vajeništvo v aktu dihanja in izboljšanje delovne učinkovitosti dihalnih mišic. To preprečuje trenutke kratkega sapa med igranjem športa.

8. Povečajte inteligenco

Skakanje po vrvi lahko pomeni, da ste pametnejši. Po podatkih inštituta Jump Rope pomaga pri razvoju desne in leve hemisfere vaših možganov, kar še dodatno izboljša zavest o prostoru, izboljša bralne sposobnosti, poveča spomin in naredi občutek bolj duševne pozornosti.

Skakanje z vrvmi s konicami stopal zahteva, da vaše telo in um opravljata nevronske mišične prilagoditve glede na neravnovesja, ki jih ustvarja neprekinjen skok. Posledično izboljša dinamično ravnotežje in koordinacijo, reflekse, gostoto kosti in mišično vzdržljivost.

9 - Izboljša sposobnost, da ostane mirna

Ker delate svoje možgane in telo ob istem času, so tisti, ki imajo navado skakati vrv, običajno mirnejši ljudje. 

Če analiziramo to vajo z biomehanskega vidika, skok predstavlja sestavljeno gibanje, ki združuje krožno gibanje s kotnim gibanjem. Telo spominja na projektil ob upoštevanju vseh zakonov, ki urejajo gibanje izstrelkov, medtem ko vrv postane dinamični vztrajnik, za katerega veljajo vsi zakoni, ki urejajo gibanje vrtenja..

Gre za sinhrono in harmonično usklajevanje gibanj, s katerim dobimo koristi za zdravje.

Sposobnost, da se razvije in izboljša, da skoči vrv in doseže sinhronizacijo telesa, uma in vrvi, lahko dejansko pomaga, da ste mirnejši kot v drugih situacijah.

10. Povečajte energetski metabolizem

Drug razlog za skok vrvi je zaradi njegovih učinkov na presnovo. Poleg pospeševanja srčnega utripa ta vaja povečuje tudi hitrost drugih procesov v telesu, to je metabolizem.

Na splošno, bolj intenzivno sejo skakanje vrv, bolj opazno povečanje vaše presnove bo..

Kratki časovni presledki, vendar intenzivni skoki povečujejo presnovo; presegajo proces, imenovan KOPB (prekomerna poraba kisika po vadbi). Večja presnova omogoča lažje doseganje in ohranjanje idealne teže.

11- Izboljšanje hormonskega profila

Učinkovitost skakalne vrvi bistveno spremeni tudi hormonski profil vašega telesa. Spodbuja sproščanje hormonov in nevrotransmiterjev, ki bodo pomagali razbremeniti simptome depresije in utrujenosti ter sproščanje hormonov, ki zmanjšujejo apetit..

Ljudje, ki skokajo vrv, imajo pogosto veliko pozitivnejši pogled na življenje, preprosto zato, ker prejemajo koristi za lajšanje stresa teh hormonov.

12- Izboljšanje zmogljivosti za predelavo

Skakanje po vrvi lahko tudi skrajša čas obnovitve. Če ste pravkar opravili težko vadbo v telovadnici, vam lahko ta aerobna vadba pomaga odstraniti nekatere stranske proizvode, ki so nastali med treningom, pod pogojem, da to storite z manjšo intenzivnostjo..

To bo pomagalo zmanjšati bolečine v mišicah in izboljšalo dovajanje krvi, bogate s kisikom, v mišično tkivo, kar olajša popravilo in obnovo. To pomeni, da se lahko hitreje vrnete v telovadnico in znova delate z mišicami.

13- Pomagajte pri izgradnji mišične mase

Konstrukcija mišične mase je kombinacija preobremenitvenega dražljaja in zadostnega počitka, ki omogoča, da se mišica zdravi. Če je to ravnotežje na nek način pristransko, bodisi s preveč usposabljanjem ali s preveč počitka, optimalni rezultati ne bodo doseženi.

Pogosteje lahko delate z mišicami (pod pogojem, da ste polno okrepljeni), hitreje boste dodali dodatne mišice. Ta skok pomaga pri tem.

14 - Pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni

Za tiste, ki imajo sladkorno bolezen, skok vrv pomaga upravljati to stanje. Z izvajanjem te vaje boste povečali sposobnost mišic za uporabo glukoze.

Ljudje, ki redno opravljajo aerobno vadbo, imajo pogosto boljši nadzor nad krvnim sladkorjem in nimajo toliko sprememb v krvnem sladkorju kot tisti, ki tega ne počnejo..

V primeru sladkorne bolezni je to zelo pomembno, saj so zelo občutljivi na spremembe ravni sladkorja v krvi. 

V tem članku lahko najdete drugih 8 vaj za diabetike.

15 - Skakanje po vrvi je najboljša vaja za zdrav limfni sistem

Limfni sistem je kot kanalizacijski sistem v telesu. Skozi njega se iz krvi odstranijo vse vrste odpadkov in toksinov. Za razliko od vašega krvnega obtoka limfni sistem nima črpalke. Temelji na razširitvi in ​​krčenju mišic za transport limfne tekočine v telesu.

Zdravi limfni sistem z ustrezno cirkulacijo je zelo pomemben za zdravo in lepo kožo. Tako gibanje navzgor in navzdol, ki ga naredimo pri skakalni vrvi, je ena najboljših vaj za lažji transport skozi limfne poti.

16- Izboljša stanje kože

Če želite lepo kožo, morate vaditi. Ni vam treba iti v telovadnico, vendar morate biti vsak dan aktivni.

Vaja je ena od sredstev za zmanjšanje aken. To je zato, ker poveča pretok krvi, kar pomeni, da večji del hranil doseže kožo, kar spodbuja izločanje toksinov s potenjem.

Prav tako krepi notranje organe za učinkovitejše delo, odpira pore in olajšuje odstranjevanje snovi, ki nato povzročajo poškodbe ali okužbe..

Pomembno prispeva k hormonskemu ravnovesju, povečuje občutljivost za insulin in olajšuje uporabo glukoze kot vira energije.

Končno tudi skakalna vrv prispeva k zdravju kože, saj razbremeni napetost in stres.