15 Prednosti plavanja za telesno in duševno zdravje



The prednosti plavanja za telesno in duševno zdravje je veliko pri ženskah, otrocih, moških in starejših odraslih.

Plavanje je nedvomno eden najbolj vadenih športov na svetu, saj je v Združenih državah Amerike le 43 milijonov praktikov..

Poleg tega, da je zabavna dejavnost, ima pozitivne učinke na splošno zdravje, hrbet in pomaga izgubiti težo. Po drugi strani imajo skoraj vse latinskoameriške države in Španija obalo, zato lahko tudi na morju.

Med njene prednosti so: hujšanje, pridobivanje mišic, splošno izboljšanje zdravja, zmanjšanje celulita, izboljšanje zdravja dojenčka v nosečnosti ...

Velike koristi za plavanje od zdravja

1-zmanjša stres in depresijo

Prvič, vsaka vadba sprosti endorfine, hormone, ki proizvajajo občutek dobrega počutja.

Tudi raziskave so pokazale, da lahko plavanje obrne škodo, ki jo povzroči stres.

Še ena preiskava s 100 ameriškimi plavalci je ugotovila, da so plavalci iz novih in srednjih plavalcev počutili manj napetosti, sovraštva, zmedenosti ali depresije kot pred tem športom..

2-izboljša kardiorespiratorno funkcijo

Plavanje izboljša telesno odpornost. Izboljša učinkovitost porabe kisika do 10% in poveča sposobnost srca za povečanje krvi do 18%.

Krepi srce in pljuča Zaradi dihalnega dela v vodi se poveča učinkovitost pri oksigenaciji in prenosu krvi.

3-Izboljšajte prilagodljivost

 Za razliko od strojev za bodybuilding, ki plujejo samo v nekaterih delih telesa, plavanje predstavlja velik del telesnega dela, kar pomaga pri ostankih sklepov..

Za izboljšanje fleksibilnosti je priporočljivo, da se na koncu vaje opravi mehko raztezanje.

4 - Ne vpliva na sklepe

Pri plavanju sklepi ne trpijo zaradi vpliva, ki ga trpijo zaradi drugih športov, kot sta tenis ali tek. Pravzaprav je ta šport priporočljiv za zdravljenje artritisa.

5 - Lahko se izvaja skozi vse življenje

Ker plavanje nima vpliva, ga lahko prakticiramo vse življenje. Dejstvo je, da so običajno ljudje, starejši od 90 let, ki ga izvajajo.

6-zmanjša holesterol

Da bi bili zdravi, je dobro imeti visoke ravni dobrega holesterola (HDL) in nizko raven slabega holesterola (LDL) v telesu..

Plavanje lahko uravnoteži te ravni zaradi koristi aerobne vadbe, ki znižuje ravni HDL. 

7. Izboljšajte inteligenco

Avstralska preiskava je primerjala skupino otrok, ki so plavali s tistim, ki tega niso storili. 

Rezultati so pokazali, da so otroci, ki so ga prakticirali, imeli bolj razvito jezikovno znanje, boljše motorične sposobnosti, večje zaupanje in več fizičnega razvoja.. 

Po drugi strani pa je pokazano, da dojenčki, ki so plavali v prvih dveh letih življenja, razvijejo večjo percepcijo sveta, ki jih obkroža s tem, kar se že naučijo biti bolj ustvarjalni in pozorni. Voda spodbuja otrokovo sposobnost igranja in to dejstvo bo imelo zelo pozitiven učinek na prihodnje učenje.

8 - Izboljša simptome astme

Plavanje v zaprtih prostorih ima prednost, da ga lahko uporablja v vlažnem okolju, kar lahko pomaga zmanjšati simptome astme.

Dejansko so nekatere študije pokazale, da plavanje lahko izboljša splošno stanje pri bolnikih z astmo (smrčanje, dihanje z usti, manjši zdravniški obiski)..

V vsakem primeru je koristno za vse, saj povečuje kapaciteto pljuč.

9 - Zmanjšuje tveganje za diabetes

V eni študiji je bilo dokazano, da se je tveganje za diabetes zmanjšalo za 6% pri plavanju. S samo 30 minutami, trikrat na teden, se tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 zmanjša za 10%.

Po drugi strani, če že imate sladkorno bolezen tipa 1, je lahko koristna aerobna vadba, saj povečuje občutljivost za insulin..

10-Povečajte mišično maso po vsem telesu

Po 8 mesecih plavanja lahko opazite do 23% povečanje mišične mase. 

11-Izboljša spanje

Glede na raziskavo v ZDA leta 2013 je verjetnost, da bodo spali dobro vsako noč ali skoraj vsako noč, dvakrat bolj verjetno, da bodo ljudje, ki trenirajo, npr.. 

Prav tako manj verjetno poročajo o težavah s spanjem.

12-kalorij (ohranite težo)

Ko plavate, zaužijete 500-600 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in fizičnega stanja.

Tekom in delom eliptičnega kolesa se zažge nekaj več, čeprav so zelo blizu: plavanje opekline za 11% manj kalorij kot teče in 3% manj kalorij kot kolo.

13-več let življenja

Raziskovalci z Univerze v Severni Karolini so ugotovili, da so ljudje, ki so plavali, imeli 50% nižjo stopnjo umrljivosti kot tisti, ki so se ukvarjali s tekom ali niso izvajali. Študija je bila opravljena s 40547 moškimi, starimi 20-90 let, 32 let.

14-Koristi pri dojenčkih

Pri dojenčkih ima več prednosti:

  • Psihomotorični razvoj.
  • Pomagajte otroku, da se sprostite.
  • Razvijte vitalne sposobnosti preživetja.
  • Krepitev kardiorespiratornega sistema.
  • Pomagajte otroku, da se počuti bolj varno.
  • Krepitev imunskega sistema.
  • Povečajte IQ.
  • Izboljšuje in krepi afektivne in kognitivne odnose med otrokom-mamo-očetom.
  • Začne socializacijo brez travm v igrivo in rekreativno okolje.

15 - Omogoča vam boljše delovanje / vadbo

S povečanjem sposobnosti absorpcije in učinkovite uporabe kisika, plavanje poveča odpornost.

V študiji, ki jo je leta 2013 opravil Skandinavski časopis za medicino in znanost v športu, so plavalci, ki so sledili kontrolirani tehniki dihanja, izboljšali svojo vzdržljivost za 6 odstotkov po samo 12 plavanja.

Poleg tega plavanje dela zadnjico in zadnjico, kar je potrebno za izboljšanje načina tekanja.

16- Socialne in psihološke koristi

Poleg plavanja lahko spoznate tudi druge plavalce, s katerimi lahko izmenjujete izkušnje, razvijete pozitiven odnos (posamezno in v skupinah), občutek dobrega počutja, potrpežljivost in sproščanje napetosti..

Morda vas zanima tudi:

  • Prednosti hladnih tušev.

In kakšne so vaše koristi, ko vadite plavanje?