10 Prednosti športa za telesno in duševno zdravje

The zdravstvene koristi za zdravje zelo so raznoliki in vključujejo fizične in psihične učinke. Redno treniranje je eden najboljših načinov, da ostanete zdravi in ​​uživate v dobrem psihološkem zdravju.

Mnogi ljudje mislijo, da vključevanje telesne vadbe v njihovo vsakodnevno rutino služi le izgubi teže in opeklinam kalorij. Čeprav je to lahko ena od njenih najbolj zanimivih koristi, zagotovo ni edina. Dejansko, če obstaja navada, ki lahko izboljša kakovost življenja, je to nedvomno šport.

V tem članku vam povemo, katere so glavne prednosti športa za telesno in duševno zdravje. Seveda jih je še veliko več; toda tukaj smo izbrali samo najpomembnejše.

Prednosti športa za telesno zdravje

Telo je najpogosteje prizadeto, ko redno izvajamo šport. V tem poglavju bomo videli, kateri so glavni načini, s katerimi telesna vadba izboljša stanje našega telesa.

1- Izboljša sestavo telesa

Eden od najbolj neposrednih učinkov telesne vadbe na naše telo je razvoj mišic in izguba maščobe. To je pravzaprav glavni razlog, zakaj večina ljudi začne šport vključevati v svojo vsakodnevno rutino. Vendar pa obstajajo številna napačna prepričanja, povezana s tem procesom.

Dejstvo je, da so natančni učinki športa na našo sestavo telesa v veliki meri odvisni od vrste vadbe, ki jo izvajamo, in načina, kako se izvaja. Ničesar nimajo, na primer, spremembe, ki jih doživlja naše telo pri treningu z utežmi, tekom, plavanjem ali jogo.

V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, je izguba kalorij, ki se doseže z vadbo, pogosto premajhna, da bi zagotovila bistvene spremembe. Po drugi strani pa študije kažejo, da izvajanje treninga moči naredi mišice izjemno rast.

Za pridobitev pomembne koristi v smislu izgube maščobe pri športu je najbolje, da izvajate vadbe, ki prisilijo mišice, da postanejo močnejše. Na ta način se poveča bazalni metabolizem (kalorije, ki jih zaužijemo v mirovanju), maščobe pa lahko lažje izgubimo.

2 - Izboljšajte odpornost kosti

Ne samo, da so mišice prizadete, ko redno izvajamo telesno vadbo. Številne študije na to temo kažejo, da lahko športna rutina med mladimi prepreči in celo prepreči težave, povezane s kostmi v starosti.

Tako smo odkrili, da se proti boleznim, kot je osteoporoza, lahko v veliki meri borimo z rednim izvajanjem treninga moči. To bistveno poveča kakovost življenja starejših, še posebej, če se ta navada izvaja že od mladosti.

3. Zmanjšajte tveganje za številne bolezni

Čeprav ni natančno znano, zakaj se to zgodi, je eden najbolj preučenih učinkov telesne vadbe zmanjšanje možnosti vseh vrst bolezenskih stanj. Tako bo na primer oseba, ki redno trenira, imela manjše možnosti za razvoj raka, diabetes tipa II ali kardiovaskularnih težav.

Več možnih razlogov za to izboljšanje zdravja. Po eni strani imajo mišična vlakna učinek čiščenja na preostali del telesa, kar odpravlja vse vrste toksinov. Po drugi strani pa lahko šport pomaga uravnavati dejavnike, kot so krvni tlak ali konice insulina, s čimer spodbuja splošno zdravje.

V tem smislu imajo različne vrste vaj različne učinke na zdravje. Zdi se, da bi bil trening za moč najbolj indiciran za izboljšanje fizičnega počutja osebe, ki mu je sledila intenzivna kardiovaskularna vadba..

Druge dejavnosti, kot so tradicionalni "kardio", najpogostejši timski športi ali manj intenzivne discipline, kot je joga, bi prav tako zmanjšale možnost razvoja bolezni; vendar bi bili njegovi učinki bistveno nižji.

4 - Povečajte spolno željo

Eno od področij, kjer je šport najbolj vplival, je proizvodnja spolnih hormonov; še posebej v testosteronu. Ta snov je odgovorna za uravnavanje libida tako pri moških kot pri ženskah. Zelo nizke ravni v telesu lahko na koncu povzročijo vse vrste težav v tem smislu.

Tako številne študije kažejo, da lahko izvajanje vadbe pomaga pri boju proti težavam, kot so erektilna disfunkcija, prezgodnja ejakulacija, anorgazmija ali pomanjkanje občutljivosti v genitalijah..

Po drugi strani pa lahko šport poveča tudi spolno željo osebe, ki jo posredno izvaja. Na primer, zmanjšanje stresa zaradi telesne vadbe ima lahko zelo pomembno vlogo pri obnovi zdravega libida.

5. Povečajte pričakovano življenjsko dobo

Nazadnje, eden od manj znanih, a morda bolj pomembnih športnih koristi za fizično zdravje je učinek, ki ga ima na dolgoživost. Čeprav na to temo ni bilo preveč študij, podatki, ki jih imamo danes, kažejo, da lahko redna vadba podaljša življenjsko dobo.

Ta korist je posredno povezana z vsem navedenim. Že samo po sebi, imajo dobre mišice in zdravje v kosteh ter se izogibajo nastopom bolezni srca in ožilja ali raka že znatno povečujejo pričakovano življenjsko dobo..

Vendar se zdi, da ima šport tudi neposreden vpliv na dolgoživost. V študijah z mišmi je bilo ugotovljeno, da bi lahko tisti, ki so vodili sedeči način življenja, živeli celo do polovice toliko, kot tisti, ki so bili bolj aktivni..

Koristi športa za duševno zdravje

Šport ne izboljša le fizičnega videza tistih, ki ga prakticirajo, ampak tudi pozitivno vpliva na njihove možgane. Nato bomo videli glavne koristi, ki jih ima vaja psihično.

6. Zmanjšajte kronično utrujenost

Nekateri ljudje čutijo, da ne glede na to, koliko počivajo, in tudi če spijo osem ur na dan ali več, so vedno utrujeni. Glede na raziskave v zvezi s tem lahko pomanjkanje telesne vadbe ima veliko opraviti s tem pojavom.

Čeprav se v trenutku treniranja utrudimo, lahko srednjeročno in dolgoročno šport poveča naše povprečne energetske vrednosti. Na ta način se tisti, ki redno opravljajo fizične aktivnosti, redno počutijo manj utrujeni.

7- Izboljšanje kakovosti spanja

Še ena prednost športa na duševni ravni, ki je tesno povezana s prejšnjim, je pozitiven učinek, ki ga ima vaja na spanec. Ljudje, ki redno izvajajo intenzivne telesne dejavnosti, imajo manj težav s spanjem in se počutijo bolj spočiti, ko se zbudijo.

Pravzaprav se telesna vadba šteje za eno najboljših naravnih zdravil proti nespečnosti. Če ste kdaj imeli težave v zvezi s tem, lahko intenzivno usposabljanje vsaj trikrat na teden dela čudeže za vaš počitek.

8- Pomagajte pri razvoju duševnih sposobnosti

Fizična vadba ima vse vrste koristi na ravni kognitivnih sposobnosti. Številne študije so pokazale, da lahko redno usposabljanje izboljša spretnosti, kot so spomin, pozornost, logično razmišljanje ali sposobnost govora.

Za to obstaja veliko možnih razlag; toda eden najbolj sprejemljivih je neposredni učinek, ki ga ima mišičje na proces, znan kot nevrogeneza. Skozi ta proces lahko naši možgani proizvajajo nove nevrone, nekaj, kar je bilo do nedavnega veljalo za popolnoma nemogoče.

9- Izboljšajte razpoloženje

Po drugi strani pa ima redno opravljanje športa zelo pomemben vpliv na način, ki ga ponavadi čutimo. Dokazano je, da proces vadbe sprosti endorfine v naših možganih, ki so snovi, ki povzročajo naše pozitivno razpoloženje..

Na ta način imajo ljudje, ki trenirajo, običajno večjo občutljivost za nevrotransmiterje, kot so serotonin in dopamin, in jih proizvajajo v večji količini. To, dodano čiščenju učinka skeletnih mišic našega telesa, omogoča, da je vadba eden najboljših naravnih antidepresivov..

10. Povečajte samozavest

Zadnja športna korist za duševno zdravje, ki jo bomo videli, je povezana z našo samopodobo. Ljudje, ki redno trenirajo, imajo večjo samopodobo kot tisti, ki vodijo sedeči način življenja iz različnih razlogov.

Najpomembnejša je, da ima uporabna mišičja v možgane sporočilo, da smo sposobni podpreti sebe. Naš um nas naredi tako, da imamo večjo samozavest, ker meni, da smo neodvisni in da ne bomo imeli velikih težav, ne glede na situacijo, v kateri smo..

Po drugi strani pa številni športi spodbujajo tudi nastanek tako imenovanih "pretočnih stanj". To je duševno stanje, ki nastane le, ko se soočamo z izzivi, ki so primerni naši ravni in se premagamo. Mnogi raziskovalci menijo, da je tok eden glavnih vzrokov za srečo.

Reference

1. "Najboljših 10 prednosti redne vadbe" na: Healthline. Pridobljeno: 03. marec 2019 iz Healthline: healthline.com.
2. "Prednosti vadbe" v: Medline. Pridobljeno: 03. marec 2019 iz Medline: medline.com.
3. "Vaja: 7 koristi redne telesne dejavnosti" v: Kliniki Mayo. Vzpostavljeno dne: 3. marec 2019 Klinika Mayo: mayoclinic.org.
4. "13 nepričakovanih koristi vadbe" v: Greatist. Vzpostavljeno: 03. marec 2019 od Greatist: greatist.com.
5. "Fizična aktivnost - je pomembna" v: Boljše zdravje. Pridobljeno: 03. marec 2019 iz Boljšega zdravja: betterhealth.vic.gov.au.