Osredotočena je na značilnosti, teorije, teste in dejavnosti



The pozornost to je sposobnost možganov, ki nam omogoča, da se osredotočimo na eno samo spodbudo za daljši ali krajši čas. To je temeljna veščina za vse vrste nalog: brez nje lahko kakršna koli zunanja ali notranja spodbuda preusmeri našo koncentracijo s tega, kar smo delali.

Po drugi strani pa nam usmerjena pozornost omogoča tudi razlikovanje med ustreznimi spodbudami tistih, ki niso. Torej ima ta sposobnost tudi zelo tesen odnos z dojemanjem, poleg drugih primarnih duševnih funkcij, kot je delovni spomin.

Na ravni možganov je znano, da se osredotočena pozornost večinoma nahaja v neokorteksu. Natančneje se zdi, da so področja, kot je anteriorna cingularna skorja ali prefrontalni reženj, še posebej vključena v nadzor te zmogljivosti. Vendar pa natančni mehanizmi, ki ga proizvajajo, še niso znani..

Razvijanje osredotočene pozornosti je ključnega pomena za izboljšanje učinkovitosti na skoraj vseh področjih življenja. Vendar pa obstaja veliko pomanjkanje znanja o tej spretnosti in njenih značilnostih. Zato boste v tem članku našli vse najpomembnejše informacije o tej temi.

Indeks

  • 1 Značilnosti
    • 1.1 Zmožnost usmerjene pozornosti je spremenljiva
    • 1.2 Vsakič se lahko osredotočimo le na eno spodbudo
    • 1.3 To je zelo zahtevna zmogljivost
    • 1.4 Omogoča razlikovanje med ustreznimi dražljaji
  • 2 Teorije
  • 3 Preskusi
    • 3.1 Naloga besedne matrike
    • 3.2 Naloga reprodukcije risbe
  • 4 Aktivnosti za njegovo izboljšanje
    • 4.1 1 - Izvedite digitalni "detox"
    • 4.2 2. Odstranite dražljaje iz okolja
    • 4.3 3- Izogibajte se večopravilnosti
  • 5 Sklep
  • 6 Reference

Funkcije

Zmogljivost usmerjene pozornosti je spremenljiva

Vsi ljudje nimajo enake možnosti, da bi se osredotočili na en sam stimulans, ne da bi upoštevali vse druge. Še več, celo ista oseba ima lahko različno sposobnost, da to doseže glede na več dejavnikov.

Tako na eni strani obstajajo posamezni dejavniki, zaradi katerih bo oseba bolj sposobna ostati osredotočena na eno spodbudo kot druga..

Na primer, motivacija, ki jo morate opraviti, čustva, ki jih čutite, raven energije, zahtevne naloge, ki ste jih že opravili tisti dan, vaša osebnost ...

Okolje, v katerem se oseba znajde, ima tudi temeljno vlogo. Bolj moteči so elementi in bolj privlačni so to, težje bo ohraniti usmerjeno pozornost ne glede na to, kako motivirani smo ali pa kako pomembni smo v roki.

Končno, tudi nekatere značilnosti spodbude lahko vplivajo tudi na enostavnost, s katero se lahko osredotočimo na to pozornost..

Preproste, predvidljive in osupljive dražljaje je lažje zaznati in vzdrževati v središču pozornosti, medtem ko so zapleteni, dolgočasni ali nepričakovani v tem pogledu bolj zapleteni.

Vsakič se lahko osredotočimo le na eno spodbudo

Mnogi ljudje verjamejo, da je večopravilnost (s poudarkom na več aktivnostih hkrati z namenom, da jih dokončamo hitreje) učinkovit način za delovanje v različnih situacijah. Vendar pa raziskave v zvezi s tem kažejo, da nas to res boli bolj, kot da nam pomaga.

In kot je večina študij pokazala, da je pozornost usmerjena, se lahko povsem osredotočimo le na en stimulans vsakič.

Ko želimo biti pozorni na nekaj novega, moramo naenkrat prezreti to, kar smo počeli, preden se vrnemo k njemu.

Ta pojav je posledica nizke predelovalne zmogljivosti naše zavesti. Strokovnjaki menijo, da lahko namerno prebijemo le približno 60 bitov podatkov na sekundo. Zaradi tega vse kaže, da večopravilnost ni nič drugega kot mit.

To je zelo zahtevna zmogljivost

Videli smo že, da lahko zavestno obdelamo le majhno količino podatkov na sekundo. Nasprotno, naš podzavest lahko beleži veliko večjo količino, ne da bi opazili: po zadnjih raziskavah, približno 4 milijone bitov na sekundo.

Zato vsakič, ko smo osredotočeni na nalogo, naš um bombardirajo vse vrste dražljajev.

Da bi se izognili odvračanju pozornosti, ponavadi moramo uporabiti veliko moči volje. Zaradi tega, bolj smo utrujeni ali manj treniramo to zmogljivost, težje jo bomo izkoristili.

Omogoča nam, da ločimo ustrezne dražljaje

Kot smo že videli, čeprav se lahko zavestno osredotočimo le na posamezne dražljaje, naša podzavest nenehno prejema informacije iz našega okolja in od sebe. Vendar pa ne bodo vsi ti podatki ocenjeni kot enako pomembni in ne bodo imeli enakih učinkov.

In to je, da del naših možganov, imenovan "Ascending Reticular Activating System" (SARA), stalno filtrira vse informacije, ki jih prejmemo, da prenesejo v našo zavest vse, kar bi bilo lahko pomembno ali koristno..

Primer tega je tako imenovani "učinek cocktail party" Sestavljen je iz naslednjega: v zelo hrupnem okolju (podobno kot pri zabavi) lahko popolnoma razločimo ime, ki smo ga izgovorili, med vsemi zvoki, ki nas obdajajo. To je tudi ena od funkcij usmerjene pozornosti.

Teorije

Obstaja veliko teorij o delovanju usmerjene pozornosti; v zadnjih desetletjih pa so bile najpomembnejše tiste, povezane z nevroznanostjo in vlogo, ki jo imajo naši možgani pri delovanju te sposobnosti.

Danes vemo, da so prefrontalni korteks in njegov razvoj tesno povezani s sposobnostjo osredotočanja na posamezen dražljaj in ignoriranjem vseh drugih. Zanimivo je, da je to ena od duševnih struktur, ki jo najdlje traja, da se popolnoma razvije.

V prvih letih življenja je zmožnost obvladovanja pozornosti praktično nič. Pravzaprav so prvi raziskovalci na to temo menili, da otroci nimajo možnosti, da bi neposredno izbrali, v kakšni spodbudi so bili določeni; čeprav je bilo kasneje odkrito, da lahko prefrontalni lobe sama izvaja določen nadzor.

Ta del možganov počasi dozori, dokler ne doseže vrhunca funkcionalnosti okoli 20 let. V otroštvu in mladosti posameznika bo to postopoma pridobilo sposobnost ohranjanja osredotočene pozornosti, poleg možnosti diskriminacije ustreznih dražljajev od tistih, ki niso..

Končno, v odrasli dobi ta sposobnost ostaja bolj ali manj stabilna, razen nihanj, povezanih z navadami in življenjskim slogom osebe.

Nazadnje, v starosti se osredotočena pozornost nekoliko slabša, čeprav se je temu mogoče izogniti.

Testi

Merjenje zmožnosti osredotočene pozornosti je bistvenega pomena za poznavanje izhodiščne točke, s katere oseba odide, preden izvede kakršno koli intervencijo.

Zaradi tega se je skozi leta razvilo veliko število nalog, ki pomagajo oceniti raven, ki jo ima posameznik pri tej sposobnosti.

Vse te naloge so povezane s sposobnostjo osebe, da se osredotoči na dane spodbude kljub temu, da jih bombardirajo zelo podobni, ki so mu namenjeni, da ga odvračajo. Dva najbolj značilna sta besedna matrica in naloga reproduciranja risbe.

Naloga matrike besed

Prva naloga za oceno osredotočene pozornosti je naslednja: oseba je predstavljena s tremi besedami dveh zlogov, kot sta tabela, kocka ali plast, in jih lahko opazuje trideset sekund..

Kasneje se vam prikaže polno polje z dvema zlogoma besed in od vas se zahteva, da preštejete čas, ko so se trije, ki ste jih videli, prej pojavili med njimi..

Trik je, da so vse besede zelo podobne drug drugemu, zato je oseba lahko zmedena in dela napake v številu.

Rezultat, ki ga je dobil udeleženec v tem testu, je odvisen od števila neuspehov, dobljenih s štetjem treh besed; tako čas, ko štejete podobno besedo, ampak ni eden od tistih, ki ste jih videli, kot tudi tiste, v katerih ne opazite enega od tistih, ki ste jih morali upoštevati..

Naloga predvajanja risbe

Osebi je predstavljena risba, izdelana z linijami v matriki točk z dimenzijami 9 × 5. Za 30 sekund morate poskusiti zapomniti risbo, ne da bi vam bilo kadarkoli povedano, kaj bo drugi del naloge.

Ko je ta čas minil, dobi posameznik škatlo z drugo prazno matriko in prosi, da reproducira risbo, ki jo je prej videl..

Ker ni vizualnega ključa, ki bi ločil točke med seboj, je običajno, da se oseba moti in naredi več napak pri oblikovanju.

Rezultat tega testa bo odvisen od količine razlik med prvotno risbo in tiste, ki jo je ustvarila oseba v matriki druge točke..

Aktivnosti za njegovo izboljšanje

Na žalost je v sodobnem svetu vedno več ljudi težko obdržati pozornost. Zaradi načina življenja, ki ga vodimo, in količine motenj, s katerimi se vsak dan soočamo, je naša sposobnost koncentracije resno zmanjšana.

Na srečo obstaja veliko tehnik in metod, ki nam lahko pomagajo izboljšati našo sposobnost razlikovanja pomembnih dražljajev od tistih, ki niso, in obdržati našo pozornost na prvih. Nato bomo videli nekaj najbolj učinkovitih.

1. Izvedite digitalno »razstrupljanje«

Nadaljnja uporaba tehnologij, kot so pametni telefoni ali sodobni računalniki, je eden od glavnih vzrokov za izgubo zmogljivosti koncentracije, glede na najnovejše raziskave v zvezi s tem..

Zato nekateri znanstveniki verjamejo, da je prekinitev povezave od časa do časa v tem pogledu lahko zelo koristna.

Teh digitalnih "detoksikacij" ni nujno, da so zelo dolgi, da bi lahko imeli učinke. Ena izmed najbolj znanih tehnik je pomodoro, ki je sestavljen iz naslednjega: oseba se v 25 minutah osredotoča na nalogo in si ne dovoljuje, da bi jo motila vse, kar ni izredno nujno..

Po preteku teh 25 minut se izvede kratek premor, preden se vrne, da se začne drugo enako obdobje, osredotočeno na nalogo. Ta tehnika se je izkazala za učinkovito pri različnih preiskavah in vedno več ljudi jo uporablja po vsem svetu.

Še vedno pa je lahko učinkoviti tudi daljši digitalni "detox". Nekateri ljudje se odločijo, da se izognejo vsem vrstam komunikacijske tehnologije 24 ur enkrat na teden; rezultati te vrste izkušenj so zelo pozitivni.

2. Odpravite dražljaje iz vašega okolja

Še korak dlje, kaj bi se zgodilo, če namesto da bi zgolj ignorirali digitalne motnje okolja, ki ste jih izbrali, da bi odpravili vse dražljaje iz vašega okolja, ki vas ločujejo od vašega dela.?

Teorija znana kot izčrpavanje ega opozarja, da preprosto dejstvo upiranja motenj zmanjšuje našo voljo in zmanjšuje našo sposobnost koncentracije. Zato je pogosto bolj učinkovito odpraviti vse motnje okoli nas, kot pa jih poskušati prezreti.

Na primer, če želite študirati ali delati na projektu, vam bo veliko lažje posvetiti pozornost okolju, kot je knjižnica ali lastna pisarna, kot v kuhinji ali v vašem domu, kjer bo klicalo veliko več elementov. pozornosti in vas bodo odvrnili od tega, kar počnete.

3. Izogibajte se večopravilnosti

Kot smo že videli, je prepričanje, da je večopravilnost učinkovitejša od izpolnjevanja ene naloge naenkrat, mit.

Vendar gre še korak dlje: študije kažejo, da se vsakič, ko preidemo iz ene naloge, ki je nismo dokončali v drugo, naša uspešnost v obeh primerih zmanjša.

Zato se pred spremembo prepričajte, da ste končali opravljeno nalogo. Če gre za zelo velik projekt, ki bo opravil več sej, ga poskusite vsaj razdeliti na manjše dele, ki jih lahko dokončate v sorazmerno kratkem času..

Zaključek

Osredotočena pozornost je ena najpomembnejših veščin, ko gre za doseganje tega, kar predlagamo in učinkovito delujemo v našem vsakodnevnem življenju.

Upamo, da je ta članek rešil pomisleke, ki bi jih lahko imeli v zvezi z njim, in vam je dal nekaj idej o tem, kako lahko izboljšate svoje zmogljivosti na tem področju..

Reference

  1. "Prednosti usmerjene pozornosti" v: Psych Central. Pridobljeno: 18. december 2018 iz Psych Central: psychcentral.com.
  2. "Osredotočena pozornost" v: Cognifit. Vzpostavljeno v: 18. december 2018 iz Cognifita: cognifit.com.
  3. "Vrste in vrednotenje oskrbe" v: Hela 03. Vzpostavljeno: 18. december 2018 iz Hele 03: hela03.es.
  4. "12 načinov za izboljšanje koncentracije" v: Psihologija danes. Vzpostavljeno: 18. december 2018 iz Psihologija danes: psychologytoday.com.
  5. "Kontrola pozornosti" v: Wikipediji. Pridobljeno: 18. december 2018 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.