Kako povečati samozavest s 11 navadami (hitro)

The samospoštovanje to je občutek zadovoljstva, ki izhaja iz prepoznavanja in vrednotenja naše lastne vrednosti, do ljubezni do sebe in do osebne rasti. To ni izraz, ki vključuje primerjavo ali konkurenco. Z visoko samopodobo se naučimo prepoznati in izkusiti lastno vrednost.

V tem članku bom obravnaval 10 navad, da se boste učili dvignite samozavest, ali ste moški, ženska, otrok ali najstnik. Tudi če se počutite slabo o sebi, je serija
ukrepov, ki jih lahko naredite, da začnete spreminjati svoje življenje.

Bistvenega pomena je za psihološko počutje in zato morate spremeniti nekatere navade in dejanja, da bi jo povrnili in dvignili.

Brez nje je življenje lahko zelo boleče, niso zadovoljene vse potrebe in polni potencial ni izpolnjen.

Kaj je nizka samozavest?

Nizko samospoštovanje je negativen koncept samega sebe. Odgovorite na vprašanje Kako se počutim o sebi?? 

Ključ do izboljšanja samozavesti je spremenite način, kako interpretirate svoje življenje: analizirajte negativne interpretacije dejstev in ustvarite nove misli in cilje, ki spodbujajo rast samospoštovanja.

To so nekatere prednosti dobrega samospoštovanja:

• Imeli boste več čustvene stabilnostiKo imate dobro mnenje o sebi, ne boste potrebovali odobravanja drugih in ne boste nenehno razmišljali o tem, kaj ljudje mislijo o vas. Na splošno zunanji dogodki ne vplivajo na vas. 
• Dobili boste večje dosežke: ko dvigujete samospoštovanje, je bolj verjetno, da boste šli na težke cilje, saj boste verjeli, da jih lahko dosežete, zato boste delovali bolj motivirano. 
• Boste bolj privlačni: ljudje z visoko samopodobo čutijo malo potrebe in to je privlačno. Ljudje, ki so povezani z vami, bodo čutili prijetno izkušnjo in tudi vi lahko prispevate več.
• Boste srečni: ena od temeljev sreče je imeti dobro samospoštovanje. Lahko izpolnite vse pogoje, ki jih iščete, če pa se ne počutite dobro glede sebe, ne boste zadovoljni.
• Imeli boste boljše osebne odnose: ko se dobro počutiš, boš prinesel večjo vrednost drugim, boš bolj prijetno in jih boš okužil z dobrim počutjem..

To so nekatere prednosti pozitivnega samospoštovanja. In kako ga lahko dvignete in okrepite? Tukaj pustim nekaj navad, ki jih boste morali delati, da boste začeli graditi spoštovanje in spoštovanje do sebe.

Navade za zdravo samospoštovanje

1 - Uniči svoj kritični glas

Glavni odgovorni za nizko samospoštovanje je notranji glas, s katerim si sami pripovedujemo negativne stvari. 

Da, vsi imajo negativen kritični glas, čeprav se nekateri bolj zavedajo kot drugi. To je glas, s katerim si govoriš uničujoče misli zase, kot so:

Nikoli ne boš dobro delal.

Ti si slabši od njega / nje.

Ni všeč tej osebi.

Da bi imeli samozavest, je pomembno, da ne sprejmete teh misli in jih nadomestite z bolj pozitivnimi in da se boste bolje počutili.

Če želite to narediti, poskušajte poskrbeti za svoje misli in če vidite negativno, vprašajte o tem.

Ustvarite lahko tudi besedo, s katero boste ustavili destruktivno razmišljanje, ko ga odkrijete: ZA!

Skratka, gre za to, da se zavedamo svojega kritičnega glasu in ne dovolimo, da bi na vas vplivali, ter zamenjamo tiste misli z bolj konstruktivnimi..

Ta članek vam lahko pomaga biti bolj pozitiven.

2 - Ne zahtevajte dovoljenja od drugih

Iskanje soglasja drugih je nekaj, kar, če se ne zavedamo, nenehno delamo. Primeri:

Oblecite obleke in razmislite, če vam bodo všeč drugi.

Na podlagi mnenj drugih sprejmite pomembne odločitve.

Ne reči naših mnenj, ker menimo, da ne ugajajo drugim.

Potem, ko boste karkoli storili ali sprejeli odločitev, se vprašajte, če razmišljate o tem, kaj bodo drugi mislili, če se obnašate tako, da se počutite zadovoljni z vašim vedenjem.. 

Eden od načinov za delo na tej točki je, da nasprotujemo mnenju nekoga. Vedno samozavestno in vljudno.

3-Samopotrditve

Kot je dejal Muhammad Ali:

"Ponavljanje afirmacij vodi v prepričanje. In ko to prepričanje postane globoko prepričanje, se stvari začnejo zgoditi..

Afirmacije bodo pomagale razviti vašo samozavest in preprosto jih boste morali ponavljati nekajkrat čez dan. Primer samopotrditev?

-Všeč mi je in se popolnoma strinjam.

-Ne prosim za odobritev drugih.

-Sem človek vreden in imam pravico biti srečen.

-Pozitivna čustva stalno doživljam.

Da ne pozabite na to navado, lahko zapišete fraze, ki vam najbolje služijo na kartici, in jih berete zjutraj in pred spanjem..

4-Do šport in skrbijo za sebe fizično

Da, dejstvo je, da naš fizični izgled vpliva na naše samospoštovanje. Z dobro obliko boste bolje izgledali in vaša samozavest se bo dvignila. 

Če niste vajeni telovaditi ali hoditi v telovadnico, začnite počasi z 10-15 minutami na dan in počasi podaljšujte čas. Videli boste, da bo to postala pozitivna navada, s katero boste uživali; ne pozabite, da s športom sproščate endorfine (wellness hormone).

5 - Druženje

Socialna podpora je eden najpomembnejših blažilnikov stresa. Ljudje okoli vas služijo kot čustvena podpora, da vam pomagajo, se zabavajo in se učijo. To, če so ljudje z merili in pozitivnimi. Negativni ljudje bodo verjetno zmanjšali vaše samospoštovanje.

• Ta članek vam bo pomagal, da ste bolj družabni.
• To vam bo pomagalo izboljšati svoje socialne veščine.

6 - Naredite seznam svojih dosežkov

Ta ukrep je eden tistih, ki najbolje delujejo. Včasih mislimo, da ne moremo nekaj doseči ali da za to nimamo zmogljivosti. Na primer:

-Ne moremo opraviti izpita.

-Ne moremo izgubiti teže.

S seznamom, ki vas spominja na vaše prejšnje dosežke, se boste spomnili, da ste sposobni doseči tisto, kar ste si zastavili. Ni nujno, da so veliki dosežki, kot je zmaga na prvenstvu. Primer bi bil:

-Potrdil sem poklicno usposabljanje / srednjo šolo.

-Naučil sem se igrati tenis.

-Naučil sem se brati angleško.

-Izbran sem bil za delo v svojem trenutnem položaju.

Seznam postavite na vidno mesto in ga pogosto preberite. To vas bo spodbudilo k pozitivnim reprezentacijam in vstopu v stanje, ki poveča vaše samospoštovanje.

7 - Naredite seznam vaših pozitivnih lastnosti

Bodite radodarni in iskreni s seboj, da sestavite seznam vaših izjemnih pozitivnih lastnosti. Če ne veste, kje začeti, vprašajte zaupnega prijatelja, ki mora biti vsaj 10 kvalitet. To je normalno, če menite, da imate težave pri sestavljanju seznama, ker se večina ljudi osredotoča na svoje negativne lastnosti in pozabi na pozitivne. Primer:

-Jaz sem delavec.

-Slišalo se bo.

-Jaz sem izobražen.

-Imam dobre odnose z družino.

-V formi sem.

-Sem empatična.

-Jaz sem prijazen.

-Jaz sem odprt.

-Jaz sem odgovoren.

-Aktivna sem.

8 - Biti perfekcionist

Perfekcionizem je ena najbolj destruktivnih lastnosti, saj s tem želimo biti nekaj nedosegljivega in čeprav se nenehno izboljšujemo, nikoli nismo srečni.

Poleg tega, ko želite narediti vse, kar je popolno, se boste paralizirali, ko boste videli napake, vse boste pustili za kasnejše in ne boste dobili nobenega razreda rezultatov. Vse to bo pripeljalo do zmanjšanja vaše samozavesti.

Kako prenehati biti perfekcionist?

• Nastavite omejitve za dokončanje stvari: Ker včasih poskušamo vse narediti popolno, se na koncu odloži in nikoli ne konča. Če določite rok, boste prisiljeni premakniti naprej in dokončati stvari. 
• Spremenite svoje standarde: perfekcionizem prihaja iz načina razmišljanja "vse mora biti popolno brez napak". Vendar pa lahko razmišljate tudi na drug način, da vas bo vodil tudi do dobrih rezultatov, kot so: "Prizadeval bom za to in storil bom vse, kar je v moji moči. Če naredim napako, je to normalno in iz nje se lahko vedno naučim..

9 - Pazi na svoj neverbalni jezik

Tu se sklicujem na vaše obrazne izraze in telesne položaje. Z nasmehom in smehom se boste počutili srečnejši in pokazali ekspanzivne položaje (z odprtimi rokami in ne skrčili), da se boste počutili z najvišjo samozavestjo.

Če želite izvedeti več o neverbalnem jeziku, vam priporočam ta članek.

10-Acéptate

Sprejemanje sebe, kot je, je potrebno, da imate zdravo samospoštovanje in da ste srečni.

To ne pomeni, da se ne morete spremeniti, biti ambiciozni in izboljšati svoje življenje.

To pomeni sprejemanje vaših napak, fizičnih, sposobnosti ali zmožnosti in od tam dela za izboljšanje.

V vsakem primeru, ko se počutite slabo zaradi sebe, sledite temu postopku:

• Spoznajte situacijo: potrebno je, da se, ko se počutite slabo, zavedate tega.
• Sprejmite ga: Sprejmite dejstvo, da se počutite slabo, je normalno in vam ni treba kaznovati.
• Zakon: Kaj lahko storite, da se boste počutili bolje?

Če vam nekaj ni všeč, ga spremenite. Če je ne morete spremeniti, spremenite svoj odnos-Maya Angelou.

Ko bomo sprejeli omejitve, gremo skozi njih-Albert Einstein.

11 - Spremeni pričakovanja za hvaležnost

Pričakovanja vas lahko vodijo samo v nesrečo, saj verjamete, da ne morete dobiti tega, kar želite, in da ste nenehno nezadovoljni z rezultati.

Prav tako ne boste živeli v sedanjosti, ki je bistvenega pomena, da ste srečni, vzamete čas in uresničite svoje negativne misli.

Namesto pričakovanj o prihodnosti ali ljudi, bodite hvaležni, občutite hvaležnost za svoje življenje, za to, kar imate. Na ta način boste uživali veliko več svojega življenja in sebe.

Kaj pravi znanost o samospoštovanju?

Opravil sem raziskovalno iskanje samospoštovanja in to so nekateri najpomembnejši:

• Glede na to študijo, objavljeno leta 2018, so se bolniki s skladnim samospoštovanjem hitreje izboljšali pri zdravljenju depresije.
• V skladu s to študijo je sprejemanje osebnih neuspehov ljudi bolj motivirano za osebno izboljšanje. Samopomilovanje vas narekuje, da se počutite bolje o sebi in izboljšate svojo motivacijo za osebno rast.
• Glede na to študijo imajo ljudje z več narcisoidnosti in nižjo samopodobo večjo aktivnost v socialnih omrežjih in samopromocijo bolj v isti. 
• V skladu s to študijo imajo študenti, ki doživljajo spletno ustrahovanje, žrtve ali zlorabe, nižjo samopodobo kot tisti, ki niso doživeli izkušnje..
• Po tej študiji samopomilovanje zagotavlja večjo čustveno odpornost in stabilnost kot samospoštovanje, če predpostavimo manj samoocenjevanja, samoobrambe in samoupravljanja kot samospoštovanja. Medtem ko samospoštovanje pomeni pozitivno vrednotenje samega sebe in lahko zahteva občutek posebnosti in nadpovprečnosti, samopomilovanje ne pomeni primerjav ali samoevalvacije. Samopomilovanje se obravnava s prijaznostjo do samega sebe, s prepoznavanjem človeštva in z zavedanjem, ko upoštevamo negativne vidike samega sebe.
• Raziskava je pokazala nekaj zanimivih rezultatov. 1) Samozavest se od mladostništva do srednje starosti povečuje, doseže vrh nad 50 let, nato pa se zmanjša do starosti. 2) Samospoštovanje je vzrok za rezultate, ki jih imate v življenju, ne pa za učinek. 3) Samospoštovanje ima povprečen učinek na depresijo, majhen srednji učinek na odnose in zadovoljstvo pri delu ter majhen vpliv na zdravje. Rezultati skupaj kažejo, da samozavest pomembno vpliva na izkušnje iz resničnega življenja in da nizko samospoštovanje ni epifenome uspeha in neuspeha na pomembnih življenjskih področjih..
• Ta študija kaže, da nizko samozavest deluje kot dejavnik tveganja za razvoj depresivnih simptomov v odrasli dobi.

Stavki o samospoštovanju

• Vi sami, kot vsaka druga oseba v vesolju, si zaslužite svojo ljubezen in naklonjenost - Gautama Buddha.
• Najhujša osamljenost ni v zadovoljstvu z vami - Mark Twain.
• Dati ljudem samospoštovanje je daleč najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredim. Ker bodo potem ukrepali-Jack Welch.
• Nič ne gradi samozavesti in samopodobe in dosežkov - Thomas Carlyle.
• Ljudje, ki želijo več odobritve, dobijo manj in ljudje, ki potrebujejo manj odobritve, dobijo več - Wayne Dyer.
• Optimizem je vera, ki vodi do dosežkov. Brez upanja in zaupanja ni mogoče doseči ničesar-Helen Keller.
• Zdravje je največja posest. Zaveza je največji zaklad. Zaupaj najboljšemu prijatelju-Lao Tzu.
• Želeti biti nekdo drug je zapraviti osebo, ki ste-Anonimno.
• Samospoštovanje je tako pomembno za naše dobro počutje kot noge za mizo. Bistveno je za telesno in duševno zdravje in za srečo - Louise Hart.
• Stiske in vztrajnost so stvari, ki vas lahko oblikujejo. Lahko vam dajo vrednost in samospoštovanje, ki sta neprecenljiva-Scott Hamilton.

Pinea ta slika na Pinterestu (kazalec postavite nad sliko)