Nizko samozavest 10 Temeljni nasveti za izboljšanje



Lahko greš od tega nizko samozavest na visoki ravni v kratkem času. Tudi vaši otroci, družina ali prijatelji, ki jih želite pomagati. Za to vas bom naučil vrsto navad, običajev, vaj in dejavnosti, ki vam bodo omogočile, da naredite velike spremembe.

Vendar pa je v vseh primerih treba biti konstanten. Brez vztrajnosti, spreminjanja navad in brez truda ne morete čakati na velike spremembe. Pred začetkom akcije bi rada pojasnila nekatere pomembne vidike samospoštovanja. Tako boste napredovali veliko hitreje, saj morate vedeti, kaj morate spremeniti, da boste to storili.

Indeks

  • 1 Hitra opredelitev samozavesti
  • 2 Vzroki za nizko samozavest
    • 2.1 Kako imajo negativna prepričanja??
  • 3 Značilnosti osebe z nizko samozavestjo
  • 4 Značilnosti ljudi z dobro samospoštovanjem
  • 5 Nasveti za delo na vaši samopodobi

Hitra opredelitev samozavesti

Samozavestje splošno mnenje, ki ga imate o sebi, je sodba o sebi, pa tudi odnos do sebe.

Vključuje:

  • Prepričanja Na primer: "Veliko sem vreden" ali "sem kompetenten"
  • Čustva: ponos, sramota, samospoštovanje, zmagoslavje ...

Če imate visoko samospoštovanje, boste imeli občutek zadovoljstva, ki izhaja iz prepoznavanja in vrednotenja vaše lastne vrednosti, do ljubezni do sebe in do sprejemanja sebe.

To je zelo pomembno za vaše psihološko počutje, za zdrave osebne odnose in za uspešno življenje. Nasprotno je, da imate negativno predstavo o sebi in to je, ko si dajete negativno ali nizko samozavest.

Vzroki za nizko samozavest

Samospoštovanje je deloma odvisno od genetike in dela okolja. Zgodnje izkušnje vašega otroštva oblikujejo vaša prepričanja o sebi:

  • Izkušnje v šoli
  • Sorodniki
  • S prijatelji
  • S številkami oblasti: starši, učitelji, skrbniki ...

Nekateri primeri izkušenj, ki lahko negativno vplivajo na samozavest, so:

  • Odsotnost ljubezni ali zanimanja s strani staršev ali sorodnikov
  • Fizična ali psihična zloraba s strani staršev ali sošolcev (ustrahovanje)
  • Pripadnost družbeni skupini, ki jo je družba marginalizirala
  • Zloraba, malomarnost in stalna kazen
  • Biti tisti, ki dobi frustracije drugih ljudi

Nizka samozavest je seveda lahko tudi posledica poznih življenjskih izkušenj (čeprav so manj pogoste):

  • Verbalna ali psihološka zloraba s strani para
  • Zloraba dela
  • Traumatski dogodki

Življenjske izkušnje vplivajo na prepričanja, ki jih ustvarjate o sebi.

Zato so izkušnje vašega otroštva bistvenega pomena, saj tam ustvarjate podobo, ki jo imate, in vrednost, ki jo dajete.

V vašem otroštvu niste razumeli, kaj se dogaja, ali niste imeli osebnih virov za soočanje z negativnimi izkušnjami, ki so ustvarile negativno vizijo sebe.

Ko se negativna prepričanja in negativno mnenje uredijo, jih je težko dvomiti.

Kako vzdržujemo negativna prepričanja?

Zato, ker imate zamišljeno razmišljanje; to pomeni, da sprejmete tisto, kar je skladno z vašim negativnim pogledom na sebe in zavračate, kar ni.

Viri tega nejasnega (ali napačnega) razmišljanja so:

  • Zaznavanje: bodite pozorni na to, kar potrjuje vašo negativno vizijo sebe, v tem, kaj storite narobe, in ignorirate, kaj delate dobro in vam daje vrednost.
  • Razlaga: izkrivlja resničnost. Resničnost lahko potrdi, da ste vredni, čeprav jo interpretirate na način, ki potrjuje vaše mnenje, da imate malo vrednosti. Na primer: zmagate na tekmovanju in menite, da je bilo na srečo.

Zato sta dojemanje, ki ga imate o sebi in interpretacijah, ki jih naredite o resničnosti in vašem življenju, dve temeljni stvari, ki ju je treba spremeniti.

Značilnosti osebe z nizko samozavestjo

Če imate nizko samospoštovanje, lahko pokažete nekatere od teh značilnosti:

  • Krivda
  • Močna samokritika
  • Pomanjkanje zadovoljstva zase
  • Preobčutljivost za kritiko in občutek, da so napadeni
  • Zavist ali splošna zamere
  • Perfekcionizem
  • Pesimizem in negativni pogled na življenje
  • Oglejte si sebe kot slabše od drugih (kompleks manjvrednosti)
  • Prekomerna volja za zadovoljstvo in zadovoljstvo drugih
  • Neodločnost
  • Pretiran strah pred neuspehom ali napakami

Značilnosti ljudi z dobro samospoštovanjem

Primeri značilnosti, ki jih imajo ljudje z dobro samospoštovanjem:

  • Uživajte v najrazličnejših aktivnostih
  • Štejejo se za enake drugim, ne nadrejenim in nižjim
  • Sprejmite razlike v talentih, veščinah ali finančnih ali poklicnih situacijah
  • Vidijo se kot zanimivi in ​​dragoceni ljudje za druge
  • Spoštujejo druge in so čustveni
  • Trdno verjamejo v svoje vrednote in jih branijo, ker so jih pripravljeni spremeniti za svoje izkušnje
  • Upirajte manipulaciji drugih. Sodelujte z drugimi le, če se jim zdi primerno
  • Zaupajo svoji presoji in sposobnosti reševanja problemov
  • Priznavajo negativne ali pozitivne občutke in impulze ter jih prikazujejo drugim, kadar želijo
  • Ne počutijo se krivde, ne preživijo časa skrbi za napake preteklosti
  • Ne poskušajo zadovoljiti drugih, niti odobravanja

Po drugi strani pa je zdravo in boljše, če želite doseči svoje cilje in dosežke, da imate srednje visoko samospoštovanje ali kaj je v popularni kulturi znano kot "visoko samospoštovanje".

Previsoka samopodoba vodi v slabše rezultate, slabše odnose in slabše dolgoročno počutje.

Tukaj si ga lahko bolje ogledate:

Torej, da bi preveč verjeli vase, samo da bi videli svoje prednosti in ne videli svojih napak, ima slabše rezultate.

Učinek Dunning-Krugerja je ena od posledic previsoke samozavesti.

Nasveti za delo na vaši samopodobi

1-Izzovite svoja stara prepričanja

Da bi dvignili samospoštovanje, morate prepoznati in izzvati negativna prepričanja, ki jih imate o sebi.

Kako ste se jih naučili in zakaj ste jim verjeli??

Razmislite o tem in si zapišite 10 najpogostejših negativnih prepričanj na papir.

Ko boste spoznali svoja negativna prepričanja, zberite dokaze, ki to zanikajo.

Na primer:

  • Imam ...
  • Sposobna sem ...
  • Dobro se razumem z ...

Napišite tudi pozitivne stvari, ki jih veste o sebi, na primer:

  • Dober sem v športu
  • Imam dobro postavo
  • Dobro kuham

Vaš seznam pustite na vidnem mestu. Na ta način boste pogosto pozabili na te pozitivne lastnosti.

2-Primerjajte sebe

Ena od značilnosti ljudi z nizko samospoštovanjem je, da se primerjajo z drugimi in da so podrejeni.

Tisti, ki imajo previsoko samospoštovanje, se tudi primerjajo, čeprav zmagajo (glede na njihova stališča). 

Vendar pa je najbolje, da se primerjate s seboj, ker boste tako imeli svoj nadzor, svoja pričakovanja in ne boste odvisni od nikogar, ki bi vas osebno premagal..

Zavedajte se, da je vsaka oseba drugačna in da imate vrednost preprosto zato, ker ste oseba.

3 - Daj preteklost v svojo korist

V uvodu k članku sem vam povedal, da je samospoštovanje odvisno od zaznavanja in interpretacije.

Preteklost nima fiksne interpretacije:

  • Morda mislite, da ste iz nizkega družbenega razreda omogočili, da bolj cenite stvari
  • Morda mislite, da je bilo zlorabljanje sramotno ali da vam je pomagalo, da ste močnejši
  • Morda mislite, da ste zaradi prekinitve odnosa doživeli boljše odnose

Če se zavedate, je mogoče te tri primere izkušenj razlagati negativno, čeprav so bili opravljeni na pozitiven način.

Navadite se tolmačenja, da bi vam vaše interpretacije vaših izkušenj bile naklonjene.

4 - Naredite, kar vam nalaga

Učenje novih veščin in opravljanje stvari, ki vam jih nalagajo, bodo hitro povečale vaše samospoštovanje.

To je tisto, kar se imenuje zapuščanje območja udobja.

Očitno ni nujno, da so stvari, ki ogrožajo vašo osebo.

Namesto tega stvari, ki niso nevarne, vendar vas prestrašijo ali vsiljujejo:

  • Govorite javno
  • Govori z neznanimi ljudmi
  • Karkoli, kar vas je strah

Če, ko greš, počneš, da te strah premaga, samo sprejmi in ukrepaj.

S prakso bodo te stvari za vas normalne in ne boste imeli težav pri njihovi izdelavi.

5-Izgradite pozitivne osebne odnose

Vaše samospoštovanje mora biti odvisno od sebe.

To pomeni, da vaše samospoštovanje ne bi smelo temeljiti na tem, da vam nekdo pove, da ste privlačni, da imate vrednost ali da ste pristojni.

Vendar pa bodo ljudje, ki so slabi vplivi in ​​ki vam ne pomagajo imeti zdravega samospoštovanja.

Nekatera dejanja ljudi, ki ne razumejo, so:

  • Kritizirajte destruktivno
  • Žaljitev
  • Povejte nenehno "naj" ali "naredite to"
  • Reci, da ne moreš nekaj storiti
  • Obupaj

Resnica je, da je bolje biti sam, kot slabo spremljati.

Zato skušajte izločiti toksične ljudi iz svojega življenja in začeti postavljati ljudi v svoje življenje, ki vas cenijo ali pa vas vsaj ne uničijo.

6 - Spoštovanje do sebe

Če ne spoštujete sebe, bo malo ljudi.

Seveda bodo vedno ljudje - dejansko tisti, ki imajo bolj zdravo samospoštovanje - ki vas bodo spodbujali in še naprej spoštovali.

Čeprav bo veliko tistih, ki vas ne bodo spoštovali in kdo bo poskušal izkoristiti vaše pomanjkanje samospoštovanja.

Poleg tega, če ne spoštujete sebe, ne boste dobili tisto, kar želite, ne boste vzeli, kar želite, in ne boste poskusili, kar želite.

Predstavljajte si osebo, ki jo najbolj spoštujete in imate ta ista čustva zase.

7 - Sprejmite svoje napake

Od zdaj naprej začnite sprejemati svoje napake, profesionalno ali osebno.

  • Oprostite sebi, ker niste dosegli vsega, kar ste pričakovali
  • Prepoznajte svojo človeštvo

Če sprejmete svoje neuspehe, se izogibate krivdi, kar vpliva na slabo samospoštovanje.

8 - Sprejmite svoje napake

Tisočkrat si misliš, da stvari, kot so "kako nerodno sem", "ne služim za to, ne bo prišel ven".

Običajno jim sledi občutek slabega bitja, malo vrednotenja.

Naslednjič, ko boste odkrili tako razmišljanje, spremenite te misli tako, da:

  • Nekatere stvari so boljše zame, stanejo mi malo več
  • Tudi če mi je težko naučiti se z vztrajnostjo, jo bom dosegel
  • Učim se počasi

9-Set izziv cilj

To je izziv, ki vam ga postavim in ki vam bo služil do konca vašega življenja.

Če boste dobili nekaj, kar vam je težko, ga boste zapomnili vse življenje.

Mislili boste: "Če sem to storil, lahko naredim veliko drugih stvari in ti boš bolj cenil sebe".

Morate se ceniti za preprosto dejstvo, da ste oseba, čeprav bo to plus.

Nekaj ​​primerov:

  • Peljite dirko
  • Naučite se dobro kuhati več jedi
  • Pojdite v NVO eno leto
  • Dobi službo, ki jo predlagaš
  • Bodi pisatelj
  • Napišite knjigo

10-Pojdi na tvoje in živi svojo darilo

"Pojdite po poti" je eden od najpomembnejših nasvetov, ki je in je enak "živeti svojo sedanjost".

Lahko ste kjerkoli in razmišljate bolj o drugih kot o sebi, če ste zadovoljni ali se zabavate:

  • Nekdo vas kritizira in se počutite slabo
  • Delate in razmišljate o tem, kaj bodo drugi mislili o vas
  • Hodite po ulici in skrbite, kaj bo mislila oseba, s katero razmišljate
  • Plesate in mislite, da vas opazujejo

Osebni odnosi so pomembni za življenje, čeprav vam ni treba skrbeti, kaj drugi mislijo.

Če želite to še bolj vaditi, vam priporočam, da se naučite pozornosti.

Pojdite na svoje, preživite sedanjost in se zabavajte ali se osredotočite na to, kar počnete. To bo:

  • Počutiš se udobno
  • Lahko zaznaš svoje destruktivne misli
  • Bodite bolj produktivni

In kaj počnete, da imate visoko samospoštovanje? Zanima me vaše mnenje Hvala!