Deliti:
Samozavest 10 praktičnih nasvetov za povečanje
The samozavest to je občutek verovanja v sebe in svoje sposobnosti, lastnosti in presojo. To je lastnost najsrečnejših in najuspešnejših ljudi; in z določeno veljavo lahko napove druge dejavnike, kot je ekonomska raven osebe ali če se bo kdaj poročil.
Dobra raven samozavesti vam lahko pomaga pri uspehu v vašem osebnem in poklicnem življenju. Poleg tega je bistvenega pomena za vaše duševno zdravje, lahko pa vpliva tudi na fiziko. To je nedvomno element, ki ga je treba gojiti, da bi imeli resnično dobro življenje.
Vendar pa ima večina ljudi raven samozavesti, ki je daleč pod optimalno. Strah pred neuspehom, pomanjkanje ciljev in nezmožnost, da bi verjeli vase, ohranjajo številne posameznike v situacijah, ki jih ne naredijo srečne. Zato je učenje za izboljšanje tega položaja bistveno.
V tem članku vam bomo povedali, kateri so najučinkovitejši načini za povečanje vaše samozavesti. Če jih začnete uporabljati v svojem lastnem življenju, boste opazili, kako veliko vaših dvomov izgine in ste sposobni resnično verjeti vase.
10 nasvetov za izboljšanje samozavesti
1 - Face svoje strahove
Ena od stvari, ki najbolj razlikuje ljudi od samozavesti od tistih, ki nimajo te značilnosti, je sposobnost delovanja kljub strahu. V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, to čustvo nikoli ne izgine; tudi ljudje z višjo samozavestjo tega ne prenehajo občutiti.
Nasprotno, kar je značilno za te posameznike, je, da lahko gredo tisto, kar hočejo, tudi ko so prestrašeni. Če imajo cilj, ne bodo dopustili, da njihova čustva ovirajo njihovo uresničitev.
Kar veliko ljudi ne ve, je, da tudi če začnemo z nizko samozavestjo, če se soočimo s svojimi strahovi, se samodejno dvigne. Torej, če mislite, da se morate na tem področju izboljšati, izberite nekaj, kar vas bo strašilo, vendar mislite, da bi ga morali storiti, in delajte vsak dan.
Malo po malo boste spoznali, da vaša čustva nimajo moči nad vami; in vaš um vas bo nagradil s povečano stopnjo zaupanja vase.
2 - Postavite cilje in pojdite za njih
Naši možgani so nas pripravljeni nagraditi, ko verjamejo, da bomo verjetno preživeli, in da nas kaznujejo, ko se zaveda, da ne. V naši preteklosti kot vrsti je to pomenilo, da smo občutili le pozitivna čustva, ko smo se borili, napredovali smo do naših ciljev in postajali boljši v naših sposobnostih.
Čeprav je danes naše preživetje praktično zagotovljeno, naš nezavedni um še ni ugotovil. Zato nas še naprej slavi, ko se izboljšujemo in kaznovamo, ko smo obtičali. Na žalost večina ljudi bolj vstopa v to drugo kategorijo.
Če želite izboljšati svojo samopodobo, morate določiti vrsto ciljev, ki vas bodo motivirali in začeli delati na njih. Morda imajo opraviti s pridobivanjem nove spretnosti, izboljšanjem situacije, ki vam ni všeč v vašem življenju, pridobivanju sposobnosti ... Ključ je, da je to nekaj, kar je odvisno od vas in to vključuje izziv..
Seveda, ko boste začeli delati na svojih ciljih, bo to za vas zelo težko. Toda malo po malo boste videli, kako se počutite bolje in bolje s seboj, medtem ko boste svoje življenje izboljšali na otipljiv način.
3- Zbiranje referenčnih izkušenj
Ali veste, kaj je eden od glavnih razlogov, zakaj vaša samopodoba ni tako visoka, kot bi si želeli? Ker si celo življenje prejel sporočila o tem, kaj ni vredno, ali da si ne moreš ničesar narediti. Učijo nas, da ne tvegamo, da smo previdni, da lahko vse gre zelo slabo, če zanemarimo.
Čeprav je res, da za nas ni mogoče biti popolni v vsem, je tudi res, da ima vsak od nas vrsto prirojenih moči in zmožnosti za izboljšanje, če ga resnično predlagamo. Zato, da bi izboljšali svojo samopodobo, morate to le spomniti na svoj podzavest.
Ali se počutite zelo sramežljivi in mislite, da ne veste, kako govoriti s tujci? Poskusite govoriti z nekom, ki ga ne poznate vsak dan, in ugotovili boste, da večina časa nimate nobenih težav. Malo po malo, ko boste kopičili veliko teh izkušenj, se boste v podobnih situacijah počutili vse bolj udobno.
Ta tehnika se lahko uporablja na praktično vseh področjih. Morate najti najlažji možni način, da začnete delati na področjih, kjer se ne počutite varnega, in povečajte težavo, saj se počutite bolj zadovoljni z začetnim izzivom..
4 - Nastavite svoje osebne meje
Ena od najpogostejših značilnosti ljudi z nizko stopnjo samozavesti je, da ne morejo določiti svojih meja. Težko rečejo drugim, da se ne počutijo slabo, in običajno sprejemajo vse vrste zavez, ki jih najprej vedo, da bodo nezadovoljne..
Če je to vaš primer, se naučite določiti meje med tem, kar ste pripravljeni tolerirati, in kaj ne bo v vašem življenju naredilo velike spremembe.
Preden odgovorite na predlog ali zavezo, razmislite, ali vam bo to koristilo ali ne; in se izogibajte vstopu v kakršnokoli situacijo samo zato, ker "je to, kar morate storiti", če res ne želite storiti.
Čeprav vam je na začetku težko reči, da ne boste sprejeli ali se izognili nekaterim zavezam, bo to dolgoročno zelo pozitivno vplivalo na to, kako se počutite do sebe in vaše ravni sreče..
5. Zapomnite si svoje pretekle dosežke
Ljudje z velikim samozavestom so ponavadi tisti, ki so se soočili z vsemi vrstami ovir in so jih lahko znova in znova premagali. Vendar pa smo vsi dosegli nekaj pomembnega v našem življenju; te izkušnje lahko uporabimo za izboljšanje naše samopodobe.
Kako to deluje? Naslednjič, ko boste morali narediti nekaj, kar vas bo strašilo, ali mislite, da ne morete dobiti tistega, kar ste predlagali, se za trenutek ustavite in pomislite na nekaj podobnega temu, s čimer ste se že srečali v preteklosti. Da bi ta tehnika delovala, mora biti nekaj, kar vam je uspelo uspešno premagati.
Če ni ničesar podobnega s tem, kar ste lahko do sedaj naredili, poglejte v svoj spomin za situacijo, ki ste jo takrat, ko ste mislili, da ne morete premagati, vendar iz katere ste prišli, zmagali. Zavedajte se, da ste na splošno sposobni sami presenetiti; Zakaj bi bil ta čas drugačen?
6- Vadba
V skladu z evolucijsko psihologijo naši možgani odkrivajo, kako smo sposobni skrbeti zase in nam na tej osnovi dajejo stopnjo samozavesti. Zato se bo vsaka aktivnost, ki bo povečala vašo sposobnost preživetja, tudi izboljšala.
Ena od dejavnosti, ki vam lahko najbolj pomaga pri tem, je vaja. Ko trenirate, je tisto, kar resnično naredite, pripraviti svoje telo na različne grožnje in situacije. To še posebej velja, če opravljate trening moči, kot je odhod v razrede crossfit ali dvigovanje uteži.
Različne študije kažejo, da ko se oseba redno trenira, se raven serotonina in dopamina v možganih dvigne. Torej se ne zavedite tistih, ki mislijo, da je vaja dobra le za telo; vaš um vam bo tako hvaležen, da greste v telovadnico.
7. Spremenite svoje negativne misli
Eden največjih virov negotovosti so naša prepričanja. To so mnenja, ki jih vzamemo kot resnična o tem, kako svet deluje, kako smo in kako se povezujemo z drugimi. Večino časa jih ne izbiramo niti se ne zavedamo, vendar v veliki meri določajo, kako dobro je naše življenje.
Problem je v tem, da je za večino ljudi veliko prepričanj, ki jih imajo, negativnih. Na primer, ko se soočajo z izzivom, ponavadi samodejno pomislijo na nekaj takega: »Zakaj poskusiti? Vseeno bom propadel. " To jim je seveda veliko težje uspeti na katerem koli področju.
Vendar pa je dobra novica, da lahko v veliki meri nadzorujemo te samodejne misli. Naslednjič, ko boste imeli enega od njih, ga poskusite razstaviti racionalno.
Da bi nadaljevali s prejšnjim primerom, je način, kako se soočiti s tem negativnim prepričanjem, to, da bi rekli nekaj takega: "Kako sem lahko prepričan, da bo to narobe?".
Na začetku vam bo težko verjeti v vaše nove pozitivne misli in vaš um vam bo še naprej pošiljal vse vrste omejevalnih prepričanj. Toda s časom in prakso boste v tem smislu vedno boljši in boste lahko uživali v boljšem samozavesti.
8- Sprejmite svojega notranjega kritika
Sicer pa je praktično nemogoče odpraviti vsa omejevalna prepričanja, ki jih imamo. Zato se morate poleg tega, da želite spremeniti vse negativne misli, ki jih lahko naredite za bolj optimistične, naučiti tudi, da sprejmete notranji pesimistični glas na najboljši možni način..
Ko se soočite z zelo močno negativno miselnostjo, ki je ne morete zlahka spremeniti, globoko vdihnite. Ne pozabite, zakaj delate to, kar delate: kaj vas bo pripeljalo do svojih strahov? Kaj bi se zgodilo, če bi se predali vnaprej in niste storili ničesar, kar ste predlagali?
Nato se zahvaljujte svojemu umu, da ste poskušali skrbeti zase (kar pomeni, da se izognete tveganju) in vseeno ukrepajte. Ne pozabite, kakšni so vaši cilji in se počasi premikajte proti njim, ne glede na to, kaj vam pove vaš notranji kritik. Čez nekaj časa se bo njegova moč nad vami zmanjšala.
9 - Nehajte primerjati sebe z drugimi
Eden od največjih virov negotovosti za večino ljudi je navada, da se nenehno primerjamo z drugimi. Vidimo ljudi okoli nas in mislimo: "Nikoli ne bom tako visok / lep / bogat / zanimiv / pogumen kot on". Zaradi tega se počutimo grozno s seboj in na koncu uničimo naše samospoštovanje.
Očitno je, da so ljudje na vseh področjih veliko boljši od nas. Vendar to ne pomeni, da imamo manj vrednosti kot drugi. Vsi imamo svoje prednosti in slabosti, prednosti in težave; in edina stvar, ki je pomembna, je, da jih kar najbolje izkoristimo.
Namesto, da se primerjate z drugimi ljudmi, je veliko bolj uporabna tehnika, da vidite, koliko ste se spremenili glede tega, kako ste bili pred časom. Ste se izboljšali v kakšnem pomembnem vidiku? Če tega niste storili ali niste dovolj, kako ste to dosegli v eni ali dveh letih??
Dvigovanje teh vprašanj namesto razmišljanja, ali so drugi boljši ali slabši od vas, vam bo v veliki meri pomagalo, da ponovno pridobite nadzor nad svojim življenjem. Tako se bo vaša samopodoba izboljšala in lahko se osredotočite na to, kako narediti svoj obstoj vsakič prijetnejši.
10. Praktično samopomilovanje
Samopomilovanje je povezano z obravnavanjem sebe z ljubeznijo in spoštovanjem, ko naredite napako, neuspešno v nečem, kar ste predlagali, ali utrpeli kakršno koli nazadovanje.
Nasprotno, ostro govorjenje na minimum, vam ne bo pomagalo, da boste naslednjič naredili boljše. Dejansko študije kažejo, da to povzroča nasprotno.
Študija iz leta 2009, objavljena v Journal of Personality, je pokazala, da samopomilovanje prispeva k razvoju bolj doslednih ravni samozavesti. Misli, kot so "Vsi so narobe" namesto "jaz sem neuspeh" vam bodo pomagale, da se boste počutili bolje, tudi če niste dosegli tistega, kar ste si zastavili.
Skrivnost razvijanja samopomilovanja je ta: pogovarjajte se s seboj, kako bi obravnavali ljubljeno osebo. Bi povedali prijatelju, da je neumen, da ni vreden ničesar ali da ne bo nikoli dobil, kar hoče? Torej, zakaj si dovolite, da se tako obrnete na sebe?
Reference
- "25 Killer akcije za povečanje vaše samozavesti" v: Zen navade. Vzpostavljeno: 25. oktober 2018 iz Zen Habits: zenhabits.net.
- "10 stvari, ki jih lahko storite za povečanje samozavesti" v: Podjetnik. Vzpostavljeno dne: 25. oktober 2018 iz Podjetnik: podjetnik.com.
- "Gradimo zaupanje in samospoštovanje" v: Psihologija danes. Vzpostavljeno: 25. oktober 2018 iz Psihologije danes: psychologytoday.com.
- "Izdelava samozavesti" v: orodja za razumevanje. Vzpostavljeno dne: 25. oktober 2018 iz Mind Tools: mindtools.com.
- "5 načinov za povečanje samozavesti" v: Very Well Mind. Vzpostavljeno: 25. oktober 2018 iz Very Well Mind: verywellmind.com.