7 Vaje in tehnike dela na samospoštovanju

V tem članku bom pojasnil 7 vaje za samospoštovanje za odrasle, otroke in mladostnike, s katerimi lahko delate na samospoštovanju in se počutite bolj samozavestni v sebi, v svojih sposobnostih in možnostih.

Morda se počutite zaskrbljeni, ker se zaradi nizke samozavesti ne počutite dobro in preprečujete, da bi se pravilno povezali z drugimi. Pogosto ste v toksičnih odnosih in ne veste, kako bi se izognili situaciji.

Verjetno gledate v ogledalo in ne marate tega, kar vidite, se ne počutite dobro na delovnem mestu ali mislite, da niste dovolj dobri, da bi premagali določene težave..

Čeprav so v otroštvu zgrajeni stebri, na katerih je zgrajeno dobro samospoštovanje, tudi v odrasli dobi lahko veliko stvari naredite, da bi izboljšali v tem pogledu.

Nekatere prednosti dobrega samospoštovanja so:

• Preprečite duševne motnje.
• Imajo boljše osebne odnose.
• Izboljšajte delovno območje.
• Doseči svoje cilje.

Vaje, ki vam jih bom pokazal spodaj, lahko opravite kadarkoli in toliko časa, kot želite. Lahko vam veliko pomagajo, zlasti v tistih trenutkih, ko vas vdre negotovost ali strah pred neuspehom.

Dejavnosti za samozavest

Pisanje in branje

Nekaj ​​tako preprostega, kot je izdelava seznama z določenimi stvarmi in občasno branje, vam bo veliko pomagalo. Katere stvari na seznamu? Naredite naslednja dva stolpca:

1 - Po eni strani napišite, kaj so vaši cilji. Vključuje najpreprostejše cilje, kot je na primer opravljanje izpita za vozniško dovoljenje.

Če lahko, poskusite določiti datum, da določite ta cilj. V seznam lahko vključite tudi bolj "globoke" ali dolgoročne cilje, kot je nakup vaše hiše.

Prvi stolpec, katerega naslov je "cilji", že imate.

2-Zdaj prihaja drugi stolpec: "moje lastnosti." Ni potrebe za pretiravanjem, ideja v tem primeru je identificirati vse vaše vrline, lastnosti in tiste lastnosti, ki so vam omogočile doseči pomembne stvari.

Seznam, ki ste ga naredili, je oseben in nihče, če ga ne želite, ga morate prebrati. Torej vas prosimo, da napišete, kaj res mislite in čutite. Za začetek poskusite ta seznam prebrati vsak dan tri tedne. Nato zmanjšajte frekvenco.

Kar zadeva seznam ciljev, ga postavite na vidno mesto, da ga boste zapomnili. Vsaka 2-3 meseca jo lahko pregledate in obnovite glede na vašo situacijo in spremembe.

Branje vaših ciljev vam bo pomagalo, da se osredotočite na njih. Vsak dan si preglejte svoje lastnosti, kar vam bo omogočilo, da se ne boste "kaznovali", ko bo kaj narobe ali ste pravkar naredili napako.

Če želite izvedeti, kako pravilno določiti cilje, obiščite ta članek.

Sidranje v dobrih izkušnjah

Pomislite na vrhunec svojega življenja, ki je bil zelo koristen. Ni pomembno, ali gre za poseben preizkus, ki ste ga opravili, promocijo, ki ste jo dobili, ali ko ste izjavili svojo ljubezen do nekoga in ste bili vzajemni.

Ko ugotovite to situacijo, pomislite na podrobnosti. Kakšen je bil način, kako ste pripravili ta test, kaj je bilo vaše merilo ključ do tega, da ste ga opravili?.

Če prideš do občutkov, kot so arome ali barve, misliš veliko o tem. Natančno zapišite, kako se je vse zgodilo. In vsakič, ko moraš živeti v težki situaciji, poskušaj počutiti enako.

Pomagalo vam bo spoznati, da če ste v preteklosti lahko premagali tisto, kar je bilo v tem času tudi težka situacija, potem boste tudi vi napredovali.

Gre za ponovno ustvarjanje pozitivnega stanja, ki ste ga imeli v preteklih situacijah v sedanjosti.

Odstranite neprijetne besede

Ljudje z nizko samospoštovanjem pogosto zelo strogo ocenjujejo sami sebe. "Kakšen idiot, ki sem jaz", je jasen primer, kako se lahko žališ brez resnične potrebe, da to storiš.

Če ste naredili napako ali nerodnost in vam daje veliko jeze, poiščite besede, kot je "idiot" za bolj "mehke". Za začetek si naredite preprost test: upoštevajte vsakič, ko zamudite žalitev proti sebi.

Ko boste vadili to preprosto vadbo, boste opazili, da se število primerov, ko izgovorite neprijetne besede o sebi, zmanjša.

Naredite kratek opis

Poskusite razmisliti, kakšna bi bila popolna oseba za vas. Ali kako bi morali biti sami, da bi se počutili popolnoma zadovoljni.

Ko greste razmišljati, pojdite pisati vse, kar zahtevate tej osebi. Če ne želite pisati, uporabite prste svoje roke, da preštejete tiste vrline, ki bi jih morali imeti.

Ali bi dosegli prste, da bi povedali vse lastnosti, za katere mislite, da bi jih morali imeti? Verjetno ne, prav?

S to preprosto vajo se lahko zavedate, da večkrat zahtevate in se pretvarjate, da ste preveč. Vprašajte se, če poznate nekoga, ki izpolnjuje vse, kar želite za vas.

Dajanje stavkov in prejemanje bonusov

Za kaj gre? Ni vam treba ničesar kupiti, da bi jih oddali. Kar boste dali, bo le nekaj prijetnih fraz. Pomislite na prve tri ljudi, ki jih vidite na začetku dneva.

Predpostavimo, da je prvi lahko vratar stavbe, v kateri živite, drugi je zaposleni v jedilnici, kjer kupite zajtrk. Tretja je gospa, ki čisti pisarno, kjer delate.

Poskusite narediti naslednje: ko pozdravite vratarja stavbe, mu povejte, da ste si pred časom želeli izraziti svoje strinjanje z njegovim delom, saj vas je bil vedno prijazen, da vas je opozoril na vašo korespondenco (to je samo primer).

Nato storite enako z osebo, ki vam služi v jedilnici. Če pogosto greste tja, je to zato, ker vam je všeč to, kar prodajajo, to isto poveste deklici, ki obiskuje, da res uživate v kavi, ki jo pripravlja, da začnete dan.

Nazadnje, ko vidite gospo, ki čisti, se ji zahvalite, ker je ohranila vaše delovno mesto čisto. Povejte mu, da je njegovo delo zelo vredno, kljub temu da so ga drugi ljudje razvrednotili.

Edina stvar, ki jo morate opraviti s to vajo, je, da z zadovoljstvom opazujete učinek, ki ga imajo vaše besede na te ljudi.

Neposredno boste prispevali k dvigu njihove samozavesti in verjetno jih boste tudi spodbujali, da vam povejo, kaj mislijo o vas. Verjetno je, da se bo tudi vaše samospoštovanje zelo izboljšalo.

Odkrijte svoj talent

Tako kot vsi ljudje, imate talente, ki vam omogočajo, da razvijete določene stvari z veliko spretnosti in spretnostjo. Tudi, kot vsi, obstajajo stvari, s katerimi se ne strinjate tako dobro, ali pa jih preprosto ne marate.

Ko ima oseba nizko samozavest, zlahka najde tisto, v čemer ni dober. Na primer rečeš: "Grozna sem za kuhinjo" ali "ples ni moja stvar".

V kuhinji ali na plesu morda sploh ne boste svetli, toda verjetno ste dobri za nekaj drugega. In ta druga stvar ni nič manj pomembna.

Včasih družba v določenih delovnih mestih ali nalogah naredi modo, tako da se lahko tisti, ki jih dobro opravijo, obravnavajo kot nadarjeni ljudje, in privzeto so tisti, ki tega ne morejo storiti, "neuspehi"..

Presenečeni boste, če na primer ugotovite, da so pred desetletji v Evropi ljudje, ki so hitro in pravilno prali posode in jedilni pribor, zaslužili več denarja kot tisti, ki so kuhali. Enostaven način za spoznanje, da je lahko vsak talent dragocen.

Potem, kadar mislite, da ste slabi za določeno nalogo, pomislite na drugo, za katero ste dobri.

Naredite več, kar želite

Razmislite o vseh stvareh, ki jih želite. Od najpreprostejših in vsakdanjih do najbolj "ambicioznih", npr.

Nato napišite vsako od teh misli ali idej. Poleg vsega, kar vam je všeč, napišite razlog, zakaj ste ga izbrali. Uporabite lahko čustva ali občutke, ki jih doživite, ko jih ustvarite.

V tretjem stolpcu napišite, kaj ste nazadnje naredili. Koliko časa je od takrat minilo?

Zagotovo boste presenečeni, ko odkrijete, da v tej restavraciji niste več jedli, da tako dolgo ljubite. Vprašajte se, zakaj tega niste storili. V odgovorih je veliko "ne vem"?

Uživanje stvari, ki vam je všeč, bistveno prispeva k izboljšanju samozavesti. 

Vadite te vaje pogosto in zagotovo se bo vaše samospoštovanje veliko izboljšalo. Če se čez nekaj časa ne boste počutili bolje, vam lahko psihološka terapija pomaga. 

Končno si zapomnite, da je samospoštovanje kot druga veščina; bolj ko ga vadite, bolj ga boste izboljšali.

In kakšne vaje delate na samozavesti??