Kako premagati strah definitivno v 9 korakih

Strah je čustvo, do katerega pride, ko se zaznava, da obstaja grožnja, resnična ali domišljena, v sedanjosti, prihodnosti ali celo preteklosti. Če strah ne temelji na nečem resničnem ali resnično ogroža vaše življenje, vam bo povzročal nelagodje in preprečil, da bi dosegli svoj polni potencial..

Prav to je velik problem ne boj proti strahom; paralizirate se in ne morete rasti kot oseba ali doseči svojih osebnih ciljev. Naučite se kako premagati strah in nadzor vam bo dala velike prednosti in rezultate v vašem življenju:

• Počutili se boste bolje.
• Vaše samospoštovanje se bo dvignilo.
• Premagali boste meje, ki jih postavlja strah in dosegli svoje cilje.
• Rastel boš kot oseba ali strokovnjak.

S tem, kar boste izvedeli v tem članku, se lahko začnete soočati in premagati strahove tako raznoliko, kot so: živali, govorjenje v javnosti, pogovor z ljudmi, čustvena odvisnost, višine, odhod, potovanje sam, pogovor z ženskami, govor z moškimi ... Ali lahko odpraviš strah? Nekateri da, čeprav vam malo ne bo škodovalo. Pomembno je, da ga premagamo in ne pustimo, da bi vas paralizirala. 

Če delate, da bi obvladali in obvladali svoje strahove, boste imeli več svobode, povečali svoje možnosti za razvoj osebno in prenehali imeti občutek strahu, ki je tako neprijeten in ki vam preprečuje napredovanje v svojem življenju.

Indeks

• 1 Zakaj se bojiš?
• 2 9 Koraki za premagovanje strahu

Zakaj se bojiš?

Ali se ne moreš bati? Ja, čeprav, če izgubite strah pred nečim, kar je nevarno, to ni koristno za vašo varnost. Predstavljajte si, da se ne bojite, da bi šli prehitro med vožnjo. Bolj verjetno boste imeli nesrečo.

Ko se nekaj bojiš, je to, da imaš prvo neprijetno izkušnjo s situacijo, živaljo ali osebo, občutil si tesnobo in pobegnil, ne da bi se soočil z njo..

Iz te prve izkušnje ste pobegnili vsakič, ko ste naleteli na podobno situacijo in se tako spet izognili krizi, vendar to ni najboljši način za izgubite strah. 

Po drugi strani pa so lahko nekateri strahovi prirojeni, kot je strah pred višino ali strah pred javnim nastopom.

Edini način, da izgubite ta strah, je, da se soočite z dražljaji, ki se jim izogibate (javno govorjenje, psi, višine, ljudje ...), začenši s preprostimi nalogami. Ko se samokontrola poveča, dobijo težje naloge.

Vsako nalogo je treba vaditi tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler ne premagamo strahu in obvladujemo tesnobe. Zato je potrebno redno vaditi.

9 Koraki za premagovanje strahu

Najbolj uporabljena in najučinkovitejša tehnika za premagovanje strahu je izpostavljenost v živo. Temelji na izpostavljanju sebe situacijam / stvarem, ki povzročajo strah, malo-po-samo, samokontroli in jih premagamo.

Glavni cilj je prekiniti zaporedje pobega situacije in anksioznosti. Na primer, prekinite zaporedje "morate narediti predstavitev v razredu anksioznosti-beži".

Zato boste pristopili k temu, kar vas boji.

Če se na primer bojite, da boste potovali samo z avtobusom, se boste odpravili na potovanje in poskušali premagati to zaskrbljenost.

Ko boste lahko ostali dlje in boste imeli več nadzora nad samim seboj, se boste soočili z zahtevnejšimi situacijami.

Če želite biti uspešni pri obvladovanju strahu, je primerno, da sledite tem korakom:

Opomba: Kot primer bom uporabil strah, da bom govoril v javnosti.

1 - Naredite seznam situacij, ki povzročajo strah ali tesnobo

-Postavljanje vprašanj v javnosti (biti del publike).

-Odgovarjanje na vprašanja v javnosti (biti del publike).

-Naredite predstavitve v javnosti za 10-50 ljudi.

-Naredite predstavitve v javnosti za več kot 50 ljudi.

-Govori z neznanimi ljudmi.

-Pogovor s prijatelji pred drugimi.

-Govorite - v interakciji - z občinstvom (ki ste predstavniki).

2 - Razvrstite situacije glede na stopnjo težavnosti

1 - Pogovor s prijatelji pred drugimi.

2 - Pogovor z neznanci.

3 - Odgovori na vprašanja v javnosti (sami del občinstva).

4-zastavite vprašanja v javnosti (biti sami del javnosti).

5-Naredite predstavitve v javnosti za 10-50 ljudi.

6-Naredite predstavitve v javnosti za več kot 50 ljudi.

7-govorjenje z vami-vzajemno delovanje z občinstvom (vi ste tisti, ki predstavlja predstavitev).

3-Pripravite naloge pristopa glede na stopnjo zahtevnosti

To pomeni, da načrtujete tedenske naloge, v katerih se izpostavljate tem strahom. Začnite s stanjem, ki vam daje najmanj strahu, to je stanje 1 (pogovor s prijatelji pred drugimi). V poklicnem svetu psihologov se to imenuje terapija izpostavljenosti.

Na primer:

1. Pogovorite se s prijatelji pred drugimi.
2. Pogovor z neznanimi osebami.
3. Odgovorite na vprašanja v javnosti (sami ste del javnosti).
4. Postavljanje vprašanj v javnosti (biti del javnosti).
5. Predstavitve v javnosti opravite pred 10-50 osebami.
6. Javnosti predstavite več kot 50 ljudi.
7. Govorite v interakciji z občinstvom (to je tisti, ki predstavlja predstavitev).

V idealnem primeru, praksa 3-5 krat na teden. Daljše seje ponavadi prinašajo boljše rezultate kot kratke.

Priporočljivo je, da se umaknete iz situacije, če je poudarjena tesnoba, ki jo čutite. To pomeni, da čutite omotico, pospešek srčnega utripa, mišično napetost, strah pred izgubo nadzora ...

Če imate občutek nelagodja, vendar menite, da imate nadzor, lahko še naprej izpostavljate situacijo.

4-Naredite nagrade in napredujte na seznamu

Če ste na primer končali situacijo 1, si podelite nagrado.

Kaj je dokončno stanje 1? To: govoriti s prijatelji - ali znanimi ljudmi - pred drugimi ljudmi vsaj enkrat na dan in za en teden.

Ko ga dokončate, dajte nagrado, ki jo želite. Na primer; gledaj film, ki ti je všeč, kupi srajco ...

Kaj je dokončno stanje 2? So govorili s 4-5 neznanih ljudi za en teden.

Ko ga dokončate, dajte nagrado, ki jo želite. Na primer; gledaj film, ki ti je všeč, kupi srajco ...

Opomba: pomembno je, da se sami ne nagrajujete, če niste premagali situacij. 

Ko dosežete najtežjo stopnjo, nadaljujte z vadbo, da ohranite rezultate, zaradi pomanjkanja prakse se boste vrnili v začetno stanje.

5-Načrtajte svoje zastoje

Če želite na primer premagati strah pred plavanjem, ne delajte tega samega in manj, če je na morju. Načrtujte, ki se lahko zgodi napačno.

Če vaš strah potuje sam, pojdi na mestni avtobus, da lahko hitro odideš, če postaneš zelo živčen.

6-Nasveti za reševanje situacije

Ko se znajdete v situacijah, ki jih morate premagati, jih lahko sledite nasveti:

-Vzemite si čas, ne mudi se.

-Dihajte počasi in globoko.

-Če vidite, da je težko nadzorovati sebe, se ustavite in začnite znova.

-Nagradite svoje dosežke.

-Poskusite ostati v situaciji.

Da boste uspeli v svojem poslanstvu premagati strah, Te naloge morate opravljati nenehno in z vedno večjimi težavami. 

Ne pozabite, da se ta tehnika lahko izvaja samostojno ali skupaj. Če se odločite za sprožitev, si zapomnite, da je pomembno določiti realistične cilje, se zavedati, kaj je težko početi, neprestano vaditi, izvajati samokontrole (dihanje) in načrtovati, če se pojavi težava..

7-Nasveti za odpor proti obrazu strahu

Običajno imate odpornost na izpostavljenost situacijam, ki povzročajo tesnobo.

Premagati ta upor:

• Poglejte, če zamujaš seje osvetlitve.
• Priznavajte, da je normalno, da med izpostavljenostjo strahom doživite močna čustva.
• Izogibajte se negativnih misli, kot so "nikoli ne premagajte strahu", "je nevarno".
• Videti terapijo kot priložnost za premagovanje.
• Pomislite na nagrade za premagovanje strahu.
• Spoznajte, da je občutek slabosti na razstavi način za premagovanje strahu.
• Ne pretiravajte: če čutite pretirano tesnobo, se za trenutek umaknite ali ponovite naslednji dan.
• Pripravite rešitve: na primer, kot varnostni ukrep za morebitno ustavitev dvigala, lahko prinesete telefon za klic v sili.
• Nagrada za majhne uspehe.

8 - Izboljšanje rezultatov

-Posebne informacije o vašem napredku skozi registre povečujejo učinkovitost. To pomeni, da se zabeležite v zvezku svojega napredka. 

-Dihalni trening je koristen pri ljudeh z dihalnimi težavami. Poglejte te tehnike sprostitve.

-Pojav katastrofalnih misli ali podob zahteva uporabo kognitivnih (miselnih) tehnik prestrukturiranja. Obiščite ta članek in spremenite omejitvena prepričanja.

-Kognitivne tehnike lahko povečajo učinkovitost izpostavljenosti; lahko na začetku in na koncu poveča motivacijo.

9-Drugi načini

Modeliranje

Če vidite, da je to nekaj zelo težkega za vas ali nekaj, kar ne morete nadzorovati, vprašajte nekoga za pomoč, poglejte ga in sledite njegovim navodilom. Če na primer poskušate govoriti v javnosti ali se z nekom pogovarjati, poglejte najprej kot vaš partner in ga kasneje naredite. 

Razstava v domišljiji

Gre za to, da si predstavljate, da govorite v javnosti, se pogovarjate z moškim, ki vam je všeč, ali potujete sami v avtobusu. Težava je v tem, da dražljaji v resnici izzovejo strah v resnici, zato je treba tudi v praksi živeti.

Lahko je koristno: 1) ko je živa izpostavljenost težka (strah pred smrtjo, strah pred letenjem, strah pred nevihtami) in 2) motivirati, ko je strah pred stimulacijo pretiran.

Razstava z novimi tehnologijami

Virtualna resničnost je sestavljena iz generiranja tridimenzionalnih okolij, v katerih ima oseba občutek, da je fizično prisoten in v interakciji z okoljem v realnem času..

Prednosti so: omogoča nadzor nad tem, kaj se dogaja, lahko gradite in manipulirate kontekst ter občutite več intimnosti. Vendar pa ne more nadomestiti izpostavljenosti v živo, stroški pa so visoki.

Skratka, najučinkovitejši način je samoizpostavljenost. Čeprav je sprva morda nekaj bolj "šokantnega" in težkega začetka, vam bo dalo najboljše rezultate.

In kaj počnete, da bi premagali svoje strahove?