Kako premagati fobijo v 10 učinkovitih korakih



Premagajte fobijo zelo pomembno je preprečevanje doseganja ciljev v življenju ali dobre kakovosti življenja. Če ga pustite, lahko poveča njegovo intenzivnost in je bolj zapletena.

Morda ste v nekem trenutku v vašem življenju začutili velik strah pred določenim predmetom ali situacijo in da vam je ta strah otežil ali preprečil izvajanje dejavnosti, ki ste jih takrat želeli..

Na primer, morda vas bo strah pred višino preprečil, da bi se vozili na kolesu, da vas strah pred žuželkami preprečuje, da bi preživeli prijeten dan na deželi ali da bi vas strah pred iglami preprečil darovate kri.

Ne pozabite, da če ne zdravite težave, lahko povzroči resnejše, kot so depresija, zasvojenost, družinske težave, težave pri delu, krize anksioznosti, napadi panike ...

Če je fobija, ki jo trpiš, manj resna, jo lahko premagate s koraki, ki jih bom razložil spodaj.

Moj nasvet je, da je treba obravnavati kakršno koli fobijo, saj se strah, ki se sprva morda zdi nepomemben, s časom lahko raste in postane fobija, ki onemogoča..

Preden razložim, kako premagati fobijo, bom razložil, kaj je fobija in kakšni so njeni simptomi. To bo posredno pripomoglo k njenemu nadzoru in premagovanju.

Indeks

  • 1 Kaj je fobija?
  • 2 Vrste fobij
  • 3 Kaj se zgodi, ko oseba zadovolji strah?
  • 4 10 korakov za premagovanje fobije
  • 5 Reference

Kaj je fobija?

Fobija je anksiozna motnja, ki je sestavljena iz občutka intenzivnega, nesorazmernega in vztrajnega strahu pred prisotnostjo ali predvidevanjem predmeta, živali ali položaja, ki predstavlja malo ali nič dejanske nevarnosti za prizadete..

Oseba, ki trpi zaradi fobije, se zaveda svoje situacije, to pomeni, da ve, da je njegov strah pretiran in nerazumljiv, da nima logike, a kljub temu se ne more izogniti občutku, da se intenziven strah, ko se srečuje s predmetom ali strahom.

Resnost fobij se lahko spreminja, to pomeni, da pri nekaterih ljudeh povzroči rahlo nemirnost, v drugih pa je čustvena reakcija tako intenzivna, da ustvarja velik občutek strahu, anksiozne krize in celo napade panike..

Te čustvene reakcije lahko sprožijo prisotnost ali samo domišljija tistega, kar se boji.

Zato se ljudje, ki trpijo zaradi fobične motnje, za vsako ceno skušajo izogniti tistemu, kar povzroča strah, ko pa to ni mogoče in se morajo soočiti s tem, česar se bojijo, to počnejo s strahom, nelagodjem in tesnobo..

Vrste fobij

Ljudje lahko razvijejo fobije k nečemu in vsaki situaciji, tako da, če bi naštel vse vrste fobij, ki obstajajo, se ne bi nikoli končalo, zato bom navedla nekaj..

Obstajajo nekatere fobije, ki so pogostejše od drugih med prebivalstvom, kot so:

  • Acrophobia: strah pred višino.
  • Aerofobija: strah pred letom z letalom.
  • Agorafobija: strah pred odprtimi prostori.
  • Arachnophobia: strah pred pajki.
  • Astrafobija: strah pred nevihtami.
  • Kinofobija: strah pred psi.
  • Claustrophobia: strah pred zaprtimi prostori.
  • Dysmorphophobia: strah pred fizično deformacijo.
  • Entomofobija: strah pred insekti.
  • Phobia socialne: strah pred situacijami in socialnimi interakcijami.
  • Glossophobia: strah pred javnim nastopom.
  • Hematofobija: strah pred krvjo.
  • Nictofobia: strah pred temo.
  • Nosophobia: strah pred boleznijo.
  • Ofidiofobija: strah pred kačami.
  • Trypanophobia: strah pred iglami in injekcijami.
  • Itd..

Obstajajo tudi številne druge vrste fobij, ki so manj pogoste in bolj osupljive od prejšnjih, kot so:

  • Antropofobija: strah ljudi.
  • Autofobija: strah pred samostjo.
  • Karcinofobija: strah pred rakom.
  • Catagelophobia: strah pred posmehom.
  • Cleitrofobia: strah pred zaklepanjem.
  • Coulrophobia: strah pred klovni.
  • Dentofobija: strah pred zobozdravnikom.
  • Emetofobija: strah pred bruhanjem.
  • Spectrophobia: strah pred duhovi in ​​duhovi.
  • Misofobija: strah pred umazanijo in klicami.
  • Nekrofobija: strah pred smrtjo.
  • Pirofobija: strah pred ognjem.
  • Tafofobija: strah, da bo živ pokopan.
  • Itd..

Kaj se zgodi, ko oseba izpolnjuje tisto, česar se boji?

Kot sem že povedal, se oseba počuti zelo strah, silen strah, kriza tesnobe in včasih napadi panike. Vse te reakcije so združene:

  • Pospešek srčnega utripa.
  • Decontrol.
  • Želim pobegniti.
  • Težko dihanje.
  • Kriki.
  • Llantos.
  • Želodec je razburjen.
  • Strah pred smrtjo.
  • Katastrofalne misli.
  • Trdnost.
  • Občutek pomanjkanja sape.
  • Občutek napetosti v prsih.
  • Suha usta.
  • Prekomerno znojenje.
  • Potresi.
  • Itd..

Ljudje čutijo vrsto čustev, reakcij in zelo neprijetnih občutkov, ki jih spodbujajo k izogibanju tistemu, česar se bojijo.

10 korakov za premagovanje fobije

1-Identificirajte svojo fobijo

Prvi korak pri premagovanju fobije je identificirati predmet ali situacijo, ki jo strah.

Najprej se ta prvi korak zdi preprost, vendar bodite previdni, saj je pogosto veliko zmede. Na primer: oseba lahko verjame, da se boji dvigal, ko se v resnici boji, da ostanejo zaklenjeni.

Vzemite si čas, ki ga potrebujete, da ugotovite svoj strah, saj je ta korak ključnega pomena za premagovanje fobije.

2-govori o tem, kaj se bojiš

Dejstvo, da govorimo o svojih strahovih z drugimi ljudmi, ima veliko prednosti: pomaga vam identificirati vašo fobijo, odzračite se, dobite nasvet, se počutite podprte in oblečene

Če ne najdete podpore, ki jo potrebujete v svojih najbližjih, poiščite terapijo ali skupino pomoči, v kateri se boste počutili udobno in vam pomagali pri izboljšanju.

3 - Ustvarite hierarhijo strahov

Prepričan sem, da v vaši fobiji obstajajo različne situacije, ki povzročajo več ali manj tesnobe. Na primer, če vas je strah psov, ste lahko malce zaskrbljeni, da vidite psa v daljavi in ​​resno tesnobo, da se ga dotaknete..

To, kar morate storiti, je hierarhija, v kateri se najdejo vse te različne situacije, ki ustvarjajo strah, razvrščene od najnižje do najvišje intenzivnosti. V idealnem primeru bi moralo obstajati najmanj deset situacij.

Na tej točki, kar želite doseči je, da ste strah zdrobiti v manjše strahove, s katerimi se lažje soočite.

4 - Sprostite se

Opravljanje neke vrste sprostitvene vaje vam lahko pomaga pri soočanju s fobijo.

Ta vaja lahko vključuje vizualizacijo prijetnega prizora, opravljanje dihalne vadbe, meditacijo ... pomembno je, da se vadba lahko izvaja v vsakem trenutku in diskretno..

V idealnem primeru, preden se izpostavite strahom, boste izvedli to vajo, na ta način vam bo pomagalo zmanjšati raven aktivacije in vam bo lažje soočiti se z njo.

5-Vizualizirajte

Na tej točki morate vzeti hierarhijo strahov in se izpostaviti različnim situacijam v domišljiji, jih vizualizirati na progresiven način.

Začnite s prvim, to je tisto, ki ustvarja najmanj anksioznosti in se začnete predstavljati v tej situaciji. Normalno je, da najprej občutite nekaj tesnobe in napetosti, vendar ne skrbite, malo po malo se bo zmanjšalo in začutili boste, kako se vaše mišice sprostijo..

Ko si vzamete sproščeno minuto, medtem ko si predstavljate prvo situacijo na seznamu, si vzemite odmor in ga znova ponovite. Ko vidite, da se komaj čutite tesnobe, se lahko premaknete na naslednjo situacijo na vašem seznamu.

Ta vaja mora biti opravljena z vsemi situacijami v vaši hierarhiji in njen cilj je, da vam s pomočjo domišljije pomaga znižati raven aktivacije, tako da se boste, ko se boste osebno soočili s svojimi strahovi, bolj umirili..

6-Generirajte pozitivne misli

Misli imajo veliko moč pri tem, da se počutite tako ali drugače, tako da, če spremenimo misli, ki ustvarjajo tesnobo, negotovost in strah, je bolj verjetno, da se bodo ta čustva spremenila v bolj pozitivna..

Spodbujam vas, da na papir zapišete tiste misli, ki se pojavijo, ko pomislite na strah, in jih pretvorite v bolj pozitivne misli, ki jih lahko sami poveste, ko se soočite s fobijo.

Na primer, misel "ne morem storiti" lahko postane "malo po malo in s trudom jo lahko dobim".

7. Razkrij svoje strahove

Prišel je čas, da izvedete vse, kar ste se naučili v prejšnjih korakih, in se osebno soočite z različnimi situacijami vaše hierarhije, to je, vaši strahovi.

Kot prej, morate začeti postopoma razkrivati ​​svoje strahove, za situacijo, ki povzroča manj tesnobe. Ne silite se, ne mudi se. Počasna in zadovoljiva izpostavljenost je primernejša od hitre in neustrezne izpostavljenosti.

Ko ste se večkrat izpostavili situaciji in opazili, da sta se anksioznost in strah znatno zmanjšala, nadaljujte z naslednjim.

Cilj razstave je postopno prenašanje predmeta, ki se boji, in s tem povezane reakcije tesnobe in strahu bodo izginile.

8-Imajo zdrave navade

Za vsako motnjo je zelo pomembno, da so vaše življenjske navade zdrave.

Redno vadite, jejte zdravo, počivajte dovolj časa, se izogibajte uživanju toksinov ... Vse to vpliva na vaše dobro počutje.

9-Pazite uporabe drog

Mnogi zdravniki in psihiatri predpisujejo anksiolitike in antidepresive za lajšanje simptomov nekaterih fobij.

Uživanje teh zdravil je dovoljeno le pod zdravniškim nadzorom, saj lahko neprimerna uporaba le-teh povzroči odvisnost in nenamerne posledice.

Bodi potrpežljiv

Če želite premagati fobijo, morate biti potrpežljivi, saj ne izginejo takoj, ampak potrebujejo čas in trud.

Glede na resnost fobije lahko zdravljenje traja več tednov ali mesecev. Pomembno je prizadevati in okrepiti vse dosežke, ki jih dosežemo.

S potrpežljivostjo, trudom in željami lahko premagate vse svoje strahove.

Reference

  1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Specifična fobija med ZDA mladostniki: fenomenologija in tipologija. Depresija in tesnoba, 29 (12), 1072-1082.
  2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Socialna fobija in podtipi v nacionalnem komorbidnem raziskovanju - adolescentni dodatek: prevalenca, korelati in komorbidnost. Revija American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
  3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Zgodnji mladostniki Simptomi socialne fobije Predvidevajo uporabo alkohola. Študija o alkoholu in drogah, 75 (6), 929-936.
  4. Jenkins, K. (2014). Iglična fobija: psihološka perspektiva. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
  5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kratkoročna učinkovitost spletno usmerjene samopomoči za fobične ambulante: Randomized Controlled Trial \ t. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
  6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Defenzivna mobilizacija v specifični fobiji: Specifičnost strahu, negativna vplivnost in diagnostični vidnost. Biološka psihiatrija, 72 (1), 8-18.
  7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobija na delovnem mestu, težave na delovnem mestu in delovna sposobnost med bolniki v primarni oskrbi s kroničnimi duševnimi motnjami. Journal of American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.