Kako ustaviti nohte v 10 korakih (hitro)

V tem članku bom pojasnil kako ustaviti grizenje nohtov s tem, kar je delalo zame, saj sem že nekaj let s tem slabim porokom. Zato se ne bom zanašal na teorijo, ampak na čisto prakso in dejanja, ki vam lahko služijo.

Morda ste poskusili vse, da bi obvladali onihofagijo in niste videli rezultatov, toda s pravimi ukrepi lahko prenehate jesti svoje nohte. Trud bo vreden, saj je to slaba navada, skoraj odvisnost, ki lahko povzroči neprijetne posledice.

To je navada, ki se pogosto začne v otroštvu, včasih v adolescenci in se lahko nadaljuje v odrasli dobi. Glede spola obstaja enakost. Čeprav so ženske bolj zaskrbljene zaradi estetskega problema in iščejo pomoč, bolj kot moški.

Nekatere raziskave kažejo, da 45% otrok med puberteto, 25% študentov in približno 10% odraslih nad 35 let ugrizne svoje nohte kompulzivno..

Indeks

• 1 Zakaj ljudje jedo svoje nohte?
• 2 Posledice uživanja nohtov
• 3. Prenehajte jesti nohte korak za korakom: nasveti in zdravila

Zakaj ljudje jedo svoje nohte?

Problem z navadami je, da se ne zavedate, da to počnete, ker je to rutina in se je komaj zavedate. Lahko si jedo nohte in se mu ne moreš izogniti, ker se tega ne zavedaš. To navadno povzroča strah, stres in dolgočasje. 

To je način za lajšanje tesnobe, frustracije ali osamljenost pa lahko delujejo kot sprožilci. Po drugi strani pa je možno, da ima genetiko vlogo.

Lahko je tudi simptom psihološkega stanja, kot je obsesivno-kompulzivna motnja in otroci, ki imajo motnjo pomanjkanja pozornosti, kronično motnjo ali anksioznost, bolj verjetno to storijo..

Posledice prehranjevanja nohtov

Če boste vrezali nohte, lahko imate čustvene in fizične težave. Prvič, grizenje nohtov in obnohtne kožice lahko pusti vaše prste rdeče in boleče. Območje okoli nohtov lahko krvavi in ​​se okuži.

Poleg tega lahko bakterije in virusi preidejo iz vaših prstov v usta in postanejo bolj dovzetni za okužbe. Lahko povzroči tudi šibko ali neporavnano zobovje.

Nazadnje, videz je lahko grd, kar pa vodi v večjo tesnobo in stres. Lahko obiščete ta članek o tem, kako obvladati stres.

Za mladostnike in odrasle, ki še vedno jedo nohte, so se nekatere tehnike izkazale za učinkovite.

Prenehajte jesti nohte korak za korakom: nasveti in zdravila

1 - Zaveza

Če ste potrebovali veliko let, da bi poskusili za to slabo navado, je to verjetno zato, ker se niste dovolj zavezali.

Nato se morate resno zavezati, da boste prenehali grizljati. Nekaj ​​nasvetov: napišite obvezo v post-it in jo pustite na vidnem mestu.

Povejte ljudem v bližini. To običajno deluje zelo dobro; Če komunicirate drugim ljudem, da želite ustaviti to navado, se bo vaša predanost povečala.

2-vzvod

Pozivam vzvod, da razmislim in se zavedam posledic, ki jih bo morala ta navada nadaljevati. Ali boste še vedno imeli grde nohte? Kakšne negativne posledice bodo še naprej grizle nohte?

Ta korak je pomemben, saj bo deloval kot motiv za kritične trenutke, ko želite prste priti do ust.

3-Določite trenutke »opozorila«

Pri trenutkih opozarjanja mislim na tiste, v katerih je bolj verjetno, da boste začeli ugrizniti nohte in vam je težje ustaviti.

Običajno so:

• Stresne situacije.
• Stanje dolgčas.

Pomislite, katere situacije boste najverjetneje začeli delati. Na primer: ko sediš in gledaš televizijo, ko se prepiraš, ko postaneš živčen ...

4-Osredotočite se na trenutni trenutek

Potrebno je, da se zavedaš, da si v trenutku pozornosti, ker je možno, da greš skozi eno, ugrizneš svoje nohte in sploh ne zavedaš..

Osredotočanje na sedanji trenutek bi pomenilo, da veste, kaj mislite in čutite. Imeli boste spodbudo, da si roke vzamete v usta, čeprav se boste morali temu izogniti.

V tem pogledu priporočam pozornost, psihološke sposobnosti z neštetimi koristmi, ki vam bodo pomagale pri tej nalogi. 

5. Prenehajte jesti

Z identifikacijo in izkušnjo "sedanjega trenutka" boste naredili velik korak, ker se boste zavedali trenutka, ko boste jedli svoje nohte..

Zdaj pa se morate izogibati temu, kako to storite. Pravzaprav mislim, da lahko tukaj uporabite svojo ustvarjalnost in vam ni treba prilagajati se temu, kar vam povem, vendar vam bom povedal, kaj sem poročal, da deluje in kaj je delal zame..

Če imate še eno navado in jo zamenjate s tistim, ki jedo nohte, boste napredovali veliko hitreje.

V mojem primeru se je zelo dobro naučil tehniko dihanja s trebuhom, da bi to storil v kritičnih trenutkih. Toliko, da je postala navada. Vadba minilnosti in tehnika dihanja so me zavedali, kako diham.

Druge so:

• Če sedite, položite roke pod stegna in se umirite.
• Vstani in se pogovori z nekom. Običajno je veliko manj verjetno, da bomo ugriznili, ko so ljudje spredaj.
• Get fixo. Če vam je zelo težko končati to navado, jo položite neposredno na prste. Tudi če prinesete prste na zobe, bo popravilo prisotno, da se izognete grizenju.
• Stisni pesti. 
• Ko boste začeli, pomislite na podobo, ki jo želite imeti o sebi.
• Žvečilni gumi.
• Pojdi na tek.

Pomembno: to boste morali storiti v kritičnem trenutku, ko boste zaznali, da želite ugrizniti.

Pomembno je, da je tisto, kar najbolje deluje, nadomestiti navado z drugo. To pomeni, da ne bo delovalo tako dobro, poskusite se nehati ugrizniti, ampak na svojem mestu naredite nekaj povsem drugega in preprečite, da bi vas ugriznili.

5-Nagradite se sami

Ko vam je uspelo en dan, ne da bi jedli nohte, se nagradite z nečim, kar ima za vas vrednost. Načrt lahko naredite takole:

-1 dan brez nošenja nohtov - nagrada. Na primer: ogledovanje filmov, uživanje najljubše hrane, darilo.

-7 dni brez uživanja vaših nohtov.

-15 dni brez uživanja vaših nohtov.

-1 mesec nagrade.

Poleg nagrajevanja, da vam je uspelo ostati nekaj časa brez grizenja, je dobro, da nagradite dobre navade. Če, na primer, greste ven teče po tem, ko se počutite, kot da bi jedli svoje nohte, bo dobro za vas, da si podelite nagrado za to novo obnašanje, da se držite.

6-Uporabi opomnike

Opomnik vam bo omogočil, da se spomnite svoje zaveze vsakič, ko ste blizu padcu v skušnjavo.

Lahko je več:

• Obarvajte nohte.
• Zapestnica.
• Postavite popravilo.
• Prstan.
• Plastelin ...

7-Pozabite na popolnost

Kot sem raziskal in sam, ljudje, ki ugriznejo svoje nohte, pogosto iščejo popolnost; Želijo, da so nohti popolnoma usklajeni.

No, pozabi na perfekcionista, moraš začeti drugače razmišljati. To pomeni, da misliš, da ni nujno, da je vse popolno, ni pomembno, če nekdo vidi tvoje nepopolne nohte. Tudi če začnete ugrizniti, prenehajte, ni pomembno, če ste pustili nohte "nepopolno"..

8-Ohranite napredek

Ko ste naredili prvi korak in ste bili nekaj dni, ne da bi padli v skušnjavo, boste morali ohraniti napredek in ne izgubiti vsega.

Seveda boste morali nadaljevati z izvajanjem vseh prejšnjih korakov, čeprav lahko uporabite tudi metode, da vidite svoj napredek in tako ohranite in povečate svojo motivacijo.. 

Na primer, lahko fotografirate svoje nohte, da se zavedate svojega napredka. Ko jih opazujete, boste bolj motivirani, ker boste mislili, da je vaš trud vreden truda. To je tako preprosto, kot fotografiranje vaših rok z vašim pametnim telefonom.

9-Delajte svoje samospoštovanje in rešujte stres

Vaši rezultati bodo povečani, če boste ugotovili nekaj možnih vzrokov za tovrstne primere. Ne morem se ustaviti v tem članku, ker bi bilo preveč obsežno, čeprav priporočam naslednje članke:

• Povečajte samozavest.
• Kontrolna napetost.

10-Druge tehnike

Poleg zgoraj navedenega lahko uporabite tudi druge metode, s katerimi boste lahko dopolnili in nadomestili:

• Uporabite datoteke: ne pomislite, da bi jedli svoje nohte, da jih prerežete, ko so predolgi. To bi padlo nazaj v slabo navado. Namesto tega, ko vidite, da so dolgi, uporabite datoteko, da jih izrežete.
• Tekočine / emajl: v lekarnah prodajajo tekočine, ki se nanašajo na nohte, in jim dajejo slab okus pri grizenju. Nisem poskusil, čeprav sem slišal, da so učinkoviti.

In za vas, kaj vam je služilo? Ste se lahko ustavili? Zakaj ste začeli? Lahko komentirate v oddelku za komentarje, zanima me vaše mnenje. Hvala!