Kako ustaviti pitje alkohola za vedno v 10 korakih



V tem članku bom pojasnil kako ustaviti pitje alkohola večno in razstrupljanje te snovi tako negativno za vaše zdravje. Alkohol vsebuje zelo visoko zasvojenost, tako da premagovanje odvisnosti od te snovi običajno zahteva veliko moč volje.

Če ste odvisni od alkohola in nenadoma prenehate s pitjem, boste morda imeli tako imenovani sindrom odtegnitve. To so vsi tisti fizični in psihološki simptomi, ki jih ne zaužijemo snov, za katero smo zasvojeni.

Glavna ideja, če želite ustaviti uživanje alkohola, je, da morate to početi postopoma. Če poskušate to narediti od enega dneva do drugega, bo to bolj zapleteno, ker boste trpeli zaradi odtegnitvenega sindroma in ker ste že navajeni. Po drugi strani pa je pomembno, da pijačo nadomestite z drugimi zdravimi navadami.

Vsaka snov lahko povzroči drugačen odtegnitveni sindrom. V zvezi z alkoholom so najpogostejši simptomi:

  • Anksioznost in živčnost.
  • Depresivna stanja in spremembe razpoloženja.
  • Razdražljivost in impulzivnost.
  • Glavobol.
  • Nespečnost.
  • Slabost in bruhanje.
  • Znojenje, hladna koža in tremor.
  • Povečanje srčnega utripa.

Običajno je pojav teh simptomov skupaj s potrebo po pijači nemudoma pospešil ponoven pojav uživanja, saj bodo pri ponovnem uživanju alkohola ti simptomi izginili..

Zato, če želite premagati svojo odvisnost od alkohola, je pomembno, da to storite na organiziran in načrtovan način ter razvijete potrebne spretnosti za premagovanje vseh težkih trenutkov..

Indeks

  • 10 korakov za opustitev alkohola
    • 1.1 Ustvarite dober odnos
    • 1.2 Zmanjšajte porabo
    • 1.3 Nadomestitev alkohola za druge dejavnosti
    • 1.4 Odstranjevanje dražljajev
    • 1.5 Poiščite podporo
    • 1.6 Označite datum
    • 1.7 Pijte samo, ko jeste
    • 1.8 Razvijte svojo motivacijo
    • 1.9 Nadzor nad svojimi čustvi
    • 1.10 Vaja
  • 2 Statistika, ki vas bo prepričala
  • 3 Kaj je odvisnost?
  • 4 Reference

10 korakov za opustitev alkohola

Ustvarite dober odnos

Prvi korak pri premagovanju odvisnosti je ustvariti pozitiven odnos ... Toda kaj točno to pomeni??

Ustvarjanje pozitivnega odnosa pomeni ustvarjanje in ohranjanje nagnjenosti, način soočanja s situacijo, ki se pojavi.

Premagovanje odvisnosti ni preprosta stvar, ni nekaj, kar lahko drugi naredijo za vas, ali da se lahko opravi magično s čudovitimi tehnikami ali zdravili..

Če želite premagati odvisnost od alkohola, morate začeti vojno med vašo odvisnostjo in vi, zato se morate najprej prepričati, da jo lahko osvojite.

To vam ne bo pomagalo, če se boste odločili, da boste prenehali s pitjem, vendar niste prepričani, da boste to storili, če se ne boste potrudili ali se žrtvovali sami ali če niste motivirani

Zato pred začetkom priporočam, da se prepričate, da lahko to storite, motivirate sebe in si v mislih postavite končni cilj:

  • Naredite seznam vseh razlogov, zaradi katerih ste prenehali z alkoholom, vse neprijetnosti za to, da ste zasvojeni s to snovjo (zdravstvene težave, gospodarske težave, težave z drugimi ljudmi itd.)

  • Naredite seznam ovir, za katere menite, da jih boste našli na poti (želja ali potreba po pijači, nelagodje zaradi uživanja alkohola, izguba zadovoljstva itd.)

  • Poudarite tiste vidike vaše osebnosti, za katere menite, da bi jim bilo všeč sprememba: moč volje, sposobnost odličnosti, žrtvovanje itd..

  • Naredite seznam samo-besed, ki vam lahko pomagajo v občutljivih trenutkih: "močnejši sem od alkohola, lahko to storim, spremenim svoje življenje"

Gre za to, da med tremi seznami nastavite, kako boste med spremembo, kakšne bodo vaše močne točke, ki vam bodo omogočile, da prenehate s pitjem, kakšne bodo vaše točke in kakšna bo motivacija, ki vas bo vedno spremljala..

Zmanjšajte porabo

Ko imate potreben odnos, da začnete ustaviti alkohol, morate storiti naslednji korak za zmanjšanje porabe.

V tem primeru zmanjšanje porabe ne pomeni prenehanja pitja na radikalen način, temveč poskusite piti manj in manj pogosto.

Cilj je, da vaše pijanstvo praktično izgine, pijte manj časa na dan, kot ste navajeni, a še naprej oskrbujete možgane z možgani.

Na ta način se boste izognili odtegnitvenemu sindromu, saj bodo vaši možgani še naprej prejemali alkohol, vendar se boste navadili piti manj.

Na primer, na začetku lahko porabo alkohola omejite na 2 ali 3-krat na dan, pri čemer opazujete količine in vrsto zaužitega alkohola (bolje, če uživate pijače z malo graduacije), tako da lahko nadzorujete vsakič, ko pijete.

Na tej točki je ključnega pomena, da ko pijete, ne uživate zelo visokih količin alkohola, ker lahko izgubite nadzor in ne morete zmanjšati porabe. Ko to storite, pomislite, da je bolje malo popiti in to vedeti, da boste lahko še malo popili..

Po drugi strani pa, ko bo čas potekal, boste zmanjšali te zneske, dokler poraba ni enaka nič. Če to počnete postopoma, ne bo tako zapleteno in ne boste imeli sindroma odtegnitve. Primer:

  • 1-4 teden: zmanjšajte porabo 2-3 krat na dan.
  • Teden 5-10: zmanjšanje porabe na 1 čas na dan.
  • Teden 10-12: zmanjšanje porabe na 1 čas vsaka dva dni.
  • 13. teden: nehajte uporabljati.

Nadomestite alkohol za druge dejavnosti

Čim več stvari počnete, tem manj časa boste morali piti alkohol, zato je najboljši način, da zmanjšate porabo, da v vseh tistih trenutkih, ko ne pijete, ostanejo zaposleni..

Oglejte si dejavnosti, ki so v vašem interesu, niso pomembne značilnosti tega, saj bo večina nezdružljiva z alkoholom.

Na primer, če ste navajeni, da boste popoldne hodili v bar, poiščite alternativno dejavnost.

Odločite se na sprehod do parka, igranje nogometnih tekem s prijatelji, pojdite v knjižnico za dobro knjigo, če želite prebrati ali se pridružiti občinskem bazenu in se kopati za plavanje.

Pomembno je, da povečate svoj poklic in zamenjate nekaj trenutkov, ki ste jih nameravali piti za druge stvari, kajti če tega ne storite, boste utrpeli veliko več, da boste zmanjšali porabo..

Odstranite dražljaje

Hkrati, ko zamenjate alkohol za druge dejavnosti, morate odpraviti tiste dražljaje, ki vas napijejo..

Če na primer vsakič, ko vstopite v bar pod vašo hišo, končate z nekaj pijačami na mizi in se ne trudite, da bi šli na to mesto. Če vedno ostaneš s prijateljem, piješ nekaj piv, prenehaj ostati z njim, če ponoči ponavadi piješ več kot ponavadi, poskušaj ostati doma ...

V idealnem primeru bi morali sestaviti seznam tistih dražljajev, za katere menite, da najbolj vplivajo na vašo porabo, in se odločite, kakšno vrsto izogibanja boste storili.

Na primer:

  • Stimulus 1: bar pod mojo hišo -> Odprava: ne bom več hodil in bom šel na druga mesta
  • Stimulus 2: Ostanite z mojim prijateljem -> Odprava: Ostal bom samo enkrat na dva tedna.
  • Spodbuda 3: Izhod ponoči -> Izločanje: Enkrat na mesec bom šel ven.

Poiščite podporo

Če to storite sami, vas bo to stalo veliko več, kot če bi vas nekdo podpiral in vas spremljal na poti.

Včasih lahko pomislimo, da se z iskanjem pomoči za premagovanje naših težav počutimo šibke ali nesposobne, vendar to ni tako. Pomoč drugih je najbolj logična in najbolj priročna.

Življenje človeka ni pojasnjeno brez razmerja med ljudmi, zato premagovanje zapletenih situacij ne bi smelo biti izjema.

Izberite osebe, ki jim najbolj zaupate, prijatelje, starše, brate in sestre, otroke itd. Povejte jim svoje težave, zakaj želite spremeniti situacijo in kako jo nameravate premagati?.

Če se vključijo in vam pomagajo, boste imeli veliko korist.

Označite datum

Ko se vaša poraba že zmanjšuje in se počutite bolj ali manj udobno s to situacijo, je čas, da označite enega ali več datumov.

Sestavljen je iz odločitve, kaj bo dan, ko boste prenehali piti, ali kakšnih dni boste imeli cilje izpolniti.

To je ključnega pomena, da proces pridobi strukturo in se ne ustavljate brez cilja.

Zato se usedite s tistimi ljudmi, ki vam pomagajo, da prenehate s pitjem in se vsi strinjate z navedenimi datumi. Poglejmo primer:

  • 1. teden: pijem samo 3-krat na dan.
  • Teden 3: Pijem samo dvakrat na dan in v kratkem času bom pijan.
  • Teden 5: Pijem samo enkrat na dan in v kratkem času bom pijan.
  • Teden 7: pijem samo 3-krat na teden in v kratkem bom pijan.
  • Teden 10: Preneham piti popolnoma.

Pijte samo, ko jeste

Da bi zmanjšali porabo, je zelo učinkovita tehnika piti samo, ko jeste.

Piti več ali manj nadzorovanih količin, ko jeste, vam bo omogočilo, da se prepričate, da ne boste dosegli zastrupitve.

Kadarkoli lahko poskusite piti, ko jedete ali kosite namesto v drugih časih

Delajte svojo motivacijo

Včasih bo motivacija preprosta, ker če boste izpolnili svoje cilje, boste zadovoljni z vašo uspešnostjo in to bo povečalo vašo motivacijo. Vendar pa so časi, ko je motivacija lahko bolj zapletena.

Če nekega dne ne boste izpolnili svojih ciljev, pijte več kot račun ali ne boste mogli slediti "planiranju", ki ste ga označili, ne obupajte..

V tistem času ne bi smeli misliti, da je bilo vse delo vrženo čez krov, vendar je bil napačen korak, ki se ne bo ponovil..

Ostanite trdno pri odnosu, ki ste ga zgradili na začetku, z motivacijo, ki vas je pripeljala do izpolnitve več ciljev, vstati in nadaljevati.

Nadzirajte svoja čustva

Na poti, ne bo vse enostavno ali cvetje in barve, bodo kritični trenutki in situacije, v katerih boste imeli težko čas.

Zato se morate naučiti nadzorovati svoja čustva, ko se znajdete v situaciji, ki vas presega.

V tistih trenutkih opazite, da ne morete stati brez pitja, da bi se pomirili, pojdite na kraj, kjer ste sami, globoko vdihnite, izvlecite svoj seznam samopomoči in se motivirajte ter pokličite eno od vaših podpore, da vam pomaga.

Če to storite, boste lahko v teh situacijah spreminjali svoje misli in spoznali, da bo to neugodje trajalo le nekaj časa, zato je vse, kar morate storiti, poskusiti zadržati trenutek, da nadaljujete s svojimi cilji..

Vaja

Nazadnje, ko ste zadovoljni z vsemi prejšnjimi točkami, je najboljši način, da ohranite svojo odpravo odvisnosti, izvajanje dejavnosti, ki so nezdružljive s pitjem, med katerimi je najbolj priporočljiva vadba.

Na ta način ne boste samo spremenili svoje navade pitja v izolaciji, temveč boste spremenili svoje nezdrave življenjske navade na svetovni ravni, saj so zdravstvene navade bolj primerne za zdravje.

Če boste vadili, telesno dejavnost ali šport, ki vam je všeč redno, alkohol ne bo več imel mesta v vašem življenju.

Tukaj lahko preberete več ugodnosti vadbe.

Statistika, ki vas bo prepričala

Po mnenju WHO:

  • Škodljiva uporaba alkohola povzroča več kot 200 bolezni in motenj.
  • 5,1% globalne obolevnosti in poškodb je mogoče pripisati uživanju alkohola, izračunanem kot prilagojena pričakovana življenjska doba kot funkcija invalidnosti (EVAD).
  • Na svetu je zaradi škodljivega uživanja alkohola letno umrlo 3,3 milijona smrtnih žrtev.
  • V starostni skupini 20-39 let je 25% smrti posledica uživanja alkohola.

Po mnenju drugfreeworld.org:

  • Alkohol ubije več najstnikov kot vsa druga zdravila skupaj. Je eden od treh glavnih vzrokov smrti med mladimi v starosti od 15 do 24 let: nesreče, umori in samomori.
  • Mladim, ki pijejo alkohol, je 7,5-krat večja verjetnost uporabe prepovedanih drog in 50-krat večja verjetnost uporabe kokaina.
  • Od približno 500 milijonov ljudi, ki živijo v Evropski uniji, je približno 23 milijonov alkoholikov.
  • V Evropski uniji alkohol prispeva enega do desetih primerov bolezni in prezgodnje smrti letno.
  • Približno 40% nasilnih kaznivih dejanj se zgodi pod vplivom alkohola.

Kaj je odvisnost?

Zasvojenost se šteje za kronično bolezen možganov, pri kateri možgani opravijo patološko in ponavljajoče iskanje nagrad z zlorabo snovi..

Drugače povedano: odvisnost se zgodi, ko naše možgane navadimo, da porabijo snov, tako da lahko normalno deluje.

To pomeni, da moramo to snov uporabljati kompulzivno, da zagotovimo naše psihološko počutje.

Očitno je ta kompulzivna poraba, ki jo naši možgani silijo, ko smo zasvojeni s snovjo, povzroča številne negativne učinke tako fizično kot psihološko..

In da se nobena snov zlorabe ne znebi negativnih učinkov na naše zdravje, zato bomo, če postanemo odvisni od ene od njih, drago plačali..

Alkohol ni izjema in dejstvo, da je zasvojen s to snovjo, je lahko zelo velika neprijetnost.

Lahko povzroči več fizičnih patologij, kot so pljučnica, visok krvni tlak, nadledvični žlez, hipoglikemija, ciroza, alkoholni hepatitis in mnogi drugi..

Lahko je tudi dejavnik tveganja za psihopatologije, kot je Wernickejev sindrom, Delirium Tremens, alkoholne demence, blodnje ali spolne motnje..

Poleg tega, razen patologij, ki lahko povzročijo, zasvojenost z alkoholom povzroči velik občutek nelagodja, lahko povzroči več osebnih težav in nas lahko prepreči, da bi vodili zadovoljivo življenje..

Ste že kdaj premagali odvisnost od alkohola? Delite ga z nami, vaše izkušnje pa lahko veliko pomagajo bralcem!

Reference

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLIZEM Klinični vodniki na podlagi znanstvenih dokazov SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Kratke intervencije za zmanjšanje ogrožene porabe alkohola.