Osnove in tehnike sprejemanja in zavezanosti terapiji



The sprejemanje in zavezanost zdravljenja (ACT) je vrsta terapije, imenovane "tretja generacija". V zadnjih letih je postala ena izmed najbolj priljubljenih možnosti za zdravljenje motenj, kot so splošna anksioznost, obsesivno-kompulzivna motnja ali socialna anksioznost, čeprav se njena uporaba širi na druge težave..

ACT terapija (za akronim v angleščini "terapija sprejemanja in zavezanosti") se razlikuje od prve in druge generacije terapij s svojim glavnim poudarkom. V prvi generaciji je večina tehnik temeljila na vedenjskih spremembah z okrepitvijo in drugimi vedenjskimi metodami.

V drugi generaciji terapij pa je bil poudarek predvsem na kognitivnih procesih bolnikov. ACT terapija temelji na drugi generaciji, vendar vključuje elemente, kot so pozornost in preučevanje lastnih čustev pri zdravljenju različnih psihičnih bolezni..

Na začetku je bila kot alternativa za bolnike, ki se niso dobro odzvali na zdravljenje s kognitivno-vedenjsko terapijo, ki je bila do sedaj najbolj priznana, razvita terapija sprejemanja in zavezanosti. Vendar pa so različne raziskave pokazale, da daje dobre rezultate za vse vrste duševnih motenj.

Indeks

  • 1 Osnove
    • 1.1 Kognitivna defuzija
    • 1.2 Sprejem
    • 1.3 Stik s sedanjim trenutkom
    • 1.4 Dostop do "opazovalnega jaza"
    • 1.5 Odkrivanje lastnih vrednot
    • 1.6 Ukrepajte
  • 2 Tehnike
    • 2.1 Spoznajte duševna stanja
    • 2.2 Sprejeti in odstraniti moč iz duševnih stanj
    • 2.3 Pojasnite svoje vrednote
    • 2.4 Ukrepajte
  • 3 Reference

Osnove

Psihološke terapije druge generacije temeljijo na ideji, da naše misli tvorijo način, kako doživljamo svet. Zato se osredotočajo na spreminjanje prepričanj in duševnega dialoga bolnikov, da bi spremenili svoja čustva in stanje duha..

Nasprotno, ACT terapija meni, da so negativne misli in trpljenje neizogibni deli človeške izkušnje. Zaradi tega se namesto spreminjanja duševnega dialoga bolnikov ta terapevtski pristop osredotoča na to, da jih naučimo sprejeti svoje negativne izkušnje, tako da ne povzročajo več neprijetnosti, kot je potrebno..

Zaradi tega se terapija ACT pogosto primerja z "pozornostjo", saj je ena od glavnih tehnik pomagati pacientom, da spoznajo, kaj čutijo ali razmišljajo, in da se zavedajo, da njihove izkušnje Zaporniki nimajo moči nad njimi.

Hkrati pa terapija sprejemanja in zavezanosti temelji tudi na ideji, da je ukrepanje v skladu z vrednotami bistveno za izboljšanje razpoloženja bolnikov. Zato je to zelo praktičen pristop, namenjen konkretnim spremembam v življenju strank.

ACT terapija temelji na šestih temeljnih načelih: kognitivni defuziji, sprejemanju, stiku s sedanjim trenutkom, dostopu do "opazovalnega jaza", odkrivanju lastnih vrednot in ukrepanju. Nato bomo videli, kaj je sestavljeno.

Kognitivna defuzija

Eno od temeljnih načel, na katerih temelji terapija ACT, je ideja, da nas lahko naše misli in čustva prizadenejo le, če se identificiramo z njimi. Če na primer v našem umu nastane misel "nisem privlačna", bo to povzročilo le trpljenje, če bomo verjeli.

Večina obstoječih terapij je bila doslej osredotočena na oviranje katere koli ideje ali negativnih čustev skozi mentalni dialog. ACT pa bolnike uči, da jih preprosto opazujejo, ne da bi jih presojali ali jih poskušali spremeniti. Na ta način se občutno zmanjša nelagodje, ki ga povzročajo.

Za dosego tega cilja se uporablja več tehnik, ki pomagajo bolnikom videti svoje misli, čustva in spomine kot nekaj zunanjega.

Sprejem

Še ena od temeljnih teorij sprejemanja in zavezanosti terapiji je, da je trpljenje neizogibno: nikoli ne bo časa, ko bo vse popolno in negativna čustva izginejo. Zato boj proti neprijetnim občutkom ali idejam ni le neučinkovit, ampak tudi povečuje nelagodje.

Namesto tega nas ACT uči, da sprejmemo negativne izkušnje, jim dovolimo, da sami izginejo in delujejo kljub temu. Na ta način se bistveno zmanjša njegov vpliv na pacientovo življenje, kar paradoksalno zmanjšuje tudi nelagodje, ki ga ta bolnik doživlja..

Stik s sedanjim trenutkom

ACT terapija ekstrahira elemente prakse, kot je meditacija ali pozornost, da bi pomagala bolnikom, da so bolj povezani s tem, kar delajo v vsakem trenutku. Ideja te prakse je, da ko se osredotočimo na sedanjost, veliko naših negativnih izkušenj izgine.

Hkrati pa se osredotočanje na sedanji trenutek pomaga uporabnikom terapije ACT, da delujejo kljub svojim negativnim misli in čustvom. To močno zmanjšuje potrebo po boju proti njim, kar je dolgoročno lahko kontraproduktivno.

Dostop do "opazovanja mene"

Eden od glavnih razlogov, zakaj se trudimo boriti proti našim negativnim mislim, čustvom in spominom je zato, ker menimo, da nas bodo prizadeli, če jim dovolimo, da ostanejo v naših mislih. ACT terapija želi dokazati, da ta ideja ni resnična.

V skladu s to terapevtsko metodo je naš um razdeljen na dva dela: "miselno ja" in "opazovalno jaz". Ne glede na to, kaj razmišlja jaz, opazovanje lahko vedno ohrani stanje miru in dobrega počutja, ločeno od katere koli misli ali čustev, ki jih imamo..

Zato se lahko z identifikacijo z opazovalnim jazom močno zmanjša nelagodje, ki ga povzročajo naša čustva in misli..

Odkrijte svoje vrednote

Glede na raziskave v zvezi s tem, ukrepajte, da dobite tisto, kar želite, da bi dosegli visoko raven blaginje. Vendar pa je za doseganje katerega koli cilja potrebno neprijetno ali težko ukrepanje, zato veliko ljudi ne dela na svojih ciljih, da bi se izognili slabemu počutju.

Rešitev, ki jo predlaga terapija ACT temu problemu, je ugotoviti, kakšne so vrednosti vsakega bolnika. Gre za tisto, kar je za vsako osebo najpomembnejše, kompas, ki kaže na to, kar vsak želi doseči.

Ko oseba pojasni svoje vrednote in deluje na način, ki je skladen z njimi, je lažje delati, da doseže svoje cilje, tudi če moraš opravljati neprijetne ali nemotivacijske naloge.

Sprejmite ukrepe

Ko se naučimo, da naše misli in čustva ne smejo negativno vplivati ​​na naše izkušnje, in da so bile odkrite naše najpomembnejše vrednote, je zadnji korak terapije z ACT določitev vrste zahtevnih ciljev in ukrepanje. da jih dobim.

Na ta način je ta terapija osredotočena na dva dela: na eni strani poskuša neposredno zmanjšati čustveno stisko, po drugi strani pa izboljšati življenje bolnikov, da se zmanjša pogostost, s katero se znajdejo v situacijah, ki jim povzročajo nesreče..

Tehnike

Vsaka terapija sprejemanja in zavezanosti bo edinstvena glede na to, kje je bolnik. Terapevt bo ves čas sodeloval z vašo stranko, da bi dosegel enega od naslednjih ciljev: spoznati lastna mentalna stanja, sprejeti in odvzeti njihovo moč, pojasniti svoje lastne vrednote in ukrepati..

Spoznajte duševna stanja

Prva stopnja sprejemanja in zavzemanja terapije vključuje bolnika, ki spozna, kaj doživlja: čustva, misli in spomine, ki v vsakem trenutku prehajajo skozi njegov um. Za to je najpogostejša izvedba miselnosti ali razmišljanje o tem, kaj se je zgodilo v določeni situaciji.

Vaje zavestnosti temeljijo na tehnikah, kot je meditacija. Običajno vključujejo pacienta ob določenem času, da opazuje, kaj se dogaja v njegovi glavi. Za to je najpogostejša izvedba dihalnih vaj.

Poleg tega lahko terapevt pomaga pacientu, da se pozanima o tem, kaj je čutil ali razmišljal ob določenem času. Z dovolj prakse lahko posameznik z lahkoto prepozna svoje duševno stanje.

Sprejmite in odstranite moč iz duševnih stanj

Drugi korak terapije ACT je naučiti bolnika različne načine za zmanjšanje nelagodja, ki ga povzročajo njihove lastne misli in čustva..

To ponavadi vključuje zmožnost opazovanja duševnih stanj, ne da bi jih presojali, identificirali se z opazovalnim jazom in se ločili od lastnih misli in čustev..

Pojasnite svoje vrednote

Ko je oseba lahko prevzela moč od svojih občutkov, misli in spominov, ji mora terapevt pomagati odkriti, kaj ji je resnično pomembno.

Na ta način lahko ugotovite, kateri deli posameznikovega življenja so usklajeni z njihovimi vrednotami, in kateri od njih potrebujejo spremembo.

Sprejmite ukrepe

Zadnji del terapije sprejemanja in predanosti pomeni, da oseba s pomočjo psihologa razvije akcijski načrt, ki mu bo pomagal ustvariti življenje, ki bo vedno bolj skladno z njegovimi lastnimi vrednotami in delovalo kljub še vedno negativnim mentalnim stanjem. ali neprijetno.

Po drugi strani je ACT terapija ciklična. To pomeni, da čeprav se te štiri faze ponavadi pojavijo linearno, je v vsakem trenutku procesa mogoče iti nazaj in vaditi ponovno vsako tehniko ali vajo, ki lahko izboljša rezultate, ki jih oseba doseže..

Reference

  1. "Terapija sprejemanja in obveze (ACT) za GAD" v: VeryWell Mind. Vzpostavljeno: 27. marec 2019 iz VeryWell Mind: verywellmind.com.
  2. "Terapija sprejemanja in zavezanosti" v: Psihologija danes. Vzpostavljeno: 27. marec 2019 iz Psihologije danes: psychologytoday.com.
  3. "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT)" v: Dobra terapija. Vzpostavljeno: 27. marec 2019 iz dobre terapije: goodtherapy.org.
  4. "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT): Psihologija delovanja Mindfully" v: Program pozitivne psihologije. Vzpostavljeno: 27. marec 2019 iz programa pozitivne psihologije: positivepsychologyprogram.org.
  5. "Terapija sprejemanja in zavezanosti" v: Wikipediji. Vzpostavljeno dne: 27. marec 2019 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.