Značilnosti, tehnike in delovanje vedenjske kognitivne terapije



The kognitivno vedenjsko terapijo je zdravljenje, ki se osredotoča na spreminjanje vedenja in misli, ki upravljajo psihološki problem, ki ga želimo posredovati.

Lahko se uporablja pri otrocih in odraslih ter pri motnjah, kot so depresija, anksiozne motnje, bipolarna motnja, motnje osebnosti, izboljšanje socialnih veščin, napadi panike, socialna fobija, posttravmatska stresna motnja..

Obravnava terapijo, ki se osredotoča na sedanje in trenutno delovanje osebe, tako da deluje neposredno na kognitivno in vedenjsko stanje..

V tem članku boste spoznali značilnosti teh terapij, uporabljene tehnike, kakšne so njihove koristi in kakšne težave lahko obravnavajo takšne intervencije..

Indeks

  • 1 Značilnosti kognitivno-vedenjske terapije
    • 1.1 Osredotoča se na osebo
    • 1.2 Izhaja iz kognitivne in vedenjske psihologije
  • 2 Kako deluje?
  • 3 Kaj se zgodi med terapijo?
  • 4 Kakšen je postopek?
    • 4.1 Psihološko vrednotenje
    • 4.2 Terapevtski poseg
    • 4.3 Nadaljnje ukrepanje
  • 5 Tehnike kognitivno-vedenjske terapije
    • 5.1 Operativne tehnike
    • 5.2 Tehnike izpostavljenosti
    • 5.3 Sistematična sprostitev in desenzibilizacija
    • 5.4 Socialne veščine in spretnosti obvladovanja
    • 5.5 Kognitivne tehnike
  • 6 Prednosti
  • 7 Reference

Značilnosti kognitivno-vedenjske terapije

Če ste kdaj hodili k psihologu ali poznate nekoga, ki je odšel, ste verjetno slišali za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), vendar morda še ne veste, kaj je to.

No, to je vrsta psihološke intervencije, ki ima veliko znanstvenih dokazov in ki je v zadnjih letih postala ena izmed najbolj uporabljenih na področju psihologije..

Osredotoča se na osebo

Njen cilj je nahraniti posameznika s potrebnimi veščinami za premagovanje psiholoških težav. Tako se kognitivno-vedenjska terapija osredotoča na subjekt, njegove značilnosti in sposobnosti ter se distancira od psihodinamičnih terapij, ki se osredotočajo na nezavedne misli..

Izhaja iz kognitivne in vedenjske psihologije

Kot že ime pove, se pojavlja kot naravni derivat ugotovitev kognitivne psihologije in vedenjske psihologije.

Vedenjska psihologija je bila predhodna pojavnost CBT. Toda površnost tiste, ki je bila prečrtana v tej šoli, saj so se osredotočili le na obnašanje, popolnoma izpustili spoznanje in misel, so pokazali potrebo po vključitvi drugih vidikov, ki jih je treba uporabiti v psihoterapiji..

V tistem trenutku se pojavi kognitivna psihologija, ki se osredotoča na proučevanje misli in človeške spoznanja. Po nastanku te psihološke šole so zelo zgodnji klinični raziskovalci videli uporabnost teh načel v psihoterapiji.

Tako se je s povezovanjem teh dveh psiholoških šol rodila kognitivno-vedenjska terapija, ki je sprejela kognicijo in človeško vedenje kot intervencijske točke:

  • Postane vedenjska terapija znanstvena metoda in dokazi, ki jih je mogoče preveriti z obnašanjem, kar zagotavlja neprimerljivo terapevtsko vrednost spreminjanja vedenja pri psiholoških težavah.
  • Vrednost misli in spoznanja je prepoznana kot glavni vir psiholoških sprememb in postane osnovno področje posega.
  • Poudarja pomembnost odnosa med razmišljanjem in vedenjem za razlago človekovega delovanja in duševnega zdravja.

Kako deluje?

Rekli smo, da se CBT osredotoča na človeško spoznavanje in vedenje, zdaj, kako to deluje točno? Po Ellisovi racionalni terapiji je delovanje mogoče razdeliti na tri dele: A, B in C.

  • A: Nanaša se na situacijo ali stimulativno spodbudo zunanjega sveta, s katerim je posameznik vpleten.
  • B: To je misel / misli, ki jih posameznik predstavlja o okoljskih razmerah (približno A).
  • C: Pojasnjuje posledice razmišljanja. Te posledice vključujejo tako čustvene (in občutke) kot vedenjske odzive.

V skladu s tem modelom CBT so trije deli (A, B in C) v stalnem odzivu. Stanje (A) proizvaja misel (B) in misel (B) povzroča določeno vedenje in čustva (C). Hkrati pa čustva in vedenje (C) hranijo misel (B) in jo krepijo.

Ali nisi bil dovolj jasen? Oglejmo si primer!

  • A: V podjetju zmanjšajo število zaposlenih in mi pošljejo pismo o odpovedi
  • B: Mislim, da je to velik korak nazaj, zapleteno je moje življenje, zaskrbljen sem, itd..
  • C: Čutim zgroženost, razočaranje in živčnost. Ostal sem doma neprijeten.

V tem primeru je odpust (A) povzročil moje zaskrbljujoče misli (B), ki so povzročile nekaj čustev in vedenja z gnusom in razočaranjem (C). Hkrati pa je dejstvo, da so doma in v sebi ogroženi (C), povečali misli o skrbi (B). Z večjim številom misli (B) postane spreminjajoča se situacija C bolj zapletena.

V skladu z načeli kognitivno-vedenjske terapije je cilj zdravljenja:

Po eni strani misel: če izvajam posege, ki so sposobni zamenjati trenutne misli z bolj optimističnimi, kot so: "Lahko iščem drugo službo bolje ali pa bom imela več časa za svojo družino"Emocije in vedenje se bodo spremenile: bom bolj motiviran in optimističen, iskal bom delo in bil bom aktiven.

Po drugi strani vedenje: če sem kljub skrbi in utrujenosti, lahko spremenim svoje vedenje, sem aktivnejši, iščem delo, opravljam dejavnosti, ki mi dajejo zadovoljstvo, itd. Moje negativne misli se bodo zmanjšale in imel bom večjo zmožnost, da spremenim svoje razpoloženje in nadaljujem s tistim vedenjem, ki mi koristi.

Kaj se dogaja med terapijo?

Ko začnete z zdravljenjem, vas bodo vprašali za vaše ozadje in trenutno stanje. Terapevt bo skupaj z vami sodeloval pri identifikaciji vaših problematičnih področij in med vami se boste dogovorili, s katerimi bo delal.

Terapevt bo skušal ugotoviti, kako razmišljate, se obnašate in kako ustvarjate svoja čustva in čustva.

Nato vam bodo dali vrsto psiholoških tehnik, da boste lahko sami prepoznali svoj način razmišljanja in obnašanja ter vam dali znanje in orodja za izboljšanje tistih področij, kjer imate večje težave..

Verjetno vas bo terapevt prosil, da naredite dnevnike ali dokumentacijo, da preverite svoje delovanje zunaj posvetovanja, pa tudi domačo nalogo.

Kakšen je postopek?

Kognitivno vedenjsko terapijo sestavljajo 3 glavne faze.

Psihološko vrednotenje

Glavni cilj te prve stopnje je poznati bolnika kot celoto. Poizvedeti o osebnosti posameznika, njegovih sposobnostih in spretnostih ter psiholoških težavah ali težavah, ki se lahko pojavijo.

Toda oko! Ta prva faza ni preprosta psihološka ocena, pri kateri vam terapevt da nekaj testov, da jih lahko napolnite ... Cilj te prve ocene je veliko več kot to. Namen je začeti poklicni odnos, ki vas bo spremljal med preostalim posegom.

Torej je ta faza intervencije verjetno najpomembnejša od vseh, saj je v njem sklenjena terapevtska zveza med strokovnjakom in pacientom, zbirajo se informacije o slednjem in psihološkem problemu, ki se nahaja v ozadju, in se spomnijo terapevtske cilje.

Terapevtski poseg

Druga faza terapije je najdaljša in je sestavljena iz same psihološke intervencije.

V tej fazi, ko so terapevt in pacient že vzpostavili ustrezen terapevtski odnos, ki temelji na zaupanju in predanosti, ko začnejo uporabljati psihološke tehnike za doseganje ciljev in sprememb, ki so bile predhodno dogovorjene..

Sledenje

Ta faza se začne, ko je subjekt dosegel stanje bistvenega izboljšanja in ne potrebuje več terapije za spremembe, ki so bile opravljene do konca posvetovanja. Pogostost sej je razporejena, cilj pa je ohraniti izboljšave in se izogniti ponovitvam.

Tehnike kognitivno-vedenjske terapije

Kognitivno-vedenjska terapija vsebuje veliko število tehnik, ki se uporabljajo glede na problem, ki ga je treba rešiti. Poglejmo najbolj uporabljene:

Operativne tehnike

To so tehnike, ki so namenjene spreminjanju vedenja. Sestojijo iz zagotavljanja dražljajev na urejen način za bolnika, s ciljem, da te spodbude olajšajo spremembo problematičnega vedenja..

  • Operativne tehnike za povečanje in ohranjanje vedenja.
  • Operativne tehnike za pridobivanje novih vedenj.
  • Operativne tehnike za zmanjšanje ali odpravo vedenja.

Tehnike izpostavljenosti

Sestavljajo jih približevanje (izpostavljanje) subjekta na sistematičen in prilagojen način tistim dražljajem, ki se ga boji in ki povzročajo zaskrbljenost, tako da se lahko na ta način sooči s premagovanjem svojih strahov.

  • Razstava v živo.
  • Razstava v domišljiji.
  • Simbolična razstava.

Sprostitev in sistematična desenzibilizacija

To so postopki, ki pomagajo posamezniku, da zmanjša svojo fizično in / ali duševno napetost, zmanjša stres in anksioznost ter najde stanje miru..

  • Progresivna sprostitev.
  • Avtogena sprostitev.
  • Tehnike dihanja.

Tu lahko vidite več tehnik sprostitve.

Socialne veščine in spretnosti obvladovanja

Socialne veščine so naučena vedenja, ki jih je mogoče spremeniti in izboljšati z učnimi tehnikami, kot so:

  • Samoizobraževalno usposabljanje.
  • Inokulacija stresa.
  • Odpravljanje težav.

Kognitivne tehnike

Te tehnike so namenjene spreminjanju razmišljanja in interpretacij dogodkov, ki lahko povzročijo nelagodje in / ali škodljivo vedenje.

  • Kognitivno prestrukturiranje.
  • Ustavitev misli.
  • Odvračanje pozornosti

Prednosti

Ima znanstveno podlago

Morda obstajajo ljudje, ki znanstvenim dokazom ne pripisujejo velikega pomena, ko gredo k psihologu, saj se domneva, da so koristi psihoterapije pri terapevtu kot v sami terapiji..

Toda kaj bi po vašem mnenju, če bi vas zdravili z rakom, predlagali vrsto posega brez znanstvenih dokazov?

Enako se dogaja v psihologiji. Kot terapevt je tako dober, če ne uporabljate metod, ki so se izkazale za učinkovite, vam verjetno ne morem ponuditi najboljše intervencije za vaš problem..

Zato boste s TCC podprli to točko, saj je bil v vseh izvedenih študijah njegov terapevtski potencial dokazan zaradi velike raznolikosti težav..

Učinkovita je za resne težave

Kot smo že povedali, ima kognitivno-vedenjska terapija številne znanstvene dokaze, pa tudi resne duševne motnje, ne le za preproste psihološke težave..

Tako se lahko motnje, kot so velika depresija, posttravmatska stresna motnja, napadi panike, socialna fobija ali zloraba snovi, učinkovito zdravijo s kognitivno vedenjsko terapijo..

Preučite izvor težav

Za razliko od psihoanalize ali drugih psiholoških posegov, CBT ne temelji svojih pogovorov na pogovoru o preteklosti, otroštvu ali možnih travmah s starši..

Vendar pa ta terapija poudarja model oblikovanja mentalnih vzorcev v otroštvu in adolescenci. Poskuša ugotoviti, kako so nastale vaše trenutne mentalne sheme, vaša prepričanja in vaše misli, in katere tehnike bodo danes učinkovitejše, da jih boste lahko spreminjali..

Čeprav se CBT osredotoča na sedanjost in ne na preteklost, ne zanemarja porekla problemov in jih poskuša preučiti, kar je koristno za sklepanje o trenutni obravnavi..

In kaj mislite o kognitivno vedenjski terapiji? Ste jih poskusili? Ali potrjuje njegovo učinkovitost?

Reference

  1. Model kognitivno-vedenjske terapije DR. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Uvod v kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Dr. Cristina Ruiz Coloma. Center Médic Teknon. Barcelona
  3. M.A. in Angela Fang, M.A. Bostonska univerza, Boston, MA.