Zakaj imam tako veliko spanja? 9 Vzroki in rešitve

Nekateri povzroča zelo zaspano so utrujenost, stranski učinki nekaterih zdravil, organski problemi, motnje spanja ali uživanje nezdrave prehrane.

V zadnjem času si bolj utrujen kot ponavadi?, Ali prenehaš zevati, ali si stalno spremljal uro, ko si želel, da je čas za spanje ali za dremanje??

Če ste odgovorili vsaj na eno od vprašanj pritrdilno, preberite nadaljevanje. Prepričan sem, da se boste s to objavo naučili novih stvari o vaših urah spanja in uničili nekaj mita, ki obstaja okoli našega počitka.

Prejšnji koncepti spanja

Najprej, ali spiš dovolj ur? Ali se počutite spočiti glede ur spanja? Ta vprašanja so povezana s količino in kakovostjo spanja. Včasih spimo več ur, vendar se zbudimo utrujeni in dan je vzpon.

V drugih primerih spimo manj od tistega, ki ga priporoča, a kljub temu imamo več moči in energije, da se soočimo z delom. Zato se moramo naučiti razlikovati ur spanja s kakovostjo počitka.

Razširjen mit, ki ni res, je tisti, ki pravi, da je mogoče spati ure. Če ste razmišljali o izterjavi izgubljenih ur spanja med tednom med vikendom, mi je žal, da vam moram povedati, da ga ne boste dobili..

Strokovnjaki za spanje trdijo, da ur spanja ni mogoče izterjati, če je to navada. To pomeni, če bomo nekega dne prenočili in naslednji dan spali več ur, kot smo navajeni, lahko to neujemanje.

Toda, če, nasprotno, postane navada, da ne spi dovolj ur skozi teden, poleg tega, da vpliva na našo uspešnost in naše odnose, ta utrujenost ne bo nikoli okrevala..

Vedno smo slišali, da je priporočljivo spati med 7 in 8 urami, čeprav obstajajo študije, ki navajajo, da je dovolj 6 ur in pol. Profesor Clifford Sapper in njegova ekipa na Univerzi Harvard so po več študijah ugotovili, da ljudje, ki spijo med 6 in pol in 7 ur in pol, živijo dlje, so srečni in bolj produktivni pri opravljanju nalog. ki nastopajo.

Resnica je, da je vsaka oseba drugačna in verjetno zahteva spanje določeno število ur in da se bo ta potreba spremenila tudi skozi naša življenja, odvisno od dejavnosti, ki jih izvajamo, in zdravstvenega stanja..

Vzroki za pogosto zaspanost

Poglejmo, kateri dejavniki lahko vplivajo na občutek utrujenosti in spanja, s katerim se mnogi ljudje zbujajo in se morajo ves dan boriti.

1 - Organski problemi

Če imate težave z dihanjem, kot je apneja v spanju, ali če imate hripavost in imate zaporo nosu, ki otežuje dihanje, se posvetujte z zdravnikom. Zdravstveni delavec bo vedel, katera je najprimernejša rešitev za vaše okoliščine, ali pa vas bo znal napotiti na ustreznega strokovnjaka.

Poleg tega bolezni srca in težave, povezane z debelostjo, vplivajo tudi na naš počitek. Dejansko obstajajo študije, ki trdijo, da so ljudje, ki nimajo dovolj spanja, bolj verjetno prekomerni.

2. Motnje spanja

Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, zmanjšajo kakovost ur spanja. V tem primeru bodo zahtevali tudi ukrepanje ustreznega strokovnjaka.

Med najpogostejšimi motnjami spanja najdemo nespečnost, ki bo, odvisno od trenutka počitka, ki vznemirja, spravna (težko zaspala), vzdrževanje (ko se sredi noči zbudimo in spet ne zaspite) ali zgodnjega prebujanja (zbujanja pred časom).

Druge motnje spanja so spalno sanjanje, v primeru otrok pa težave z učenjem v toaletu, kot je primarna enureza (luščenje med spanjem)..

Še enkrat, pomembno je, da ljudje, ki trpijo zaradi motnje spanja, obiščejo zdravnika, ki bo vedel, kako naj vas vodi in svetuje.

3. Stres in tesnoba

Velike bolezni 21. stoletja vplivajo tudi na naš počitek. Nekateri ljudje, medtem ko spijo, ponavadi napnejo svoje mišice in ko se zbudijo, se počutijo izčrpani in se pritožujejo nad kontrakturami in drugimi mišičnimi težavami, ki jih trpijo..

4. Nezdrava prehrana

Če vaše telo ne dobi potrebnih hranil in je primanjkljaj, je normalno, da se počutite utrujeni, poleg drugih resnih posledic. Ljudje, ki svojo prehrano temeljijo na predkuhanih živilih, maščobah in sladkorjih, pogosteje ne bodo pravilno počivali. Razlog za to je, da nas naše telo opozarja na obstoj kakršnekoli pomanjkljivosti.

5- Neustrezno upravljanje čustev

Včasih se zgodi, da imamo problem ali da živimo v razmerah velikega čustvenega bremena in ker ne meditiramo in ne sprejemamo rešitve, ga odložimo..

Ko gremo v posteljo, v tišini noči, ne prenehamo obračati glave in to bo povzročilo poslabšanje naših ur počitka. Takšne situacije bodo povzročile tudi utrujenost skozi ves dan zaradi energije, ki jo porabite za zdravljenje določenih čustvenih konfliktov.

6 - Kajenje

Poraba tobaka je dejavnik tveganja za več vidikov, povezanih z našim zdravjem, tudi v zvezi z našim počitkom. Študija, izvedena leta 2014 v Nemčiji, kaže, da ljudje, ki kadijo, vplivajo na kakovost počitka, kot tudi na zmanjšan čas spanja.

7. Zunanji dejavniki

Temperatura prostora, če je zelo vroča ali hladna, bo vplivala na naš počitek. Tudi da obstajajo svetlobni in / ali akustični dražljaji, ki nam ne omogočajo dobro spati.

Včasih se pojavijo prebujenja, vendar so tako majhna, da jih sploh ne moramo zapomniti. Kljub temu, da se jih ne spomnijo, vplivajo na nas. Spanje z vklopljenim televizorjem nam preprečuje, da bi pravilno počival.

8- Naše podjetje

Če bomo spali z nekom in ta oseba veliko ponižala ali se selila ponoči, bo to vplivalo na naš počitek.

9 - uživanje drog

Nekatera zdravila povzročajo večjo zaspanost in utrujenost skozi vse življenje. Če ste predpisali zdravljenje, za katerega menite, da vpliva na vas, se posvetujte s strokovnjakom o možnih neželenih učinkih.

Rešitve, da se počutite budne

Kakšne smernice in navade lahko sledimo, da bi naše spanje postalo osvežujoče??

1. Načrtujte naš počitek

Pomembno je, da imamo jasno, kdaj bi morali iti spat in spoštovati naše urnike. Videli smo že, da obstaja najmanjše število ur, ki jih moramo spati, in sami boste vedeli, koliko spanja potrebujete za pripravo na nov dan.

2- Stanje prostora

To je treba prezračevati z udobno temperaturo in se počutiti udobno. Kot sem rekel v prejšnjem oddelku, ni priporočljivo, da so prižgane luči ali zvoki, ki bi lahko motili naš počitek.

Zato je bolje, da pred spanjem izklopimo vse elektronske naprave, ki nas motijo. In da, telefon prav tako vstopi na ta seznam, tako da, če želite počivati, je najbolje, da ga izklopite.

3 - Naša postelja in naša oblačila so pomembni

Da se v naših blazinah počutimo udobno, je za nas zelo pomembno, da sanjamo, in da so oblačila postelje idealna za sezono leta. Tudi to, da je čisto in lepo diši. Dejansko so parfumi za liste in mnogi ljudje trdijo, da jim pomaga, da zaspijo.

V zvezi z oblačili, če spimo oblečeni, se moramo počutiti udobno z našo pižamo, ki nas ne stisne in je, po možnosti, bombaž. Druga možnost je, da se znebite tega in poskusite koristi spanja gola.

4 - Ne uporabljajte vzglavnika

Če vas nekaj skrbi, raje ga ne odložite pred spanjem, ker je zelo verjetno, da ne boste zaspali..

V primeru, da vas nekaj muči v času spanja, vzemite svinčnik in papir ter si zapišite, kaj gredo skozi glavo. Naslednji dan, ko se zbudite in ste polni energije, lahko nadaljujete s to dejavnostjo.

5. Opravite sprostitvene aktivnosti pred spanjem

Ni priporočljivo, da takoj, ko izklopite računalnik in pustite vse svoje dejavnosti, se pripravite na spanje. Po teh stimulativnih vajah, ki zahtevajo našo pozornost, bomo komaj zaspali. Zato je priporočljivo postopno opustiti tovrstne dejavnosti.

Branje je dobra vaja, ki jo lahko naredite, preden greste spat. Prepričajte se, da tema knjige ni zelo razburljiva in učinkovita. Veliko ljudi meditira pred spanjem, če vas zanimajo te vaje, lahko poskusite jogo.

6- Hvala

Živimo v družbi, v kateri nismo navajeni prenehati razmišljati in manj razmišljati s svojimi čustvi in ​​v močni obremenitvi, ki jo imajo do nas.

Ležite in pokažite naklonjenost nekomu, ki ga cenite, mu povejte, kako pomembno je za vas. Prav tako lahko vzamete papir in si zapišete, kaj ste počutili ves dan, da ste se počutili udobno.

Ta vaja vas ne bo dolgo vzela in videli boste, kako se počutite globoko počutje, ko to počnete.

7. Poskrbite za svojo prehrano

Pomembno je, da je naša prehrana uravnotežena iz različnih razlogov in v tem, kar nas zdaj zanima, je naš poseben pomen prav tako pomemben. Katera živila bodo naklonjena temu, da smo bolj spočiti in z več energije?

Za večerjo je priporočljivo, da uživamo lahka živila, ki dajejo prednost prebavi. V idealnem primeru ne smete imeti maščob ali ogljikovih hidratov. Izogibajte se ocvrtim za večerjo, da ne bi imeli obilne prebave.

Če želimo pomagati našim nevrotransmiterjem pri regulaciji spanja, lahko zaužijemo živila, ki imajo triptofan, aminokislino, ki je povezana s sintezo melatonina in serotonina. Triptofan je prisoten v perutnini, kot je piščanec in puran, pa tudi v modrih ribah.

Kot deček nisi nikoli imel kozarca mleka, preden greš v posteljo? Če ste to storili, ste imeli prav, ker je mleko vir triptofana. Priporočljivo je, da ga vzamete sami ali z malo medu.

Ta aminokislina je prisotna tudi v orehih in stročnicah. Poleg tega so ta živila vir vitaminov, ki bodo izboljšali delovanje našega živčnega sistema.

Magnezij je mineral, ki se nanaša na lajšanje stresa za spodbujanje sprostitve mišic in tudi za prispevek k ravnovesju centralnega živčnega sistema. Magnezij lahko najdemo v žitih, soji in zelenjavi, kot so blitva in špinača, med drugim. 

Priporočljivo je, da ves dan zaužijete več koščkov sadja in eden od njih je lahko pred spanjem. Nekateri plodovi, ki bodo koristili našem počitku, so banane, ananas, pasijonke in češnje.

Poleg tega je pomembno, da pijete tekočine in predvsem naravno vodo ves dan, da se izognete utrujenosti.

8. Vadite šport in pozabite na sedeči način življenja

Opravljanje telesne dejavnosti nam pomaga pri boju proti nespečnosti in drugim motnjam spanja. Preprečeno je, da nas po intenzivni telesni aktivnosti spravite v spanec zaradi vse aktivacije, ki jo čutimo..

Vaja, ki jo priporočajo pred spanjem, je vadba seksa. Študije potrjujejo, da po orgazmu ponavadi pademo v roke Morfea.

Vendar pa nekateri avtorji pravijo, da se to zgodi samo moškim, saj so v primeru žensk po vsem navdušenju težje zaspati.. 

9 - Spanje kot par, dva

Če so vaše težave s počitkom povezane z vašim partnerjem, boste morali rešiti med njimi. Življenje skupaj zahteva prilagajanje ritmom druge osebe. Če nekdo v paru snores, lahko poskusite trakove, ki so položeni na nos in pomagali odpreti nosne poti, spati na hrbtu.

Če je težava v tem, da se ena od obeh premakne veliko, poskusite večjo posteljo ali pa namestite dve majhni postelji in tako, če nekdo premakne vse obleke v postelji, drugega ne bo odkril. Z dialogom pridite do rešitve, ki koristi obema.

Bibliografija

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Slaba kakovost spanja in trajanje spanja pri kadilcih - rezultati nemške multicentrične študije o odvisnosti od nikotina. Addict Biol., 2014 May; 19 (3): 486-96.
2. Koliko spanja potrebujemo za produktivno delo?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Motnje spanja. Medicina: Program akreditiranega nadaljevalnega zdravstvenega izobraževanja, ISSN 0304-5412, serija 8, št. 102, 2003, str. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Odnos med pomanjkanjem spanja, sedečim prostim časom in prekomerno telesno težo v otroštvu. Analiza in sprememba vedenja. Univerza v Huelvi. Tom 32, št. 143 (2006).