Pomanjkanje koncentracije 10 nasvetov za probleme pozornosti



V tem članku bom pojasnil, kako izboljšati pomanjkanje koncentracije pri otrocih, mladostnikih, odraslih in starejših. Če imate težave s koncentracijo in jih prakticirate, boste videli dobre rezultate.

Ali imate težave s koncentracijo in težko obdržite pozornost na nalogah, ki jih opravljate? Verjetno zato, ker ne sledite pravilnim smernicam, da bi se lahko ustrezno osredotočili.

Kako obravnavati pomanjkanje koncentracije?

Če se vam je težko koncentrirati, ne bo to zaradi pomanjkanja želje. Morda se poskušate koncentrirati večkrat čez dan, vendar tega sploh ne morete narediti in ste zlahka raztreseni..

To se zgodi, ker osredotočenost ni preprosta naloga. Ni dovolj, da položimo komolce na mizo in počakamo, da nam pride koncentracija.

In da koncentracija ne bi smela čakati, da jo je treba pridobiti postopoma, in zahteva, da so določene smernice in strategije učinkovite.

10 vaj za reševanje problemov koncentracije

Daj energijo možganov

Prvi in ​​najpomembnejši nasvet, ki ga morate upoštevati, če se želite koncentrirati, je spremljanje vaše prehrane, tako da vaši možgani nimajo pomanjkanja energije, ko delate.

To ne pomeni, da morate upoštevati "koncentracijsko prehrano" ali da morate jesti samo določena živila, vendar pa morate upoštevati nekatere vidike:

  1. Vaši možgani porabijo veliko energije, ne delajo posta ali imajo samo kavo. Če to storite, se bo veliko težje osredotočiti, ker bodo vaši možgani iskali energijo, potrebno za to, in ne boste je našli..
  2. Poskusi, da se ne koncentriraš. Če veliko jeste, bo vaše telo porabilo veliko energije za presnovo hrane in prebavo, tako da bo za vaše možgane manj ...
  3. Poskusite vključiti živila, kot so: mlečni izdelki, belo meso, stročnice, testenine, riž, ribe, zelenjava, sadje in oreški v običajni prehrani..
  4. Izogibajte se prehranjevanju s hrano, ki je škodljiva za možgansko aktivnost, kot so visoki odmerki sladkorja, nasičene maščobe, alkohol in sladke sode..
  5. Naredite poln zajtrk, da začnete dan z energijo: kozarec mleka, zdravica z rezino šunke in kos sadja ter dobro hidrirajte ves dan.

V tem članku imate seznam dobrih živil za možgane.

Dajte možganom počitek

Pomembno je, da energija možganov daje potreben počitek in da je to dobro, če spi dobro, je nujno. Med spanjem vaš živčni sistem pridobi potrebno ravnovesje za pravilno delovanje.

Če ne boste dovolj spali, bodo vaši možgani utrujeni, vstani v slabem razpoloženju in imajo težave, da ostanejo budni in pozorni ves dan, tako da bo koncentracija praktično nemogoča..

Zato poskusite imeti najmanj 7 ur vsakodnevnega globokega spanca in možgani bodo popolnoma pripravljeni na delo in lažje se boste osredotočili.

Trenirajte svojo koncentracijo

Če imate težave s koncentracijo, ne smete pozabiti, da je koncentracija kot mišica in jo lahko z različnimi vajami trenirate in izboljšujete. Koncentracija je mentalna sposobnost, ki je tesno povezana z vašimi navadami, zato, če želite razviti optimalno koncentracijo, jo morate pogosto izvajati.

Obstaja veliko različnih vaj, ki jih lahko izvajate dnevno ali občasno, tako da se vaša koncentracija izboljšuje in izboljšuje..

Od vaj za vaje do vaj za sprostitev, skozi zavestno opazovanje ali mentalno sliko. V tem članku se lahko naučite 10 vaj za izboljšanje koncentracije.

Vzemite si trenutek, preden se osredotočite

V časih, ko potrebujete visoko stopnjo koncentracije kot pri izpitu, ko študirate ali pred pomembnim sestankom, je priporočljivo, da vnaprej posvetite nekaj minut, da aktivirate svojo koncentracijo..

To naredite tako:

  1. Zapomnite si trenutek svoje preteklosti, v katerem ste doživeli največjo koncentracijo
  2. Poskusite se jasno spominjati vseh podrobnosti: kaj ste videli, slišali, čutili, vonjali itd..
  3. Zaprite oči in si predstavljate, da živite znova z vsemi podrobnostmi.
  4. Naredite to vajo približno 4-5 minut in pripravljeni boste za pravilno koncentracijo.

Ustvarite svoj prostor

Kar običajno ovira koncentracijo, so motnje, zato je prvi korak, da se lahko pravilno koncentriramo, to, da ste v okolju, ki vam omogoča, da se izognete vsakršnim stimulacijam, ki vas lahko motijo.

Kje se boste najbolje osredotočili v čistem in urejenem prostoru ali na mestu, polnem stvari? Z vsakim dvema minutama ali v mirnem in tihem okolju se boste lažje osredotočili na telefon, ki bo zvonil ob strani?

Mislim, da nam je odgovor v obeh vprašanjih jasen, zato pred pripravo na kakršnokoli dejavnost, ki zahteva koncentracijo, analizirajte svoje okolje.

Gre za to, da lahko identificiramo tiste elemente, ki vas običajno motijo, in jih odpravite iz kraja, kjer boste delali, da bo vaše delovno okolje optimalno.

Ločite svoj um

Čeprav je stanje tehnike običajno zelo enostavno koncentrirati, tega ne moremo vedno narediti. Morda je vaša delovna miza poleg vašega partnerja, ki ne preneha klicati ves dan, ali imajo fotokopirni stroj v sosednji sobi, ki ne preneha hrupiti..

V teh primerih, ko ne morete odpraviti dražljajev, ki vas motijo, je dobra vaja, ki jo lahko naredite, da si predstavljate, da se ločite od teh dražljajev in ustvarite svoje okolje..

Na primer: zamislite si, da so na vsaki strani vaše mize stene ali zavese, ki vas ločujejo od ostalih. Morda se ta praksa zdi neučinkovita, ker ne glede na to, koliko si predstavljate, bo vaš partner še vedno govoril po telefonu, fotokopirni stroj pa bo hrupno.

Toda ni tako! Ta tehnika je lahko učinkovita, če si namerno zamišljamo nekaj minut vsak dan.

In to je, da je naša pozornost kot svetilka, gre v smeri, kamor želimo. Torej, če našo pozornost nikoli ne usmerimo na tiste dražljaje, ki vas motijo ​​in si predstavljate, da ste ločeni od njih, se boste navsezadnje navadili, da ne boste pozorni nanje.

Pišite ročno

Danes smo zelo navajeni delati z računalniki ali drugimi napravami, ki so običajno učinkovitejše in hitrejše od ročnega pisanja.

Vendar pa pisanje z lastnimi rokami na papirju prispeva k večji koncentraciji. Zato, da bi povečali koncentracijo, je običajno koristno vzeti nekaj časa in na papir zapisati tiste pomembne stvari.

Če to storite, je možno, da boste nekoliko upočasnili hitrost dela, vendar bo hkrati tudi vaša koncentracija cenila, saj boste v mislih imeli večjo miselnost..

Upoštevajoč, da smo, kot smo videli že prej, ko smo raztreseni, ko delamo neko dejavnost, potrebno še 20 do 25 minut, da se ponovno koncentriramo, morda je bolj koristno delati počasneje, vendar bolj koncentrirano..

Torej, če vas zlahka moti, vam priporočam, da ne pozabite peresa in papirja, ročno napišete najpomembnejše stvari, zgradite delovne sheme in sestavite sezname stvari, ki jih morate opraviti..

Sprostite se

Najhujši sovražnik koncentracije je živčnost.

Če se poskušate koncentrirati, ko ste živčni ali vznemirjeni, bo vaša pozornost prešla z ene strani na drugo, pri čemer boste prejemali številne dražljaje, preveč se boste osredotočili na misli, ki vam povzročajo stanje živčnosti, in težko se boste osredotočili na nalogo.

Vendar pa je že del našega življenja, da moramo delati s stresom, hitro, nervozno ali s skrbjo, da ne bomo mogli opravljati nalog..

Zato morate biti pripravljeni na pojav stresa, ko se ukvarjate z dejavnostmi, ki zahtevajo koncentracijo, in da lahko z njo ravnate tako, da vam ne preprečuje, da se osredotočite na delo..

Torej, ko opazite, da vas prevzame tesnoba ali stres, ko opravljate nalogo, lahko izvedete naslednjo dihalno vajo, da ponovno pridobite mirno potrebo, da se koncentrirate.

  1. Sedite, umirite se in položite desno roko na trebuh.
  2. Počasi vdihavajte skozi nos za 5 sekund, držite zrak še 5 sekund in ga še počasneje (10 sekund) prenehajte
    nosu ali skozi usta.
  3. Medtem ko počasi poteka iztek, si zamislite, da napetost teče skozi zrak, ki ga sproščate.
  4. Ta postopek opravite trikrat zaporedoma.
  5. Ko končate, nadaljujte s počasnim dihanjem, vdihnite skozi nos za približno 3 sekunde in ga iztečejo še 3 sekunde, vendar
    brez zadrževanja zraka.

V tem članku imate druge tehnike sprostitve.

Označite svoj čas

Koncentracija predvideva visoke energetske stroške in včasih tisto, kar povzroča našo motnjo, je utrujenost ali želja po počitku in prekinitvi povezave. Da bi to težavo spremenili v prednost, morate narediti zelo preprosto stvar: organizirajte se in označite svoje delovne tempe.

Na primer: ob 17:00 se bom ustavil ali ko bom opravil prve tri naloge, bom počival.

S tem boste povečali svojo motivacijo za delo, saj boste vedeli, da boste po določenem času dobili nagrado. Na ta način boste delali z bolj navdušenjem, bolj koncentriranim in ne boste niti zavedali, da bo vaš trenutek počitka prispel..

Med premorom si lahko vzamete cigareto (če ste kadilec boste izboljšali svojo pozornost), si privoščite kavo ali opravite aktivnosti, ki vas zanimajo. Ne pozabite, da morate to narediti za kratek čas, tako da se, ko se vrnete na delo, koncentracija ne spremeni.

Popravite svoj videz

Velikokrat se zgodi, da čeprav imamo dobre sposobnosti za koncentracijo, ko delamo stvari sami, se težko vzdržujemo pozornosti, ko moramo nekoga poslušati v razredih ali na konferencah..

Če želite shraniti to težavo, lahko izvedete naslednjo vajo:

  1. Najprej poskušajte sedeti v središču učilnice.
  2. Ko opazite, da vas to stane, da boste obdržali vašo pozornost, vzemite referenčno točko pred seboj (na sredini zaslona ali table) in držite pogled približno 40 sekund.
  3. Po 40 sekundah se sprostite videz (ne da bi gledali stran od te točke) in opazili boste, kako se vaš obodni pogled širi in boste videli celoten zaslon / tablo.
  4. Vaša pozornost se bo znova osredotočila na učni material in se boste lahko osredotočili na razred.

Pomen koncentriranja

Naši možgani porabijo veliko energije. Pravzaprav se ocenjuje, da porabi 20% energije našega telesa, saj je to del našega telesa, ki najbolj uživa.

To se zgodi zato, ker vsako dejanje, ki ga izvajamo s katerim koli delom našega telesa, naredi naš možgani delo. Torej, ena stvar je jasna: vaši možgani, kot moj in tisti katerekoli osebe, porabijo veliko energije.

Poleg tega, ko izvajamo kognitivne dejavnosti (delamo, mislimo, študiramo itd.), Naši možgani še vedno potrebujejo veliko več energije za delovanje. In tu se pojavlja "prenehanje" vprašanja: Koncentracija!

Ko izvajamo miselne dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo, porabimo veliko več energije. Toda kaj se zgodi, če poskušamo te dejavnosti opravljati, ne da bi se lahko osredotočili? No, poraba energije se povečuje!

Ocenjuje se, da ko opravimo nalogo in smo raztreseni, traja v povprečju od 20 do 25 minut, da se vrnemo k koncentraciji. To pomeni, da porabimo veliko več časa in več energije za opravljanje naloge, saj svoje sile prisilimo, da ponovno izvedejo koncentracijo.

Če se bomo navadili na delo brez koncentracije, bomo porabili veliko več energije, lažje se bomo utrudili, učinkovitost se bo zmanjšala in za nas bo zelo težko biti produktivna oseba.