Kakovost življenja Visoki kazalniki in 10 nasvetov za doseganje



The kakovosti življenja je koncept, povezan z zdravjem in življenjskim standardom, ki ga lahko opredelimo kot "raven blaginje, sreče in zadovoljstva, ki jo oseba ima v določenem času".

Lahko se oceni in izmeri ter razvije strategije in intervencije za njegovo izboljšanje. Njegovi glavni kazalniki so zdravje, osebna blaginja, sreča in osebna prilagoditev.

Indeks

  • 1 4 Kazalniki visoke kakovosti življenja
    • 1.1 Zdravje
    • 1.2 Osebna blaginja
    • 1.3 Sreča
    • 1.4 Osebna prilagoditev
  • 2 10 strategij za povečanje kakovosti življenja
  • 3 Reference

4 Kazalniki visoke kakovosti življenja

Kakovost človeškega življenja je koncept, ki se uporablja za določanje ravni blaginje, sreče, zadovoljstva, ki ga ima oseba v danem trenutku.

Visoka kakovost življenja bi vključevala fizično, psihološko in socialno dobro delovanje, ki omogoča dobro prilagajanje posameznika njegovemu okolju, tako da nima nobenih ovir za pravilno življenje..

Gre torej za koncept, ki zajema mnoge druge, od katerih so najpomembnejši zdravje, dobro počutje, sreča in osebna prilagoditev..

Zdravje

Opredeljen bi bil kot "stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja, ne le odsotnost bolezni ali bolezni".

Zdravje se ne obravnava kot abstraktna država, ampak kot sredstvo, ki nam omogoča, da vodimo individualno, družbeno in gospodarsko produktivno življenje, in nam zato omogoča kakovost življenja..

Osebno dobro počutje

Nanaša se na globalno oceno stanja osebe. Ker je kakovost življenja povezana s sedanjostjo posameznika (trenutno stanje). Vendar pa ta koncept zahteva varnost v prihodnosti.

To pomeni, da bo posameznik imel osebno blaginjo, če bodo vse ali večina njihovih funkcij v sedanjem stanju optimalne in če bo zagotovljena kontinuiteta tega pravilnega delovanja..

Sreča

Lahko bi jo opredelili kot osebno zadovoljstvo, ki temelji na specifičnih ciljih in željah posameznika.

V tem konceptu postajajo cilji in pričakovanja osebe zelo pomembni. Sreča je koncept, ki bi pojasnil dober del kakovosti življenja.

Osebna nastavitev

Lahko bi ga opredelili kot harmonijo različnih vidikov osebe z njihovim okoljem.

Ta koncept namreč posebej omenja odnos med subjektom in okoljem. Posameznik se osebno prilagaja, če vsi vidiki njegovega življenja delujejo pravilno, drug za drugim.

Tako je kakovost življenja koncept, ki zajema številne vidike našega življenja in se na koncu nanaša na bogastvo vseh naših življenjskih področij. Zato moramo za izboljšanje kakovosti življenja delati na treh različnih vidikih: psihološki komponenti, fizični komponenti in socialni komponenti.

Vsaka oseba, ki želi imeti kakovost življenja in doseči stanje zadovoljstva, sreče in dobrega počutja, mora prevzeti aktivno vlogo, delati na teh treh vidikih in nikoli ne pričakovati, da bo te stvari pasivno sprejemala..

In da kakovost življenja ni prejeta ali najdena po naključju. Dobro počutje, sreča ali osebno zadovoljstvo ustvarjamo sami na poti njihovega obstoja.

10 strategij za povečanje kakovosti življenja

1-Analizirajte svoja čustva in misli

Vse, kar počnemo podnevi, stvari, ki jih mislimo, kako delamo in kakšna čustva imamo, neposredno vplivajo na naše dobro počutje in našo kakovost življenja..

Drugače povedano: glede na to, kako interpretiramo, mislimo in delamo stvari, bomo boljši ali slabši. Način delovanja je prvi pogoj za naše dobro počutje.

Zato se ne omejujte na samodejno izvajanje in izboljšajte tiste vidike, ki niso povsem pravilni.

Ugotovite, kaj so vaše običajne misli za cel dan. Ali so vedno pozitivne? Ali so večinoma negativni? Ali se vedno odzivajo na logiko ali pa vas vodijo vaša čustva in čustva??

Ni čarobne formule, s katero bi lahko mislili, da vam povzroča dobro počutje, če pa opravite presojo, kako mislite, da boste imeli veliko koristi v vašo korist.

Ne pozabite, da bodo pozitivna čustva in dolgi trenutki, v katerih imate dobro razpoloženje, povečali kakovost vašega življenja in vaše zadovoljstvo.

Poglejte v notranjost in analizirajte, ali se vaš način razmišljanja in občutki, s katerimi se običajno srečujete, soočajo s tem ciljem, če ne želite spremeniti načina približevanja stvari.

2-Analizirajte svoje dejavnosti

Naše vedenje ima vedno neposreden vpliv na naše misli in čustva. Torej ne bo dovolj, da analizirate, kako mislite in kakšne občutke ponavadi imate, a hkrati boste morali storiti enako tudi s svojimi dejanji..

Analizirajte svoj dnevni red dejavnosti, ki jih imate za en teden. Zapišite, kaj počnete, kako to počnete, razlog in občutek, ki ga vsaka dejavnost proizvaja. So vsi upravičeni, imajo jasen cilj in vas nagrajujejo v nečem?

Ali količina dejavnosti, ki jo opravljate, ustreza vašim poklicnim potrebam? Bi radi naredili bolj ali manj? Ali obstajajo kakšne, ki bi jih radi prenehali delati ali pa bi želeli delati, vendar ne?

Da bi dosegli status kakovosti življenja je zelo pomembno, da vaše življenje vam je všeč in se počutite udobno s tem, kar počnete vsak dan.

Očitno ne morete ustvariti programa aktivnosti, ki ustreza milimeter vašim željam, ker imamo vsi vrsto obveznosti, ki nam ne omogočajo, da živimo po naši kapi.

Vendar je zelo pomembno, da poskrbite, da ima vsaka od vaših dejavnosti poseben cilj, da poročajo o neki vrsti koristi in da je vaš urnik prilagojen vašim željam..

3. Preverite svoje cilje

Vsi moramo imeti cilje v svojem življenju, zato, če to preberete, ne morete pomisliti na osebne cilje, ki jih imate danes, prva stvar, ki jo morate storiti, je, da vključite nekaj v svoje življenje.

Cilji niso nujno sanje ali dolgoročni cilji, cilji so vse, kar želite doseči v svojem življenju.

Ohranite trenutno delovno mesto, poskrbite za odnose s svojimi sorodniki, poskrbite, da bodo vaši otroci dobili dobro izobrazbo ali da se še naprej vidijo s svojim prijateljem iz otroštva, s katerim ohranite tako dobre odnose, ki so že objektivni in zelo pomembni..

Priporočam vam, da sestavite seznam vseh osebnih ciljev in se prepričajte, da:

  • So specifične, merljive, dosegljive in pomembne za vas.
  • Določili so roke in niso v zraku brez kakršne koli organizacije.
  • Imate mehanizme, da jih dobite, veste, kaj so ti mehanizmi in jih izvršujete.
  • Dejstvo, da jih imamo, vam prinaša nekakšno zadovoljstvo in dobro počutje.

Če vaši cilji izpolnjujejo te 4 prostore, boste svoje življenje usmerili na ustrezen način.

4-Delaj svojo vest

Z delovno vestjo se sklicujem na tista dejanja, ki vam omogočajo, da povečate svojo duševno jasnost in povečate vaše zaupanje v dejanja, ki jih izvajate.

V ta namen predlagam ti dve dejavnosti:

Vadite meditacijo

Meditacijske aktivnosti, kot so joga ali aktivnosti pozornosti, imajo nešteto koristi tako za vaše telo kot za vaš um.

Če ste sposobni imeti nadzor nad svojo vestjo, spreminjati svojo koncentracijo in usmerjati vašo pozornost na ustrezen način, boste imeli večjo jasnost idej, ki vam bodo dali osebno zadovoljstvo..

Upravljajte svoja čustva

Ne avtomatizirajte, kaj čutite in čustva, ki jih imate čez dan. Usmerite jih, razmislite o njih, kako so se zgodili, zakaj in kakšna je bila vaša reakcija.

Če to storite, se boste zavedali občutkov in čustev, ki jih imate čez dan, in povečali boste sposobnost upravljanja z njimi in izboljšali svoje čustveno stanje..

5-Spodbujajte svoje zdravje

Ko bo naš psihološki vidik delal, bo naslednji korak delo na našem zdravju. Če se bolezen razvije ali nima optimalnega zdravstvenega stanja, bo vaša kakovost življenja zelo težka.

Zato morate prevzeti vodilno vlogo in izvajati potrebne aktivnosti za spodbujanje vašega telesnega in duševnega zdravja:

  • Občasno se posvetujte z zdravnikom, da preprečite razvoj katerekoli bolezni.
  • Jejte na zdrav in uravnotežen način za spodbujanje zdravja, izogibanje težavam s hranjenjem in izboljšanje vaše osebne podobe.
  • Pogosto vadite, da izboljšate stanje telesa, preprečite telesne težave in povečate duševno dobro počutje, izboljšate razpoloženje, samopodobo in samospoštovanje.

6-Rest pravilno

Na enak način, da bi pravilno delovali, morate svojemu telesu zagotoviti ostalo, ki ga potrebuje. Poskusite, da ne boste spali manj kot 7 ur ali prekomerno izpostavite svoje telo ekstremno agresivnim telesnim aktivnostim dolgo časa.

Pravilno počivanje bo zagotovilo več fizičnih koristi: imunski sistem, krvni tlak, srčni utrip, presnova itd. In to vam bo omogočilo doseči duševno stanje večje mirnosti in dobrega počutja.

7. Izogibajte se tveganemu vedenju

Spodbujanje vašega zdravja z zgoraj navedenimi dejavnostmi in pravilno počivanje ne zagotavlja, da imate dobro zdravje, če se ne boste izognili tveganemu vedenju..

Zato:

  • Čeprav jeste zdravo in zdravo, poskusite ne jesti hrane, ki je lahko škodljiva za zdravje, kot je odvečna sol, sladkor ali ocvrta hrana s prekomerno maščobo..
  • Tudi če opravljate telesno dejavnost, se trudite, da ne boste imeli zelo sedečega življenja. Poskusite narediti svoj življenjski slog aktiven in ne preživljajte dolgih ur, ko sedite ali ležite.
  • Izogibajte se težavam s higieno in se vsak dan ustrezno oblecite.
  • Izogibajte se strupenim navadam, uživanju snovi, kot so alkohol, tobak ali druga zdravila.

8-Skrbite za svoje osebne odnose

Nazadnje, zadnji vidik, ki si ga moramo prizadevati za izboljšanje kakovosti življenja, je naše družbeno okolje. Za to je prvi pogoj obogatiti osebne odnose. Ne zapuščajte odnosov, bodisi s kolegi, prijatelji ali družino.

Vlagajte čas v skrb za njih, saj vam nič ne more zagotoviti spodbudnejše spodbude, kot jo lahko dragocena oseba zagotovi za vas.

Preživite čas s svojimi otroki, organizirajte družinske dogodke, pogosto obiščite prijatelje, skrbite za ljudi okoli sebe in jim pomagajte, kadar jih potrebujejo.

9 - Uživajte v okolici

Zelo pomembno je, da lahko uživate v okolju, v katerem živite. Ne zadržujte se vedno v zaprtih prostorih in pogosto hodite na ulico. Naše okolje je lahko vir zelo velikega zadovoljstva in se morate navaditi, da ga lahko izkoristite.

Kadarkoli se lahko povežete z naravo, se sprehodite po gorah ali v parku za svojo hišo. Če živite v mestu, vložite čas in trud v obisk najlepših predelov, poiščite mesta, ki imajo posebno lepoto in jih vidite.

Včasih mislimo, da nam območje, v katerem živimo, ne more zagotoviti nobene pozitivne spodbude, saj jo vidimo vsak dan, vendar to ni tako. Naučite se videti z drugimi očmi stvari okoli vas, da bi našli njihovo lepoto.

Če eno popoldne ne boste imeli kaj storiti, vam priporočam, da greste na sprehod, namesto da bi ležali na kavču.

10. Okrepiti solidarnost

Dobri ukrepi povečujejo energijo, povečujejo občutek dobrega počutja in osebno zadovoljstvo, izboljšujejo samozavest in pogosto zagotavljajo srečo. Zato poskusite izvesti to izhodišče: "naredil bom nekaj dobrega za druge, ko bom lahko".

Ne gre za to, da bi svoje življenje porabili za pomoč vsakomur, ki ga lahko najdete, temveč da ohranite pozitiven odnos do drugih in ponudite pomoč ljudem, ki jim zaupate, ko jih potrebujejo..

Mislite, da pogosto izvajate teh 10 strategij? Če ne, poskusite in nam povejte, kakšne koristi vam prinaša. Vaše mnenje bo zelo dragoceno za bralcev Najlepša hvala!

Reference

  1. Espada, J.P. in Méndez, F.X. (2003). Program Saluda: preprečevanje zlorabe alkohola in uživanja sintetičnih drog. Madrid: Piramida. Prebivalstvo
    Diana: najstniki, študenti ESO (stari 12–15 let).
  2. Gallar, M. (2006). Komunikacija na področju zdravja. V promociji zdravja in psihološki podpori bolniku. Poglavje 2. Madrid: Dvorana Thomson Auditorium.
  3. Lyons, A.C. in Chamberlain, K. (2006). Zdravstvena psihologija: kritičen uvod. London: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Zdravstvena psihologija: teorija, raziskave, praksa. Druga izdaja. London: Sage.
  5. Medina, J.A. in Cenbranos, F. (2002). Program: In kaj misliš? 2. izdaja. Madrid: Fundacija za pomoč proti zasvojenosti z drogami FAD. 1. izdaja 1996 (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (ur.) (1999) Priročnik zdravstvene psihologije. Madridska piramida.