10 Dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja

Spanje je bistven element v našem življenju, nam omogoča napolnite našo energijo in pravilno delajte. Število pritožb zaradi pomanjkanja spanja, nočnih mor ali pomanjkanja energije, ko se zbudi, se zdi, da raste in razlogi so različni. Preiskava je potrdila nekatere od teh razlogov, medtem ko je zavrnila druge.

Ker potrebujete 5 do 8 ur spanja, da se počutite ponovno napolnjeni, je bistvenega pomena poznati nekatere elemente, ki vplivajo na vas, da spremenite nekatere in izboljšate izkušnjo spanja..

Dejavniki, ki vplivajo na spanje

1 položaj

Dr. Calvin Kai-Ching Yu je opravil študijo s 670 udeleženci in to ugotovil Spanje na želodcu lahko poveča možnosti spolnih in nasilnih sanj. Njihova pojasnila kažejo, da ko spimo na želodcu, dajemo večji pritisk na naš obraz, kar vodi v občutek aktivacije in zadušitve..

Druga študija je pokazala, da je bila stopnja nočnih morij bistveno višja pri ljudeh, ki so spali na levi (40,9%) kot pri tistih, ki so spali na desni (14,6%).

2-misli (zlasti tiste, ki se jim želimo izogniti)

Ni nujno, da so nedavne misli. Lahko sanjate o nečem, kar je šlo skozi vaš um v samo delih dni, mesecih ali celo letih. Obstajajo raziskave, ki kažejo, da so poskušanje zatiranja misli bolj obstojne.

3-stop kajenje

Če pustimo navado, lahko pride do sanj živel. Patrick McNamara je izvedel raziskavo, v kateri je ugotovil, da 63% kadilcev še vedno sanja o kajenju leto po tem, ko je prenehala s kajenjem..

4 - Pojdi v posteljo lačen

A nizek krvni sladkor Lahko je vzrok za večjo budnost ponoči, kar pomeni, da se boste več spominjali, kot si sanjali. Prav tako bi bilo normalno, če bi ena od teh sanj vključila obroke.

5-vonji

Majhna študija je pokazala, da je učinek prijetnih in neprijetnih vonjav v sanjah. Čeprav se je zdelo, da v sanjah niso bili registrirani vonji, je 15 udeležencev imelo a lepe sanje, ko so vonjale nekaj, kar jim je bilo všeč in neprijetne sanje, ko so vonjale gnila jajca.

6-Zvoki

Ste že kdaj slišali alarm vaše budilke v sanjah? Za razliko od vonjev, zvoki vstopajo v naše sanje in spreminjajo njihov potek.

7 - Videogame

Dr. Jayne Gackenbach je v preiskavi ugotovila, da video igre izboljšajo nadzor in zavedanje v sanjah.

Predlagal je, da imajo ljudje, ki igrajo video igre, veliko izkušenj pri nadzoru virtualnega okolja. Še več, sanje bi lahko imele več dejanj in intenzivnih prizorov.

8-antidepresivi

Antidepresivi lahko povečajo nočne more po besedah ​​doktorja Barretta. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki jemljejo antidepresive, intenzivnejše sanje, nekateri pa tudi nočne more.

9-začinjena hrana

Pikantna hrana ali katera koli hrana, ki lahko daje več dela želodcu, lahko povzroči, da se zbudiš in se bolje spomniš na sanje.

Budenje po sanjah je povezano z boljšim spominom nanj. To bi pojasnilo, zakaj ljudje, ki trpijo zaradi slabe prebave, komentirajo, da imajo več sanj (dejansko se jih spomnijo bolje).

10-Horror filmov

Kot pravi dr. Barrett, kaj kaj počnete pred spanjem. Glasba, temperatura, duševno stanje, kaj jeste, pogovori, vse bo vplivalo na vaše sanje.