Skrb za Respiratorni sistem 10 Pravila in nasveti

The Nega dihalnega sistema za človeka so tako pomembni kot vsi tisti, ki se lahko ponudijo drugim organom telesa.

Zdravje dihal je ključnega pomena, saj telo skozi ta proces prejme kisik, ki ga potrebuje za preživetje.

Vsako od tkiv, ki sestavljajo organe, potrebuje ustrezno količino kisika, da deluje pravilno, delno ali popolno pomanjkanje pa lahko postane usodno..

Dihalni sistem človeka tvorijo nos, žrelo, grlo, sapnik, bronhi in pljuča. Če eden od teh organov ne uspe ali predstavlja neko vrsto spremembe, smo v prisotnosti bolezni dihal.

Te bolezni so lahko začasne, ki jih povzročajo alergije na določen element ali kronične, tj. Trajne.

Bolezni, kot so astma, kašelj, vnetje dihalnih poti, pljučnica, so med drugim precej pogosti..

Nekateri dejavniki, kot so onesnaževanje okolja, dražila, nalezljive bolezni in dedne bolezni, vplivajo na razvoj dihalnih težav, ki najpogosteje vplivajo na pljuča..

Za dobro dihalno zdravje je treba upoštevati vrsto pravil in nasvetov, ki bodo med drugim omogočili filtriranje toksinov, ki so prisotni v okolju..

10 nasvetov za zdravje dihalnega sistema

Stalna telesna aktivnost je koristna za splošno zdravje telesa. Predvsem aerobne vaje dajejo odlične prednosti v smislu zmogljivosti pljuč, tako pri zdravih ljudeh kot pri tistih, ki imajo določeno vrsto bolezni dihal..

Vendar morajo slednji sprejeti nekatere previdnostne ukrepe, preden izvajajo:

• Če je treba vajo opraviti na prostem, poiščite območje z malo ali brez onesnaženja, tj. Kraje, kjer ni hlapov ali škodljivih hlapov..

• Alergični ljudje se morajo izogibati vadbam na mestih ali letnih časih, v katerih so prisotni tisti elementi, ki povzročajo alergijo.

Preprosto dejstvo, da hodimo hitreje kot običajno, lahko prinese velike izboljšave. Celo medicinske študije kažejo, da ljudje, ki hodijo hitreje in hitreje, živijo dlje.

To je dobra novica za ljudi, ki se ne morejo intenzivneje ukvarjati, saj lahko s preprosto spremembo dnevne rutine izboljšajo svoje dihanje in svoje zdravje na splošno..

Druga pomembna vaja je abdominals. Narediti 10 do 20 na dan bo dovolj za krepitev mišic srednjega območja, ki vam omogočajo, da vdihnete in iz zraka..

Zlasti maščobne ribe zagotavljajo zadostne količine maščobnih kislin omega-3. Ta snov zagotavlja številne koristi za zdravje; eden od njih je, da pomaga pri težkem dihanju in drugih simptomih astme, saj omega-3 zmanjšuje vnetje.

Toda ne samo ribe vsebujejo to esencialno maščobno kislino, ampak jo lahko najdemo tudi v oreščkih, zelenjavi in ​​sadju.

Med priporočenimi živili so: \ t

• Ostrige, kaviar.
• Ribe, kot so: tuna, losos, sardine, sled itd..
• Chia semena, gorčica.
• Arašidovo maslo.
• Pšenični kalčki.
• Oljčno olje.
• Kokice.

Kajenje cigaret povzroča poškodbe pljuč in dihalnih poti, ker povzroča vnetje, poleg tega pa pospešuje oksidacijo dihalnih celic in jih celo trajno uničuje..

Hude bolezni, kot so emfizem, kronična obstruktivna pljučna bolezen, kronični bronhitis in pljučni rak, so potencialne škode za cigareto, ki vsebuje več kot 4000 toksičnih snovi, ki zmanjšujejo kapaciteto pljuč..

Pomembno je tudi, da se izognete vdihavanju dima drugih kadilcev, saj je bilo dokazano, da je izpostavljenost pasivnemu dimu povezana s kroničnimi boleznimi dihal, kot je bronhitis..

Čeprav ljudje, ki kadijo, že imajo pomembno dihalno okvaro, je mogoče s prenehanjem zdravljenja ponovno pridobiti zdravje pljuč.

Zadosten vnos vode daje sluzi iz dihalnih poti in pljuč tanjšo konsistenco. Če so te zelo debele, postanejo lepljive in otežujejo dihanje ter povečujejo možnosti za pridobivanje bolezni.

Po drugi strani pa se pljuča zaradi pomanjkanja hidratacije širijo, da bi nadomestila pomanjkanje vode, zato delajo več in postajajo šibkejša..

Priporočena količina je 6 do 8 kozarcev vode na dan, količina, ki omogoča izločanje toksinov iz dihalnega sistema in preprečuje nastanek sluzi..

5- Ohranite dobro čiščenje klimatske naprave

Pravilno vzdrževanje klimatske opreme je pomembno vprašanje v smislu zdravja dihal.

Če so kanali, filtri in druge komponente, skozi katere gre zrak, umazani, je izpostavljenost bakterijam, vlagi in alergenom večja in lahko povzroči razmere, kot je legionarska bolezen, za katero so značilne težave z dihanjem in vročina..

Zato je treba upoštevati redno vzdrževanje, da se izognemo širjenju bakterij, gliv in kalčkov, ki se širijo po zraku..

Cvetni prah, plesen, pršice in prah so pogosto vzrok alergij pri ljudeh, zlasti tistih, ki so povezani z dihalnim sistemom..

Vedeti, kateri od teh dejavnikov je tisto, kar sproži reakcijo, je prvi korak, da se temu izognemo. Obisk zdravnika in navedeni testi bodo dovolj za identifikacijo vzroka alergije.

Toda tudi če natančen vzrok ni znan, lahko upoštevate nekaj splošnih priporočil, kot so:

• Vsak dan aspirajte ali pometite tla, da se izognete kopičenju prahu.
• Pogosto odstranite prah z vseh površin (mize, knjižnice, mize, itd.).
• Izogibajte se čim večji uporabi preprog. Če ni izvedljivo, redno vakuumirajte prah in uporabite posebne izdelke za čiščenje preprog.
• Med čiščenjem nosite masko, ki prekriva nos in usta.
• Priporočljivo je, da kupite hipoalergenske prevleke za postelje in vzglavnike. Pomembno je tudi tedensko menjavo posteljnine.
• Uporabite vlažilnik zraka. Ta naprava doda malo vlage v zrak v hiši in je uporabna, kadar je običajno suha, kar povzroča kašelj in boleče grlo.

Bolezni, kot so prehlad in pljučnica, se prenašajo zaradi pomanjkanja higiene ali neustreznega načina pranja rok, saj so bakterije in virusi prisotni na različnih površinah..

Dobra higiena lahko nato zmanjša tveganje za prenos bolezni dihal, ki jih povzročajo virusi, še posebej pred jedjo, po odhodu v kopalnico, po kihanju, kašljanju ali uporabi javnega prevoza, med drugim.

Danes na trgu obstajajo izdelki za higieno rok, ki vsebujejo antibakterijske snovi, ki zelo pomagajo ohraniti brez klic in drugih nalezljivih dejavnikov..

Čiščenje določene opreme, kot so telefoni, tipkovnice in druge naprave za vsakodnevno uporabo, je prav tako nujno, tako doma kot na delovnem mestu..

8- Jejte več sadja in zelenjave

To je namig, ki prinaša koristi zdravju nasploh, saj uživanje sadja in zelenjave, bogate z antioksidanti, pomaga izboljšati sposobnost imunskega sistema za zaščito telesa pred boleznimi in okužbami..

Ljudje, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, kot je astma, pridobijo pomembne izboljšave z uživanjem večjega števila plodov, zlasti tistih, ki vsebujejo vitamin C, kot so citrusi, zelena zelenjava, paprika, med drugim..

To je zato, ker antioksidanti, ki so v njih prisotni, pomagajo pri lajšanju vnetja dihalnih poti.

Poleg tega je študija pokazala, da so vitamin E, selen in beta karoten, ki so prisotni v sadju in zelenjavi, izboljšali delovanje pljuč tudi pri kadilcih.

Prekomerna teža naredi pljuča bolj pritisnjena, tako da so vse mišice dihanja stisnjene in posledično delujejo bolj in z manj učinkovitosti..

Po prehrani z nizko vsebnostjo maščob, hranili, bogatimi s hranili, in z redno telesno vadbo se ohrani ustrezna telesna teža.

Če je potrebno izgubiti te dodatne kilograme, bo rešitev za doseganje zdrave telesne teže bolj specifičen načrt prehrane in vadbe.

Dihanje skozi slamo lahko pripomore k izboljšanju pljučne zmogljivosti. Globok in dolgotrajen zrak pošlje kisik na dno pljuč, kar izboljša delovanje pljuč in je odličen vir sproščanja..

Tehnike dihanja v jogi so prav tako zelo koristne. Pravilno kontroliranje dihanja med vadbo je v veliko pomoč pri povečanju dihalne sposobnosti in krepitvi pljuč.

Na podlagi teh nasvetov ni mogoče le izboljšati zdravja dihal z zmanjšanjem simptomov določenih stanj in preprečevanjem poškodb, ampak tudi zdravjem celotnega telesa..

Reference

1. 8 načinov za izboljšanje zdravja dihalnega sistema. Vzpostavljeno iz: drmikediet.com.
2. 9 nasvetov za izboljšanje zdravja dihal. Vzpostavljeno iz: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Kako ohraniti zdravje dihal. Vzpostavljeno iz: livestrong.com.
4. Kako ohraniti zdravje dihal - 23 dokazanih nasvetov. Vzpostavljeno iz: vkool.com.
5. Dihalni sistem. Vzpostavljeno iz: betterhealth.vic.gov.au.
6. Dihalni sistem. Vzpostavljeno iz: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: Dihalni sistem: Dejstva, delovanje in bolezni. Vzpostavljeno iz: livescience.com.