Skrb za prebavni sistem 10 Pomembni nasveti

Nekatera najpomembnejša področja prebavnega sistema so stalna hidracija, uravnotežena prehrana, izogibanje sladkorjem, nasičenim maščobam in alkoholu ter preprečevanje stresa..

Prebavni sistem je skupek organov človeškega telesa, katerih glavna naloga je, da predelajo hrano, ki jo jeste, in tako lahko absorbirajo hranilne snovi, ki jih potrebujete za življenje in zdravje..

Za popolno izpolnitev te pomembne funkcije je potrebno poskrbeti za to in jo ohranjati v dobrem stanju.

Človek mora razgraditi ali razdrobiti hrano, da bi pridobil njene prehranske lastnosti. V ta namen opravijo kompleksen proces degradacije, ki se začne v ustih in se konča v anusu, ko se ostanek snovi izloči skozi blato..

Prebavni sistem je torej zapleten aparat, ki meri skupaj približno sedem metrov in vključuje številne organe človeškega telesa, kot so usta, žrelo, požiralnik, želodec in črevo, s pomočjo jeter, trebušne slinavke in žolčnika.

Kako skrbeti za prebavni sistem?

Obstaja vrsta praks in rutin, za katere je priporočljivo, da imajo celoten prebavni sistem, ki so tudi enaki, ki spodbujajo pravilno delovanje telesa..

Tukaj je seznam glavnih nasvetov:

1. Pijte dovolj vode

Naše telo je sestavljeno iz vode v več kot dveh tretjinah; potreben za vse notranje procese, in za prebavo ni izjema.

Voda je potrebna, da pomaga razgraditi hrano, olajšati prehod hranil iz črevesja v krvni obtok in dati potrebno vlago in konsistenco blatu, tako da jih je mogoče zlahka izločiti..

Če se ne zaužije dovolj vode, postane blato trdo in pride do nezaželene zaprtosti.

Idealno je piti vsaj liter in pol vode (šest kozarcev) na dan, vendar bo to odvisno od drugih parametrov, kot so količina zaužitih drugih tekočin, stopnja znojenja ter kakovost in vrsta zaužite hrane..

Na primer, visok vnos vlaknin bo zahteval večjo porabo vode za pravilno predelavo, medtem ko prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, potrebuje manjšo količino vode za predelavo.

2 - Imeti uravnoteženo prehrano

Trije od petih ljudi trpijo za raznovrstnimi prebavnimi motnjami. To je v veliki meri posledica slabe prehrane.

In ko gre za slabo hrano, se ne nanaša samo na vnos nezdrave hrane, ampak tudi ne na uravnoteženo hrano iz vseh skupin hrane..

Vsaka vrsta hrane zagotavlja različne hranilne snovi, ki služijo posebnim funkcijam. Zato je treba jesti uravnoteženo, jesti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, kot tudi vitamine, minerale in vodo..

3. Upoštevajte uro jesti

Poleg uravnoteženega prehranjevanja je pomembno, da to upoštevate, da se ne bo prekinil dolgotrajen proces prebave..

Pomembno je, da poskušate jesti vedno ob istem času in je priporočljivo, da to storite večkrat na dan v majhnih količinah, kot da večkrat na dan jeste..

Pustite, da je želodec dolgo časa neaktiven, nato pa nenadoma zaužijte preveč hrane, upočasni prebavo in ovira absorpcijski proces.

4. Jedite počasi in veliko žvečite

To je druga praksa, ki jo je treba vključiti v rutino hranjenja. Žvečilna hrana večkrat olajša delo preostalemu prebavnemu sistemu, ker se z manjšimi kosi hrane lažje razgradi.

Po drugi strani počasno prehranjevanje povzroči, da možgani obdelajo in popravijo dejanje prehranjevanja; Z zavedanjem, da jedete, boste dobili več sitosti, lakota bo zakasnjena in ravni anksioznosti hrane znižane.

5 - Dodajte v prehrano prehranske navade. Vlakno je najboljši zaveznik prebavnega sistema, ker hrani bakterije, ki prebavljajo hrano in v veliki meri rešujejo težave z zaprtjem..

Prav tako proizvaja občutek polnosti brez maščobe. Lahko se jede s svežim sadjem in zelenjavo, predvsem pa v celih zrnih.

Kosmiči pšenice, riža, koruze in drugih žit so zelo bogati z naravnimi vlakni. Če vključite prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin, ne pozabite povečati porabe vode, da jih bo vaše telo lahko pravilno obdelalo.

6. Izogibajte se presežnim sladkorjem in nasičenim maščobam

Vse, kar je odveč, škoduje zdravju. Rafinirani sladkor je težko obdelovati in telesu ne zagotavlja nobenih hranil.

Enako velja za nasičene maščobe, ki so prisotne v ocvrti hrani. Zato je priporočljivo, da jih ne zlorabljate.

7. Redno izvajajte telesno dejavnost

Telesna vadba je dobra za vse in čeprav je težko verjeti, je bistvena za pravilno delovanje prebavnega sistema.

Hoja, tek ali opravljanje kakršne koli fizične aktivnosti določene intenzivnosti in redno ohranja gibanje in konstantnost črevesja ter jim pomaga razgraditi hrano, absorbirati hranilne snovi in ​​vlakna ter olajšati iztrebljanje.

Tudi vadba zmanjšuje stres, ki je zelo škodljiv za prebavni sistem in zdravje nasploh.

8- Izogibajte se stresu in tesnobi

Stres in kronična tesnoba sta glavna sovražnika človeka in eden glavnih vzrokov za resne bolezni.

Stres obremenjuje vse organe in sisteme telesa, ker možgani pošljejo trajni opozorilni signal, ki nikoli ne preneha. Telo počasi preklinja ta trajni odnos kaosa in pospešuje njegovo propadanje.

V specifičnem primeru prebavnega sistema stres ogroža peristaltično funkcijo, ki omogoča pravilno prebavo hrane, povzroča malformacije, kot so kile, polipi in ciste, kot tudi kislost, refluks in zaprtje..

9- Omejite vnos alkohola, začinjenih in dražilnih živil

Želodčni sok želodca je sestavljen predvsem iz klorovodikove kisline in pepsinov, ki so encimi, ki se aktivirajo s tem kislim sokom in pomagajo pri razgradnji bolusne hrane. V tem kislem okolju se razvije, kar se pravilno imenuje prebava.

Če vnašate zelo dražilna živila, je rezultat dobesedno eksplozija kisline, ki se ponavadi čuti na ravni grla in se običajno imenuje zgaga..

Pomembno je, da vse te nasvete vključite kot običajno in vsakodnevne prakse. Prebavni sistem je eden najpomembnejših v človeškem telesu in z njim posredno poskrbimo tudi za vse druge organe in sisteme, kot so cirkulatorni, dihalni in nevrološki sistemi..

10. Ohranite dobre higienske navade

Higiena živil preprečuje bolezni, ki jih povzročajo bakterije ali virusi in ki vplivajo na delovanje celotnega telesa.

Pomembno je tudi, da skrbite za ustno zdravje, saj so usta, vključno z zobmi in jezikom, vrata v prebavni sistem..