14 Posledice ne spanja zaradi telesnega in duševnega zdravja

Dobro je znano, da posledic, če ne spi to vodi do sprememb v stanju duha, ki ste ga morda sami doživeli, kot tudi do zmanjšanja uspešnosti na delovnem mestu.

Vendar pa so težave, ki jih lahko povzroči malo spanje, večje kot preprosto slabo razpoloženje. Pogosto so tveganja za spanje malo zmanjšana.

Pomanjkanje rednega spanja pa vas ogroža resna zdravstvena stanja, kot so težave s srcem, diabetes in debelost, pa tudi hude nesreče..

Dobra količina in kakovost spanja je bistvenega pomena za dolgo in zdravo življenje.

Učinki na fizično in duševno zdravje, ki ne spijo

1-Lahko dobiš maščobe

Ste že kdaj pomislili, da bi vas spanje malo razjezilo??

Obstajajo študije, ki kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na dan, 30% več možnosti za debelost kot tisti, ki spijo 9 ur na dan.

To je mogoče razložiti z dejstvom, da ljudje s pomanjkanjem spanja (bodisi s količino ali kakovostjo) proizvajajo nižje ravni leptina (hormona, ki nas opozarja na sitost) in višje ravni grelina (stimulativnega hormona). lakote).

Zaradi tega ljudje s pomanjkanjem spanja, imajo težave v času občutka, da so polni in zato morajo prenehati jesti, kot tudi večji občutek lakote..

Torej veste, če želite izgubiti težo, začnite spati več.

2 - Vpliva na vaš imunski sistem

Spanje po nekaj urah ali slabo kakovost spanja vas lahko pripelje do več prehladov in več bolezni na splošno. Stalno pomanjkanje spanja oslabi obrambo, s katero so manj sposobni braniti telo pred zunanjimi dejavniki.

Med spanjem imunski sistem proizvaja protitelesa in celice, ki vas ščitijo pred zunanjimi snovmi, kot so bakterije in virusi. Če vzamete več ur spanja, ima telo manj časa za izdelavo protiteles za obrambo vašega telesa.

Zato pomanjkanje spanja pomeni, da ste bolj nagnjeni k boleznim, da je potrebno dlje, da se opomore od njih, in bolj nagnjeni k kroničnim boleznim..

3 - Vpliva na vaše duševno zdravje

Kot ste morda opazili, se dan, ko niste dobro spali, počutite razdražljivi in ​​slabo razpoloženi. Predstavljajte si, kako bi bilo, če bi se težave s spanjem nadaljevale.

Zato ni presenetljivo, da pomanjkanje stalnega spanca (v količini ali kakovosti) vodi do motenj razpoloženja, kot so depresija ali anksioznost..

Ko so bili ljudje z anksioznostjo in depresijo vprašani, koliko ur so spali, je večina odgovorila manj kot 6 ur na noč.

Najpogostejša motnja spanja, nespečnost, ima najvišjo korelacijo z depresijo.

Leta 2007 je študija, ki je bila opravljena na vzorcu 10.000 ljudi, ugotovila, da so tisti, ki so utrpeli nespečnost, 5-krat bolj verjetno, da bodo imeli depresijo, kot tisti, ki niso imeli nespečnosti. Pravzaprav je nespečnost eden prvih simptomov pri depresiji.

Nespečnost in depresija se vračajo drug drugemu, kar ustvarja začarani krog, v katerem pomanjkanje spanja hrani depresijo in depresija povzroča več nespečnosti.

Pozitivno je, da zdravljenje težav s spanjem pomaga pri depresiji in zdravljenje depresije pomaga pri problemih s spanjem.

4-Povečajte verjetnost za nastanek sladkorne bolezni

Fiziološko so številne študije pokazale, da pomanjkanje spanja vpliva tudi na sposobnost procesiranja glukoze, ki lahko povzroči visoko raven sladkorja v krvi in ​​spodbuja sladkorno bolezen ali povečanje telesne mase..

5. Zmanjšajte spolni apetit

Strokovnjaki za spanje pojasnjujejo, da pomanjkanje spanja pri moških in ženskah zmanjšuje spolni libido in zmanjšuje zanimanje za seks.

Pri moških s spalno apnejo (respiratornim problemom, ki prekine spanec) je to pomanjkanje spolnega apetita večje.

Študija, objavljena leta 2006. \ T Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism leta 2002 kaže, da imajo mnogi moški s spalno apnejo nižjo raven testosterona.

Preverili so, da moški, ki trpijo zaradi apneje v spanju, proizvedejo manj testosterona ponoči, s čimer imajo manj želje po spolnih odnosih..

6 - To vpliva na vašo plodnost

Ugotovljeno je bilo, da je eden od možnih vzrokov za težave pri spočetju otroka pomanjkanje spanja pri moških in ženskah.

To je pojasnjeno, ker pomanjkanje spanca za daljše časovno obdobje zmanjšuje izločanje reproduktivnih hormonov, kar vodi do težkega spočetja..

Torej, če poskušate zanositi in ne morete, poskusite več časa preživeti na spanju in videti, kaj se zgodi.

7-Povečajte število nesreč

Največje nesreče v zgodovini so povzročile pomanjkanje spanja: leta 1979 je bila jedrska nesreča na otoku Three Mile; veliko razlitje nafte iz rezervoarja, ki je nosil Exxon Valdez; leta 1986 v Černobilu, med drugim.

Toda pomanjkanje spanja je problem, ki ima uničujoče posledice, ki vsak dan vplivajo na varnost na tisoče ljudi na cestah. Pomanjkanje spanja lahko skrajša reakcijski čas toliko kot vožnja pod vplivom alkohola.

The Nacionalna uprava za promet Združene države ocenjujejo, da je utrujenost vzrok 100.000 prometnih nesreč in 1.550 nesreč s smrtnim izidom vsako leto. Najbolj presenetljivo je, da se ta vrsta nesreč pojavi bolj pri ljudeh, mlajših od 25 let.

Druge študije kažejo, da pomanjkanje spanja, tako v količini kot v kakovosti, vodi tudi v večje število nezgod pri delu. V eni študiji so delavci, ki so se pritoževali zaradi pretirane dnevne zaspanosti, imeli bistveno več poškodb, povezanih z delom. Imeli so tudi več dni po nesreči.

8-Zmanjša sposobnost učenja

Spanje ima ključno vlogo v kognitivnih in učnih procesih. Pomanjkanje spanja na te načine vpliva na več načinov. Prvič, vpliva na pozornost in budnost, koncentracijo, razmišljanje in reševanje problemov. Zaradi tega je učenje težko učinkovito.

Drugič, različne faze sanj imajo pomembno vlogo pri utrjevanju informacij, ki se obdelujejo čez dan. Če ne boste šli skozi vse faze spanja in ne boste spali po potrebi, se verjetno ne boste mogli spomniti, kaj ste se naučili čez dan. Iz tega razloga je rečeno, da vam bo pred izpitom koristil več, da ste dobro spali, kot da boste preživeli celo noč.

9-Age vaša koža

Veliko ljudi je doživelo spremembo v koži, kot so otekle oči, temne vrečke okoli oči in oslabljena koža po nekaj neprespanih nočeh..

Če je to pomanjkanje sanjanja kronično, vodi v dolgočasno, dolgočasno in brezizrazno obraz.

Ko ne spite dovolj, telo izloča višje ravni hormona kortizola. V prekomernih količinah kortizol poslabša kolagen v koži, ki je beljakovina, ki ohranja kožo gladko in elastično..

Pomanjkanje spanja povzroča tudi manjše izločanje rastnega hormona. Ko ste mladi, je rastni hormon pomemben za rast in razvoj. Ko se staramo, vam ta hormon pomaga povečati telesno maso, okrepiti kožo in kosti.

10-Boste postali manj družabni in bolj pesimistični

Kot je logično, razdražljivost zaradi utrujenosti, ki jo povzroči, če ne spi dobro ali ne spi potrebne ure, povzroči vstop v krog negativnosti, v katerem se ne počutiš kot družabnik.

Pomislite na čas, ko ste slabo spali, kako ste bili čez dan. Zagotovo ste se počutili v slabem razpoloženju in vse, kar ste želeli, je bilo, da se čimprej vrnemo domov in se spravimo v posteljo.

11-Omejite svojo ustvarjalnost in inovativnost

Paul McCartney je napisal Beatles hit "Yesterday", medtem ko je spal. Sanjal je celo pesem, potem se je zbudil in jo igral na klavirju, da bi ga posnel.

Leta 1964 je "Včeraj" postal ena najbolj poslušanih pesmi v zgodovini glasbe.

Neverjetno je pomisliti, kako bi lahko preprosta ideja, ki je sanjala eno noč, desetletja vplivala na kulturo. Tudi sam McCartney ne bi nikoli pomislil, da bi te noči šel v posteljo in da se bo več ur zbudil, da bi napisal pesem, ki bi ustvarjala zgodovino. Vendar je v vsem tem bolj ogroženo, kot se zdi.

Medicinska šola v San Diegu je izvedla drugo študijo, v kateri so lahko preverili, da faza REM spodbuja ustvarjalnost pri reševanju problemov.

V skladu s to študijo se ustvarjalna zmogljivost povečuje, ker se v tej fazi sanj oblikujejo nove asociativne mreže, ki omogočajo vzpostavitev novih povezav in odnosov med nepovezanimi idejami in tako ustvarjajo nove ideje. Osnovni ključ za ustvarjalnost.

Če želite povečati svojo ustvarjalnost, vam lahko pomaga doseči dremanje in globok spanec. Misli, da se lahko v času sanj pojavijo genialni trenutki.

Kot je Kekulé rekel: "Naučimo se spati in potem bomo morda našli resnico".

12-Lahko imate halucinacije

Če se pomanjkanje spanca pojavi dolgo časa, se lahko pojavijo halucinacije.

Odvisno od časa pomanjkanja spanja, približno 80% normalne populacije občasno občuti halucinacije.

Večina so vizualne halucinacije. Za razliko od ljudi s shizofrenijo, ki imajo običajno slušne halucinacije, to je poslušanje stvari, ki jih ni. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi paranoidne misli.

V študiji, ki je bila izvedena v zvezi s tem, so ugotovili, da sta se pri 2% vzorca 350 oseb s pomanjkanjem spanja za 112 ur začasno pojavili simptomi, podobni tistim pri paranoidni shizofreniji..

Na srečo se ti simptomi odpravijo, ko se vrnejo k dobremu spanju. Torej, če vidiš nekaj, kar v resnici ni nekaj časa
pomanjkanja spanja, samo počivajte in izginite.

13-Poveča težave s srčno-žilnimi boleznimi

Spanje igra ključno vlogo pri sposobnosti telesa, da ozdravi in ​​popravi krvne žile in srce. Pomanjkanje spanja vodi v povečano tveganje kroničnih zdravstvenih težav, kot so zvišan krvni tlak ali koronarna bolezen srca.

Glede na študijo, ki jo je izvedla. \ T Medicinska šola Harvard pri ljudeh s hipertenzijo, eno noč brez zadostnega spanja, so naslednji dan doživeli zvišanje krvnega tlaka.

14-Težave pri razvoju ploda

Plod potrebuje velike količine hranil in kisika. Ko je spanje prekinjeno, še posebej, če je ogrožen pretok krvi v placento, se lahko pojavijo pomembne posledice.

Popolno pomanjkanje spanja ali fragmentacija globokega spanca lahko zmanjša količino izločenega rastnega hormona. S tem, kar lahko povzroči težave pri rasti ploda, ki se skuša razviti.

Kot vemo, zmanjšanje ravni kisika v materi lahko škoduje plodu. Ko kisik v materini krvi pade, plod reagira z upočasnjevanjem v ritmu črpanja srca.

In kakšne druge posledice ste opazili zaradi pomanjkanja spanja?