Moja punca me je pustila 10 bistvenih nasvetov za premagovanje



Moj dekle me je zapustilo, Lahko dobim čez to? Sprostitev ljubezni je ena najbolj zapletenih situacij za upravljanje in pogajanja. V teh trenutkih se občutek žalosti pojavi zelo enostavno in doseganje dobrega počutja postane zelo kompleksna naloga.

Podobno, kadar odločitev o prekinitvi razmerja opravi izključno en član par, je lahko čustveno stanje druge osebe še bolj občutljivo..

To dejstvo pojasnjujeta dva glavna razloga. Prvič, za razliko od osebe, ki izvaja razpad, član para, "ki ga je zapustil", običajno ne predstavlja nobene želje ali interesa v razmerju, ki se konča.

Po drugi strani pa, ko nekdo zapusti partner, je običajno, da razvijejo občutek krivde. Misel se ponavadi osredotoča na negativne vidike in analizira stvari, ki so motivirale par odločitev o prekinitvi odnosa.

V tem smislu je lahko ogrožena samozavest osebe, ki jo je zapustila, kar lahko pripelje do pomembnih psiholoških in čustvenih sprememb..

Zato je še posebej pomembno vedeti, kako v tistem času pravilno upravljati in delovati na najbolj zdrav način.

Tukaj je 10 nasvetov, ki so lahko koristni za doseganje teh ciljev in lahko pomagajo premagati odmor.

Nasveti za napredovanje, če vas je dekle zapustilo

1. Sprejmite premor

Prvi korak, ki ga je treba sprejeti za premagovanje sentimentalne prekinitve zaradi odločitve drugega člana para, je, da se strinja, da je razmerje končano.

Pogosto se v prvih trenutkih pojavijo misli in občutki zanikanja. To dejstvo je zelo razširjeno iz preprostega razloga, ker oseba ne želi, da se odnos konča.

Tako kot pri mnogih drugih vidikih življenja je za prvo reakcijo značilno zavračanje resničnosti, ki ni zaželena in ki ne ustreza osebnim potrebam..

Vendar pa je podaljšanje zavrnitve lahko zelo zapleteno. Pred sentimentalno prekinitvijo je nujno, da oseba razvije zdrav in prilagojen proces žalovanja, to pa ni mogoče doseči, če ne premagamo prve faze zanikanja..

2. Razdelite napako

Drug pomemben element, ki ga je treba upoštevati v začetnih trenutkih prekinitve, je oceniti in razdeliti napako na razumen in pravičen način..

Na splošno, ko nekdo ostane za sabo, se občutek krivde navadno osredotoča izključno na samega sebe.

Običajno v tej situaciji oseba razvije misli o tem, kaj je storila narobe, in razloge, zakaj ga njegov partner ne ljubi več..

Vendar pa je osredotočanje pozornosti in analiziranje situacije na ta način zelo nevarno. Dejansko gre za zelo samouničujoč postopek, ki lahko sčasoma vzame svoj davek.

In da je, ko je nekdo odgovoren za zunanje odločitve, postavi v igro dober del njihovega samospoštovanja in čustvenega stanja.

Krivdo o tem, kar se je zgodilo, je treba analizirati na miren in razumen način, ne da bi razvite občutke obvladali proces..

3. Izvedite proces žalovanja

Poleg sprejemanja razpok in pravične porazdelitve odgovornosti je za vsako sentimentalno ločitev potrebno izdelati proces žalovanja..

V tem smislu, če vas je partner zapustil, se ne morete pretvarjati, da ga premagate od dneva do dneva in da občutki žalosti, ki jih doživite, takoj izginejo..

Pravzaprav je to običajna praksa, ko sentimentalni odmor spremljajo občutki jeze, jeze ali sovraštva do nekdanjega partnerja. Vendar pa se ta vrsta čustvenega odziva pogosto obrne proti.

Ljudje, ki se poskušajo prepričati, da so z lahkoto premagali prelom, se dejansko izogibajo žalostnemu procesu in zato ne izgubljajo..

Torej, če doživite velik vrtinec čustev, ne skrbite. Ta odziv je normalen in celo koristen. Vaš jaz mora zdaj imeti slab čas, da lahko vaš prihodnji jaz popolnoma premaga razbitje.

4 - Ne prekrivajte svojih čustev

Tipična reakcija, ki se razvije v sentimentalnih zlomih, še posebej, ko je tisti, ki je sprejel odločitev, da prekine odnos, drugi član para, poskuša preprečiti čustva.

Veliko ljudi verjame, da je izogibanje občutkom žalosti in razmišljanje, da je vse v redu, najhitrejši način za premagovanje izgube in začetek novega življenja.

Vendar pa je psihološko delovanje ljudi preveč zapleteno, da bi našli tako preproste rešitve za občutljive situacije, kot so čustvene prekinitve.

Dejansko je prikrivanje čustev praksa, ki zavira proces žalovanja in zato preprečuje premagovanje izgube, ki se je zgodila..

Zato je primerno, da v trenutkih, ki jih potrebujete, posvetite pozornost in izrazite čustva in občutke, ki jih doživljate.

To ne pomeni, da je treba čustva sprostiti brez kakršnega koli filtra in jim omogočiti, da popolnoma prevzamejo delovanje in psihološko stanje, vendar to vključuje iskanje situacij in konkretnih trenutkov, v katerih se lahko sprošča napetost.

5. Zaznavajte svoje misli

Ko so minili prvi trenutki odmora, kjer je vse čustveno zelo intenzivno in neobvladljivo, se ponavadi pojavi faza večjega miru..

Vendar pa je zelo pomembna ta faza, v kateri se morda niste toliko jokali in se obupali zmanjšali. V tem času se žalost pogosto okrepi in občutek krivde lahko prevzame nadzor, zato je pomembno, da opravimo nekaj psihološkega dela..

Morate biti jasni, da je vaše razpoloženje in vaša čustva modulirana predvsem zaradi vaših misli. V tem smislu je priročno, da ne dovolite, da se vaše misli pojavljajo nenehno samodejno in nekontrolirano, in porabite nekaj časa za odkrivanje in analiziranje tega, kar mislite.

6. Analizirajte in spremenite svoje misli

Ko boste odkrili glavne misli, boste spoznali, da je večina osredotočena na premor. Prav tako boste opazili, da dober del vaših misli predstavlja negativen značaj.

Čeprav so negativne misli po sentimentalnem premoru neizogibne, je pomembno, da so te razumne in razumne.

V tem smislu je običajno koristno podrobno analizirati, kaj se misli z namenom, da bi se izognili ekstremističnim in nerazumnim razmišljanjem..

Razvijanje določene razdalje med tem, kar čutite in kar mislite, je pogosto zelo koristno. Ena stvar je občutek žalosti, druga stvar pa je analiza situacije.

Čustveno stanje ne sme v celoti urejati mnenj in misli o premoru.

7- Iskanje podpore

Izvajanje prejšnje točke je lahko precej zapletena naloga. V času, ko se počutite bolje, je običajno lažje analizirati dejstva na razumen način, toda ko je čustveno stanje intenzivno, je bolj zapleteno.

Prav tako, pred nevtralnim čustvenim stanjem, lahko ena negativna misel o rupturi takoj privede do negativnih čustev in katastrofalnega pogleda na to, kaj se je zgodilo.

Zato je nujno poiskati podporo. Ljudje okoli vas, da vas spremljajo v procesu žalovanja, pomagajo odpraviti večino občutkov krivde, pomirjajoč pogled na razpad in celo doživljajo pozitivna čustva.

8- Izogibajte se čustvenim zatočiščem

V nasprotju s prejšnjo točko je pogosto zelo škodljivo iskati elemente, po katerih bi se zatrli po prelomu. Obstajajo ljudje, ki se takrat osredotočajo le na delo ali druge vrste dejavnosti.

Vendar pa v teh primerih obnašanje zasleduje le en sam cilj: izogniti se žalostnemu procesu in eksperimentiranju negativnih čustev in čustev..

Zato ni priporočljivo, da bi se zatekali k delu ali drugim vidikom življenja. Razpok mora biti izdelan in za to je potrebno omogočiti, da se pojavi žalost.

9- Poiščite motnje

Čeprav ni dobro, da se zatekamo v dejavnosti, da bi se izognili razmišljanju in občutku o prelomu, je zelo koristno najti motnje.

Ob določenih aktivnostih čez dan, ki vam omogočajo, da doživite pozitivne občutke, je eden glavnih virov energije za premagovanje razpoke.

10- Pomožne alternative

Nazadnje, da bi premagali premor, morate upoštevati najbolj praktične vidike. Ko imate razmerje, porabite velik del svojega časa za stvari s svojim partnerjem.

Ta situacija se popolnoma spremeni, ko se razmerje konča, zato je ključnega pomena, da najdemo elemente, ki lahko nadomestijo dejavnosti, ki ste jih storili s svojim partnerjem.

Bivanje s prijatelji, opravljanje več aktivnosti z družinskimi člani ali začetek novih dejavnosti za prosti čas ali šport so pogosto v pomoč.

Reference

  1. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza koncepta "čustvena odvisnost". I Virtualni kongres psihiatrije.
  2. Carnwath T. Miller D. Kognitivne terapije. V: Carnwath T. Miller D. Vedenjska psihoterapija v primarni oskrbi: Praktični priročnik. 1. izdaja. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. in Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivno vedenjske intervencije v skupini bolnic z afektivno odvisnostjo. Časopis za psihiatrijo in duševno zdravje Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Elisardo Becoña et al. Smernice za zdravljenje in smernice za klinično psihološko prakso: Pogled iz klinike. Prispevki psihologa. Madrid, 2004.
  5. Vallejo J. Klasifikacija afektivnih motenj. V: Vallejo J, Gastó C. Afektivne motnje: anksioznost in depresija. 2. izdaja. Masson Barcelona, ​​2000.