Zakonska kriza 8 nasvetov za premagovanje

Ena Zakonska kriza predstavlja zelo nenavaden problem osebnih odnosov in obenem zelo zapleten za upravljanje. Vendar pa je mogoče rešiti zakonske težave, če želijo oba partnerja in poskušata izboljšati stanje.

V tem članku bomo razpravljali o 8 zakonskih porokah za poroke v krizi, ki lahko pomagajo številnim parom, ki so že poskusili rešiti svoje težave, vendar niso videli rezultatov..

Kako izvirajo zakonske krize?

Preden podamo komentar o 8 praktičnih nasvetov, ki jih lahko uporabimo za izboljšanje in / ali reševanje sporov v zakonski zvezi, bi rad na kratko komentiral vlogo psihologije pri obvladovanju te vrste težav..

In to je, da se je študija zakonskih sporov v zadnjih letih eksplozivno povečala na področju psihologije.

Podatki kažejo, kako se je skupno število zakonskih zvez v zadnjih letih postopoma zmanjševalo.

Prav tako se zmanjšuje starost, pri kateri se skleneta zakonska zveza, število rojstev, število ločitev in razvez pa se povečuje..

Pravzaprav gre za povečanje ločitev in razvez od 25% v zadnjih petih letih, do točke, ko doseže skoraj polovico sklenjenih zakonskih zvez v zadnjih dveh letih..

Tako so zakonski problemi danes fenomen, ki je v celoti vzpostavljen v zakonskih odnosih naše družbe.

Glede na izjemno destabilizacijo, ki jo v teh razmerah povzročajo ljudje, ki jo živijo, je študija zakonske krize postala eden od stebrov sedanje psihoterapije..

V tem smislu so bili konstruirani različni eksperimentalni modeli, ki poskušajo pojasniti izvor in razloge za nastanek in ohranjanje zakonske krize..

Med vsemi se zdi primerno na kratko komentirati 4 kognitivno-vedenjske modele, ki so bili najbolj uporabljeni pri oblikovanju terapevtskih načrtov za reševanje te vrste problemov..

a) Model izmenjave ojačitev

Ena temeljnih teoretskih izhodišč je tista, ki trdi, da nizka stopnja medsebojne izmenjave zadovoljstev pojasnjuje in napoveduje subjektivni občutek nelagodja in pritožb v medosebnem odnosu..

Z drugimi besedami, zadovoljstvo ali konflikt v razmerju par bo neposredna funkcija stopnje pozitivnih in negativnih izmenjav.

Tako Oregon predlaga, da pari, ki so v konfliktu, uporabljajo manj elementov nagrajevanja in več kaznovalnih elementov kot parovi brez konflikta.

b) primanjkljaj v strategijah za ustvarjanje sprememb v drugi

Zagovarja, da se pari, ki so v konfliktu, ne razlikujejo le glede na menjalni tečaj, ki ga doživljajo, ampak se tudi razlikujejo glede na sposobnost reševanja problemov in izvajanja sprememb, ki jih želijo doseči pri obnašanju drugo.

V skladu s tem modelom to počnejo tisti pari, ki pridejo v konflikt, ne zato, ker se nujno soočajo z več težavami ali resnejšimi težavami, ampak zato, ker imajo manj spretnosti za njihovo reševanje in učinkovito ravnanje z njimi..

c) Vzajemnost

Harmonični pari se razlikujejo od konfliktnih ne le v menjalnih tečajih okrepitev in kaznovanj, temveč v obstoječem razmerju med prizadevanji enega in drugega..

Gottman in njegovi sodelavci so to podrobno pokazali. Kazensko vedenje? in nezadovoljstvo, se vrnejo takoj, medtem ko pozitivno vedenje ni toliko.

d) Kognitivni elementi

V vedenjskih pristopih zakonske terapije poudarjamo obstoječe funkcionalno razmerje med okoljskimi vidiki in subjektivnimi elementi vsakega posameznega para.

Tako se zakonsko zadovoljstvo v odnosu šteje tako za spoznanje kot za razmislek o kakovosti dnevnih dogodkov, ki sestavljajo odnos, čeprav nepopolni..

Weiss in Isna ugotavljata, da vedenjski vidiki bolje odražajo vrednost obeh partnerjev kot zadovoljivo v odnosu, kot globalne kognitivne ocene..

Iz teh štirih modelov je razvidno, da "kar je storjeno" znotraj para postane ključno za določanje kakovosti odnosa med obema članoma, zato je za premagovanje zakonske krize zelo pomembno, da se osredotočimo na ta vidik..

Nasveti za poroke v krizi

Spodaj vam pojasnimo 8 vedenja, ki jih lahko opravimo, da bi poskušali rešiti zakonski konflikt in obnoviti kakovost odnosa z njim.

1. Empatize

Prvi korak, ki ga morate narediti za premagovanje krize poroke, je, da začnete empatizirati s svojim partnerjem.

Drugače povedati, da se lahko postavite v mesto vašega partnerja, razumete njihov položaj in razumete, kako se lahko počutijo pred vsakim dogodkom.

Omenili smo, da je osnova za pravilno delovanje zakonske zveze zasnovana v tem, kar se dogaja v razmerju, vendar se obnašanje, ki poteka, ne sme uokviriti na individualni ravni, temveč mora vključevati obe komponenti para..

Na ta način morate biti sposobni ugotoviti, kako vidite stvari in kako se počutite glede različnih situacij, hkrati pa ugotoviti, kakšne so lastne reakcije vašega partnerja..

Lahko naredite veliko za izboljšanje zakonske zveze, vendar ne bo pomagalo, če ne boste upoštevali občutkov in potreb vašega partnerja.

Torej, pred vsako razpravo ali konfliktom je zelo pomembno, da lahko po eni strani odkrijete, kako ga interpretirate, po drugi strani pa, kako ga interpretirate in kako se vaš partner počuti.

Da bi to naredili na učinkovit način, morate opraviti miselno vajo, da si predstavljate, kako bi se počutili, če bi bili vaš partner.

Verjetno je malo ljudi, ki poznajo vašega zakonca, kot tudi vas, tako da, če se potrudite, da se postavite na svoje mesto, lahko zlahka ugotovite, kako se počutijo in kako interpretirajo vsako situacijo..

2. Vzemite si čas za izboljšanje stila komunikacije

Kot smo videli v obrazložitvenih modelih, večina zakonskih kriz ne temelji na lastnih težavah v tem, kaj je mogoče podvojiti, ampak v njihovi zmožnosti, da jih rešijo..

V tem smislu je eden od glavnih dejavnikov, ki lahko ovira reševanje zakonskih problemov, v slogu komunikacije. To pomeni, kako izražamo in posredujemo svoja mnenja ali misli drugi osebi.

Velikokrat se ne ukvarjamo z razmišljanjem o teh vprašanjih, saj komunikacijski slog, ki ga imamo s partnerjem, gradimo malo po malo in se navajamo, da ga lahko enostavno vzdržujemo..

Vendar pa je ta način komuniciranja lahko vir vseh zla zakonske zveze.

Ugotovite, kako izražate svoje misli partnerju in delate tako, da niso žaljive ali nasprotujoče si.

Vse se lahko sporoči na več načinov, tako da, če ne naredimo minimalnega napora, bomo lahko to izrazili na prijaznejši in manj žaljiv način..

3. Povečajte pozitivno izmenjavo

Še en temeljni vidik, ki smo ga obravnavali v razlagalnih modelih zakonskih problemov, temelji na pozitivni izmenjavi.

Na ta način lahko par pade v rutino, kjer so pozitivni dražljaji, ki jih prejmejo od svojega zakonca, zelo redki.

Ko se to zgodi, je par v okvirju, kjer bo reševanje njihovih problemov veliko bolj zapleteno, ker ne bodo imeli pozitivnih vidikov, ki lahko zmanjšajo učinek negativnih..

Torej, tudi če vaš trenutni zakonski položaj trenutno ni najboljši, sodelujte za izgradnjo situacij, v katerih lahko oba sprejmete pozitivne dražljaje od drugih.

Načrtujte dejavnosti, ki so vam všeč, in situacije, ki ste jih uporabljali, da jih lahko pogosto opravljate in izkoristite pozitivno izmenjavo, ki jo lahko ponudite tem trenutkom..

4. Naučite se obravnavati nepričakovano sovražnost in slabo razpoloženje

Če vam uspe povečati pozitivno izmenjavo med obema, verjetno negativni vidiki začnejo manj vplivati ​​na vaše zakonsko življenje.

Vendar pa se lahko v vsakdanjem življenju pojavijo na tisoče situacij, ki na nepričakovan način povzročajo sovražnost ali slabo razpoloženje.

Poznavanje nadzora nad temi čustvi je ključnega pomena, saj lahko povzroči zelo negativen učinek na odnos.

Torej, v situacijah, ki vas vznemirjajo, prenehajte, da za nekaj sekund pomislite na posledice, ki lahko vodijo do sovražnega ali mrzovoljnega odziva..

To verjetno ni vredno, in pridobivanje impulzov in izražanje vaših občutkov na bolj miren način je najboljša rešitev tako individualno kot na ravni zakonske zveze..

Pravzaprav je izvajanje te vaje precej sebična praksa. "Kaj mi bo bolj koristilo, da osvobodim svoje sovražne impulze, ki jih imam zdaj in da sem v partnerju slabega razpoloženja za en teden, ali da ga obdržim in v tem času dobim zakonsko dobro počutje"?

Če tako mislite, bosta oba člana para prišla do istega zaključka. Vedno je bolj zdravo tako za par kot za vsakega člana, da bi se izognili nemotiviranim konfliktom.

5. Izrazite občutke

Vendar pa paru ni treba storiti napake, da ne izraža čustev, tako pozitivnih kot negativnih.

Če poskušate izpustiti konflikte in ne izraziti, kaj vsak posameznik čuti, bo par "kopičil" vse nerešene situacije, zaupanje se bo zmanjšalo in prej ali slej bo vzelo svoj davek.

Na ta način, tako da lahko izvedete vadbo empatije s svojim partnerjem, da bo lahko z vami storila enako, je pomembno izraziti občutke..

Vendar pa lahko izražanje občutka, tako pozitivnega kot negativnega, poteka na več načinov.

Pomembno je, da si prizadevate, da to storite na miren in spoštljiv način. Verjetno najboljši trenutek za izražanje občutka ni v trenutku, ko vas je čustvo zajelo, ampak po nekaj minutah, ko ste mirnejši in jih lahko sporočite na zdrav način..

6. Upoštevajte potrebe vašega partnerja

Če svoje občutke izrazimo na zdrav način, se bomo po eni strani izogibali žaljivim situacijam, po drugi strani pa lahko empatiziramo in razumemo, kako se počuti naš partner..

Torej, če vemo, kako naš par razlaga vsako situacijo, lahko ugotovimo, kakšne so njihove potrebe.

Na tej točki moramo začeti upoštevati, kakšne so njihove potrebe in kako jih lahko zadovoljimo.

Vendar pa tega dela ne bi smeli opravljati na enosmerni način, to pomeni, da ga ne sme opravljati samo en član para proti drugemu, ampak ga je treba opraviti hkrati..

Na ta način je zelo koristno izvajanje strateških sporazumov. To pomeni, da če ima en član para potreb "X", drugi pa potrebuje "Y", se lahko dogovorite o izpolnjevanju obeh potreb..

Tako nobeden od njiju ne bo dajal ali delal težje od drugega, hkrati pa se bo povečala pozitivna izmenjava para..

7. Skupaj rešujte težave

Kot smo že povedali, osnove zakonskih sporov običajno niso sami problemi, ampak sposobnost para, da razrešijo neskladja. Vendar pa je vse preprostejše, če vam uspe rešiti zakonske težave.

Zelo pomembno je, da se ta vidik ne opravi ločeno in oba člana para skupaj rešujeta morebitne težave.

Sedite in analizirajte probleme, ki ogrožajo vaš odnos, in predlagajte možne rešitve, dokler ne dosežete dogovora, ki se lahko uresniči.

8. Ne pozabite na dobre trenutke

Končno, končna vaja, ki je običajno zelo koristna za poroke, ki so v krizi, je zapomniti si dobre čase.

Verjetno ste porabili veliko časa za delitev svojega življenja in, čeprav zdaj živite v slabih časih, boste živeli veliko boljših.

Dejstvo, da si boste skupaj zapomnili te "dobre trenutke", vam bo dala tako misli kot občutke, da ima vaš partner dovolj potenciala, da bo dobro, tako da se bo vaša motivacija za reševanje težav povečala.

Reference

1. Horse, V. E. (1997). Priročnik za kognitivno-vedenjsko zdravljenje psiholoških motenj. I. Anksioznost, spolne, čustvene in psihotične motnje v Klinična formulacija, vedenjska medicina in motnje odnosov, II. Madrid: Siglo XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Zakonska in družinska terapija. 4. izd. Washington, DC: American Psychiatric Press; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A in Gavino, A (2011). Kako izbrati najboljše psihološko zdravljenje. Madrid: Piramida.
4. Ochoa de Alda I. Pristopi k sistemski družinski terapiji. Barcelona: Herder; 1995.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. in Amigó Vazquez, I. (2003). Priročnik za učinkovito psihološko zdravljenje. Vol. I, II in III. Madrid: Piramida.
6. Wynne LC. Stanje na področju raziskav družinske terapije: polemike in priporočila. New York: družinski proces; 1988.