Kako izstopiti iz toksičnih odnosov 10 strategij



Vedite kako izstopiti iz toksičnega odnosa treba se je izogibati večjim zlom, izogibati se podaljševanju razmer in začeti živeti novo življenje večje blaginje.

Ko se zaljubimo, je navadno idealizirati drugo osebo in spregledati podrobnosti ali situacije, ki jih drugače ne bi tolerirali. Zato je ena glavnih značilnosti toksičnih odnosov, da jih težko prepoznajo tisti, ki trpijo zaradi tega..

Običajno se ljudje v svojem okolju zavedajo, da ta odnos ni zdrav, škoda, ki jo povzroča osebi, in nelagodje, ki ga postopoma spodkopava. Vendar se zdi, da se člani par ne zavedajo tega položaja.

Razlike med toksičnimi in zdravimi odnosi

Toksični odnosi imajo več značilnosti, ki jih razlikujejo od zdravega razmerja, v katerem se pojavljajo normalne težave in konflikti.

V tej vrsti odnosov se oseba počuti bolj nezadovoljno in trpi več v primerjavi s stopnjo sreče in zadovoljstva, ki jo prinaša. To povzroča visoko stopnjo nelagodja pri enem ali obeh članih para, ker so večinoma žalostni, nesrečni in zaskrbljeni..

Človek preneha biti osredotočen na drugega, ki postane praktično obsedenost, vse se vrti okoli njega.

Kot pojasnjuje psiholog Kristin Davin, ko ste v toksičnem odnosu, se oseba ne počuti svobodno povedati, kaj misli ali čuti. Imate občutek, da ste prisiljeni delati ali razmišljati drugače, da bi vas drugi sprejeli.

Druga značilnost, ki se ponavadi pojavi v toksičnih razmerjih, je ta, da oseba raje ne preživi časa z parom, ker je sam ali pa se počuti bolje.

Biti sam je svoboda, da delamo, kakor želite, brez očitkov ali neodobravanja drugega. Lahko celo fantazirajo o prekinitvi odnosa, vendar verjamejo, da tega ne morejo storiti ali ne vedo, kako to storiti..

Poleg tega je v teh razmerjih ustvarjena pomembna čustvena odvisnost drugega. Oseba verjame, da ima samo vrednost, ker ji druga daje. Zato ob samem zamisli o izgubi čutijo močno nelagodje, tesnobo in zmedenost, ker potrebujejo sprejemanje in odobravanje na vseh področjih svojega življenja..

Ljudje, ki pridejo na to stopnjo odvisnosti, se ne počutijo sposobni uživati ​​življenja ali opravljati prijetnih dejavnosti, ko so sami, vedno potrebujejo drugo.

Čeprav običajno, ko delijo te dejavnosti, jih tudi ne uživajo. Čustvena odvisnost, ki je bila ustvarjena, je velik problem, če oseba ne more storiti ničesar brez soglasja, podpore ali odobritve drugega.

Še en znak, ki lahko pomaga pri odkrivanju toksičnega odnosa, je, ali se iracionalna ljubosumje in razmišljanje pojavljata pogosto. Včasih napačno identificiramo ljubosumje z znakom ljubezni, toda za tem je običajno potreba po posedovanju in nadzoru para..

In končno, druga navadna značilnost te vrste odnosov je imeti občutek, da ne delamo ničesar prav, da par namesto spodbujanja in podpiranja odločitev, ki jih je sprejel, kritizira in omalovažuje nenehno. Par postane breme in ovira, ne pa pomoč za osebno rast.

Strategije za izhod iz strupenega odnosa

1. Spoznajte, kaj se zgodi

Prvi korak za konec odnosa je zavedati kaj se zgodi. Zavedajte se, da obstaja problem in da v tem odnosu nismo zadovoljni.

Kolikor se ljudje v okolju zavedajo škode, ki jo povzroča ta odnos, in jo sporočijo osebi, dokler je ne pozna in ne prepozna, kot taka, ne bo storila nobenih korakov za izhod iz razmerja..

Zunaj ga je zelo lahko zaznati, toda oseba, ki je v razmerju, ima vrsto dejavnikov, ki mu preprečujejo, da bi jo prepoznala. Kot na primer, da kljub vsemu, da je zaljubljena v drugo osebo, vztraja pri upanju, da se bo druga spremenila, ali da ji njena nizka samozavest preprečuje, da bi imela dovolj moči, da bi jo dokončala..

2. Izguba strahu pred posledicami

Ko se problem uresniči, je naslednji korak izguba strah pred posledicami ki lahko izhajajo iz prekinitve. Strah je pogosto tisti, ki drži osebo v toksičnem odnosu.

Morda bi bilo koristno pomisliti, da čeprav lahko ob odhodu iz razmerja obstajajo neprijetne posledice, ohranitev tega že ima te posledice za naše zdravje in dobro počutje..

3. Izguba strahu pred osamljenostjo

Še en strah, ki ga je treba izgubiti, je strah pred osamljenostjo. Zavreči moramo zamisel, ki sama ali sama ne bo znala obvladovati težav, ki se pojavljajo vsak dan.

Dolgo časa oseba verjame, da so dosežki, ki jih dosežejo, zahvaljujoč podpori drugega, vendar se kmalu zavedajo, da so zahvaljujoč svojim spretnostim, sposobnostim ali znanju in da podpora druge ni potrebna za napredovanje..

4. Cut za zdravje

Ko je odločitev o prekinitvi razmerja sprejeta, jo je najbolje prekiniti. To pomeni, da ustavite stik z drugo osebo, ne da bi jo iskali v družabnih omrežjih, da bi ugotovili, kako se dogaja vaše življenje, niti ne prositi običajnih ljudi za njega..

To "obdobje razstrupljanja" je potrebno za ponovno vzpostavitev moči in predvsem za izogibanje nevarnosti vrnitve v razmerje, ko se še ni dovolj ozdravila, da se ne vrne osebi, ki v večini primerov še vedno želi..

5. Iskanje zunanje podpore

Prositi za pomoč od družine in prijateljev je temeljno in temeljno vprašanje. Pomagale nam bodo premagati strah, žalost in zmedo, ki jih čutimo v trenutku prekinitve odnosa.

Pri ljubljenih se moramo podpreti, da bomo napredovali naprej. Poleg tega, da opravljate prijetne aktivnosti in prosti čas z njimi, nam bo pomagal počivati ​​fizično in duševno, saj se bomo v tem času ukvarjali z drugimi nalogami..

Včasih je potrebno poiskati tudi zunanjo pomoč strokovnjaku, ki nam pomaga premagati te težke čase. Če jo potrebujete, ne oklevajte, ker vam lahko pomaga doseči zadovoljivo okrevanje.

6. Sprejmite kazen

Čeprav smo zavestno zapustili razmerje in tudi vemo, da je sprejemanje te odločitve najboljše, kar lahko storimo, ne preprečuje žalost in žalost.

Včasih je bilo veliko časa v skupni rabi z drugo osebo in veliko upanja in sredstev, vloženih v sodelovanje. Zato je občutek žalosti povsem normalen in da ga lahko premagamo, ga morate sprejeti in iti skozi to.

7. Osredotočite se na sebe

Čas je, da ponovno razmislimo o sebi, kajti dolgo časa so bile želje in misli druge osebe postavljene pred svoje.

Potrebno je poskrbeti zase in narediti vse, kar je ostalo nespremenjeno v tem času. Aktivnosti v prostem času, ponovno vzpostavite stik s starimi prijatelji, preučite, kaj ste vedno želeli, vendar ste odlagali itd..

8. Samozavest za delo

V času, ko je razmerje trajalo, je bilo oslabljeno samozavest in nujno je, da si prizadevamo, da bi ga povrnili. Ko se oseba opomore, postane ponovno dragocena, ne da bi morala odobriti ali sprejeti drugo.

9 - Naučite se ponovno uživati ​​v osamljenosti

Naredite dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite dobro in da vam lahko pomaga uživati ​​v osamljenosti. Na primer, preberite knjigo, si oglejte film, ki se počutite dobro, obiščite muzej ali se sprehodite po parku.

Poiščite dejavnosti, ki ste jih prenehali delati, ker ste v paru, vendar vas bodo navdušili za majhne užitke življenja in se veselili tistih trenutkov dobrega počutja, zaradi česar se boste počutili udobno s seboj..

10. Praktične tehnike sprostitve

Možno je, da po tem, ko ste zapustili odnos, začutite trenutke živčnosti ali tesnobe. Vadba tehnik dihanja in sprostitve vam lahko pomaga zmanjšati stopnjo čustvene aktivacije in pomaga izboljšati vaše telesno in duševno dobro počutje.

Zakaj vzdržujemo toksične odnose?

Morda obstajajo različni dejavniki, ki nas vodijo do ohranjanja toksičnega odnosa, nekateri so povezani z zgodovino vsake osebe ali celo z načinom njihovega ali razumevanja sveta, vendar lahko izpostavimo vrsto skupnih vidikov, ki običajno prispevajo k ohranjanju razmerje te vrste:

  • The nizko samospoštovanje. Oseba, ki je bila nekaj časa potopljena v takšno razmerje, se je prenehala skrbeti za sebe, je prenehala skrbeti in razmišljati o svojih potrebah, da bi postavila tiste druge pred njo. Verjame, da brez druge osebe ni nihče, da mora biti nekdo pomemben. Torej, če se razmerje konča, ne bo imelo nobene vrednosti, ne bo moglo napredovati brez vaše podpore. Poleg tega, da je samozavest tako pogosto ogrožena, jim primanjkuje potrebne moči, da bi naredili korak do konca odnosa.
  • To upajo par se lahko spremeni. Druga oseba je upravičena, saj pravi, da je imela težko otroštvo ali da je v slabem času prepričal sebe, da se lahko spremeni po zaslugi njegove podpore. Prepričanje, da lahko ljubezen naredi vse, ima v tem pogledu zelo negativen vpliv, saj pomaga ohranjati odnos. Menimo, da če je ljubezen, je ostalo sekundarno, če želimo drugo osebo in naredimo vse, kar on prosi in potrebuje, bomo na koncu spremenili njegov način delovanja, imeli bomo srečen in normaliziran odnos. To je eden od najmočnejših dejavnikov pri ohranjanju odnosa. V trenutku, ko se oseba zaveda, da se druga ne bo spremenila, začnejo ukrepati, da se izločijo iz odnosa. Ampak, dokler oseba še vedno ne drži tega prepričanja, ne stori ničesar, da bi končal.
  • Strah pred osamljenostjo. V številnih primerih se stopnja konca odnosa ne sprejme, ker oseba meni, da ne more storiti ničesar zase. To je tisto, o čemer že dolgo razmišlja, in ne glede na odločitev, ki jo mora sprejeti v svojem življenju, misli, da je ne bo mogel sam vzeti, ker potrebuje drugega ves čas. Ta vidik je neposredno povezan s samospoštovanjem. Ker ima oseba manj samozavesti, se poveča njihov strah pred osamljenostjo.
  • Strah pred posledicami. Včasih se odnos ne konča, ker druga oseba grozi, da bo poškodovala ali se poškodovala. Uporabite to strategijo, da obdržite osebo. Obstaja tudi strah pred tem, kaj bodo rekli, ali reakcija sorodnikov in / ali prijateljev, ko jim povemo novico o razpadu.
  • Občutek krivde. Drug značilni dejavnik, ki preprečuje prekinitev odnosa, je občutek krivde. Druga oseba je bila odgovorna za to, da je vsakokrat, ko gre kaj narobe, vsaka razprava ali soočenje. Zaradi tega je odgovoren za njegovo neprimerno vedenje, zaradi česar je prepričan, da če je on ali ona ravnal tako, je to posledica nečesa, kar je storil. Zato občutek krivde preprečuje zapuščanje razmerja, misli, da je vse, kar se jim dogaja, njihova krivda, zato usmerite svoja prizadevanja, da nadomestijo ali popravijo pritožbo, namesto da iščejo načine, kako se izogniti razmerju..
  • Odvisnost. V nekaterih primerih ta odvisnost ni le čustvena, ampak tudi ekonomska. Če razmerje preneha, morda ne boste imeli dohodka ali prostora za življenje. Ta vidik je še ena zelo pomembna zavora, ker se, kot smo rekli, zaradi pomanjkanja samospoštovanja oseba ne more sama posvetiti tem virom. Če ima par tudi majhne otroke, je ta dejavnik še pomembnejši.

Bibliografske reference

  1. Vogel, K. (2015) Pet znakov ste v toksičnem odnosu. Spiritualy in health.
  2. Davin, K. (2016) Izločanje iz toksičnega vzorca razmerja. Vprašanja o odnosih.
  3. Coppa, C. Devet subtilnih znakov ste v toksičnem odnosu. Reader's digest.
  4. Stone, E. (2016) Razlogi, da je tako težko končati toksične odnose. Svet psihologije.
  5. Knudson, P. (2016) Kako prepoznati opozorilne znake toksičnega odnosa. Grand Forks Herald.
  6. Martínez, N. (2016) Ko se zavedaš, da je odnos toksičen in ga je treba končati. Huffington Post.
  7. Miller, S, (2016) Pet načinov strupenih odnosov uničuje tvoje življenje. Huffington Post.