Kaj je čustvena samoregulacija?

The čustvena samoregulacija ali čustvena ureditev je kompleksna zmogljivost, ki temelji na sposobnosti ljudi, da sami upravljajo svoja čustva.

To je sposobnost, ki nam omogoča, da se odzovemo na zahteve našega konteksta na čustveni ravni na način, ki je družbeno sprejemljiv. Prav tako mora biti prilagodljiv, da se lahko prilagodi vsaki posamezni situaciji, izkusi spontane reakcije in odloži te reakcije, kadar je to potrebno..

To je proces, ki je odgovoren za vrednotenje, opazovanje, spreminjanje in spreminjanje čustev in občutkov, tako naših kot tistih drugih, s čimer se oblikuje zelo pomembna in nepogrešljiva funkcija za ljudi..

Ta sposobnost, ki jo imamo, nam omogoča, da se prilagajamo zahtevam okolja in se prilagajamo specifičnim zahtevam, spreminjamo svoje vedenje, kadar je to potrebno.

Številne študije so se osredotočile na preiskavo te samoregulacije s svojim posredovanjem v socialnem delovanju.

Značilnosti čustvene samoregulacije

Čustvena ureditev se nanaša na sposobnost, ki jo praktično prinašamo kot serijo, da spreminjamo svoja čustva glede na dogodke, ki se odvijajo okoli nas, tako pozitivne kot negativne..

Je oblika nadzora, upravljanja čustev, ki nam omogoča prilagajanje na naše okolje. Z aktiviranjem regulacijskih strategij uspemo spremeniti čustva, ki jih povzročajo zunanji razlogi, ki spreminjajo naše običajno razpoloženje.

Ta ureditev je potrebna tako v razmerju do negativnih in pozitivnih čustev, ki nam omogočajo, da se prilagodimo glede na situacijo, ki se pojavi..

Da bi razumeli, kaj je to, sta Gross in Thompson (2007) predlagala model, ki bi ga pojasnil na podlagi procesa, sestavljenega iz štirih dejavnikov.

Prva je relevantna situacija, ki povzroča čustvo, ki je lahko zunanje zaradi dogodkov, ki se pojavljajo v našem okolju, ali notranje zaradi mentalnih predstav, ki jih ustvarjamo. Druga pa bi bila pozornost in pomen, ki ga pripišemo najbolj pomembnim vidikom dogodka. Tretji dejavnik bi bila ocena, ki se izvede v vsaki situaciji, četrti pa bi bil čustveni odziv, ki se pojavi zaradi situacije ali dogodka, ki se pojavi v našem okolju..

Poleg tega je za nekatere samoregulacije kognitivna vaja nadzora, ki jo je mogoče doseči z dvema mehanizmoma, povezanim z različnimi vidiki čustvenih izkušenj..

Po eni strani bi našli mehanizem ponovnega vrednotenja ali kognitivne modifikacije, ki je odgovoren za spreminjanje negativnih čustvenih izkušenj, zaradi česar je koristen za posameznika..

Po drugi strani pa najdemo drugi mehanizem, imenovan supresija, ki je mehanizem ali strategija nadzora, ki je odgovorna za zaviranje čustvenega odziva..

Gross in Thompson pojasnjujeta, da se samoregulacija lahko izvaja na več ravneh. To pomeni, da se ta čustva lahko regulirajo s spremembo situacij, ki jih sprožijo, jih preoblikujejo ali se jim izogibajo.

Prav tako so urejene s spreminjanjem pozornosti in preusmerjanjem osredotočenosti na drugo dejanje ali izvajanjem vedenja, da se odvrnejo od sebe, s ponovnim ocenjevanjem situacije, ki sproži določeno vrsto čustvenih reakcij ali z ukinitvijo odziva, ki se pojavi pred takimi situacijami..

Samoregulacijo opredeljujejo kot proces, ki je lahko zunanji in notranji in ki nam omogoča, da ovrednotimo in spremenimo naše vedenje, vplivamo na čustva, kako in kdaj jih doživimo..

Poleg tega bi bila samoregulacija element, ki jasno vpliva na delovanje elementov, potrebnih za učenje, pa tudi na pozornost, spomin, načrtovanje in reševanje problemov..

Za njegovo vrednotenje in merjenje je bilo uporabljenih več parametrov, kot so poročila o samoprijavi, fiziološki ukrepi ali vedenjski indeksi, ki se osredotočajo na zanimanje za časovni okvir regulacije skozi čustveni proces..

Bruto tudi razlikuje med zgodnjimi ali ozadnimi strategijami, kot so kontekst in pomen pripisane situaciji ter pozne strategije, osredotočene na posameznikov odziv in na njihove somatske spremembe..

Modeli čustvene samoregulacije

Model: Russell Barkley (1998)

Barkley opredeljuje samoregulacijo kot odgovore, ki spreminjajo verjetnost pričakovanega odziva na določen dogodek.

Iz tega modela so predlagani primanjkljaji v zaviranju odzivov, ki vplivajo na nekatere samoregulativne ukrepe, imenovane izvršilne funkcije, ki so neverbalni in verbalni delovni spomin, samonadzor aktivacije, motivacija in naklonjenost ter rekonstitucija. ali predstavitev elementov, značilnosti in dejstev okolja.

Samoregulativni model čustvenih izkušenj Higgins, Grant & Shah (1999)

Glavna ideja tega modela je, da ljudje nekaterim državam dajejo prednost pred drugimi in da samoregulacija daje prednost pojavu teh držav. Poleg tega ljudje, odvisni od samoregulacije, doživljajo neke vrste užitek ali nelagodje.

Nanašajo se na tri temeljna načela, ki so vključena, to so regulativno predvidevanje, ki temelji na prejšnjih izkušnjah, regulativna referenca, ki temelji na pozitivnem ali negativnem stališču glede na trenutek, in regulativni pristop, v primeru končnih držav, tiste, ki jih želite doseči, kot so želje in samouresničevanje.

Sekvenčni model čustvene samoregulacije Bonana (2001)

Ta model predlaga, da vsi imamo čustveno inteligenco, ki jo je treba učinkovito uporabiti in se naučiti samoregulirati, predlagati tri splošne kategorije.

Prva bi bila uredba o nadzoru, ki je predpisana s samodejnim vedenjem, druga kategorija pa bi bila predpogojna uredba za prihodnje čustvene dogodke, ki poudarjajo smeh, pisanje, iskanje bližnjih ljudi, izogibanje določenim situacijam itd. Tretja kategorija bi bila raziskovalna uredba za pridobitev novih virov zaradi pojava možnih sprememb v prihodnosti.

Kibernetski model Larsena (2000)

Povzema uporabo splošnega modela regulacijsko-kibernetske regulacije, ki se začne glede na stanje duha, ki ga želite doseči in kje ste v tem trenutku..

Aktivira procese, ki so lahko samodejni, vendar tudi nadzorovani, da zmanjšajo te razlike med obema stanjem uma, s pomočjo mehanizmov, ki se lahko usmerijo v notranjost kot odvračanje pozornosti ali usmerijo v zunanjost kot rešitev problemov..

Model ureditve razpoloženja, ki temelji na socialni prilagoditvi družbe Erber, Wegner & Therriault (1996)

Temelji na prilagoditvi razpoloženja konkretnemu dogodku, bodisi pozitivno bodisi negativno. Poleg tega potrjujejo, da se naša zaželena čustvena stanja spreminjajo glede na družbeni kontekst, v katerem se znajdemo.

Model samoregulativnih procesov Barreta in Grossa (2001) \ t

Iz tega modela razumejo čustva kot rezultat interakcije, ki nastane med eksplicitnimi in implicitnimi procesi.

Po eni strani poudarjajo pomembnost naših miselnih predstav o lastnih čustvih in pri tem posredujejo kognitivni viri na čustvah, dostop do teh virov in motivacija vsakega posameznika. Po drugi strani pa najdemo, kako in kdaj regulirati ta čustva.

Poleg tega oblikujejo pet strategij samoregulacije, kot so izbira situacije, spreminjanje razmer, razmislek o pozornosti, kognitivne spremembe in modulacija odziva..

Forgasov homeostatski model (2000)

Ta model poskuša pojasniti učinek, ki ga imajo razpoloženja na kognitivne in družbene procese, in predlaga, da se stanje duha vrti okoli nečesa konkretnega, ki aktivira mehanizme regulacije, ko se odmikamo od te točke.

Po tej emocionalni samoregulaciji je to homeostatski proces, ki se regulira samodejno.

Emocionalna regulacija in psihopatologija

Študije in raziskave potrjujejo, da je veliko problematičnih vedenj, ki izvirajo iz ljudi, posledica težav v procesu uravnavanja njihovih čustev, kar vodi do negativnega vpliva na splošno zdravje osebe..

Na primer, ljudje, katerih slog regulacije je potlačen, imajo večjo verjetnost, da bodo utrpeli spremembe zaradi zmanjšanja njihove čustvene ekspresivnosti, kar povzroči zmanjšanje komunikacije notranjih stanj osebe in predstavitev aktivacije sistema. lepo Poleg tega ustvarjajo negativne učinke v drugih, saj imajo bolj zmanjšan čustveni izraz in se ne zaznavajo zelo spodbudno, ko se soočajo s konfliktnimi situacijami..

Sposobnost nadzora nad čustvi je odvisna od sposobnosti, sposobnosti razlikovanja notranjih stanj, boljšega obvladovanja njihovih čustvenih stanj. Težava se pojavi, ko je ta spretnost pomanjkljiva, saj ti ljudje ne morejo komunicirati o svojih notranjih stanjih.

Številna problematična vedenja, kot je uživanje snovi ali samopoškodovalno vedenje, so lahko posledica opazne pomanjkljivosti v procesu čustvene regulacije..

Zato so prizadevanja za spremembo naših čustvenih stanj prilagodljiva in funkcionalna, lahko pa so tudi disfunkcionalna in neugodna za posameznika..

Mnogi avtorji razumejo emocionalno samoregulacijo kot kontinuum, ki sega do dveh nasprotnih polov, ki bi zasedli skrajnosti.

Po eni strani bi se ljudje z malo čustvene samoregulacije ali afektivne deregulacije znašli v polu, kar bi povzročilo pretirano čustveno labilnost. In v drugem polu najdemo ljudi s pretirano čustveno samokontrolo, ki so povezani z visoko stopnjo anksioznosti, čustvene reaktivnosti in depresije..

Emocionalna regulacija in afektivna nevroznanost

Jedro ali središče proučevanja čustev je bilo dolgo časa limbični sistem.

Pozornost je bila nato usmerjena na kortikalne vidike čustvene obdelave in študije so pokazale, da ima možganska skorja, zlasti prefrontalni korteks, vlogo in udeležbo v čustvih..

Limbični sistem

Dva glavna dela živčnega sistema sta vključena v čustva. Eden od njih bi bil avtonomni živčni sistem in drugi temeljni del, limbični sistem.

Ta sistem je sestavljen iz kompleksnih struktur, kot sta amigdala, hipotalamus, hipokampus in druga bližnja območja, ki se nahajajo na obeh straneh talamusa. Vsi imajo ključno vlogo v naših čustvih in so vključeni tudi v oblikovanje spominov.

Amigdala ima ključno vlogo pri čustvih, tako pri ljudeh kot pri drugih živalih. Ta možganska struktura je tesno povezana z odzivi užitka, pa tudi na strahu.

Hipokampus ima ključno vlogo v spominskih procesih. Oseba ne more graditi novih spominov, če je poškodovana. Sodeluje pri shranjevanju informacij v dolgoročnem spominu, vključno z znanjem in preteklimi izkušnjami.

Hipotalamus je odgovoren za urejanje funkcij, kot so lakota, žeja, odziv na bolečino, užitek, spolno zadovoljstvo, jezo in agresivno vedenje. Prav tako ureja delovanje avtonomnega živčnega sistema, uravnava pulz, krvni tlak, dihanje in vzburjenost v odzivu na čustvene okoliščine..

Druga področja, povezana s tem sistemom in povezana z njim, bi bil cingularni gyrus, ki zagotavlja pot, po kateri se povezujejo talamus in hipokampus. Povezan je v povezavi spominov z bolečino ali vonjem in v središču pozornosti do dogodkov z veliko čustveno vsebino.

Drugo področje bi bilo ventralno tegmentalno območje, katerega nevroni se oddajajo zaradi dopamina, nevrotransmiterja, ki proizvaja občutke užitka v našem organizmu, tako da imajo ljudje, ki trpijo škodo na tem področju, težave pri uživanju..

Bazalni gangliji so odgovorni za nagrajevanje izkušenj, žarišče pozornosti in ponavljajoče se vedenje.

Pred-frontalni korteks

Je del čelnega režnja, ki je tesno povezan z limbičnim sistemom. Gre za področje, ki se ukvarja z uresničevanjem dolgoročnih načrtov, načrtovanjem kompleksnega kognitivnega vedenja, sprejemanjem odločitev, sprejemanjem ukrepov, razmišljanjem o prihodnosti, zmernostjo družbenega vedenja in izražanjem osebnosti ( odnos med osebnostjo in funkcijami prefrontalnega korteksa).

Osnovna dejavnost te regije je uresničevanje ukrepov po mislih, glede na notranje cilje.

Reference

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulacija čustev in akademske uspešnosti v razredu: vloga učitelja. Digital Journal of Research v univerzitetnem učenju.
2. Aramendi Withofs, A. Emocionalna regulacija v predšolski vzgoji: pomen njegovega upravljanja s predlogom izobraževalne intervencije.