Simptomi stresa, vzroki, vrste, posledice, zdravljenje



The stres To je vrsta psihološke slabosti, ki jo sestavlja občutek preobremenjenosti, pritiska in napetosti. V majhnih odmerkih je lahko koristen, na primer na področjih, kot so šport ali akademska uspešnost. Po drugi strani pa, če se pojavi v zelo visokih količinah, lahko povzroči vse vrste telesnih in duševnih težav.

Več študij o učinkih stresa na dolgi rok kaže, da povečuje verjetnost za srčne napade, kapi, razjede in psihološke težave, kot so depresija in tesnoba. Zato je v zadnjih desetletjih področje duševnega zdravja poskušalo razumeti ta problem in najti način, kako ga rešiti.

Glavni razlog za občutek stresa je prepričanje, da nimate potrebnih sredstev za obvladovanje določene situacije. Ko oseba misli, da mora doseči standarde, za katere se ne počuti sposobne, se ta težava začne slabšati. Vendar pa obstajajo številni drugi dejavniki, ki vplivajo na to, ali se pojavi ali ne.

Žal se zdi, da se število ljudi, ki trpijo zaradi stresa, povečuje. V raziskavi, izvedeni leta 2014 v Združenih državah Amerike, je skoraj 50% vprašanih izjavilo, da se počutijo zmerne ali intenzivne. V tem članku bomo videli ključe tega psihološkega problema, pa tudi, kaj lahko storimo za boj proti njemu.

Indeks

  • 1 Simptomi
    • 1.1 Razdražljivo razpoloženje
    • 1.2 Težavnost spanja
    • 1.3 Pomanjkanje energije
    • 1.4 Spremembe apetita in teže
    • 1.5 Kronične in akutne bolečine
    • 1.6 Pojav drugih psiholoških patologij
  • 2 Vzroki
  • 3 Vrste
    • 3.1 Akutni stres
    • 3.2 Akutni epizodni stres
    • 3.3 Kronični stres
  • 4 Posledice
  • 5 Obdelave
    • 5.1 Spremembe življenjskega sloga
    • 5.2 Zdravila
    • 5.3 Psihološka terapija
  • 6 Reference

Simptomi

Stres je psihološki problem, ki se lahko manifestira na več načinov; nekateri od njih so celo povezani samo z našim telesom. V tem poglavju boste odkrili nekaj najpogostejših simptomov, ki jih to stanje duha povzroča, ko se ohrani v času.

Treba je upoštevati, da se mnogi od teh simptomov vračajo drug drugemu. Na primer, pomanjkanje spanca lahko poslabša občutek utrujenosti in utrujenosti ali razdražljivosti. Zaradi tega je ponavadi potrebno izvesti intervencijo, ki se osredotoča na različna področja hkrati.

Razdražljivo razpoloženje

Morda je najbolj očiten simptom stresa težava pri ohranjanju dobrega humorja za daljše časovno obdobje. Oseba, ki trpi, je večinoma jezna, žalostna ali razburjena; in vsako majhno odstopanje od tistega, kar bi se želelo zgoditi, lahko povzroči vašo jezo.

Na žalost, sam človek večkrat ne more spoznati, da se to dogaja. Toda ljudje okoli vas lahko popolnoma zaznavajo, da se je nekaj spremenilo.

Težavnost spanja

Drug najpogostejših simptomov med stresnimi ljudmi je nespečnost. Zaradi prekomernega psihološkega in fizičnega stresa, ki ga imajo, imajo ti posamezniki velike težave s spanjem. Pogosto preživijo veliko časa in se premetavajo v postelji in se večkrat zbudijo ponoči.

Pomanjkanje energije

Velikokrat posamezniki, ki trpijo zaradi stresa, ves dan doživljajo ekstremno utrujenost, zaradi česar jim je težko opravljati vsakodnevne naloge. Čeprav je to pomanjkanje energije mogoče razložiti s pomanjkanjem spanja, pogosto ni edini dejavnik za to..

V večini primerov pa ti ljudje utrudijo kot nekaj psihološkega in ne fizičnega. Pogosto govorimo, na primer, o "duševni megli": veliko je težko osredotočiti misli na eno samo nalogo, ker čutite nekakšno generalizirano zatupljenost..

Spremembe apetita in teže

Ta simptom vpliva na vsako osebo na drugačen način. Za nekatere stres poveča željo po jedi ves čas in potrebo po uživanju sladkih ali visoko vsebnih maščob. Za druge je učinek obraten: izgubijo apetit in težko opravljajo obroke na običajen način.

Zaradi tega so nekateri posamezniki, ki so pod stresom, nagnjeni k nenadzorovanemu pridobivanju velike teže, medtem ko ga drugi izgubijo na enak način. Na splošno je lahko kakršna koli nenadna sprememba sestave telesa simptom te težave.

Kronične in akutne bolečine

Učinki te patologije niso le duševni, temveč tudi fizični. Številne študije kažejo, da stres (zlasti kronični) lahko povzroči glavobole ali spodbudi njihov nastanek. Nekateri statistični podatki namreč kažejo, da bi do te težave lahko prišlo do 67% glavobolov.

Bolečina v hrbtu je še ena najpogostejših bolečin med stresiranimi osebami. Nekateri raziskovalci verjamejo, da je vzrok tega povečanega fizičnega nelagodja povezan s kortizolom, nevrotransmiterjem, ki se v času stresa sprosti v kri..

Pojavijo se lahko tudi prebavne težave, težave pri kopanju, prehlad in gripa; in veliko drugih bolezni se poslabša v času velikega stresa. Najbolj sprejemljiv razlog za to je oslabitev imunskega sistema, čeprav je zelo verjetno, da obstajajo tudi drugi dejavniki, ki intervenirajo v mnogih primerih..

Pojav drugih psiholoških patologij

Končno, kronični stres je tesno povezan z vsemi vrstami duševnih težav, zlasti pa z depresijo in anksioznimi motnjami (kot so splošna anksioznost ali obsesivno-kompulzivna motnja). To še posebej velja, če se ohrani več kot dva ali tri mesece.

Kadar oseba v času velikega pritiska kaže simptome depresije ali tesnobe, lahko te psihološke težave preprosto pomenijo stranski učinek stresa, ki trpi..

Vzroki

Kot smo že omenili, se zdi, da je glavni vzrok stresa prepričanje, da nimate potrebnih sredstev za soočanje z določeno situacijo.

Ko se to zgodi, oseba začne doživljati prve simptome; in če se problem ne reši, se sčasoma poslabšajo.

Vendar pa obstajajo številni drugi dejavniki, ki lahko povzročijo, da je stres bolj ali manj verjeten. Na splošno se običajno delijo na tri vrste: biološke, psihološke in družbene.

Med biološkimi je najpomembnejša genetska ranljivost za stres. Očitno je, da nekateri ljudje pogosteje kot drugi razvijejo to patologijo, od trenutka, ko se rodijo. Vendar pa lahko glede na njihove življenjske izkušnje in učenje na koncu trpijo zaradi tega ali ne.

Psihološki dejavniki vključujejo strategije obvladovanja (način, s katerim se posameznik sooča s težavami), njihove vzorce mišljenja in sposobnosti čustvene inteligence. Na srečo je vse mogoče spremeniti z malo treninga.

Nazadnje, socialni dejavniki so povezani s podporo, ki jo oseba prejme iz svojega najbližjega okolja; Najpomembnejši je odnos, ki ga imate s svojo družino in prijatelji, in če vam pomagajo v težkih razmerah ali ne.

Vrste

Na splošno velja, da obstajajo tri glavne vrste stresa: akutna, epizodna akutna in kronična. Nato bomo videli, kako se razlikujejo med seboj.

Akutni stres

To je najpogostejša vrsta stresa. Gre za takojšnjo reakcijo telesa na izziv, dogodek ali situacijo, ki aktivira telo in ga pripravi, da se sooči s problemom. Nekatere situacije, ki ga izzovejo, so razprava, slaba novica ali napeto srečanje na delovnem mestu.

Akutni stres ni nujno negativen. Mehanizem, ki ga povzroča, je enak, ki se aktivira, na primer, na toboganu ali pri gledanju grozljivega filma.

Študije kažejo, da ta vrsta reakcije nima škodljivih učinkov na telo in lahko celo pomaga možganom, da se pripravi na zapletene situacije..

Vendar, če se pojavi zaradi zelo travmatičnih dogodkov, je lahko problem. Na primer, žrtve poskusnega umora ali prometne nesreče lahko razvijejo posttravmatsko stresno motnjo, patologijo, ki povzroča vse vrste težav v življenju prizadetih..

Akutni epizodni stres

Preteklost zunaj akutnega stresa se pojavi, ko se te epizode pojavljajo pogosto. Nekateri ljudje vedno zbolijo za krizo; ponavadi so razdražljivi posamezniki, z anksioznostjo ali s težavami za ohranjanje miru.

Kadar se pojavijo akutni stresi, se lahko na zdravstvenem nivoju pojavijo zapleti. Čeprav niso tako nevarni kot pri tretji vrsti, kronični stres, morajo na splošno začeti skrbeti.

Kronični stres

Za kronični stres je značilna stalna prisotnost občutkov skrbi in preobremenjenosti, pa tudi večje število in intenzivnost zgoraj opisanih simptomov. Lahko je posledica zelo zapletene življenjske situacije ali posebnih težav, s katerimi se oseba ne more spopasti.

Nekateri najpogostejši vzroki kroničnega stresa so težave pri delu, ločitve, smrt ljubljene osebe ali finančne težave. Lahko pa se pojavi tudi zaradi manj specifičnih razlogov, kot so življenjske krize..

Posledice

Stres, še posebej kronični, lahko povzroči vse zdravstvene težave, psihološke in osebne. Med drugim daje prednost pojavom bolezni, kot so rak ali luskavica, povečuje verjetnost srčnih napadov, slabi imunski sistem in lahko povzroči prezgodnje staranje..

Na duševni ravni je prisotnost visoke stopnje stresa dolgo časa povezana z motnjami, kot so depresija ali splošna anksioznost. Kar zadeva življenjski slog, lahko težave, ki jih povzroča, preprečijo osebi, da doseže svoje cilje ali se ustrezno razvija v vsakodnevnem življenju.

Zaradi tega je treba probleme stresa obravnavati čim prej, da se izognemo temu, da bi posledice postale izjemno negativne in dosegle kritično točko..

Zdravljenje

Pri boju s kroničnim stresom je možnih veliko pristopov. Te vključujejo spremembe v načinu življenja, zdravilih in psihološki terapiji.

Spremembe življenjskega sloga

Najučinkovitejši način za boj proti stresu v kratkem času je odpraviti vzroke, ki ga povzročajo. Če je na primer oseba v sovražnem delovnem okolju, jo bo takoj zapustil.

Vendar pa odpravljanje vzroka stresa ni vedno enostavno. V teh primerih obstajajo tudi druge spremembe načina življenja, ki vam lahko pomagajo izboljšati in zmanjšati intenzivnost vaših simptomov.

Nekatere od najbolj koristnih so fizične vaje, ki sledijo zdravi prehrani, in vzdrževanje ustreznih vzorcev spanja. Prav tako lahko pomagajo izboljšati družbene odnose ali prakse, kot so meditacija ali joga.

Zdravila

Eden od najbolj uporabljenih pristopov (zlasti v državah, kot so Združene države) za zdravljenje stresa je uporaba zdravil za zmanjšanje anksioznosti.

Ta zdravila odpravijo najbolj akutne simptome stresnih epizod, tako da se lahko oseba sooča s situacijo, ki jih najbolj zadeva.

Vendar pa imajo psihotropna zdravila pogosto težavo, da so zelo odvisna, in lahko povzročijo resne težave, če se uporabljajo nenadzorovano. Poleg tega se lahko pri jemanju zdravil oseba počuti tako dobro, da se ne odločijo za osnovni problem, ki ga bo le še poslabšal..

Na splošno je treba psihološka zdravila uporabljati le kot dopolnilo k drugim pristopom in ne kot edino zdravilo za stres.

Psihološka terapija

Nazadnje, veliko ljudi, ki trpijo zaradi stalnih stresov, lahko veliko koristijo zaradi spreminjanja vzorcev razmišljanja in načina, kako ga upravljajo. Terapije, kot so kognitivno-vedenjske ali sprejemanje in zavezanost, so se v tem pogledu izkazale za zelo učinkovite.

Torej, ko zelo izpostavljena oseba prejme terapijo, se običajno zna soočiti s tem, kar ga zadeva bolj učinkovito, medtem ko zmanjšuje najbolj neprijetne simptome.

V kombinaciji z dobrim življenjskim slogom in v nekaterih primerih z zdravili je mogoče odpraviti stres v večini primerov.

Reference

  1. "Razumevanje in obvladovanje stresa" v: Gorskih državnih centrih za samostojno življenje. Vzpostavljeno: 10. oktobra 2018 iz Gorskih državnih centrov za samostojno življenje: mtstcil.org.
  2. "11 znakov in simptomov preveč stresa" v: Zdravstvena linija. Vzpostavljeno dne: 10. oktober 2018 iz Healthline: healthline.com.
  3. "Zakaj se stres zgodi in kako ga upravljati" v: Medical News Today. Vzpostavljeno: 10. oktober 2018 iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.
  4. "Vrste stresa" v: Healthline. Vzpostavljeno dne: 10. oktober 2018 iz Healthline: healthline.com.
  5. "Psihološki stres" v: Wikipediji. Vzpostavljeno dne: 10. oktober 2018 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.