Trajne značilnosti pozornosti, teorije, testi in aktivnosti



The pozornosti to je sposobnost, ki nam omogoča, da se osredotočimo na eno samo dejavnost ali spodbudo v določenem časovnem obdobju. Tesno je povezana s koncentracijo, saj nam omogoča, da blokiramo morebitne zunanje motnje, da se osredotočimo samo na eno stvar.

Dejstvo je, da govorimo o trajni pozornosti, ki običajno omenjata dva enako pomembna elementa: nadzor, ki nam omogoča, da zaznavamo videz ustrezne spodbude in koncentracije, kar nam omogoča, da odpravimo motnje, da se osredotočimo na spodbudo ali dejavnost, ki nas zanima.

Trajna pozornost je temeljna veščina za večino področij našega življenja. Brez tega ne bi mogli opravljati praktično nobene naloge, doseči svojih ciljev ali se izogniti motnjam, ki so nam predstavljene. Zato je njegova študija zelo pomembna na področju psihologije.

V tem članku bomo govorili o vseh značilnostih te vrste pozornosti, pa tudi o glavnih teorijah, ki poskušajo pojasniti, kako deluje. Poleg tega bomo preučili nekaj načinov za okrepitev te sposobnosti in z njo ocenili vašo raven usposobljenosti..

Indeks

  • 1 Značilnosti
    • 1.1 Sčasoma je težko vzdrževati
    • 1.2 To je zelo zahteven proces
    • 1.3 Lahko se usposablja ali atrofira
  • 2 Teorije
    • 2.1 Teorija aktivacije
    • 2.2 Teorija zaznavanja signala
    • 2.3 Teorija navajanja
    • 2.4 Teorija pričakovanja
  • 3 Preskusi
    • 3.1 Preskus neprekinjenega zdravljenja
    • 3.2 SDMT
  • 4 Aktivnosti za izboljšanje trajne pozornosti
    • 4.1 Branje
    • 4.2 Meditacija
    • 4.3 Odklop od tehnologije
  • 5 Reference

Funkcije

Trajna pozornost je zmožnost organizma, da zadrži v središču pozornosti daljši ali krajši čas, medtem ko ostane pozorna na morebitno prisotnost določenih vrst dražljajev..

Na splošno bi lahko rekli, da je vztrajna pozornost enaka vztrajanju pozornosti skozi čas.

Ta kognitivni proces ima vrsto značilnosti, ki jih je treba poznati, da bi iz njega kar najbolje izkoristili in razvili naše zmogljivosti. Nato bomo videli nekaj najpomembnejših.

S časom je težko vzdrževati

Pozornost je proces, ki je zaradi načina delovanja zelo zapleten za vzdrževanje v daljšem časovnem obdobju. To pomeni, da se običajno lahko osredotočimo samo na eno nalogo za določeno obdobje, potem pa moramo počivati, preden lahko poskusimo znova.

Študije o izgubi koncentracije so pokazale, da se v glavnem na dva načina zmanjšuje naša trajna pozornost, potem ko jo nekaj časa ohranjamo. Ta dva načina sta odvračanje pozornosti in pozornost zapade.

Nenavadnost je proces, s katerim oseba začne vedno več težav filtrirati dražljaje, ki ga ne zanimajo, in se osredotočiti na nalogo. Bolj ko se raztresenost poveča, težje se je izogniti temu, da bi jih odnesli elementi okolja.

Pomanjkljivosti pozornosti pa so bolj povezane z intenzivnostjo pozornosti posameznika. Oseba se lahko še vedno zaveda svoje naloge, vendar je njihova stopnja aktivacije nižja.

Zato postane manj učinkovita in ima večje težave pri soočanju z dejavnostjo, ki jo želi izvesti.

To je zelo zahteven proces

Na kognitivni ravni vztrajna pozornost porabi veliko duševnih virov. Zaradi tega obstajajo vse vrste dejavnikov, ki vplivajo na čas, ki ga lahko osredotočimo na eno samo nalogo.

Obstaja psihološki fenomen, znan kot "osiromašen ego", ki je sestavljen iz naslednjega: ko izvajamo kompleksno nalogo, ki zahteva veliko koncentracijo ali precejšnje napore, se naša sposobnost, da ohranjamo našo pozornost, trajno zmanjšuje.

Na primer, učenec, ki ostane zelo pozoren na učiteljeve razlage zgodaj zjutraj, bo imel več težav pri ohranjanju njegove koncentracije do konca dneva kot tisti, ki svoje intenzivne pozornosti ni uporabljal tako intenzivno..

Lahko se trenira ali atrofira

Količina trajne pozornosti, ki jo lahko izvajamo v enem dnevu, ni določena. Nasprotno, odvisno je od množice dejavnikov, kot je uporaba, ki jo običajno dajemo tej spretnosti, življenjski slog, ki ga vodimo, ali nalog, ki jih pogosto izvajamo in zahtevajo uporabo te spretnosti..

Tako je bilo na primer dokazano, da je dobro spanje, uravnotežena prehrana in telesna dejavnost rutina, ki lahko znatno poveča količino trajne pozornosti, ki jo lahko uporabimo v enem dnevu..

Po drugi strani, če jemo slabo, ne počivamo in sedimo, se bo naša sposobnost koncentracije zmanjšala.

Poleg tega, odvisno od tega, kako uporabljamo našo stalno pozornost, se bo količina, ki jo lahko uporabimo v enem dnevu, sčasoma povečala ali zmanjšala.

V tem smislu je ta sposobnost podobna mišici: če se osredotočimo na zahtevno nalogo, bo čez nekaj časa lažje za nas..

Nasprotno, če si dovolimo, da nas motijo ​​vse vrste dražljajev in opravljamo le preproste naloge, ki ne zahtevajo naše koncentracije, bo ta sposobnost sčasoma atrofirala in se nam bo težje osredotočiti le na eno stvar..

Teorije

Obstajajo večinoma štiri teorije, ki poskušajo pojasniti, kaj je vztrajna pozornost in kako deluje: teorija aktivacije, teorija odkrivanja signalov, teorija navajanja in teorija pričakovanja. Nato bomo videli, kaj je sestavljeno.

Pomembno je poudariti, da je zelo verjetno, da so štiri teorije deloma prav. Proces, s katerim smo sposobni vzdrževati našo pozornost, je zelo zapleten, tako da ni ene preproste razlage, ki bi nam omogočila, da bi jo popolnoma razumeli..

Teorija aktivacije

Teorija aktivacije, znana tudi kot teorija vzburjenost, predlaga, da potrebujemo določeno stopnjo stimulacije, da se lahko osredotočimo na nalogo.

Če je naša aktivacija prenizka, nam bo dolgčas in se ne bomo mogli osredotočiti; če pa je previsoka, se bomo obremenjevali.

Tako je za vsako nalogo optimalna točka vzburjenost to nam omogoča, da ohranimo našo pozornost čim dlje.

Problem je, da so mnoge naloge, ki zahtevajo koncentracijo, dolgočasne, zato nas ne morejo aktivirati in težko se je izogniti motnjam in se prepustiti zunanjim draženjem..

Na primer, študent, ki poskuša zapomniti besedilo o temi, ki mu ni všeč, bi se dolgočasila in zato izgubila svojo koncentracijo.

Namesto tega bi isti mladenič, ki se je želel naučiti besedilo svoje najljubše pesmi, brez težav zadržal njegovo pozornost na njej.

Teorija zaznavanja signala

Ta druga teorija o trajni pozornosti nakazuje, da se naša sposobnost zaznavanja specifičnih signalov ali dražljajev zmanjšuje, ko se naša utrujenost poveča..

Tako bi bilo na začetku začetka naloge enostavno ohraniti našo koncentracijo, vendar bi sčasoma to postalo vse bolj zapleteno.

Ta postopek je bil večkrat preverjen v laboratorijskem okolju. V poskusu so bili na primer udeleženci naprošeni, da pritisnejo gumb, ko se na zaslonu pojavi določena vrsta dražljaja..

Ker je bilo tudi veliko motenj, je to zahtevalo veliko koncentracijo z njihove strani.

Ko so začeli izvajati nalogo, so bili udeleženci večino časa uspešni brez težav. Vendar pa so se po določenem času naraščali tako napačni pozitivni učinki (stiskanje, ko spodbuda ni bila prisotna) kot napačni negativni rezultati (ki niso bili prisotni, ko je bila prisotna).

Teorija navajanja

Ideja teorije navajanja je zelo preprosta: ko opravljamo ponavljajočo se nalogo znova in znova, nas preneha spodbujati.

Zato se vedno težje osredotočimo nanj, druge, novejše dražljaje pa nam lahko lažje pritegnejo pozornost.

Teorija pričakovanja

Teorija pričakovanja nakazuje, da ko pričakujemo, da se bo zgodilo nekaj pomembnega, je lažje ohraniti našo pozornost. Na primer, oskrbnik, ki verjame, da se bo nekaj zgodilo med njegovo izmeno, se bo lažje zavedal svoje okolice.

Po drugi strani pa, če so naša pričakovanja, da se nekaj pomembnega zgodi, nizko, je veliko bolj zapleteno ohraniti našo koncentracijo. Problem je v tem, da pri opravljanju mnogih nalog, ki zahtevajo stalno pozornost, ne pričakujemo, da se bo zgodilo nekaj zanimivega..

Testi

Kot lahko vidimo, naša zmožnost trajne pozornosti ni zasnovana tako, da bi jo uporabljali pri nalogah, za katere običajno potrebujemo.

Vendar pa ima vsaka oseba drugačno zmožnost koncentracije: nekateri posamezniki na tem področju skoraj nimajo težav, medtem ko se drugi težko osredotočajo.

Zato je treba pred začetkom izvajanja kakršne koli dejavnosti z namenom izboljšanja sposobnosti koncentracije na trajni način odkriti iz katere osnove začnemo. Za to so v preteklih letih razvili številne teste in teste, ki nam omogočajo, da ovrednotimo to sposobnost.

Najbolj znani so test neprekinjenega izvajanja (CPT) in SMDT. Nato bomo videli, kaj je sestavljeno.

Test neprekinjenega zdravljenja

Veliko dokazov o trajni pozornosti se lahko uporabi tudi za ocenjevanje selektivne pozornosti. Glavna razlika v načinu merjenja je težava naloge: selektivna pozornost bi bila bolj povezana s preprostimi nalogami in koncentracijo, s tistimi, ki zahtevajo večjo uporabo mentalnih virov..

Test neprekinjenega zdravljenja je eden od testov, ki jih je mogoče spremeniti, da bi ocenili trajno pozornost. Obstaja veliko različnih različic, vse pa so tipa "go / no go"; to pomeni, da mora oseba izvesti dejanje, ko je izpolnjena določena situacija.

Na primer, pri različici preskusa trajne pozornosti, ki je znan kot "SART", mora udeleženec pogledati seznam številk.

Ko je tisti, ki gleda na zaslonu, 3, mora biti tiho; ko pa je katera koli druga številka med 1 in 9, moraš povedati, če je enak ali čuden. Ta naloga se ponovi določeno število krat.

Druga dobro znana varianta je "Test A". Udeleženec posluša naključni seznam črk in mora udariti, ko sliši črko A.

Črke se berejo s precej visoko hitrostjo (ena na sekundo); pogosto se pojavijo vse vrste napak, ki pomagajo oceniti sposobnost trajne pozornosti, ki jo ima oseba.

SDMT

SDMT je test, ki ocenjuje tako stalno pozornost kot hitrost obdelave osebe. Udeleženec za 90 sekund vidi sliko, v kateri so abstraktni simboli povezani s številkami; in v tem času morate s to tipko prevesti niz številk.

Ob koncu testa se ključ odstrani in oseba mora poskušati reproducirati serijo po spominu, da oceni, kaj so se naučili v procesu.

Aktivnosti za izboljšanje trajne pozornosti

Po številnih študijah ima večina prebivalcev zahodnega sveta slabšo sposobnost koncentracije. Strokovnjaki menijo, da je to posledica presežka informacij, ki jih imamo, vzpona pametne telefone ter tehnologije trenutne komunikacije in načina življenja, ki ga vodimo.

Zato so se v zadnjih letih poskušali razviti dejavnosti in programi, ki pomagajo izboljšati zmožnost trajne pozornosti. Spodaj bomo videli kratek povzetek najbolj uporabnih.

Branje

Številne študije se nanašajo na tradicionalno branje z dolgoročno povečano sposobnostjo koncentracije. Nasprotno pa se zdi, da je branje člankov s spletnih strani ali besedilnih sporočil slabše.

Posledično vedno več strokovnjakov priporoča spremembo digitalne tehnologije za dobro knjigo. Soglasje je, da bomo samo z eno uro na dan brez prekinitev videli pomembno izboljšanje naše trajne pozornosti.

Meditacija

Meditacija je tradicionalna disciplina, ki ima na Zahodu vedno več privržencev. Tisti, ki jo izvajajo, trdijo, da njihova sposobnost koncentracije izkusi velik napredek in da imajo manj težav, da bi se izognili vsem vrstam motenj. V zadnjih letih se zdi, da na ta način potrjuje na stotine poskusov.

Tradicionalno je rečeno, da se lahko z meditacijo približno petnajst minut na dan začnejo doživljati izboljšave, povezane s trajno pozornost..

Vendar pa se lahko pojavijo koristi, zato je treba vztrajati pri izvajanju te discipline.

Odklopite se od tehnologije

Kot smo že omenili, vedno več strokovnjakov povezuje uporabo mobilnih naprav, takojšnjih sporočil in socialnih omrežij s težavami koncentracije.

Očitno nenehno prejemanje obvestil, ki nas odvračajo od naših nalog, pomembno otežuje našo trajno pozornost.

Zato mnogi ljudje, ki se želijo izboljšati na tem področju, opravljajo tako imenovanodetox digitalno ". Ta praksa se izogiba uporabi vseh vrst elektronskih naprav za določeno obdobje (običajno 24 ur)..

To je lahko zapleteno izpolniti, vendar vzbuja našo trajno pozornost na pomemben način.

Reference

  1. "Trajna pozornost: koncept in teorije" v: Mind je čudovit. Vzpostavljeno dne: 15. december 2018 iz Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Trajna pozornost" v: CogniFit. Vzpostavljeno dne: 15. 12. 2018 iz podjetja CogniFit: cognifit.com.
  3. "Trajna pozornost: definicija in teorije" v: PsicoCode. Vzpostavljeno: 15. december 2018 iz PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Pozor" v: Neuron Up Vzpostavljeno: 15. decembra 2018 iz Neurona Up: neuronup.com.
  5. "Pozor" v: Wikipedija. Pridobljeno: 15. december 2018 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.