17 Tehnike in sprostitvene igre za otroke

V tem članku vam bom pokazal 17 tehnik za sprostitev in igre za otroke da se lahko prijavite, če ste učitelj ali oče in to bo koristilo duševnemu in telesnemu zdravju otrok.

Otroci se premikajo po svetu skozi igro. Radi igrajo, razvijajo se skozi igro in skozi to odkrivajo svet in ga razumejo. Toda otroci se morajo sprostiti, biti mirni in mirni. Dobra strategija za združevanje obeh je učenje sprostitve skozi igro in dejavnosti.

Otroci, ki so namenjeni otrokom, so lahko težki in dolgočasni in nimajo ničesar z njihovim načinom interpretacije sveta in njegovega razvoja.

Če vključimo sprostitev v igro, lahko otroci pridobijo in izkusijo koristne učinke sprostitve. Ko so otroci sproščeni, se počutijo mirni, zmanjšajo stres in nemir in izboljšajo svoje zdravje.

Kaj so tehnike sprostitve?

Otroci imajo skoraj stalno aktivno stanje, saj igrajo, skočijo in nenehno tečejo, saj so potrebni trenutki sprostitve. Cilj sprostitve je namerno ustvarjanje nizkih aktivacijskih stanj na ravni avtonomnega živčnega sistema..

Doseganje sprostitve bo imelo posledice za otroka, ko gre za nadzor nad njihovim čustvenim, kognitivnim in vedenjskim vedenjem. Sproščanje temelji na prepuščanju mišic z različnimi tehnikami, ki vplivajo na fizično in duševno raven.

Oseba, ki se sprošča, v tem primeru otrok, lahko zmanjša napetost in najde udobje. Obstajajo različne metode za dosego sprostitve, to je mogoče storiti s celotnim telesom, pa tudi z nekaterimi deli ali samo z nekaterimi mišičnimi skupinami.

Tehnike sprostitve so v današnji družbi vse bolj zahtevne, saj so stres in tesnoba že del vsakodnevnega dela ne le odraslih, ampak tudi vse več otrok..

Kakšne so prednosti sprostitve?

Sprostitev ima številne koristi tako fizično kot psihološko. Ko se oseba uspe sprostiti, se počuti mirno, saj je sprostitev učinkovito orodje za doseganje stanja harmonije in osebnega ravnotežja.

Pri otrocih jim sprostitev omogoča počitek, daje prednost sposobnosti poslušanja, bolj dovzetni in participativni.

Sproščanje pomaga zaupati več vase, razviti koncentracijo in spomin ter podpreti kakovost učenja.

Mnogi učitelji trdijo, da je sprostitev zelo primerna za učenje, saj so otroci po telesni dejavnosti mirnejši in mirnejši, kar pozitivno vpliva na njihovo učenje..

Na primer, če je otrok po intenzivni dejavnosti, bodisi fizični ali intelektualni, lahko sprostitev omogočila, da se pomiri in se osredotoči na boljše opravljanje naslednje dejavnosti..

Sproščenost ima tudi koristi na ravni lateralnosti, ki ji daje prostorske reference, ki so potem bistvene za učenje branja in pisanja.

Če učimo otroke sprostitev v zgodnjem otroštvu, jih učimo navadi in učenju, ki jim bo koristno in vseživljenjsko..

Ko so mladostniki in odrasli, se bodo lahko sprostili v stresnih situacijah in zmanjšali napetost, ki jo prinaša vsakdanje življenje.

Sproščanje se je z različnimi študijami izkazalo tudi za učinkovito pri povečanju uspešnosti v športu in vztrajanju pri aktivnostih, dokler ne dosežejo ciljev.

Pokazalo se je tudi, da so koristne pri razvoju socialnih veščin in da so manj sramežljive.

Pri ljudeh s tiki ali živčnimi navadami jim sprostitev pomaga izboljšati vse te simptome. Enako se dogaja tudi v primeru mucanja.

Sproščanje izboljša prekrvavitev in pomaga pri anksioznih motnjah. V primeru otrok z astmo jim lahko sprostitev pomaga preprečiti napade astme in ko se pojavijo, se lahko zmanjšajo..

Drugi avtorji menijo, da jim sprostitev pri otrocih pomaga razviti ravnotežje in tudi vaditi potrpljenje.

Sproščanje vpliva tudi na kakovost otrokovega spanca.

17 tehnik za sprostitev in igre za otroke

1. Jacobsonova metoda sprostitve

To je ena izmed najbolj uporabljenih metod na svetu. Ta metoda temelji na sprostitvi pred krčenjem mišic, da bi jih nato sprostili.

Za to so vaje sestavljene iz skrčenja in sprostitve mišic, kar vodi do razbremenitve živčnega sistema in mišic organizma..

Ta tehnika vključuje mišice ali mišične skupine za nekaj sekund in jih postopoma sprosti.

Ta tehnika temelji na obvladovanju napetosti v mišicah, da se doseže po razliki od napetosti.

Za to otroci ležijo na tleh in mi jim bomo naročili, naj se napnejo in sprostijo različne dele telesa. Lahko začnete s posameznimi deli, z velikimi skupinami: roke, roke, ramena, vrat, čeljust, nos…

Malo po malo se lahko različne skupine mišic združijo. Povedali jim bomo, naj se stisnejo, da bodo opazili napetost in po nekaj sekundah, naj jih spustijo, da bodo opazili napetost.

2. Metoda avtogene relaksacije pri Schultzu

Schultz je še eden izmed velikih teoretikov sprostitve in njegova metoda je ena najbolj uporabljenih v svetu.

Gre za globalno metodo, ki je razdeljena na zgornjo in spodnjo raven. Od približno 6 let je morda primerno, da ga uporabite pri otrocih, začenši na nižji ravni. Nižja raven temelji na občutkih teže in toplote.

Začeli bomo s tem, da bomo otrokom pokazali, da so zelo mirni, potem pa bomo sprostili telo in začeli z navodili.

V ta namen se otroci prosijo, da se osredotočijo na področja telesa (na primer roke ali noge) in občutijo, da so zelo težki. Na primer, povemo vam, kako vaša roka tehta, meni, da je zelo težka ali vroča, da je zelo vroča.

Gre za to, da začnemo s težo in ponavljamo, dokler ne opazimo, da je brez mišičnih kontrakcij.

Nato se tehnika ponovi s preostalimi deli telesa: spodnje okončine, medenica, trup, roke, vrat in glava..

3. Način sprostitve skozi igro Rejoue

Ta metoda temelji na znanstvenih spoznanjih o sprostitvi, pri otrocih skozi igro, ki je njihov naravni način bivanja v svetu..

Metoda Rejoue temelji na komplementarnih silah, ki jih avtor pokaže, da življenje ima. To pomeni, da predlagajo, da se življenje giblje v nasprotnih parih (dan / noč, sonce / luna, hladno / vročina)..

V tem smislu dejavnosti, ki jih predlagajo v okviru metode Rejoue, temeljijo na teh parih (velika / majhna, hladna / topla, razburjenje / počitek)..

Igre, predlagane v metodi Rejoue, vključujejo različne tehnike, kot so npr. Napetost, valjanje ali imobilizacija.

Ena od tehnik sprostitve je uravnoteženje, ki sestoji iz posnemanja nihajnih gibov, ki jih proizvaja npr..

V ta namen je treba začeti vzajemno gibanje, bodisi proti stranicam, naprej in nato nazaj ali nazaj in nato naprej..

Eden od delov telesa je v mirovanju, ki je izbran za delo, zato ga moramo pustiti sproščeno, mehko in mehko, da bi ga lahko uravnotežili..

Druga tehnika je raztezanje. S to tehniko je mogoče opaziti tudi razliko med raztezanjem in sproščanjem, podobno kot pri tehniki napetosti in napetosti..

V ta namen prosimo otroka, naj čim bolj razširi različne dele telesa, kot so roke (navzgor, vstran) in ostane nekaj časa v tem položaju, le nekaj sekund..

Potem jo bomo rahlo sprostili.

4. Dejavnost Prašek

Čas dusterja je dejavnost, ki lahko otrokom pomaga doseči stanje miru in dobrega počutja, ki jim bo omogočilo, da se kasneje koncentrirajo.

Dobro je predlagati v razredu šole, ko so otroci na primer zelo aktivni ali ko se vrnejo v času odmora..

Za to lahko izberete mehko in mirno glasbo, ki sproži sprostitev in si vzemite pernato krpo. Otroke postavimo v pare, eden od njih leži ali je položen nanj.

Otroci, ki ležijo, morajo zapreti oči in biti v položaju, ki je dovzeten za sprostitev. Vaš partner, s pernato krpo ali katerim koli predmetom, ki dovoljuje božanje, sledi glasbi, sprošča svoje spremljevalce.

Pozneje se sprememba spremeni in drugi partner opravi isto dejavnost.

5. Dejavnost Balon

Otroke moramo povabiti, da postanejo baloni. Za to morata oboje nabrekniti in izprazniti, ker to počnejo baloni.

Ko jim damo signal (s katerim se bomo vsi strinjali skupaj, na primer odrasli se odpre in zapre roko), morajo napihniti balon, to pomeni, da morajo napolniti pljuča z zrakom tako, da napihnejo trebuh..

Da bi to naredili, morate otroku dati navodilo, naj položi roko na trebuh, tako da bo opazil, kako nabrekne, ko ujame zrak. Ko odrasla oseba naredi drugo gesto, naj vrže zrak in opazuje, kako se je trebuh izpraznil.

To dejavnost lahko naredite bodisi stoječe, z vizualnimi kretnjami ali ležečimi. Otroci lahko zaprejo oči in ključe, ki označujejo, kdaj jemljete zrak in kdaj ga izžarevate, so lahko zvoki.

6. Metoda relaksacije Koeppen

Koeppenova relaksacijska metoda je zelo podobna Jacobsonovi, saj temelji na napetosti in napetosti mišic, toda vaje in navodila potekajo z igrami..

Na primer, za roke in zapestja se otroku pripoveduje, da se stisne, kot če bi stiskal limono, in naj ga spusti po zatiranju..

Za hrbet moramo otroku razložiti, da postanemo lutka in da imamo nekaj niti, ki nas potegnejo navzgor in se malo podreti hrbet in nas nenadoma spustijo.

Za ramena postanemo mačka, zato bi morali na vseh štirih raztezati kot mačke.

Za ramena in vrat lahko postanemo tudi želva, saj si predstavljamo, da smo na vrhu skale in da nas toplo sonce udari v obraz. Nenadoma opazimo nevarnost in vstopimo v oklep.

Za prste postanemo pianist in moramo postati odličen glasbenik, ki zelo dobro igra klavir.

Za čeljusti si moramo predstavljati, da žvečimo velik žvečilni gumi, kar je zelo težko in da smo težko žvečili. Nato odstranimo žvečilni gumi in ugotovimo, kako sproščeno je.

Za obraz in nos moramo misliti, da imamo metulja ali muho, ki je pristala na našem nosu in da nas moti.

Za to, da naredimo geste z lastnim nosom, moramo poskusiti, da jo spravimo ven. Ko smo ga dobili, smo opazili razliko.

Za želodec opazimo, da prihaja slon in opazimo, da hoče stopiti na naš trebuh, zato ga moramo zategniti in trdo pritrditi, da nam, ko stopi na nas, ne bo poškodoval..

Za noge in noge moramo otroku povedati, da si moramo predstavljati, da smo v močvirju z zelo debelim blatom. Trudimo se hoditi, vendar nas stane veliko.

7. Mrav in lev

Ta dejavnost je namenjena otrokom, da se naučijo globoko dihati.

Za to bomo od njih zahtevali, da dihajo, kot bi naredil lev, ki je velik, močan in se hitro odvija. Za to potrebuje lev hitrejše in hitrejše dihanje.

Vendar pa bomo od njih zahtevali, da dihajo kot mravlja, ki je manjša in zato mora dihati počasneje in počasneje. Morali bi poskušati dihati kot bi mravlja.

8. Aktivnost Goba

Gre za dejavnost, ki je podobna tisti, ki jo je ustvarila, vendar bomo to naredili z mehko kroglo. V ta namen bomo otroke prosili, naj se postavijo v paru in eden od njih bo ležal na tleh z zaprtimi očmi.

Mi bomo postavili mehko in sproščeno glasbo in vas bomo prosili, da masažo telo partnerja z žogico, kot da bi imeli milo.

9. Ogled lepih slik

Za izvedbo te dejavnosti prosimo otroke, naj ležijo na tleh, zaprejo oči in so mirni in sproščeni.

Mi smo postavili tiho glasbo in jih začeli spraševati, da dihajo počasi in mirno, govorijo mehko in počasi.

Naredimo vizualizacijske vaje in jih prosimo, da si predstavijo polje ali travnik z mehko travo, zelo finim vetričem in tišino. Naj si predstavljajo, kako diši, kako ptice pojejo, kako so rože itd..

Druga različica je predstavljati plažo, sončno toploto, morski vetrič, vonj, ki ga ima, itd..

10. Preštevanje nazaj ali stopnice

S to aktivnostjo želimo, da otroci ostanejo mirni in mirni. Za to vas prosimo, da zaprete oči, da ste mirni in mirni.

Ko so že tam, morajo počasi šteti od 10 do 0, pri čemer v mislih vizualizirajo mirno, vsako od teh številk. Morajo ostati mirne in z sproščenimi mišicami.

Drugačen način je povedati otroku, da si predstavlja lestev. Na dnu je in sploh ni sproščen. Začeli se boste vzpenjati po lestvi, ki ima deset korakov.

Vsak korak, na katerega se povzpnete, je večja sprostitev in ko dosežete vrh lestve, boste v popolnem miru..

11. Test špagetov

Z vajemi pozornosti se pretvarjamo, da se otrok zaveda notranjih stanj, ki jih predstavlja, na primer, če je živčen, če so mu mišice napete, če je miren? Na ta način jo lahko spremenite.

Za to se bodo te vaje osredotočile na koncentracijo in pozornost na naše telo.

Ena od vaj je lahko test špagetov. Da bi to naredili, moramo otrokom povedati, da skrbijo za tista vlakna v telesu, ki so kot trdi špageti, se osredotočajo na to in jih spremenijo v kuhane, mehke in prožne špagete..

12. Robot ali lutka

Najprej bomo otroku povedali, da bi moral delovati, kot da je robot, s togimi gibi in zelo napetimi mišicami..

Nato vam bomo dali vizualni ali zvočni signal, da boste ustavili napenjanje mišic in postali lutka, torej boste opustili togost in se premaknili v bolj mehko stanje.

V tem procesu vas bo vodil, da pokažete, kdaj ste napeti in ko ste sproščeni.

13. Taxi-odejo ali čarobno preprogo

Če želite opraviti to dejavnost, morate na tla položiti odejo in otroku recite, naj leži na njej.

Morate ji pojasniti, da je na vrhu taksija ali čarobne preproge. Opazujte, če je otrokovo telo napeto ali sproščeno skozi signale.

Razložite, da ko je telo napeto, gre preproga ali taksi počasneje, toda takoj, ko se znebite napetosti, ki je lažja, taksi vozi več.

Otrok namerava sprostiti mišice za povečanje hitrosti vozila.

14. Mandale

Slikanje mandal v prijetnem okolju je lahko dobra sprostitvena dejavnost. Ko jih slikamo, naše hemisfere (desna in leva hemisfera) delata skupaj in to je dejavnost, ki otrokom pomaga pri koncentraciji.

Za to lahko damo mehko in sproščeno glasbo ter vsakemu otroku ponudimo mandale in slikarstvo, kar pomeni, da se morajo v tišini osredotočiti in slikati, kar jih lahko pripelje do miru in dobrega počutja..

Med slikanjem mandal ne morejo govoriti, to se naredi za preudarno, približno 15 minut, in jim povejo, da ne morejo začeti slikati druge mandale, dokler ne končajo..

15. Tehnika želve

Tehnika želve je namenjena impulzivnosti. Za to bomo otroku dali vedeti, da bomo postali želva.

Kaj delajo želve? Ko se počutijo ogrožene, pridejo v svojo lupino. Zato, ko se počuti, da se ne more obvladovati, mora postati želva in priti v svojo lupino.

Ko ste notri, morate spustiti vse svoje mišice, pustiti roke viseti, sprostiti noge, ne naprezati trebuha in dihati zelo počasi in globoko..

Naročeno mu je, da razmišlja o lepih in prijetnih stvareh, neprijetna čustva, na primer jeza, pa bodo malo po malo odšla.

16. Vroča juha ali rojstnodnevno torto

Skozi vročo juho je otrok namenjen doseči, z globokim dihanjem, stanje sprostitve.

Zamisliti si morate, da jedo vročo juho, vendar je ne bi smeli požgati. Povedati jim je treba, da imajo pred seboj skledo in da je juha zelo vroča.

Paziti moramo, da se ne opečemo, zato bomo začeli nežno pihati juho. Ko piha, se bo naše telo spremenilo: trebuh bo potopljen in ramena bodo sproščena.

Še naprej bomo pihali, ker je še vroče, zato bomo za to vzeli globoko navdih.

Prav tako je mogoče narediti, kot da bi bila rojstnodnevna torta, ki posnema, kako bo torta pregorela. Da bi to naredili, navdihujemo in nato počasi odhajamo.

17. Pomlad

Ta aktivnost je tudi indicirana, tako da dosežejo stanje sproščanja s krčenjem mišic in posledično raztezanjem.

Za to moramo otrokom pokazati, da smo na koncu zime in da bo kmalu prišel prvi..

Pokazati moramo, da smo ledeni blok in da se malo po malo topimo, ker bo prvi prišel in postali bomo lep cvet ali cvetlično drevo..

Za to se bodo otroci začeli premikati in ko jim bomo dali slogan Ice! postali naj bi blok in zategnili noge, roke, pesti in roke. Popolnoma bodo zamrznjeni.

Toda, ko učitelj reče Primavera, naj otrok popusti celo telo, ker se bo led malo in malo stopil. Končno bo ležal na tleh in se spremenil v cvet ali drevo.

In katere druge sprostitvene tehnike ali dejavnosti za otroke poznate??

Reference

1. Chóliz, M. Sprostitev in dihanje. Univerza v Valenciji.
2. Dris, M. (2010). Sprostitvene dejavnosti v predšolskem in osnovnošolskem izobraževanju. Inovacije in izobraževalne izkušnje, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Sprostitev pri otrocih: glavne metode uporabe. Digitalni časopis za telesno vzgojo.
4. Miguel, B. Tehnike in sprostitvene dejavnosti.
5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. in Riquelme, A. (2014). Terapevtski postopki pri otrocih in mladostnikih. Piramida.
6. Nadeau, M. (2007). Sprostitvene igre: stare od 5 do 12 let. Oktaedron, 26.
7. Robin, A. Tehnika želve: metoda samokontrole impulzivnega vedenja. Univerza v New Yorku.
8. Snel, E. (2015). Mirna in pozorna kot žaba. Kairós.