NAOS piramida za šport in dobro jesti



The NAOS piramida je različica piramide sredozemske prehrane, ki vključuje priporočene vaje in šport za zdravo življenje. Uporablja se v restavracijah, domovih, šolah ...

Do danes se vedenje slabe prehrane med najmanjšimi v hiši povečuje. Zaradi tega in brez nadaljnjih sprememb so različne študije potrdile, da se bo Evropa leta 2030 soočila z epidemijo prekomerne telesne teže in debelosti..

Zaradi tega je 80% odraslih, ki trenutno trpijo zaradi debelosti v Španiji, trpelo tudi v otroštvu. Glede na to NAOS piramida prizadeva se, da se število prizadetih v naslednjih letih bistveno zmanjša. Brez dvoma smo pred transcendentalnim subjektom. Zato boste spodaj odkrili, iz česa je sestavljen ta zanimiv didaktični material.

Kaj je piramida NAOS??

Debelost in prekomerna telesna teža sta težava, ki se poskuša ublažiti na različne načine in na različne načine zaradi zdravja mladih. Tako je pred 11 leti (2005) španska agencija za varnost hrane in prehrano (AESAN) v okviru strategije NAOS izdala prehrambeno piramido; Strategija prehrane, telesne dejavnosti in preprečevanja debelosti, da bi se lahko prenesla kot nova vrsta prehranskega izobraževanja in ozaveščenosti za različne šole v državi..

Prav tako se soočamo s prvo piramido, objavljeno v Španiji, ki hkrati združuje prehransko in fizično aktivnost, s čimer jo spreminja v popolno tabelo s priporočili za sprejetje zdravega načina življenja..

Njegova glavna naloga temelji na prizadevanju, da se prebivalstvo seznani s temi transcendentalnimi vprašanji, kar bo imelo poseben vpliv na življenje otrok. Po besedilu uradnega dokumenta, ki ga je poslal AESAN, mora biti piramida zelo dobro organizirana, ker so otroci v obdobju rasti in nastajanja kosti in mišic ??.

Tako postane telesna vadba bistvena za življenje. Če nadaljujete z rutino, bo to postalo normalno, po tem pa v hobiju, tako da bo končno v večno življenjsko stanje fiksirano v človekovem življenju..

Enako velja za hrano, kajti če se otrok navadi na izčrpno in odgovorno hrano s širokim izborom živil, bo to do konca življenja ujel. Inštitut poudarja, da bomo lahko, če bomo na navdušujoč in zabaven način združili ti dve navadi, zaščitili pred številnimi boleznimi..

Kot smo že povedali, piramida preoblikuje in združuje vadbo kot rutino na eni strani in ustrezno prehrano na drugi strani. Vse to na način, ki ga še nikoli nismo videli, saj ne temelji na tradicionalni prehrambeni piramidi, kjer je bila hrana nakopičena, da bi vam povedala, kaj morate in ne bi smeli jesti..

Ob tej priložnosti je piramida razdeljena na različne oddelke s navadami, ki jih moramo vsak dan opraviti v bazo, dokler ne pridemo do vrha, kjer omejimo navade, ki jih moramo zmanjšati. Njegova sestava temelji na vrsti potrebnih živil z ravnotežjem med ogljikovimi hidrati, beljakovinami, maščobami, vitamini, minerali in tekočino..

Shematizacija

Na levi strani vidimo območje, ki ustreza hrani, zato, če se premaknemo v desno, opazujemo fizične aktivnosti, ki jih moramo narediti. Opišite ga podrobneje:

Levo območje

  • Prvič in začenši z zgornjim prostorom, vidimo, kako je bila občasna prehrana napolnjena pod vijolično barvo, pri čemer se sklicuje na različne vrste peciva, bonbonov, čipsa, brezalkoholnih pijač itd.…
  • Na drugem mestu in z oranžnim tonom najdemo hrano, ki jo moramo razmnoževati večkrat na teden, vendar bodite previdni, ne vsak dan. Tu so pomembne bele in modre ribe, stročnice, jajca, meso, klobase in suho sadje.
  • Kot uvod v spodnje območje vidimo, kako zelenkasta barva predstavlja tako pomembno hrano v našem vsakdanjem življenju kot sadje, zelenjava, žita, mlečni izdelki, kruh in oljčno olje. To je tisto, kar bi morali jesti vsak dan, kot ve veliko večina prebivalstva.
  • Končno, in seveda, voda se nahaja. Podnožje je napolnjeno z modro, tako da nihče ne pozabi, da moramo piti najmanj dva litra vode na dan.

Desno območje

  • Z enakimi barvami sedeča aktivnost skoči na vrh, kar se moramo skoraj popolnoma izogniti. Predvsem zato, ker je eden od najpomembnejših razlogov pri pridobivanju telesne teže, da ne izgubijo maščobe.
  • V zgornjem srednjem delu vidimo športno aktivnost. Tukaj pride navada, da to delaš večkrat na teden. Idealno bi bilo vaditi različne športe, kot so tek, plavanje, tenis ali kolesarjenje med veliko raznolikostjo, kjer lahko izbiramo.
  • Spet na koncu naše NAOS piramide se pojavi fizična aktivnost, ki jo moramo opravljati dnevno, najpogostejša, aktualna in pomembna. Tu bi bil ideal vsaj pol ure hoje, odhoda na delo ali v šolo, sprehod psa na sprehod ali soočenja s tipičnimi neskončnimi stopnicami, ki nas toliko stanejo, da se vzpnemo peš namesto s tekočimi stopnicami..
  • Nazadnje in za dokončno opisovanje tega spomenika, povezanega s hrano, je voda predstavljena. Zagotovo nam je vse to jasno, da so te podlage podprte s to tekočino.

Če zaključimo to shematizacijo, lahko sklepamo, da mora prevladati racionalizem, ki pušča ob strani najbolj škodljivih živil za zdravje, kot se dogaja s sedečim načinom življenja (to ne pomeni, da jih moramo prenehati jesti) in spodbujati navade vadbo in šport v večji količini, kot tudi živila, bogata z beljakovinami in hranili. Vse to z vodo kot osnovo za življenje, s katero ostalo ne bi bilo mogoče.

Koristi

Nenehno ponavljamo, da uresničevanje telesne vadbe, skupaj z dobrim prehranjevalnim vedenjem, vodi k temu, da lahko naše telo učinkovito uravnava težo na učinkovit in sprejemljiv način..

Po drugi strani pa lahko preprečimo tudi bolezni srca in ožilja, izboljšamo pretok krvi in ​​kroženje kisika skozi naše telo. Degenerativne motnje, kot je arterioskleroza, bodo prav tako zmanjšale njihove možnosti za prihodnji pojav v telesu mladih. Drugi vidiki, ki se postopoma izboljšujejo, če sledimo dobrim rutinam, so različne funkcije hormonskega, dihalnega ali imunskega tipa. Presnova bo koristila tudi našim navadam.

Res je tudi, da si prizadeva spodbujati mediteransko prehrano, ki je bogata z vsebino, kot je vitamin E in karoten. Pomaga nam tudi eksponentno zmanjšati krvni tlak, hiperholesterolemijo in upočasniti upad kognitivnih sposobnosti. Praksa telesne vadbe skupaj z našo dieto par excellence je značilna za preprečevanje bolezni, kot je označena kot Alzheimerjeva bolezen.

Kot lahko vidimo, je vse koristno, če se ta piramida uspešno doseže. Z vadbo si pomagamo odložiti utrujenost v telesu, izboljšati dihanje, koncentracijo in seveda odpornost na naše vsakdanje življenje..

Reference

  1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
  2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
  3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
  4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
  5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
  6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
  7. http://www.cocina.es/