Slaba hrana in posledice (otroci in odrasli)



The slabe prehrane so resnejši, kot običajno predpostavljajo ljudje, zlasti razvoj resnih bolezni. Da bi se izognili tem škodljivim učinkom, je potrebno dobro izobraževanje in znanje na področju prehrane. Seveda vam ni treba postati strokovnjak, če pa veste najpomembnejšo stvar.

V današnjem svetu obstajata dve glavni problemi, povezani s prehrano; Debelost in lakota, dve nasprotji. Neverjetno je, da je debelost trenutno pogostejša kot podhranjenost. Z razvojem držav tretjega sveta in novih tehnologij je vedno manj lakote. Vendar pa obstajajo vse hujše prehranjevalne navade in bolj sedeči način življenja.

Brez dvoma je dobra prehrana bistvena za telesno in duševno zdravje. Njeni vzroki so ponavadi slabe navade, ki so bile sprejete že od otroštva. Jedete več, kot bi smeli, in tudi veliko živil, ki jih ne bi smeli zaužiti.

Po drugi strani pa je vedno več ljudi sedečih ljudi, zato porabijo veliko več kalorij kot porabijo, kar povzroči to neravnovesje v kopičenju maščob..

Indeks

  • 1 Vzroki slabe prehrane
    • 1.1 Pomanjkanje izobrazbe
    • 1.2 Navade in učenje
    • 1.3 Viri
  • 2 Kakšne so posledice slabe prehrane?
    • 2.1 Debelost ali soprepeso, utrujenost in manj sposobnosti za delo
    • 2.2 Visok krvni tlak (hipertenzija)
    • 2.3 Bolezni srca in ožilja
    • 2.4 Depresija
    • 2.5 Diabetes
    • 2.6 Rak
    • 2.7 Motnje v možganih
    • 2.8 Pospešeno staranje
    • 2.9 Težave s spanjem
    • 2.10 Nižje samospoštovanje
    • 2.11 Težave s prebavami 

Vzroki slabe prehrane

Preden začnete s posledicami, se lahko sprašujete, kaj vodi oseba, ki se slabo hrani? Trije glavni razlogi so:

Pomanjkanje izobrazbe

Prehransko izobraževanje je bistveno za razvoj dobrih prehranjevalnih navad, vendar ni razširjeno v izobraževalnih načrtih šol, šol in univerz.

Navade in učenje

Če otrok živi v družini s slabimi prehranjevalnimi navadami, je veliko bolj verjetno, da se bodo naučili teh istih navad in razvili debelost in druge prehranske težave..

Viri

Sredstva, ki jih vsaka družina ali oseba vpliva na njihovo prehrano.

Družina lahko ima denar za nakup določenih vrst hrane in ne za druge. Na primer, v ZDA nižji razred porabi več hitre hrane.

Po drugi strani pa obstajajo nekatere vrste živil, ki so dražje glede na državo. Na primer, ribe so običajno dražje.

Kakšne so posledice slabe prehrane?

Debelost ali soprepeso, utrujenost in manj sposobnosti za delo

Debelost nekaterih ljudi je genetska, čeprav je večina zaradi slabe prehrane in sedečega načina življenja.

Potem pustite nekaj podatkov, ki kažejo na pomembnost težave:

  • Od leta 1980 se je debelost po vsem svetu več kot podvojila.
  • Ena milijarda odraslih ima prekomerno telesno težo. Če ne ukrepate, bo ta številka v letu 2015 presegla 1500 milijonov
  • Leta 2013 je bilo več kot 42 milijonov otrok, mlajših od petih let, prekomerno telesno težkih.
  • Leta 2014 je bilo več kot 1.900 milijonov odraslih, starih 18 let ali več, prekomerno telesno težo, od katerih je bilo več kot 600 milijonov debelih.
  • Leta 2014 je bilo 39% odraslih, starih 18 let ali več, s prekomerno telesno težo, 13% pa ​​jih je bilo debelih.

Visok krvni tlak (hipertenzija)

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so zapleti hipertenzije letno povzročili 9,4 milijona smrti. Hipertenzija je vzrok za vsaj 45% smrti zaradi bolezni srca in 51% smrti zaradi možganske kapi.

Hipertenzijo lahko preprečimo s spremembo dejavnikov tveganja, ki so povezani z vedenjem, kot so nezdrava prehrana, škodljiva uporaba alkohola ali fizična neaktivnost. Tobak lahko poveča tveganje za zaplete hipertenzije. 

Kardiovaskularne bolezni

Po mnenju WHO:

  • V letu 2008 je zaradi bolezni srca in ožilja umrlo 17 milijonov ljudi.
  • 23,3 milijona ljudi bi lahko umrlo od KVB leta 2030.
  • Uporaba tobaka, nezdrava prehrana in telesna neaktivnost povečujejo tveganje za miokardni infarkt in kap.

Opravljanje telesne dejavnosti vsaj 30 minut vsak dan v tednu pomaga preprečevati miokardne infarze in kapi.

Hranjenje vsaj petih obrokov sadja in zelenjave na dan in omejevanje porabe soli na manj kot 1 čajna žlička na dan pomaga tudi pri preprečevanju miokardnih infarktov in kapi..

Depresija

Dokazano je, da je prekomerna telesna teža povezana s povečanim tveganjem za depresivne simptome.

  • Depresija je pogosta duševna motnja, ki prizadene več kot 350 milijonov ljudi na svetu.
  • Depresija je vodilni svetovni vzrok za invalidnost in zelo pomembno prispeva k globalnemu bremenu bolezni.
  • Depresija prizadene ženske bolj kot moške.
  • V najslabšem primeru lahko depresija povzroči samomor.
  • Obstajajo učinkoviti načini zdravljenja depresije.

Diabetes

  • V svetu je več kot 347 milijonov ljudi s sladkorno boleznijo.
  • Pričakuje se, da se bo sladkorna bolezen leta 2030 spremenila v sedmi svetovni vzrok smrti.

Trideset minut zmerne telesne aktivnosti skoraj vsak dan in zdrava prehrana lahko drastično zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Diabetes tipa 1 ni mogoče preprečiti..

Rak

Več kot 30% raka se lahko prepreči, predvsem z izogibanjem tobaku, zdravo hrano, fizično aktivnost in ublažitev uživanja alkohola. 

  • Leta 2012 je zaradi raka umrlo 8,2 milijona ljudi. 

Tukaj je seznam živil proti raku.

Disfunkcija možganov

Prehrana bogata z vitamini B, C, D in E ter omega-3 kislinami je priporočljiva za dobro delovanje možganov, medtem ko so tisti z visoko vsebnostjo transmaščob, ki pospešujejo staranje možganov, kar poslabša njegovo pravilno delovanje.

Zlasti visoko vsebnost sladkorja je zelo strupena; znižanje ravni vitamina E v krvi, lahko povzroči zaspanost, razdražljivost ali nezmožnost koncentracije.

Poleg pravilne prehrane bo vadba izboljšala prekrvavitev možganov in s tem njeno pravilno delovanje.

Pospešeno staranje

Prehajanje in neustrezna hrana povzročata pospešitev staranja celic. 

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, peciva, rdečega mesa in vsega, kar je pretirano pečeno, lahko pospešijo staranje. Živila z visoko stopnjo antioksidantov, kot so arašidi ali zeleni čaj, ščitijo celice pred prostimi radikali in preprečujejo prezgodnje staranje.

Težave s spanjem

Tako z odhodom v posteljo z apetitom in s prehranjevanjem, lahko imate težave s spanjem. 

Poleg prenajedanja se morate izogibati tudi zelo začinjeni hrani, visoki vsebnosti maščob in tistim, ki lahko proizvajajo plin ali prebavne težave..

Če vas zanima, preberite ta članek z nasveti za dober spanec.

Nižje samospoštovanje

Dobra postavka pomaga pozitivnemu samospoštovanju, prav tako pa ga lahko zmanjša tudi prekomerna telesna teža.

Po drugi strani lahko prenajedanje povzroči občutke depresije, krivde ali zadrege in vpliva na raven sladkorja v krvi, kar spremeni pozitivna razpoloženja..

Težave s prebavami 

Prebava, neprijeten občutek v zgornjem delu trebuha po jedi lahko povzroči uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob, gaziranih pijač, alkohola ali kofeina. 

In pravilno se hranite? Imate težave z dobro prehranjevanjem? Zanima me vaše mnenje!