21 najboljših energijskih sokov (zdravo in poceni)

The energijski sokovi So ena izmed najboljših živil za pridobivanje energije in izboljšanje prehrane. V tem članku vam bom pustil seznam z 21 vrstami sokov, ki vam bodo pomagali napolniti energijo in se počutiti bolje.

Vsi smo v nekem trenutku počutili trenutke depresije in utrujenosti. Nekaj ​​skupnega, če se bomo držali današnjega stresnega in energičnega življenja, ki je potrebno, da se konča vsak dan.

Na ta način, če s prehrano, ki jo izvajamo, ne moremo ohranjati tona, bi bilo priporočljivo obravnavati druge vrste prehranskih možnosti, kot so sokovi, je lahko jasen primer.

Ti imajo kakovost koncentriranja različnih živil, skupaj z njihovimi beljakovinami v majhnih enostavnih steklih. Vzamejo se hitro in prijetno po njihovem hitrem nastajanju.

Hrana, potrebna za energijo

Sladkorji

Eden od največjih virov energije, ki ga zaradi svoje sestave najdemo v svetu hrane, zaradi česar jih naše telo hitro in takoj absorbira. Katera živila vsebujejo najvišjo raven sladkorja? Poleg rafiniranega sladkorja najdemo predvsem sadje, čeprav vidimo tudi nekatere vrste zelenjave.

Fat

Z daljšim časom absorpcije dolgoročno delajo z roko v roki z našim telesom. Delujejo kot dobava določb, ki so nameščene v našem sistemu. So kot rezerve, ki jih naše telo potegne, ko mu primanjkuje energije.

Najdemo jih v različnih živilih, med katerimi opazujemo široko paleto mesa, oreščkov in seveda masla.

Ogljikovi hidrati

Tako kot maščobe se njegovo delo osredotoča na dolgoročne poglede. Gorijo počasneje kot sladkorji. Če želite jesti ogljikove hidrate, ne oklevajte jemati žitarice, mlečne izdelke, stročnice, oreške in vse vrste testenin.

21 Sokovi za energijo

1 - Sok kokosove vode

Ta sok bo bogat s kalijem, saj bo njegov glavni element voda, ki prihaja iz kokosa. V to bomo dodali spirulino in morske alge, ki so bogate z velikimi količinami beljakovin, aminokislin, kalija, magnezija in vitamina B, da bi dobili pijačo, ki nam bo poleg visokih odmerkov energije dala vsaj okus, radoveden in seveda okusno.

2 - oranžni in laneni sok

Za njegovo pripravo bomo morali najprej stisniti pet pomaranč. Nato dodamo tri žlice lanenega olja in pol skodelice hladne vode.

3 - sok iz papaje, pomaranče in limone

Najprej se moramo zdrobiti, da ustvarimo pomarančni sok. To preprosto pijačo bomo končali z dodatkom igre četrtine papaje in treh limon (to se lahko spreminja glede na kislost, ki jo želimo dati naši tekočini)

Sladkor bomo absorbirali na bolj miren in lagoden način, tako da bomo končali s svojim apetitom. Kar zadeva hranila, ki nam bodo prinesla, so kalij, magnezij, vitamin B in folna kislina, ki so bistveni v boju proti anemiji in različnim težavam, povezanih z nosečnostjo žensk..

4. Jogurt, malina in mandljev smoothie

Njegova priprava je povsem idealna (poleg zagotavljanja energije) za ženske z menopavzo, saj so mandlji glavni vir boja proti osteoporozi. Če pa želimo, da se učinek pojavi, moramo trideset sekund mešati pol skodelice posnetega naravnega jogurta, pol skodelice posnetega mleka, pol skodelice malin in žličke zdrobljenih mandljev..

5- Sok jabolk in korenja

Morali bomo zdrobiti polno korenček v mešalniku poleg pol jabolka. Za dokončanje bomo dodali majhno skodelico sojinega mleka, ločili bomo rumenjak od čistega in dodali žlico medu, da dobimo želeni rezultat..

6- Sok jagod in malin v kombinaciji z mlekom ali jogurtom

Eden izmed najbolj prijetno brez dvoma na ustih, in seveda, slajši. Da bi ga dobili, bomo morali zdrobiti 250 gramov jagod (ki so predhodno izvlekli listje) skupaj z 10 malinami in dodali 115 mililitrov mleka ali jogurta po lastnem okusu. Osebno jogurt daje bolj krepki dotik, kot ga mleko nima, in osvetljuje vaš vnos v širokih poteh.

7- Smoothie od pomaranče, banane in jagode

Čeprav se kombinacija a priori zdi nenavadno, je treba opozoriti, da ima zelo dober okus. Če želimo to uspešno narediti, je dovolj, da v mešalnik dodamo malo sojinega mleka, s 125 gramov jagod in bananami..

In končno smo dobili rezultat, da na površini naribamo malo oranžne barve, s čimer zaključimo kombinacijo, da dobimo rezultate, kot so boljša prebava, znižanje krvnega tlaka in nas popolnejše zadovoljstvo..

8 - Banana in čokoladni sok

Skupaj z odmerki kalija, ki jih predstavlja banana, najdemo krom, mineral, ki presnavlja holesterol, maščobe in različne beljakovine. Ta edinstvena čokolada je prevedena kot pomemben energetski prispevek za izvajanje dejavnosti, zlasti fizičnih.

Njegova priprava temelji na segrevanju mleka, dokler ne zavre, da bi dodala čokolado, ki čaka na njeno taljenje. Po drugi strani bananko utekočinimo, do katere bomo dodali mleko poleg čokolade. Premagali smo ga in pripravljeni na pijačo.

9 - Ovsena kaša, med in banana smoothie

Enostaven za izdelavo, v mešalnik namestite samo skodelico posnetega mleka, drugo pa ovseno kašo s pol banane ali eno celoto, medtem ko želite, medtem ko žlička medu, ki konča sladkanje našega okusnega gladilke.

10. Banana in orehov smoothie

Zaradi odličnih lastnosti matice, o kateri smo že večkrat govorili v Lifederju, je ta kombinacija ena najbolj učinkovitih. S pitjem bomo povečali raven antioksidacije in beljakovin v našem telesu ter dodali polifenole.

Njegova priprava temelji na postavitvi banane v mleko s tremi orehi, ki vse v celoti utekočinijo. Tudi, če vam je ljubše, lahko dodate nekaj piškotkov, da spremljajo to okusno smoothie. Nedvomno ena od pijač, ki nam bo dala več možnosti pri sprejemanju energije.

11- Mleko iz jagode in ovsa

Brez dvoma je ena od tekočin, ki nam lahko dajo več energije v našem vsakodnevnem življenju. Njegov vnos je v bistvu osredotočen na to, ali gre za telesno aktivnost ali ne. Vsebuje nizko vsebnost maščob, v nasprotju z beljakovinami, z visokim odstotkom.

Otrokom celo pomaga, da rastejo na pravilnejši način, saj so med številnimi drugimi bogati z množico mineralov, kot so natrij, kalij, kalcij, fosfor, magnezij ali železo. Če govorimo o ovsu, je treba opozoriti, da se učinkovito bori proti holesterolu, poleg tega, da nas naredi veliko bolj popolno.

Vendar pa je njegova priprava nekoliko bolj zapletena, kot je bilo pričakovano. Za njegovo oblikovanje je izdelan z likerjem, ki ga sestavljajo tri četrtine jagod in četrtina banane. Temu bomo dodali ovseno kašo in med. Nazadnje, pri predstavitvi in ​​serviranju je priporočljivo dodati malo ovsene kaše, ki jo poškropimo.

12 - Čokolada, cimet in gladkost marshmallowa

Ta utekočinjen je nekaj posebnega in seveda sladkega. Mleko s smetano dodamo v ponvi, dokler ni dovolj vroča, da se stopi čokolada, ki jo bomo predstavili. Po tem dodamo cimet. Marshmallows služijo kot okraski v zadnjem delu predstavitve te bogate pijače.

Sok iz zelene in kumarice

Z zeleno kot osrednjo osjo našega utekočinjenega, iz katere bomo vzeli skupaj dva stebla, narezana na kose približno tri centimetre, jo bomo zmešali s kumarem, prav tako narezanim na majhne koščke. Za dokončanje bomo dodali peščico peteršilja in limone.

14 - Sok solate, limone, korenja in zelja

Da bi dobili ta milkshake, bomo potrebovali nekaj korenje, na katerega bomo skupaj s kalo dodali dva ali tri majhne solate. Po tem bi se končno dotaknila z limono, s katero bomo imeli dve možnosti: prva bi bila, da se sok stisne na gladilko, ali pa ga doda neposredno z lupino, preden jo zdrobimo..

15- Sok iz jabolk, korenja in peteršilja

Tukaj bi morali lupiti nekaj jabolk v različnih kosih, ki jih ločujejo od jedra, ki ga vsebujejo. Nato pripravimo še dve korenček in vse pošljemo mešalniku. Nato dodamo majhno peščico peteršilja in le, če želimo, položimo pecelj s brokoli.

16 - Sok iz banane in fig

Nič več in nič manj kot 4 fige, skupaj z banano, ki bo dopolnjena z majhno žlico medu in skodelico tople vode. In vse to v blenderju nas bo prisililo, da dobimo okusen smoothie, ki bo najverjetneje pustil vaš vijolični jezik več kot enemu..

17- Kivi in ​​borovnični napitki

Pripravimo dva kivija, ki izvlečeta celotno kašo in jo odložita neposredno v mešalnik, da zdrobita in zmanjšata ves svoj sok. Poleg tega bomo dodali 150 ml naravnega jogurta, ki je lahko lahek ali ne, vedno po okusu tistega, ki ga naredi. Nazadnje dodamo 3 žlice mletega lanenega semena skupaj s 100 g posušene brusnice.

18- ?? Pizza ??

Nedvomno eden najbolj ekstravagantnih, ki ga lahko najdemo, pa tudi najbolj radovedni. Rezultat je rdečkasta pijača, ki vsebuje kumare, cvetačo in paradižnik, ki se bo utekočinila, tako da bomo na površino lahko dodali malo zelene čebule in posušeno baziliko..

19 - Zlati sok

Eden najbolj razširjenih v anglo-saksonskih govornih državah je tako imenovan zaradi zlate barve, ki jo ima na koncu..

Za njegovo ustvarjanje moramo dodati zelene v obilnem količini, sledi jim korenček, par hrušk (predhodno sesekljanih in olupljenih), kumare, korenino pese in končno ter dokončati korenček ingverja. Premagamo in utekočimo, da bomo imeli popolno gladko pripravljeno za zaužitje.

20 - Gladka zora?

Še en sklop, ki dolguje svoje ime barvi, ki jo kaže na začetku. Sestavine, ki mu bodo dali tako osupljivo barvo, bodo olupljeno in razrezano jabolko poleg hruške, pol korenja z zeleno in limoninim sokom. Koren kurkume in ingverja bosta končna sestavina za dokončanje te kombinacije.

21 - Smoothie z zelenjavo

Ta tresljaj je veliko svobodnejši in manj strog, ko gre za izdelavo, saj obstaja veliko možnosti pri ustvarjanju. Lahko dodamo, na primer, par listov špinače, majhno pestico vej peteršilja, pol limoninega soka, da izvlečemo ves sok s pol žlico sesekljanega ingverja in nekaj skodelic tople vode..

Vsa ta rebujo smo jo končno zdrobili v mešalniku, da bi se končal z zelenkastim učinkom, kar pomeni eno najbolj zdravih pijač, ki jih danes poznamo..

Priporočila

V zelenjavnih sokovih je običajno kombinirati tiste, ki so najbolj primerne za naš okus. To je na tak način, da lahko izmenjujemo, na primer, špinačo s kumarico, če želimo drugo možnost.

Ko že govorimo o zelenjavnih sokovih, je verjetno, da niso na vsak okus. Zaradi tega se lahko kombinirajo z množico sadja, ki ga lahko zasladi ali okrepi, zaradi česar so bolj okusni in lahko prebavljivi..

V času, ko se sklicujemo na skrbnost, s katero lahko vzamemo sok, je treba opozoriti, da je to odvisno. Odvisno je od našega telesa in očitno je odvisno od energije, ki jo izvajamo ves dan.

Obstajajo nekatere napitke, ki jih je zaradi njihove debeline treba zaužiti, kot da bi bil jogurt, to je z žlico, saj se teksture razlikujejo glede na to, kakšno hrano bomo vrgli v času združevanja..