Vojaška prehrana ali Tri dni, kako deluje?

The vojaško prehrano, Prav tako imenovano 3-dnevno prehrano, je prehrana, ki vam lahko pomaga izgubiti do 4,5 kilograma v tednu.

Vojaški načrt prehrane vključuje 3-dnevni načrt obroka, ki mu sledi 4 dni počitka, tedenski cikel pa se ponavlja znova in znova, dokler se ne doseže želena teža..

Zagovorniki prehrane trdijo, da so ga načrtovali nutricionisti v ameriški vojski, da bi vojake hitreje oblikovali. Resnica pa je, da prehrana ni povezana z nobeno vojaško ali vladno institucijo. Vojaška prehrana ima tudi druga imena, kot so mornariška prehrana, vojska in celo sladoled.

Je precej nenavadna prehrana, saj jo lahko izvajamo z živili, ki jih običajno imamo v kuhinji na glavo, kar se običajno zgodi s čudežnimi dietami..

Je prehrana, ki temelji na zmanjšanem številu kalorij, vendar je paradoksalno sestavljena tudi iz živil, kot so klobase ali ocvrte.

V vsakem primeru tako imenovana vojaška prehrana nikogar ne bo pustila ravnodušnega in bi jo morali dobro poznati. Tu je njegova razlaga:

Kaj je vojaška prehrana?

Vojaška prehrana je hipokalorična dieta (dnevne omejitve kalorij ali zmanjšanje vnosa hrane) v kratkem času..

Ta vrsta prehrane je namenjena ljudem, ki želijo v kratkem času izgubiti veliko količino telesne teže, in če je strogo upoštevana, je mogoče v 3 dneh izgubiti do 5 kg..

Ni klasična odvratna prehrana stradanja, kjer lahko jedo samo solato in vodo ves dan.

To je sestavljeno iz živil, ki se običajno nahajajo v vaši kuhinji in ki niso drage.

V prid tej prehrani lahko rečemo, da nas ne bo stalo, da bi se prekomerno navadili na to, ker se izvaja v urah, na katere smo navajeni.

Poleg tega ne zahteva posebnih sestavin ali zamrznjenih obrokov ali posebnih dietnih obrokov.

Ta program za hujšanje vključuje kombinacijo te prehrane in štiri vaše običajne menije, "3 dni aktivni, 4 dni pasivni".

Čeprav, če je vaš cilj izgubiti težo in ostati v njej, bi lahko bila koristna sprememba prehranjevalnih navad.

Če po vadbi v treh dneh niste izgubili teže, ki jo želite, lahko po štirih dneh počitka ponovite prehrano. Če sledite prehrani mesec dni, lahko izgubite 15 do 20 kg.

Trajanje v zvezi s časom uporabe prehrane je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da vas vodi do tega, koliko telesne mase morate izgubiti, ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo, in vas opozoriti na nevarnosti, ki jih ta prehrana lahko povzroči. telesu, če ga uporabljate dolgo časa.

Za vašo radovednost, za katero vem, da se sprašujete, ni določena nobena posebna povezava, ki ste jo kdaj imeli z vojsko ali vojaškimi silami..

Je izgubljena teža z vojaško prehrano?

Najbolj normalna stvar je, da izgubite nekaj kilogramov, če strogo upoštevate prehrano, čeprav se rezultati vedno razlikujejo glede na genetiko osebe..

Na uradni spletni strani se zavezujejo, da bodo dosegli rezultate v samo nekaj dneh in velikih dosežkih v nekaj tednih.

Kombinacija dietne hrane je zasnovana tako, da izgoreva maščobe in aktivira presnovo, da hitro izgubi težo brez vadbe in vsebuje nizkokalorična živila..

Prav tako je koristno, da se telo osvobodi toksinov, tako da ga spremljajo plodovi, ki vsebujejo kalij.

Tako je treba natančno slediti tej prehrani rezultatov. To pomeni, da nobene sestavine ne moremo nadomestiti z drugo pri naši kapi.

To mora biti dobro razločno, tuna ne sme biti nadomeščena z delom pice, temveč z živili iste vrste, na primer:

Če ne marate grenivke, bo pol čajne žličke pecilne sode v kozarcu vode imela enake koristi za kurjenje maščob.

Za tiste, ki ne marajo tune, je katera koli druga riba sprejemljiva zamenjava in če vam ni všeč ribe, bo tudi katera koli pusta beljakovina delovala..

Glavno opozorilo za vse prehranske nadomestke je, da mora imeti vse, kar je zamenjano, enako količino kalorij ali beljakovin kot hrana, ki se izloča..

Na primer, če jabolko vsebuje 75 kalorij, če se odločite, da boste jedli nekaj drugega kot jabolko, mora vsebovati tudi 75 kalorij..

Zamenjave bi morale biti tudi iz podobnih skupin živil, tj. Zamenjati sadje s sadjem in zelenjavo z zelenjavo. To bo zagotovilo, da boste v vsakem obroku ohranili želeno ravnovesje hranil.

Maščoba našega telesa ni nič drugega kot shranjene kalorije kalorij. Če želite spali te kalorije, morate manj jesti ali več vaditi, da ustvarite pomanjkanje energije (kalorij).

Vojaška prehrana je nizko kalorična, zato se bo telo moralo zateči k uporabi shranjenih maščob kot goriva, kar povzroči izgubo teže..

Število kalorij, ki jih zaužijete na dan, se imenuje 'metabolizem' in višja je, boljši so rezultati izgube maščobe..

Živila, ki so bogata z beljakovinami, imajo visok toplotni učinek, kar pomeni, da jesti in prebavljati z njimi veliko kalorij.

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jabolka, zeleni fižol in brokoli, imajo malo kalorij in pospešujejo presnovo.

Živila, bogata s kalcijem, kot so sladoled in skuta, so močno povezana s hitrejšim sežiganjem maščob.

Vojaška prehrana je lahko koristna za ljudi, ki nimajo veliko časa za nakupovanje in gredo v različne trgovine, kjer prodajajo specifična živila.

Prav tako ustreza ljudem z omejenim proračunom za nakupovanje, vendar si prizadevajo za odlične rezultate. Enako za tiste, ki ne marajo zapletenih prehranjevanj, ki jih je težko slediti.

Za razliko od mnogih prehrane, ki dajejo veliko možnosti in odločitev, se vojaška prehrana, kot že ime pove, ne prenaša okrog grma.

Za mnoge je srečanje s to dieto veliko lažje, saj morajo preprosto pojesti, kar jim je treba, in ne potrebujejo preveč časa za načrtovanje menijev ali branje receptov..

"Vojna prehrana" v globino

Čeprav informacije, ki prihajajo k nam, da je prehrana sestavljena iz treh dni, in štirih običajne prehrane, resnično, če se poglobimo v uradno spletno stran, ugotovimo naslednji stavek:

"V štirih prostih dneh priporočamo prehrano okrog 1300 - 1500 kalorij na dan, sestavljeno iz vitkih beljakovin, zelenjave in nizkih ogljikovih hidratov."

To je resnično mišljeno s tem, da še naprej uživamo enako število kalorij kot v vojaški prehrani, ampak s hrano, ki jo izbere vsaka oseba, potem prehrana ni le tri dni..

Na svoji strani se identificirajo kot ena najbolj naravne prehrane in priporočajo tistim, ki jim sledijo, da se izognejo umetnim sladilom, ker niso primerna za zdravje..

Vendar pa v prehrani vključujejo živila, kot so klobase in ocvrte v dnevni prehrani, živila, ki so obremenjena s sestavinami, niso naravna, zato je nekoliko protislovna..

Če ne izgledate dobro in želite hitro izgubiti težo, vas bo vsaka prehrana, ki zahteva nizek vnos kalorij, močno zmanjšala telesno maso.

Ta prehrana je zelo uporabna za cilje, ki se postavljajo v nasprotju s časom, ko se približujejo poletne počitnice.

Včasih počasen napredek drugih bolj konvencionalnih načinov prehranjevanja lahko konča potrpljenje nekaterih, zato se odločite za bolj drastičen način, kot je ta.

Poleg tega konvencionalne prehrane zahtevajo veliko moči volje, saj jih morate hraniti tedne ali celo mesece, zato je tridnevna prehrana možnost za mnoge za posebne priložnosti..

Kot vedno pravim, ni čudežnih formul, v mnogih primerih izguba teže skozi čas ni vzdrževana, tako da mora biti prehranska oskrba stalna in, če je mogoče, na stabilen način.

Ali je priporočljivo vaditi?

Vadba ni nujna med vojaško prehrano, čeprav so zmerne vadbe zelo priporočljive in bodo izboljšale rezultate izgube maščobe.

Vadba spali kalorije, če pa tudi ne jeste toliko kot ponavadi, bo izguba maščobe hitrejša kot delanje izključno z dieto.

Če se ne navadite na šport, je v redu začeti hoditi 20-30 minut na dan.

Hitra hoja in dolgi koraki bodo pospešili izgubo kalorij, saj boste porabili več energije.

Če ste že vajeni redno vaditi, nadaljujte z običajnim urnikom, čeprav se lahko odločite za vojaško prehrano, se lahko počutite utrujeni ali šibki..

V tem primeru boste morali v času trajanja in intenzivnosti označiti drugačno rutino vadbe.

Primer vojaške prehrane

DAN 1

Zajtrk: Polovico grenivke, rezino toasta z dvema žlicama arašidovega masla in skodelico kave ali čaja (s kofeinom).

Kosilo: Pol kocke tune na rezini toasta in skodelico kave ali čaja (s kofeinom).

Večerja: Trije zrezki katere koli vrste mesa, skodelica zelenega fižola, pol banane, majhno jabolko in skodelica sladoleda iz vanilije.

DAN 2

Zajtrk: jajce (kuhano ali, kot želite) na rezini toasta in pol banane

Kosilo: Skodelica skute, trdo kuhano jajce in pet krekerjev.

Večerja: Dve klobasi hot dog (brez kruha), ena skodelica brokoli, pol skodelice korenja, pol banane in pol skodelice sladoleda iz vanilije.

DAN 3

Zajtrk: Pet krekerjev, rezina sira cheddar in majhno jabolko.

Kosilo: Trdo kuhano jajce (ali karkoli hočeš) in rezino toasta.

Večerja: Eno skodelico tune, pol banane in skodelico sladoleda iz vanilije.

In kakšne rezultate ste opazili pri izvajanju vojaške prehrane??

Reference

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/