Idealna prehrana za hipoglikemijo



Ena dieto za zdravljenje hipoglikemije vključuje ogljikove hidrate z nizko stopnjo glikemije, topnimi vlakni ter rastlinskimi in živalskimi beljakovinami. Pomembno je tudi, da se izognete vrsti živil.

Trenutno je v svetu velik odstotek ljudi, ki na žalost trpijo bolezen, imenovano hipoglikemija, kjer najdemo bolnike vseh značilnosti.

Kaj je hipoglikemija in kako se zdi??

Po podatkih American Diabetes Association je hipoglikemija "stanje, za katero je značilna nenormalna raven krvi z nizko vsebnostjo glukoze (krvi v sladkorju)"..

To stanje hipoglikemije se običajno odkrije in diagnosticira, če je koncentracija v krvi manjša od 70 mg / dl, čeprav je to običajno odvisno od več dejavnikov..

Nizka raven glukoze v krvi se pojavi, ko naša trebušna slinavka preneha pravilno delovati, kar ustvarja presežek insulina in na koncu vodi do ravni glukoze v krvi..

Zdaj je lahko v času, ko govorimo o vzrokih za nastanek te bolezni, več, od tega od dedne patologije do težav s hrano..

Obstajajo tudi druge vrste bolezni, kot so kandidiaza, pankreatitis, adrenalna insuficienca, težave z ledvicami, spremembe, povezane s ščitničnimi žlezami ali neposredno z hipofizo..

Kako zaznati hipoglikemijo?

Obstaja več metod, s katerimi je mogoče odkriti hipoglikemijo. Potem bomo po seznamu American Diabetes Association spet povedali učinke, ki lahko sprožijo v našem telesu pomoč pri odkrivanju:

  1. Fizična nestabilnost
  2. Živčnost ali tesnoba
  3. Hladno, vroče znojenje in mrzlica
  4. Razdražljivost in nestrpnost
  5. Zmedenost je včasih pripeljala do delirija
  6. Pospešek srčnega utripa
  7. Občutek šibkosti ali omotice
  8. Občutek lakote in slabosti
  9. Zaspanost, zamegljenost ali poslabšanje vida
  10. Mravljinčenje ali odrevenelost ustnic ali jezika
  11. Stalni glavoboli
  12. Šibkost ali utrujenost
  13. Jeza, trmastost ali žalost
  14. Pomanjkanje usklajevanja
  15. Nočne more ali kričanje med sanjami, celo konvulzije
  16. Izguba zavesti

Ključna živila v prehrani za hipoglikemijo

Količina koristnih živil je raznolika in se ne zavedamo, da bi preveliko količino zlorabili. Tukaj pustite seznam, razdeljen glede na tri predpise:

Ugodna splošna živila

Beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora, najdene v teh živilih: \ t

  1. Jajce
  2. Meso
  3. Ribe
  4. Soja

Cela hrana

  1. Piškotki iz polnih zrn
  2. Koruzne tortilje
  3. Cel riž
  4. Pšenični rezanci
  5. Oves

Infuzije zelišč brez kofeina

  1. Alfalfa
  2. Kamilica
  3. Comfrey
  4. Dandelion
  5. Juniper
  6. Peppermint

Živila, ki se jim je treba izogniti

Po pregledu različnih ključnih živil za pravilno in uspešno izvedbo prehrane je treba poznati iz prve roke, ki jih je treba izogibati v vsakem konceptu.

Začeti moramo s testeninami, ki uvajajo visok odstotek maščobnih začimb, kot so na primer pilule ali kaneloni.

Prav tako so proizvodi, ki pripadajo slaščicam, še posebej škodljivi, ne samo za hipoglikemično prehrano, ampak tudi za katero koli drugo. V okviru te družine najdemo vse vrste sladkarij, sladoledov, prigrizkov itd.

Nazadnje bi morali izpostaviti pijače, kot so osvežilne blagovne znamke, priznane kot Coca Cola ali Fanta. Te, poleg velike količine škodljivih kemikalij, služijo tudi za prikaz zelo velikih količin sladkorja.

Zato je priporočljivo, če se odločite za njih, vedno poskusite izbrati tiste, ki ne vsebujejo sladkorja kot nič, ali neposredno poiščite alternative, kot so naravni sokovi ali napitki..

Tipke za uspešno izvajanje pravilne prehrane

- Prehrana v majhnih količinah, redno in stalno: Vedno je bilo rečeno, da morate narediti skupno pet obrokov na dan, vendar se stvari spremenijo, ko govorimo o hipoglikemični prehrani..

Idealno bi bilo sedeti na šest ali sedem obrokov na dan, ki običajno trajajo približno dva do tri ure. Pomagalo nam bo tudi, da ne dobimo na teži, kot bi se običajno zgodilo.

Zdaj je eden od ključev, kot smo že omenili, jesti majhne količine, saj lahko prehranjevanje v velikih razmerjih povzroči presežek insulina in posledično poslabša hipoglikemijo..

- Jejte ogljikove hidrate z nizko stopnjo glikemijeČe se odločimo za ogljikove hidrate z visokim glikemičnim odstotkom, je možno, da sladkor v naši krvi povzroči stimulacijo insulina, da povzroči hitro hipoglikemijo..

Zato bi bilo primerno, da bi se izogibali ogljikovim hidratom, ki so jih rafinirali ali predelali tisti z nizkim glikemičnim indeksom. Kateri je lahko primer tega? Živila, kot so žitarice, kot so oves, kruh iz rozin ali mleto polnozrnato moko, sadje zmernega podnebja in različne vrste testenin.

- Dodajte beljakovine v vašo prehrano: Zaradi teh ravni sladkorja uravnavamo na veliko bolj učinkovit način takoj po jedi. Izbiramo lahko med sirom, piščancem, ribami, zelenjavo, jajci, zelenjavo ali celo različnimi vrstami semen.

- Dodamo topna vlakna: Kot učinek, ki ga beljakovina naredi na naše telo, bo dodajanje topnih vlaken naši prehrani učinkovito pomagalo pri uravnavanju glukoze. Njegov učinek povzroči, da se voda absorbira in tako ustvari gel, ki upočasni zvišanje predstavljene ravni sladkorja.

V živilih lahko najdemo topna vlakna, kot so psyllium, lanena semena, oves, jajčevci ali sadje, kot je jabolko ali oranžna..

- Izogibajte se prekomerni porabi kofeina, ker spodbuja proizvodnjo kofeina v našem telesu, tako da se simptomi, ki izvirajo iz hipoglikemije, poslabšajo zaradi učinkov adrenalina.

- Opravite vadboIdeal za popolno zdravje bi bil realizacija telesne dejavnosti. Ideal temelji na parametrih realizacije 30 dnevnih športnih minut skupaj 3 dni na teden.

V tem razdelku je sorta servirana, saj lahko izvajate različne vrste športov, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali celo dolge sprehode pri srednje hitri hitrosti, ki postane nekaj popolnoma idiličnega za združitev z našo prehrano..

Koraki, ki jih je treba sprejeti, da bo vnos uspešen

1- Pojdite k zdravniku: Najprej, da začnemo jesti in vaditi dieto, ki je dostopna in zdrava za hipoglikemike, se moramo obrniti na pomoč strokovnjaka. Pravilno bi bilo, če bi šli k specializiranemu zdravniku.

Zato je treba prehrano spremeniti po obisku strokovnjaka s tega področja, ki lahko analizira določen primer, ki je predstavljen za diagnosticiranje in pripravo na naslednji korak za dokončanje.

2. Pojdi k prehraniPo tem, ko je zdravnik enkrat za vselej ugotovil diagnozo, in s primerom pred nami, moramo obiskati strokovnjaka za prehrano. To, po analizi značilnosti bolnika, lahko da pravilen pogled na hrano, ki jo morate jesti za načrtovanje tabele za dni.

3. Bodite previdni pri simptomih: Primerno je, da nenehno spremljamo simptome hipoglikemije, ki se lahko razlikujejo glede na količino, čas ali neposredno vrsto hrane, ki jo jeste.

Zato je priporočljivo, da se redno zavedate in predlagate fiksne datume (na primer enkrat tedensko), da se oceni, kako so vplivali na hrano za naše telo..

4- Upoštevajte smernice: V poglavju, ki je na vrhu, smo razložili vrsto smernic in praktičnih nasvetov, ki jih je treba upoštevati že v pravilni prehrani.

Če se to izvaja na običajen način, je zelo verjetno, da pri izvajanju prehrane sploh ni težav.

5- Ohranite težo: Ko smo v polni prehrani, moramo poskusiti vedno ohraniti enako količino kilogramov. Po mnenju strokovnjakov je dokazano, da količina teže vpliva na različne telesne procese, ki nadzorujejo količino glukoze v krvi..

Zato je priporočljivo vedno ostati v enaki količini.

Primer tedenske hipoglikemične diete

Na podlagi značilnosti, ki naj bi predstavljale pravilen vnos, če pride do hipoglikemije, smo združili dve vrsti različnih diet, tako da lahko izberemo tistega, ki nam je najbolj všeč..

Prehrana številka 1

Zajtrk

  • Žlico pivskega kvasa zmešamo s paradižnikovim sokom.

Srednje jutro

  • Dva peciva z ovseno kašo in lahki sir.
  • Skodelica infuzije kamilice.

 Med urami

  • Kos sadja, kot je jabolko.

 Hrana

  • Dva fileta piščančjih prsi na žaru.
  • Solata solate in paradižnik z žlico rastlinskega olja.
  • Juha iz brokolija.
  • Končamo z železom brez vonja.

Prigrizek

  • Majhna palica oreškov, po možnosti arašidi.

 Večerja

  • Dve rezini polnozrnatega kruha.
  • Dve unči naravnega sira cheddar.
  • Kozarec sojinega mleka.
  • Kos sadja, kot je hruška.

Prehrana številka 2

Zajtrk

  • Tri četrtine skodelice koruznih kosmičev s posnetim mlekom.
  • Par polnozrnatega kruha s rezino margarine in čajno žličko sladkorja in marmelade.
  • Kos sadja, raje mandarine.
  • Tri četrtine skodelice kave brez kofeina s saharinom.

Srednje jutro

  • Eno srednje veliko jabolko.

Kosilo

  • Pol skodelice kuhane korenčka.
  • Žlička italijanskega preliva.
  • Izberite avokado ali banano.
  • Pol skodelice semena in orehov.
  • Mršav mesni bunber z zeleno solato in naravnim paradižnikom, narezan na rezine.

Pol dopoldne

  • Kos sadja, kot je jabolko.

Prigrizek

  • Skodelica z posnetim datumom s tremi polnozrnatimi krekerji.

Večerja

  • Kombinacija plodov, kot so jagode ali grozdje, na primer.
  • Pol skodelice zelenega fižola ob pol pečenega krompirja.
  • Rastlinski zvitek.
  • Piščančji file.

Druga vrsta dietne hrane: kaj dopolnjuje

Poleg običajnih živil obstaja tudi druga vrsta zdravljenja. Zato bi morali govoriti o dodatnih dodatkih.

To je dodaten prispevek, ki se običajno daje v obliki majhnih ovojnic, praškov, tablet ali celo v nekaterih primerih tablet.

Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo na primer dodajanje 15 do 20 gramov na primer glukoze, če želimo izboljšati naše stanje v obliki dodatka..

Obstajajo tudi dodatki v obliki ogljikovih hidratov. Priporočljivo je, da se na enak način, kot pri glukozi zaužije približno 15 gramov.

Opozoriti je treba, da obstaja veliko več možnosti za dopolnila, najpogostejši pa so ponavadi dva primera, ki smo ju izpostavili v prejšnjih vrsticah..

Kako preprečiti bolezen

Kakorkoli že, in kljub simptomom bolezni in njenim posledicam vam bomo zagotovili vrsto nasvetov, da preprečite, če še vedno ne trpite in zato ne boste morali izvajati ključev, danih v članku..

- Jejte živila, bogata z ogljikovimi hidrati: Pomagajo nam, da počasi absorbiramo sladkor v krvi, ne da bi močno zvišali ravni glukoze. V tej skupini najdemo polnozrnate žitarice in testenine ter različne stročnice, zelenjavo, zelenjavo in seveda oreščke.

- Izogibajte se prekomerni telesni aktivnosti ali ekstremnosti: To vodi do nenadnega zmanjšanja ravni sladkorja v krvi. Če je raven sladkorja v krvi nizka, je priporočljivo, da se uravnava glukoza v krvi.

- Ne preskočite obrokov in naredite več na dan: Če ne preskočimo obrokov in ne opravimo ustreznih, bomo močno znižali raven glukoze in se tako izognili bolezni..