Kaj je pilates?



The pilates je gimnastična metoda, ki združuje telesno vadbo z nadzorom uma, ki temelji na dihanju in sprostitvi? Govorimo o Pilates metodi (kot jo imenujemo tudi), ko izvajamo vajo, ki pokriva tri discipline, kot so gimnastika, travmatologija in joga.

Danes je dejavnost, ki poteka po vsem svetu in je priljubljena skoraj v celoti. Ta slava je bila dodeljena zaradi publicitete, ki se je začela vrteti okoli te dejavnosti, ko so se svetovno znane slavne osebnosti, kot so Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston ali Uma Thurman, odločile, da jo uveljavljajo odkrito..

Na ta tri področja moramo združiti različne prakse, kot so nadzor dihanja in sprostitev z mišično močjo, s šestimi osnovnimi načeli kot osnovnimi stebri:

- Centralizacija, koncentracija, nadzor, natančnost, gladkost in dihanje

Ko govorimo o tem, kdo lahko ali mora izvajati Pilates, je treba opozoriti, da ga lahko vsakdo izvede, saj je to daleč od vrste agresivnega usposabljanja..

Namenjen je predvsem ljudem, ki s športom ne pridejo v stik tako, kot bi morali. Med njimi so starejši, ženske, ki so v nosečnosti ali poškodovane, ki potrebujejo fizično rehabilitacijo (slednji vedno priporoča vaš zdravnik)..

Zgodovina pilatesa

Rojstvo te metode sega pred 100 leti, natanko na začetku 20. stoletja, ko se je Joseph Hubertus Pilates odločil preučiti človeški organizem zaradi slabega bogastva, ki mu ga je ponudil bolan organ. Pilates je obupno iskal učinkovit način za krepitev telesa.

Toda šele po prvi svetovni vojni, ko so bili hospitalizirani v koncentracijskem taborišču in delali kot medicinska sestra, je bilo mogoče izboljšati zdravstveno stanje svojih pacientov z izvajanjem inovativne telesne vadbe skozi sistem škripcev in vrvi, da bi lahko vadili. mišice. Kasneje bo razširil obseg vaj, ki jih je treba izvesti.

Že leta 1923 se je odločil preseliti na Manhattan, da bi ustanovil center, kjer bi lahko poučeval metodo, naučeno med vojno, in dosegel visoko stopnjo priljubljenosti, zlasti med plesnim svetom..

V svojem življenju bi napisal nekaj knjig, med katerimi najdemo Vaše zdravje: korektivni sistem vadbe, ki revolucionira področje telesne vzgoje in Vrnite se k življenju s kontrologijo Poleg priročnika s skupno 34 vajami.

Že do svoje smrti bi lastna moralna in teoretična zapuščina, ki jo je zapustil v življenju, služila tako, da je več njegovih učencev, kot sta Romana Kryzanowska ali Kathy Grant, s svojimi učenji odprla nove centre, celo predavala na Univerzi v New Yorku..

Zaradi teh trenutkov se je Pilates širil in pridobival vedno več slave, kjer se razvija in ustvarja različne vrste naprav za izboljšanje te dejavnosti, kjer je bilo ustvarjenih veliko različic in poti..

Leta 2000 je bil po več kot štirih letih spora dosežen pravni sklep, da se izraz Pilates obravnava in registrira kot generično ime vrste vaje, na kateri je temeljil..

In konča se, kot smo že omenili, ta dejavnost bi končala v množičnem trženju zaradi zvezde Združenih držav.

Kaj je pilates??

Na osnovi anaerobnih vaj je glavni cilj okrepiti mišice in povečati prožnost, nadzor in dinamičnost našega telesa, v ozadju pa prepustiti kurjenje kalorij. Preprosta in tekoča gibanja bodo vedno prevladovala in odstranjevala nasilna dejanja, ki so lahko škodljiva za naše telo.

Njegove vaje temeljijo na središču našega telesa (trebušni predel, podloga hrbta in zadnjice), od koder bi se ojačitev rodila na preostalih delih telesa, ki služijo kot osrednja os. Primer za to je vaja, v kateri bi ležali na podstavku, skomignili z nogami, zanihali in končno končali z navzgor usmerjenimi nogami navzgor.

Ko govorimo o Pilates metodi, lahko najdemo več vrst. Zaradi svoje neskončnosti oblik smo se odločili, da ga lahko preprosto povzamemo v dve glavni skupini, v katerih bi jo razdelili glede na svoja delovna orodja:

Pilates z napravami

Ta vrsta temelji na uporabi različnih športnih pripomočkov za uspešno izvedbo uveljavljenih vaj. Po drugi strani so naprave, ki jih lahko najdemo:

  1. Reformator: Kompleksna vadbena naprava v obliki postelje, kjer se drsi ploščad s tirnicami. Najdemo ga v lesu, jeklu ali plastiki.
  2. Trapez: Ta naprava ima bančno obliko s strukturo na njej. S par palicami in različnimi prijemali lahko s pomočjo naših okončin držimo različne vaje.
  3. Predsednica: Kot že ime pove, je stol, vendar nekoliko bolj prefinjen. Na njenih koncih so rojeni dve ročaji, v katerih se drži Na dnu je tudi več naprav, ki nam pomagajo pri vodenju Pilates metode.
  4. Barrel: Z valjasto obliko na eni strani in nekaterimi rešetkami na drugi. Ta stroj se v bistvu osredotoča na vaje za hrbet, čeprav jih je mogoče razširiti na druge več vaj.

Z razvojem mehanike so tudi njihovi instrumenti, zato je treba opozoriti, da obstajajo še drugi, vendar smo omenili štiri najpomembnejše, ki obstajajo pri izvajanju pilatesa..

Pilates brez pripomočkov in dodatkov

V nasprotju s prejšnjo obliko je tukaj vaja izvedena brez kakršnegakoli aparata, samo z različnimi pripomočki in z edino spremljavo podloge ali preproge na tleh. V tej modalnosti bomo uporabili:

  • Aro: Tipičen obroč, ki so ga vedno našli v telovadnicah, vendar s kakovostjo, ki kaže prilagodljivost.
  • Uteži: Ali neuspešne dumbbells, s katerimi lahko dodajamo naše gibe za povečanje teže in po definiciji za kurjenje kalorij.
  • Elastični trak: trak, ki služi raztezanju ali, nasprotno, desestirarse, ki izhaja iz podlage s stopali, če je želeno ali ne.
  • Fitnes v fitnesu: Velika krogla, na katero se lahko skloni, da bi naredili različne figure. To služi uveljavljanju naše hrbtenice ali izboljšanju našega ravnovesja. Tu se lahko odločimo, ali ga vzamemo na glavo ali pa obrnemo navzgor.
  • Bosu: Bosu je votla hemisfera na plastični površini. Lahko se namesti v dve različni vrsti položajev. Namenjen je izboljšanju ravnotežja in fleksibilnosti, ki je podoben uporabi krogle fitnesa. V bistvu je enako kot prejšnji element, vendar kot da bi bil prepolovljen?.

Drugi pripomočki, ki jih lahko uporabite, so med drugim tabela za skok in podaljšek ali predal.

Prednosti pilatesa

Govorili smo že o zgodovini te vaje, njenem pomenu in seveda o različnih vrstah in oblikah izvajanja. Kakšne so prednosti, ki jih proizvaja Pilates? Nato bomo poskušali opisati in pojasniti, kaj ta šport omogoča, da pomaga pri pravilnem razvoju našega telesa.

Sam Joseph Pilates je iz svojih ust rekel, da boste v desetih sejah opazili razliko in v tridesetih boste spremenili telo? Ljudje, ki prakticirajo to prakso, so dosledno že potrdili, da je ta praksa popolnoma koristna in da je seveda njen ustvarjalec imel prav pri določanju števila zasedanj, s katerimi bomo občutili spremembo..

  1. Več vitalnosti in moči: Pomagajte svojemu telesu, da si povrne vitalnost in si pridobite moč, da ponovno usposobite ?? našega telesa.
  2. Večja prilagodljivost: Naša fleksibilnost se bo izboljšala, saj je to spretnost, ki se izboljša na pravi način in se lahko izboljša v velikih odstotkih.
  3. Izboljšajte naš fizični izgled: To pomeni, da nam bo Pilates pomagal izgubiti nekaj kilogramov (pod pogojem, da to počnemo redno, medtem ko pravilno jemo) in stilizirati našo sliko.
  4. Sproščujoče: Služi kot relaksant telesa in duha, zmanjšuje možnosti padca v stres, depresijo ali različne s tem povezane bolezni. To je posledica kontrole dihanja, ki se pojavi med sejami, in njihovega duševnega odklopa, med in po treningu.
  5. Boljše poznavanje našega telesa: Pomagajte nam, da poznamo naše telo bolj intimno. Z uresničevanjem vaj bomo vedeli, kakšne so meje in ovire, saj vemo, kako daleč lahko gremo in kako daleč lahko gremo.
  6. Krepi kolonoPoravna hrbtenico na naraven način in jo krepi. Takšen je njegov učinek, da ga strokovnjaki večkrat priporočajo kot metodo rehabilitacije.
  7. Lajša bolečino: Ima podoben učinek kot težave s hrbtenico, vendar pri človeku in kolkih, kar povzroča, da se bolečine silovito in postopno umirijo..

Vaje

Pilates razredi običajno trajajo približno 45 minut? 1 uro Možno jih je narediti v telovadnici ali neposredno od doma, saj je njena komercializacija dosegla prodajo različnih DVD-jev, zato se nam ni treba seliti..

Zdaj so vaje, ki jih lahko najdemo, več, vendar so najpogostejše in najbolj osupljive Criss ?? Cross, slon ?? ali labod?.

Območja, ki jih je treba okrepiti, se navadno spreminjajo, kljub temu, da vedno držijo trebušni del telesa kot osrednjo os glede na stopnjo intenzivnosti..

Seja srednjega nivoja se osredotoča predvsem na dihanje in je običajno mehka, kjer je redko, da se celo znojimo. Tu bomo v večini okrepili noge, zadnjico in hrbet. So seje z nizkim vplivom, ki aktivirajo mišice intenzivno, a hkrati mehko in subtilno.

Da bi končali ta članek, bomo na primer opisali dve preprosti vaji, ki pripadata metodi Pilates brez strojev in ki sta popolnoma izvedljivi od doma..

  1. Stalna vaja za delo na nogah

Na prvi stopnji morate stati z nogami vzporedno s steno v popolnoma togem položaju.

Vaja je v bistvu sestavljena iz izvajanja neke vrste skvotov, vendar z rokami, ki vedno ležijo na steni.

Ko plezate, obdržite svoje pete in pritiskajte konice nog, da čim bolj raztegnete noge in poskusite ohranjati telo podolgovato. To je treba izvesti trikrat.

Ko je končano, je treba to storiti, vendar v nasprotni smeri, ko so pete dvignjene v času spuščanja.

Vaja bo pomagala okrepiti naše kvadriceps, lisice in seveda gluteze. Če tega ne želite storiti pred zidom, lahko uporabite stol in še en predmet, ki služi kot nadomestek.

  1. Klecanje

Ta aktivnost se izvaja tudi vstajanju, skupaj z nogami, ki jih kasneje zavrtijo navzven skupaj s kolkom, tako da se prsti od 30 do 45 stopinj odprejo..

Roke naj bodo postavljene tako, da jih lahko postavimo na boke, medtem ko se trudimo raztegniti roke pred telesom..

Upaš, ko se vrneš na noge naravnost.

Vajo je treba ponoviti 4 do 8 krat, odvisno od moči za delo s kolkom, predvsem pa za povečanje in osredotočenje na aktivnost, ki se nanaša na naša stegna..

Reference

  1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
  2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
  3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
  5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
  6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
  7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
  8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
  9. http://www.metodo-pilates.com/