Kofeinske kapsule se uporabljajo za hujšanje, usposabljanje in študij?

The kofeinske kapsule so poceni in priročen način za spodbujanje centralnega živčnega sistema in povečanje energetske ravni ob zmanjševanju utrujenosti in utrujenosti.

Po podatkih North American Drug Agency (FDA) 90% svetovnega prebivalstva vsak dan porabi 200 miligramov kofeina v eni ali drugi obliki. To pomeni, da imate na dan skodelico kave ali kofeinsko kapsulo.

Kaj je kofein?

Kofein je stimulans, ki ga najdemo naravno v nekaterih listih in semenih mnogih rastlin. Opredeljen je tudi kot zdravilo, saj stimulira centralni živčni sistem, zaznamuje pa ga začasno povečanje energije, pozornosti in izboljšanega razpoloženja pri večini ljudi..

Najdemo ga v kavi, čaju, brezalkoholnih pijačah, zdravilih za lajšanje bolečin in drugih zdravilih. To pomeni, da ga lahko pridobimo z naravnimi viri, kot je kava ali sintetično kot kapsule.

Kaj so kofeinske kapsule?

Kofeinske kapsule so močan stimulans, ki se sprosti na trg, da bi povečali fizično energijo, izboljšali jasnost misli in zmanjšali občutek utrujenosti ali utrujenosti..

Če analiziramo nekaj najbolj znanih blagovnih znamk na trgu, se zavedamo, da je njegova najbolj splošna sestava kofein, polnila (kalcijev karbonat, mikrokristalna celuloza), premazno sredstvo (hidroksipropilmetilceluloza, glicerin), sredstva proti strjevanju (magnezijev stearat). , Silicijev dioksid).

Zaradi visokih odmerkov kofeina je priporočljivo, da ne vzamete več kot dve tableti v manj kot 24 urah. Kot močan prašek se morate pred uživanjem seznaniti z možnimi stranskimi učinki, na katere lahko vidite enega izpostavljenega.

Kapsule so bile dane na trg, da bi zagotovile energetski prispevek pred zmerno visoko fizično aktivnostjo, kot je dviganje uteži. Vendar pa je bila njegova uporaba razširjena na pripravo izpitov ali projektov in tudi na izgubo teže.

Ali se uporabljajo za izgubo teže??

V svetu fitnesa so kofeinske tablete postale zelo pomembne kot okrepitev prehrane in hujšanja. Resnica je, da so v obliki zmerne porabe te kapsule odličen način za izgubo teže.

Kofein vsebuje biološke snovi, ki služijo kot ojačitev za povečanje presnove in tako pomagajo pri razgradnji maščobnih opeklin v telesu. To je mogoče zato, ker kofein blokira adenozin, zaviralni nevrotransmiter, in s tem poveča raven dopamina in noradrenalina. Na ta način živčni sistem pošilja signale maščobnim celicam, da dajo vrstni red njihove razgradnje.

Poleg tega kofein pomaga povečati raven adrenalina (epifrein hormona). Potuje po telesu skozi kri in pošilja signale maščobnim tkivom za razgradnjo.

Obstaja več študij, ki kažejo, da je kofein močan pospeševalnik metabolizma, to je sposobnost našega telesa, da gorijo kalorije v stanju mirovanja. Ocenjuje se, da lahko uživanje kofeina v povprečju poveča stopnjo metabolizma za 3 do 11%.

Ta učinek na metabolizem je zelo odvisen od konstitucije posameznika, saj se lahko pri tanki osebi poveča za 29%, v primeru debelih oseb pa bo težko presegla 10%..

Vendar pa je to presnovno povečanje kratkoročno učinkovito, saj se, ko se prilagajamo njegovi porabi, organizem prenaša na učinke kofeina in ti izgubijo svojo zmogljivost..

Kofeinske tablete imajo diuretični učinek, zato je treba piti veliko vode, da bi se izognili možni dehidraciji. To ima pozitivne učinke, če se upoštevajo nasveti. Z vnosom vode ohranjamo telo hidratirano in s tem ustvarimo učinek nasičenja v želodcu, ki preprečuje uživanje večjih količin hrane..

Če je namen kofeinskih tablet, da izgubijo težo, strokovnjaki priporočajo, da jih prva stvar zjutraj, sicer bi motili spanje ponoči, povzročajo živčnost, dihanje alkalosis ali depresije. Zmerna uporaba je bistvena, saj lahko njeno podaljšanje in preobremenitev povzročita zasvojenost.

So uporabne za študij?

Sedite pred knjigo in odprite konzervo energetske pijače ali pijte kavo. To je ritual, ki je zelo pogost med študenti. Uporabljajo to povezavo za koncentracijo in spodbujanje spomina, vendar, ali kofein res deluje, da bi študiral izpit ali pripravil projekt??

Kofein služi kot stimulans za centralni živčni sistem, kar povzroči večjo koncentracijo pred aktivnostjo, kot je priprava izpita..

Glede na raziskave, ki jih je izvedla skupina za nevropsihologijo Univerze v Barceloni in inštitut za biomedicinske raziskave Pi i Sunyer (IDIBAPS), kofein pomaga zmanjšati možgansko aktivacijo pred nalogo, v kateri je potrebna pozornost. To pomeni, da bo oseba, ki pije kavo, bolj uspešna v dejavnosti kot tista, ki je ne vzame.

Za izdelavo teh zaključkov je študija upoštevala hitrost obdelave informacij, vizualno-prostorske sposobnosti, ročno spretnost, takojšen spomin in stalno pozornost skupine študentov, starih od 18 let. in 25 let.

Ta uspešnost bo vidna v načrtovanju, organizaciji in upravljanju časa, kot potrjujejo raziskovalci iz Brighama in Bolnišnice za ženske v Bostonu (ZDA).

Čeprav je bila med znanstveno skupnostjo "priljubljen glas", da je kofein služil kot stimulans za boljši spomin, je šele leta 2014, ko je Univerza Johns Hopkins (ZDA) razvila študijo, v kateri je dokazala to trditev..

Študijo je objavil v znanstveni reviji Narava Nevroznanost, Izvedeni sklepi kažejo, da ima kofein možnost, da stimulira centralni živčni sistem in odkrije njegov potencial za zmanjšanje pozabljivosti vsaj 24 ur..

Michael Yassa, koordinator študije, zagovarja, da uživanje kofeina pomaga ohranjati zdravo dolgoživost, saj služi kot zaščitnik kognitivnega poslabšanja.

Ali so bili vajeni?

Obstajajo številne znanstvene študije, ki podpirajo kofein kot snov, ki krepi učinkovitost športa. To je zato, ker kofein omogoča shranjevanje glukoze v mišicah dlje časa in zato upočasni padanje športnika.

V študiji, objavljeni leta 2006. \ T Revija za prehrano, zdravje in staranje Leta 2014 bi z jemanjem nekaj kav pred vstopom v telovadnico povečali zmogljivost, izboljšali učinkovitost pri nalogah, kot so skleki, ročne spretnosti ali pri izvajanju dejavnosti, povezanih z vožnjo.

Laboratorij za glavobol na Medicinski fakulteti Univerze Harvard (ZDA) je v zadnjem desetletju pokazal, da je kofein močan zaviralec bolečine, kot je migrena, vendar pa ima tudi sposobnost ublažiti bolečine, ki so bolj povezane z bolečinami. šport, kot so krči ali čipke.

Res je, da čeprav nihče ne dvomi v spodbudne koristi športnika, če obstaja nekaj polemik, ali kofein lahko povzroči neželene učinke.

Ne pozabite, da je kofein diuretik, zato spodbuja izgubo tekočin. Hidracija je pomembna, vendar tudi ne pozabite, da če se kava ali kofein tablete porabijo pred tekmovanjem, je treba upoštevati, da mora organizem evakuirati blato. Zato se ne priporoča za vzdržljive športe, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje.

Leta 2002 je sedem tekačev izumrlega kolesarskega kluba Banesto obtožilo kaznivega dejanja dopinga s strani sodišča v Firencah (Italija) po napadu, v katerem so bili med svojimi desetimi kofeinskimi tabletami..

Trenutno kofein v športu ni več prepovedan, če odmerek ne presega 12 mikrogramov na mililiter urina, kar je približno 2 kofeinski tableti ali 6 skodelic kave..

Kofeinske tablete vs Kava

Če ste zainteresirani za nadzor nad količino kofeina, kofein, kofein dodatki imajo prednost pred naravnimi viri. Razlog za to je, da ima sintetični kofein določen odmerek (običajno 200 mg), medtem ko se količine v kavi močno razlikujejo med 65 in 120 mg.

Ena od težav, ki jih navadna kava potrošniki najdejo, je ta, da poberejo zobe, nekaj, čemur se izognemo s kapsulami za kavo. Če se še naprej odločate za kavo, morate redno uporabljati zobno nitko, zdravo prehrano in redno hoditi zobozdravnikom, da se izognete rumenim tonom.

Kava je boljša od kofeinskih tablet, ker topnost ponuja okus in aromo, ki jih tabletke ne morejo ponuditi. Zadeva užitka za nebo in vonj.

Ekonomično bi kofeinski tabletki dolgoročno zmagali v kavi, saj ima steklenica s približno 50 tabletami tržno ceno od 5 do 10 EUR..

Neželeni učinki kofeina

Po podatkih Nacionalne medicinske knjižnice Združenih držav Amerike so najpogostejši neželeni učinki kofeina:

- Hitro srčno frekvenco

- Anksioznost

- Depresija

- Nemir

- Potresi

- Pogosto uriniranje

- Bruhanje

- Težave s spanjem

- Slabost

Poleg tega lahko opustitev radikalne porabe kofeina povzroči nekatere simptome odtegnitve, kot so:

- Zaspanost

- Glavoboli

- Razdražljivost

- Slabost

- Bruhanje

V zmernih količinah in pri izvajanju zdravih navad ne bi smeli biti vidni nobeni od teh učinkov. Težave se razvijejo, ko se izvaja kofein.

Ne glede na priporočeno količino se morajo nekatere skupine ljudi izogibati uživanju kofeina, da bi se izognili zdravstvenim težavam. Nekateri posamezniki, ki spadajo v ta obseg, so:

- Otroci, mlajši od šest let

- Nagnjeni k trpljenju, stresu ali težavam s spanjem

- Ženske s kockami in bolečinami v prsih

- Zbolijo za visokim krvnim tlakom in uporabljajo zdravila

- Imajo refluks kisline ali želodčne razjede

- Imajo kronične glavobole

- Alergična na neko sestavino kofeina

- Imajo težave z motnjami srčnega ritma

Bibliografija

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Učinek uživanja kofeina na funkcionalno učinkovitost pri starejših odraslih.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Po študijah konsolidacija pomnilnika za izboljšanje uporabe kofeina pri ljudeh.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Nevromuskularni odzivi na inkrementalne kofeinske odmerke: uspešnost in stranski učinki
4. Kirchheimer, Sid Ocenil Michael W. Smith, MD. (2004) "Kava, nova zdrava hrana?" WebMD Feature Archive. Dostopno do septembra 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Vsebnost kofeina v prehranskih dopolnilih Uporaba vojaških basov.