Kako do dobre prehrane 11 Pomembni nasveti

Naučite se kako imeti dobro prehrano Pomagal vam bo pri oblikovanju navad, ki vam bodo pomagale ohraniti vaše fizično in psihično zdravje. Dobra prehrana je osnova za optimalno zdravstveno stanje. Po drugi strani pa je zdravo telo motor za pravilno delovanje vsega drugega. 

Klasični Grki so že rekli: "Mens sana in corpore sano". Hrana je navada, ki se lahko spreminja glede na kulturo ali podnebje vsake geografske regije, čeprav ne glede na to, kje ste rojeni, obstajajo možnosti za zdravo hrano..

Uživanje zdrave in naravne hrane ter zagotavljanje uravnotežene prehrane so namigi, ki ste jih verjetno že slišali.

Vendar jih iz nekega razloga ni tako lahko uresničiti. Ali se niste spraševali, zakaj vas stane toliko, da na primer izberete sadje namesto torte? Obstajajo psihološki vidiki, ki pogojujejo vaše vedenje. Ti nasveti ali predlogi vam bodo prav tako pomagali pri tem.

Nasveti za dobro prehrano

1-Zdrava hrana mora biti primerno urejena

Kaj to pomeni? Enostavno lahko postavite skledo sadja na glavno mizo ali blizu mesta, kjer držite ključe avtomobila.

Na ta način je lažje izbrati sadje kot prigrizek, namesto piškotka, ki je shranjeno v omari, ali pa se odločite, da boste ob odhodu od doma prinesli sadje, da boste jedli v prigrizku, ko ste zunaj.

Poskusite narediti zdravo hrano najbolj vidno. Pravzaprav so ti "okusi", ki jih občasno želite dati sami, kot na primer kos pogače ali čokolade, postaviti na bolj oddaljene kraje.

Mogoče je, da mnogi od njih potečejo, preden se porabijo. Če jih ne vidite, se ne spomnite, da imate ta živila in jih zato ne uživate.

Po drugi strani pa v najboljšem primeru ne kupujte nezdrave hrane z visoko vsebnostjo maščob. Da bi to naredili, se izogibajte prehodom skozi prehode v supermarketu, ki jih vsebujejo.

2. Načrtujte obroke vnaprej

Študija, ki jo je izvedla ustanova Medline Plus, kaže, da vsaka oseba dnevno sprejme približno 200 odločitev glede hrane.

Brez številnih izračunov kaže hitrost, s katero se sprejemajo takšne odločitve.

Ni časa za temeljito analizo, kaj je treba zaužiti. Danes morajo ljudje takšne stvari rešiti vnaprej, da ne bi sprejemali slabih odločitev in imeli čas, da bi se posvetili drugim zadevam. 

Zato načrtujte obroke pred časom in se odločite, katero hrano boste jedli. Ne improvizirajte, kajti če to storite, verjetno ne izberete najbolj zdravega.

3. Normalizirajte zdravo hrano

Na splošno, ko zdrava hrana postane priročna in privlačna, postanejo tudi "normalne" izbire in na tej točki jih je lažje vključiti v prehranjevalne navade..

Dober primer tega so rezultati študije, ki je bila izvedena v nekaterih šolah v Združenih državah.

Ko smo na sprednji strani hladilnikov postavili redno mleko na čokoladno mleko (na priročnem mestu) v privlačni steklenici, ki je zajemala vsaj polovico razpoložljivega prostora, se je redna poraba mleka povečala s 30% na 60%. % med študenti.

Psihološko ste že pripravljeni in poznate orodja, ki vam bodo pomagala, da ne boste "bojkotirali" svojih ciljev.

Vendar pa so vaše dnevne navade tisto, kar bo odločilo, če boste jedli zdravo. Ustrezna hrana ni sestavljena samo iz tega, kar jeste, temveč od tega, koliko jeste in kako jo presnavljate.

Medtem ko o tem zadnjem času imate manj vpliva, obstaja tudi nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo izboljšati vašo presnovo.

4. Preštejte kalorije 

Količina kalorij, ki jo porabite, je neposredno povezana z vašimi potrebami po energiji.

Če ste na primer oseba z intenzivno telesno dejavnostjo, potem boste porabili več energije, kot če bi živeli v sedečem življenju. Dobra prehrana pomeni doseganje ničelnega ravnotežja med porabljenim in porabljenim.

Indikator, da ste blizu te točke, je, ko se vaša telesna teža ne spremeni. Pogosto nadzorovanje vaše teže je hiter način za spoznavanje.

5. Navadite se na branje oznak na živilih

To je dobra navada, ki vam ne bo omogočila le spoznavanja prehrane, temveč tudi boljše kriterije, ki jih boste lahko jedli..

Trenutno živila v posodah prikazujejo kalorije, ki jih prispevajo, njihovo kvalitativno in kvantitativno sestavo ter celo koristna priporočila..

Če boste vedeli, kaj vsako živilo zagotavlja, boste lahko prepoznali različne alternative. Lahko izberete živila, ki prispevajo manj kalorij, več vlaknin in na primer nimajo transmaščob.

Na ta način boste zlahka prepoznali najboljše možnosti za prehrano.

6- Naredite preproste obroke

Izven vaših kulinaričnih okusov ali pa je ponavadi dobro vidno, da zabavate goste z bogatimi jedmi, se odločite za preprosto.

Na splošno živila ohranijo svoja hranila v boljšem stanju in z večjo biološko uporabnostjo, ko se porabijo sveža.

Poskušajte razveljaviti recepte, ki vključujejo dodajanje številnih sestavin in začimb. Poskusite se čim bolj izogibati dolgotrajnemu kuhanju.

Izbira živil, ki zahtevajo kratek "postopek", preden se zaužije, je najboljša.

Videli boste, da ko boste kratek čas, kar se pogosto zgodi, boste poskušali jesti nekaj, kar dolgo ne vključuje kuhanja. Če imate ročno preproste recepte, bodo to prvi, na katere se boste obrnili.

7 - Vedno razmislite o velikosti porcij

Čeprav je ideja, da ne boste stalno merili, kaj jeste, pomislite na velikost delov, ki jih zaužijete.

Jed je eden najboljših zaveznikov v zvezi s tem; jedo majhno krožnik testenin ali vaše najljubše meso je dovolj. Verjetno želite ponoviti, vendar menite, da je plošča verjetno dobra za vaše telo, razen če res delate veliko telesne dejavnosti.

Ta referenca za merjenje, poleg tega, da jo izvajate v vašem domu, velja tudi, ko greste ven. Velikokrat ste na koncu jedli več kot je potrebno, ker je bil delež zelo bogat.

Besedne zveze, kot so "Veliko plačam za to jed, zato jo bom končal", poskušajo doseči dobre prehranjevalne navade.

8. Jejte redno

Ohranjanje in spoštovanje obrokov je bistvenega pomena. Presnova vključuje čas prebave, absorpcije in izločanja.

Če preskočite obroke, se presnova lahko upočasni in potem ne boste porabili kalorij, kot bi morali.

Ni pomembno, če namesto kosila ob 12. na primer morate to storiti ob 14. Pomembno je, da ne preskočite nobene hrane.

Če preživite veliko ur, ne da bi jedli kaj, zagotovo boste na koncu imeli grozno lakoto in v teh primerih boste raje izbrali živila, bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami, namesto zdravih živil..

9- Poiščite najbolj zdrave alternative

Če želite jesti meso, potem lahko izberete pusto meso namesto visoko maščobnega mesa.

Namesto belega kruha ali rjavega riža izberite kruh iz polnozrnatega zrna in riž. To so le nekateri primeri zdravih alternativ za običajno hrano.

Če čez dan dodate več teh možnosti, boste na koncu močno izboljšali svojo prehrano.

10. Uživajte v obroku

Poleg izpolnjevanja očitne funkcije nam hrano daje tudi užitek. Okus je eden najbolj prijetnih čutov in občutek sitosti povzroča dobro počutje.

Če je mogoče, ne jedite v naglici. Jejte počasi, uživajte v vsakem ugrizu in počasi žvečite.

V tem smislu vam lahko pomaga miselnost.

Ko uživate v hrani, je verjetno, da boste jedli manj, da boste čutili več užitka in večje zadovoljstvo za daljši čas.

In seveda ne pozabite na osnove dobre prehrane: jejte veliko svežega sadja in zelenjave in pijte veliko vode, zmanjšajte količino ogljikovih hidratov in nasičenih maščob..

11-Jejte več zelenjave

Ta nasvet je eden najpomembnejših. Glede na številne znanstvene študije lahko uživanje preveč mesa poveča tveganje za razvoj raka.

Nasprotno, uživanje zelenjave zmanjšuje tveganje, poleg mnogih drugih koristi. Splošno pravilo, ki ga je mogoče sprejeti, je "jesti vse, kar raste na tleh". Sadje, zelenjava, oreški in na splošno vse zelenjave rastejo iz tal.