23 Neverjetne lastnosti banane za zdravje

Banana ima številne lastnosti in koristi za zdravje, še posebej za um in stanje duha: izboljša prebavo, lajša refluks, izboljšuje zdravje srca, vid in astmo, preprečuje anemijo, motnje ledvic in razjede, je vir kalija in mangana ter drugim, ki vam jih bom razložil.

Danes se banane gojijo v najmanj 107 državah in se uvršča na četrto mesto med živilskimi pridelki na svetu z denarno vrednostjo. Zaužijejo več banan kot jabolka in pomaranče skupaj.

Med drugimi prednostmi, banane pomagajo izgubiti težo, ohraniti črevesje zdravo, uravnavati srčni utrip, ohraniti zdravje oči, zmanjšati otekanje, zaščititi pred razvojem sladkorne bolezni tipa 2, okrepiti živčni sistem ...

Glavne lastnosti za zdravje banan

1 - Izboljša prebavo

Ker so bogati s pektini pomagajo pri prebavi, pomagajo pri odstranjevanju težkih kovin.

Delujejo tudi kot prebiotiki, ki spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju. Po drugi strani pa lahko obnovijo izgubljene elektrolite po driski

2 - so naravni antacid in lajšajo refluks

Banana lahko zagotovi skoraj 10 odstotkov dnevne potrebe po vlaknih. Vitamin B6 lahko zaščiti tudi pred sladkorno boleznijo tipa 2 in pomaga pri izgubi telesne teže.

So razmeroma lahko prebavljive in se štejejo za ne-dražilne za prebavni trakt.

3. Izboljšuje zdravje srca

Banane so dobre za srce. So bogate s kalijem, ki je potreben za vzdrževanje srčnega utripa. Prav tako imajo nizko vsebnost natrija, kar pomaga vzdrževati krvni tlak.

4. Depresija in razpoloženje

Banane lahko pomagajo premagati depresijo zaradi visoke vsebnosti triptofana, predhodnika serotonina.

Prav tako so bogati z vitaminom B6, ki dobro spi.

5- Izboljšanje vida

Imajo majhno, vendar pomembno količino vitamina A, ki je bistvenega pomena za zaščito oči, ohranjanje normalnega vida in izboljšanje vida ponoči.

Banane, tako kot mnoge druge vrste sadja, so polne antioksidantnih spojin in karotenoidov, kot tudi ustrezne kombinacije mineralov, ki lahko izboljšajo zdravje oči. Pokazalo se je, da se makularna degeneracija, katarakta, nočna slepota in glavkom poslabšajo z običajnim vnosom banan in drugih podobnih sadežev..

6- Izboljša zdravje kosti

Banane vsebujejo veliko količino fruktooligosaharidov. To so prebiotični ogljikovi hidrati, ki spodbujajo rast koristnih bakterij v prebavnem traktu in izboljšujejo absorpcijo kalcija.

7. Preprečuje raka

Nekateri dokazi kažejo, da zmerno uživanje banan lahko zaščiti pred rakom ledvic.

Povsem zrele banane (s črnimi pikami) proizvajajo spojino, imenovano TNF-a. To je citokin, za katerega se verjame, da lahko poveča število belih krvnih celic in tako okrepi imunski sistem in se bojuje proti rakavim celicam..

Poleg tega so lahko koristni pri preprečevanju raka ledvic zaradi visoke ravni antioksidativnih fenolnih spojin.

8. Izboljšajte astmo

Študija, ki jo je izvedel Imperial College London, je pokazala, da so otroci, ki so zaužili samo eno banano na dan, 34% manj verjetno, da se bo razvila astma.

9- Izboljšajte sladkorno bolezen

Študije so pokazale, da imajo diabetiki tipa 1, ki uživajo prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin, nižjo raven glukoze v krvi kot sladkorni bolniki tipa 2 in imajo lahko boljši krvni sladkor, lipide in raven insulina. Srednja banana zagotavlja okoli 3 gramov vlaknin.

Zelene banane so odličen vir kompleksnega škroba in zato lahko pomagajo izboljšati občutljivost za inzulin.

10. Učinkovito proti driski

Elektroliti, kot je kalij, se med epizodami driske v velikih količinah izgubijo in prizadeti ljudje lahko postanejo šibki. Banane lahko pomagajo spodbujati pravilnost in obnoviti rezerve kalija.

11 - Zdravilne razjede in zgaga

Pomagajo uravnotežiti pH želodca in izboljšajo zaščitno plast sluzi. S tem pomagajo lajšati bolečine. Vsebnost vlaken pomaga hrani, da se hitro premika skozi prebavni trakt in preprečuje refluks.

Prav tako pomaga zaščititi želodec pred razjedami. Dolgoročno povečajo sluz v želodcu in jo tako zaščitijo pred poškodbo s klorovodikovo kislino. Banane vsebujejo tudi zaviralce proteaz, ki pomagajo odpraviti želodčne bakterije, ki lahko povzročijo želodčne razjede.

12 - Povečanje energije

Športne pijače, energetske palice in elektrolitski geli so danes zelo priljubljeni, vendar pogosto vidite profesionalne športnike, ki jedo banane tik pred in tudi med športom..

Gledanje tenisa, na primer, ni nenavadno, da bi igralci med igrami jedli banano.

13- Bogata vitaminom B6

Banane so še posebej bogate z vitaminom B6. Ta vitamin je pomemben za tvorbo hemoglobina v krvi.

Vitamin B6 sodeluje tudi pri vzdrževanju ustrezne ravni krvnega sladkorja, sintetiziranju in razgradnji aminokislin ter proizvajanju protiteles za močnejši imunski odziv. Ena banana vsebuje eno petino priporočenega vnosa vitamina B6.

14- Drugi vitamini in minerali

Poleg visokih koncentracij kalija in vitamina B6 imajo banane visoko vsebnost vitamina C, magnezija in mangana. Prav tako so odličen vir drugih vitaminov B in majhne količine mineralov, kot so jod, železo, selen in cink..

Banane vsebujejo dobro količino vlaknin in več antioksidantov. Srednje velika banana (118 gramov) vsebuje tudi:

• Kalij: 9% RRI.
• Vitamin B6: 33% RRI.
• Vitamin C: 11% RRI.
• Magnezij: 8% RRI.
• Baker: 10% RRI.
• Mangan: 14% RRI.
• Neto ogljikovi hidrati: 24 gramov.
• Fiber: 3,1 grama.
• Beljakovine: 1,3 g.
• Maščoba: 0,4 grama.

Vsaka banana vsebuje le okoli 105 kalorij in je skoraj izključno sestavljena iz vode in ogljikovih hidratov. Banane vsebujejo zelo malo beljakovin in skoraj brez maščobe.

Ogljikovi hidrati v zelenih bananah (nezreli) so sestavljeni predvsem iz škroba in odpornega škroba, vendar se, tako kot zrela banana, škrob pretvori v sladkor (glukoza, fruktoza in saharoza)..

Vsebujejo več vrst močnih antioksidantov, vključno s katehini. Ti antioksidanti so povezani z mnogimi koristmi za zdravje, kot so manjše tveganje za bolezni srca in degenerativne bolezni.

15 - Pomagajte izgubiti težo

Banana velikosti 16 cm ima najmanj 90 kalorij, kar je približno četrtina kalorij, ki jih dobite iz čokolade. Poleg tega je topna približno polovica vsebnosti vlaken v banani.

Ko topna vlakna dosežejo prebavni trakt, absorbira vodo in upočasni prebavo. Hrana je prisiljena počivati ​​nekaj časa v želodcu, zaradi česar se počuti polnega.

16- Orodja proti mišičnim krčem

Razlog za krče je v bistvu neznan, vendar popularna teorija krivi mešanico dehidracije in neravnotežja elektrolitov.

Študije pa so dale protislovne rezultate glede banan in mišičnih krčev. Nekateri menijo, da so koristni, drugi pa ne najdejo učinka.

Na ta način so banane pokazale, da zagotavljajo odlično prehrano pred, med in po vzdržljivosti

17- Visoka vsebnost vitamina C

Kot pri mnogih vrstah sadja, banane vsebujejo dobro količino vitamina C. Banana zagotavlja približno 10 mg vitamina C ali približno 15 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. Vitamin C spodbuja imunski sistem in zdravje celic ter izboljša absorpcijo drugih hranil, kot je železo.

Vitamin C je pomemben antioksidant, ki nevtralizira škodljive proste radikale v telesu. Prav tako pomaga ohranjati zdrave krvne žile in spodbuja nastajanje kolagena, ki skupaj ohranja mišice, kosti in druga tkiva.

18 - Vir vitamina B-6

Ker se vitamini B najpogosteje pojavljajo v proizvodih živalskega izvora, je lahko presenetljivo, da so banane odličen vir vitamina B-6, imenovanega tudi piridoksin. Banana zagotavlja 35% dnevne potrebe vitamina B-6. Telo uporablja vitamin B-6 za ustvarjanje novih celic.

19 - manganov vir

Banane so dober vir mangana, mineral, potreben za zdravje kosti in presnovo ... Srednja banana zagotavlja približno 0,3 mg, odraslim pa je potrebno med 1,8 in 2,3 mg mangana na dan.. 

20 - Izvor kalija

Kalij je ključna hranilna snov, saj pomaga uravnavati krvni tlak, kar pomaga ohranjati pravilno delovanje srca.

Naše kosti potrebujejo tudi ta kalij, saj pomaga zmanjšati izločanje kalcija, kar pomaga pri zmanjševanju tveganja za razvoj osteoporoze in pri ohranjanju močnih kosti starejših..

21- Preprečuje razjede

Banane lahko pomagajo zaščititi pred razjedami na želodcu ali pomagati pri zdravljenju obstoječih. Razlog za to so nekatere spojine v bananah, ki ustvarjajo debelo zaščitno pregrado v želodcu, ki lahko pomaga braniti pred škodljivimi učinki presežne klorovodikove kisline..

Poleg tega banane vsebujejo tudi zaviralce proteaz, ki lahko pomagajo odpraviti nekatere bakterije v želodcu, ki povzročajo razjede.

22- Preprečuje ledvične motnje

Kalij pomaga uravnavati ravnovesje tekočin v telesu, tako da pomaga pri lajšanju napetosti v ledvicah in spodbuja uriniranje..

To lahko pomaga preprečiti kopičenje toksinov v telesu in pospešijo njihovo sproščanje iz telesa s povečanjem pogostosti in volumna uriniranja..

Po drugi strani pa obstajajo polifenoli, antioksidantne spojine banan, ki pozitivno vplivajo na delovanje ledvic in kopičenje toksinov, hkrati pa spodbujajo pravilno delovanje ledvic..

23- Preprečuje anemijo

Banane imajo veliko železa in pomagajo pri zdravljenju anemije, saj je železo bistveni del hemoglobina, ki daje rdečim krvničkam barvo.

To ne samo, da preprečuje anemijo, ampak lahko poveča pretok v vse dele telesa, zato bo večja oksigenacija različnih delov organov, kar bo optimiziralo njihovo funkcionalnost..

In katere druge koristi banane veste??