17 Hrana za boljši študij in izboljšanje ocen

V tem članku predlagamo seznam s skupno 17 hrane, ki jo je treba bolje preučiti v času strašnega in izjemnega izpitnega obdobja.

Že od nekdaj je študijsko delo sestavljala težka naloga, ki je komajda sprejemljiva in jo je malo. Koncentracija je igrala ključni dejavnik, ko je sedel pred nekaj notami in leglo? lekcijo.

Po besedah ​​doktorice psihologije María Luisa Delgado in profesorice na univerzi Complutense v Madridu se spomin šteje za eno glavnih veščin dobrega študenta, vendar preprosto pomnjenje, dajanje informacij pod pritiskom, ni uporabno , in je lahko izvor pomembnih težav pri učenju ??.

Najprej ...

Ne pripravljajte preveč težkih ali obilnih obrokov, ker pri tem koncentracija krvi v želodcu povzroča občutek zaspanosti in dražilne utrujenosti (zato se rodi slavni napoj)..

Morate jesti samo tisto, kar je prav in potrebno, da ne boste pogoltnili, kot da je življenje ali smrt, bi dobili nasprotni učinek na želeno in nenehno motnjo.

17 Hrana za boljše učenje

1-Nut

To je ena izmed živil, ki najbolje pride do našega telesa v mnogih čutih. Možgani so velika žrtev te hrane, ki nam daje predvsem omega-3, omega-6 in vitamine B6 in E ter tako uravnava serotonin in spreminja naša čustva..

Univerza v Illinoisu v ZDA podpira te podatke in potrjuje, da ta hrana izboljšuje kakovost naših možganov.

2-Cashew

Ponuja predah za možgane z zagotavljanjem majhnih količin kisika, preprečevanju glavobolov in migren.

Vse to zahvaljujoč visoki stopnji magnezija, ki ga sestavljajo, da se naše mišice sprostijo in pomagajo ugodno s krvnimi žilami..

3-Almond

Če iščete odličen sprejem in pretok podatkov skupaj z občutnim izboljšanjem spomina, je mandelj vaša hrana.

Zahvaljujoč fenilalaninu, ki ga ima v svoji kemiji, v možgane proizvajajo dopaminski adrenalin in noradrenalin; in povzeti račune, veliko bolj produktivni spomin.

4-borovnica

Zadržujejo oksidacijo naših možganov, tako da starajo veliko počasneje in povečujejo njeno delovanje s povečanjem nevronskih signalov.

5-jagoda

Prikazuje učinek, enakovreden učinku borovnic.

6-Mora

Z antocianinom in antocianidinom v notranjosti pomaga preprečevati degenerativne bolezni možganov in posledično podaljšati življenjsko dobo teh možganov..

7-cevi

Z učinkom, podobnim učinkom oreškov, se bodo njegove sestavine razlikovale, med katerimi najdemo serotonin, tiamin in vitamin B1, ki povzročajo povečanje našega spomina z eksponentnim odstotkom.

Po drugi strani pa nekonvencionalne cevi, kot so buče, zagotavljajo hranila, kot je cink, zaradi česar je naš um veliko hitrejši. Drugi sestavni deli so vitamini A in E ter Omega-3 in Omega-6.

8-zeleni čaj

Ena od tekočin, zaradi katere naš spomin ne utrudi tako hitro, kot ga poznamo, ga sproščamo in naročamo za izpolnitev naših mandatov..

Njegova proizvodnja temelji na prispevku katehinov in dopamina, ki je ena najpomembnejših snovi za pravilno delovanje našega možganskega omrežja..

9-Ribe

Z visokimi odmerki Omega-3 pomaga naša nevrološka funkcija. Znano, da je bogata z maščobnimi kislinami nam pomaga ohraniti veliko bolj učinkovito kot običajno.

Po prestižnem American Journal of Clinical Nutrition nas bo ta hrana okrepila za izboljšanje staranja možganov.

Med vrstami rib, ki najbolje pokrivajo to funkcijo, lahko najdemo lososa, postrv, skušo, sled, sardine, sled ali sardele..

10-jajce

Ali zveniš izraze lutein in zeaksantin? Ne obravnavajo jih več niti manj kot dva izmed najboljših naravnih antioksidantov, ki obstajajo za boj proti staranju možganov..

Prav tako so nosilci številnih hranil in beljakovin, zaradi katerih postane ta hrana ena najbolj vsestranskih.

11-Paradižnik

Rdeče sadje služi kot primer antioksidanta zaradi visoke vsebnosti likopena, ki nam pomaga preprečiti številna degenerativna obolenja..

12-oranžna

Sestavljen iz velike količine vitamina C, vam bo pomagal pri zagotavljanju sladkorja, ki ga vaše telo potrebuje za karburacijo (ki je veliko bolj zdravo kot kos čokolade).

Preostale količine, ki jih sestavljajo, so raznolike, med katerimi opazujemo kalij, kalcij in ogljikove hidrate med mnogimi drugimi..

13-Rice

Riž vsebuje predvsem čokolado in pomaranče, glukozo, ki je največji vir energije, ki jo naši možgani potrebujejo za pravilno delovanje pri soočanju z nekaterimi papirji..

14-Brokoli

S svojim vitaminom K se bodo kognitivne in cerebralne funkcije v času študija okrepile, zato bo naše zanimanje in hitrost pri razumevanju in pomnjenju velikih besedil racionalizirano..

15-Špinača

Čeprav niso zelo drage vsem, je treba opozoriti, da izboljšujejo našo sposobnost učenja na eni strani in motorne naloge na splošno našega organizma, po drugi strani pa so deležne koristi zaradi folne kisline, od katere se ta zelišča ponašajo..

16-Jogurt

Kot hranljiva mlečna hrana prispeva predvsem kalcij. Je sestavina, ki deluje kot odlična duda naših živcev.

Poleg tega vsebuje tirozin, ki pomaga ustvariti številne nevrotransmiterje.

17-Čokolada

Morda najboljša hrana za vse. Čokolada, ki vsebuje visok odstotek kakava (postane črna), ponovno pomaga pri preprečevanju degenerativnih možganskih bolezni, ki deluje kot antioksidant.

Spodbuja proizvodnjo endorfinov kot stimulansa in poveča njihovo koncentracijo z sproščanjem pretoka krvi v glavi. Na ta način nam pomaga, da razmišljamo bolj jasno in lahkotno. In če želite povečati te koristi, preprosto morate vzeti bolj črno vrsto čokolade.

Če spremenimo čistost, moramo govoriti o mlečni čokoladi, ki proizvaja druge vrste učinkov, ki bogatijo našo sposobnost za odziv, nadzor in spektakularno povečanje vizualnega spomina in verbalno govorjenje..

Radovedne kombinacije

Vemo, da lahko samo uživanje hrane v nekaterih primerih postane dolgočasno in dolgočasno, zato priporočamo vrsto kombinacij in jedi, ki bodo dramatično spremenile način študija, zahvaljujoč neverjetnim okusom, ki jih ponujamo spodaj. :

- Borovnice prekrite z zamrznjenim jogurtom: Samo nekaj minut zamrznemo borovnice in jih združimo s prej ohlajenim jogurtom, tako da je okus poplavljen z okusom.

- Kupine z jogurtom in semeni: Skodelica z bazo jogurta z raztresenim semenom, prelita z robidami, urejenimi v čudovitem nizu odtenkov.

- Pari brokoli s miso omako in arašidovim maslom: Kuhajte kuhano brokoli s omako, ki jo sestavljajo miso, maslo, rižev kis in sezamovo olje.

- Popečena bučna semena: Za nekaj minut preprosto prepražimo na srednji visoki temperaturi, tako da pri proučevanju cevi absorbiramo drugačen in okusen okus.

S kakšno hrano naj ostane?

Definitivno je obseg živil, ki so v našem dosegu v času poskušanja izboljšati naše sposobnosti v študiji, preširok, nekaj pozitivnega, kar lahko vidite, kje izgledate.

Oranžna, čokoladna, jajca in ribe bi lahko označili kot najbolj popolno hrano. Vsebujejo vsa potrebna hranila za izvedbo naše vadbe.

Toda riba je užitna, kar nam bo dalo to dodatno kontinuiteto. Različne študije so pohvalile in znanstveno dokazale, da bo poleg bojevanja proti procesom, ki izvirajo iz poslabšanja naših možganov, pomagali tudi pri učinkovitem ohranjanju kognitivnega in čutnega odnosa..

Kljub temu moramo poskusiti porabiti čim več živil za daljša časovna obdobja, saj so učinki le-teh daleč od takojšnjega.

Reference

1. http://www.docsity.com/es/noticias/
2. http://www.aprendemas.com/es/blog/
3. http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
4. http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
5. https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
6. http://www.fastweb.com/student-life/
7. http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-wat-eat-when-revising
8. http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
10. http://www.campustalkblog.com/